המונח "אוסטאוכונדרוזיס" מתייחס למצב פתולוגי המאופיין בהפרה של מבנה הדיסקים הבין חולייתיים ורקמות של אלמנטים של עצם ו/או סחוס. שינויים אלו מובילים לעיוותים ולירידה בגמישות. כתוצאה מכך, יציבות עמוד השדרה אובדת, קצות העצבים נצבטים וסיבי השריר נמצאים כל הזמן במצב מתוח.
התעלמות מהפתולוגיה מובילה לסיבוכים מסוגים שונים, המהווים איום חמור על בריאות החולה. נכון לעכשיו, ישנם משטרי טיפול יעילים רבים לאוסטאוכונדרוזיס. טיפול בפעילות גופנית הוא אחד השלבים החשובים בכל אחד מהם. טיפול קבוע בפעילות גופנית מגביר באופן משמעותי את יעילות הטיפול ומונע התפתחות של השלכות שליליות.
אוסטאוכונדרוזיס: מושג
המחלה מאופיינת בהתרחשות של שינויים ניווניים במבני עמוד השדרה. תהליך התפתחות הפתולוגיה מופעל בהשפעת כל גורם מעורר. ככלל, תפקידו של האחרון הוא חלוקה לא אחידה של העומס.
בנוסף, המחלות והמצבים הבאים הם הגורמים לאוסטאוכונדרוזיס:
- השמנת יתר.
- פעילות גופנית בעצימות גבוהה או להיפך, אורח חיים שאינו מרמז על פעילות גופנית.
- הפרעות מטבוליות.
- כל סוגי הפציעות.
- עישון טבק.
- אלכוהול לרעה.
- חשיפה ארוכה ללחץ.
בשלב הראשוני של התפתחות המחלה, אדם חש אי נוחות קלה בגב. עם הזמן, מופיע כאב חמור, רגישות הגפיים יורדת, נוקשות מתרחשת במהלך פעילות מוטורית. בנוסף, המצב הכללי מחמיר. האדם מתעייף במהירות, לעתים קרובות מתעצבן. עם ביקור בזמן אצל הרופא, ניתן לעצור את התפתחות התהליך הפתולוגי.
עם אוסטאוכונדרוזיס, טיפול בפעילות גופנית יכול לשפר את מצב מערכת השרירים והשלד. כתוצאה מכך, עמוד השדרה והרקמות שמסביב מתחזקות וסובלים בצורה מושלמת מתח.
היתרונות של טיפול בפעילות גופנית
עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה, טיפול בפעילות גופנית נקבע כמעט בכל המקרים. זה נובע מהיתרונות העצומים שלו:
- תהליך זרימת הדם מנורמל. כתוצאה מכך, רקמות מקבלות את הכמות הדרושה של חמצן וחומרי מזון.
- המרחק בין החוליות גדל, וכתוצאה מכך הדיסקים חווים פחות מתח.
- עמוד השדרה מקבל עקומות פיזיולוגיות, היציבה מיושרת.
- מגדיל את היעילות.
- תחושות כואבות מופסקות עקב שחרור של קצות עצבים מהודקים בעבר.
- מחזק את שרירי הגב, עושה פעילות גופנית קלה יותר.
- מפחית את הסיכון לפציעות מסוגים שונים.
- מטבוליזם מנרמל.
עם אוסטאוכונדרוזיס, ניתן לתרגל טיפול בפעילות גופנית בכל סביבה נוחה.
התוויות נגד
למרות היתרונות האדירים, תרגילי פיזיותרפיה אינם נרשמים במקרים מסוימים. התנאים הבאים הם התוויות נגד:
- תקופת החמרה של אוסטאוכונדרוזיס, מלווה בכאבים עזים.
- דחיסה של חוט השדרה עקב היווצרות בקע בין חולייתי.
- נוכחות של תהליכים דלקתיים ברקמות סמוכות.
- אי יציבות חולייתית.
- נוכחות של זיהומים חיידקיים וויראליים.
- קפיצות פתאומיות בלחץ הדם.
- נוכחות של ניאופלזמות בעמוד השדרה (גם שפירים וגם ממאירים).
אנשים עם פתולוגיות חמורות של מערכת הלב וכלי הדם צריכים להיות מעורבים רק בקליניקה שבחדר התעמלות. במהלך התרגילים, המטופלים נמצאים בפיקוח רפואי.
עקרונות כלליים
טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה מותר רק אם מתקיימים כל התנאים הבאים:
- החדר צריך להיות מאוורר היטב.
- כשיש כאבהאימון מבוטל.
- בגדים לא צריכים להגביל את התנועה. אידיאלי אם הוא עשוי מבדים ממקור טבעי.
- כל התנועות חייבות להיות חלקות.
- יש להגדיל את מספר החזרות בהדרגה.
- מיד לפני השיעור ולאחר סיומו יש צורך למדוד דופק ולחץ דם. אם הם משמעותית מתחת או מעל הנורמה, יש להתאים את דרגת העומס.
בנוסף, לפני תחילת ההכשרה העצמאית, עליך לבקר בחדר הטיפול בפעילות גופנית 1-2 פעמים. אוסטאוכונדרוזיס יכולה לסגת רק אם כל התרגילים מבוצעים כהלכה.
טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
חלק זה של עמוד השדרה מכיל מספר רב של כלי דם האחראים על התזונה של המוח. לכן החולים סובלים מאפיזודות תכופות של מיגרנה וסחרחורת. על פי ביקורות, עם אוסטאוכונדרוזיס צווארי של עמוד השדרה, טיפול בפעילות גופנית תוך זמן קצר עוזר להיפטר מתסמינים לא נעימים.
מתחם תרגילים מומלצים:
- שכב על הגב. הרגליים צריכות להיות ישרות. מתחו את הידיים לאורך הגוף. הרם מעט את הראש והרגליים. החזיקו במצב זה לפחות שלוש שניות. מספר החזרות הוא מאחת עד שלוש.
- עמדת מוצא - זהה. הושיטו את הידיים לפניכם. משוך אותם עד התקרה אחד אחד. במקרה זה, השכמות צריכות לרדת מהרצפה. מספר החזרות הוא משש עד שמונה.
- עמדת מוצא - זהה. מתחו את הידיים לאורך הגוף. בלי להוריד את השכמותמגדר, הבא אותם יחד. החזק את העמדה הסופית למשך ארבע שניות. מספר החזרות הוא מארבע עד שש.
- שכב על הצד הימני שלך. מתחו את זרוע שמאל לאורך הגוף. שאפו כדי להרים אותו למעלה. הורד בזמן שאתה נושף. מספר החזרות הוא בין שתיים לארבע.
- שכב על הבטן. המשטח חייב להיות ישר ויציב. הניחו את הידיים על החלק האחורי של הראש. הרם מעט את הראש מהרצפה. החזק אותו במצב זה למשך כארבע שניות. מספר החזרות הוא בין שתיים לארבע.
המשימה העיקרית במהלך פעילות גופנית היא לא להעמיס יתר על המידה על סיבי השריר של הצוואר. הפרה של תנאי זה תצוין על ידי הכאב שהתרחש במהלך האימון.
תרפיה באימון לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
רוב החולים מתלוננים שעם צורה זו של המחלה השינה שלהם מופרעת באופן משמעותי. זאת בשל נוכחותן של תחושות כואבות בולטות, שעוצמתן נשארת זהה בעת שינוי תנוחות. על פי ביקורות, לאחר מספר מפגשים של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס באזור צוואר הרחם ובית החזה, התסמין הכואב כמעט נעלם.
מתחם תרגילים:
- תפוס עמידה. הניחו את הידיים על הכתפיים. בצע תנועות מעגליות עם המרפקים בכיוונים שונים לסירוגין.
- שכב על הרצפה. יישר את הרגליים, מתח את הידיים לאורך הגוף. הרם מעט את ראשך מהרצפה, סובב אותו שמאלה. החזק אותו במצב זה למשך ארבע שניות. נמוך יותר. מספר החזרות הוא מארבע עד שש לכל צד.
- שכב על הצד הימני שלך. הניחו את יד שמאל על הירך. בזמן שאתה נושף, כופף את הברכיים ונסה לחבק אותם לחזה שלך. בשאיפה, יישר את הגפיים. מספר החזרות הוא בין שתיים לארבע.
- שכב על הבטן. מניחים את כפות הידיים מתחת לסנטר. נסה לאט לגעת בישבן שלך עם העקבים. מספר החזרות הוא מארבע עד שמונה.
- שב על כיסא. הטה את ראשך ימינה, מנסה להגיע לכתף עם האוזן. חזור על הצד השני.
כדי להפוך את הטיפול ליעיל ככל האפשר, הרופאים לא ממליצים לשאת תיקים על ידי תלייתם על הכתף. רצוי לרכוש תיק גב.
תרפיה באימון לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה
צורת המחלה הזו היא הכי פחות מאובחנת. זה נובע מהניידות הכי קטנה של אזור בית החזה.
טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס במקרה זה מסייע לחיזוק המחוך השרירי ולנרמל את תהליך האוורור הריאתי. בגלל הכאב, חולים רבים אינם יכולים לנשום עמוק, וכתוצאה מכך להפרעות שונות.
מתחם תרגילים:
- שכב על הגב. כופפו את הרגליים, משכו את הברכיים אל החזה עם הידיים. הגב התחתון צריך להיות מחוץ לרצפה. מותר להיעזר בצדדים שלישיים. החזק את העמדה למשך ארבע עד חמש שניות. מספר החזרות הוא שתיים.
- שכב על הבטן. הושיטו את הידיים לצדדים. במקביל, הרם את הראש והגפיים העליונות מהרצפה. תקן את המיקום למשך שלוש עד ארבע שניות. מספר החזרות הוא חמש.
- לעלות על ארבע. בזמן שאתה שואף, הורד את הראש למטה, מקמר את הגב. הרגישו את המתח בשרירי הגב. הרם את הראש למעלה, מקמר את הגב. מספר החזרות הוא חמש.
- שכב על הגב. משוך את ידיךמאחורי הראש. הרם רגליים ישרות מהרצפה. נסה להגיע לרצפה מאחורי הראש שלך עם האצבעות. נעל את המיקום למשך שתי שניות. מספר החזרות הוא שלוש.
חשוב להימנע מתנועות פתאומיות. יש לבצע את כל התרגילים בצורה חלקה.
טיפול בפעילות גופנית עבור אוסטאוכונדרוזיס מותני
חלק זה של עמוד השדרה מושפע לרוב. זה נובע מהתכונות האנטומיות שלו. בנוסף, הוא חווה מידה מוגברת של מתח.
מתחם תרגילים:
- שכב על הרצפה. הרם את הרגליים, כופף אותן בברכיים. הדמיית רכיבה על אופניים.
- שכב על הגב. הושיטו את הידיים לצדדים. הושט יד עם ימין לשמאל. ניתן לסובב את הגוף. ואז הושט יד עם יד שמאל לימין. מספר חזרות - 10-12.
- שכב על הבטן. הרם את הראש והרגליים מהרצפה בו זמנית. מספר החזרות הוא מארבע עד שש.
- לעלות על ארבע. לסירוגין קחו את הידיים לצדדים. מספר החזרות הוא 8-10 לכל איבר.
- שכב על הבטן. הושיטו את הידיים לפניכם. הרם את הראש. קח את האיבר השמאלי בחזרה. חזור על אותו הדבר עם יד ימין. מספר חזרות - 10-12.
כדי להגביר את יעילות הטיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס מותני של עמוד השדרה, מומלץ לבצע עיסוי עצמי באופן קבוע.
תסביך מפושט
לחלק מהאנשים אין הזדמנות להתאמן בתנאים נוחים. אבל גם ללא טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה(מותני, בית חזה וצוואר הרחם) הוא הכרחי. במקרים כאלה, אתה יכול אפילו להתאמן בעבודה.
תסביך מפושט:
- ישיבה על כיסא, הרם והוריד לסירוגין את הידיים. מספר חזרות - 10-12.
- סובב לאט את הראש ימינה, ואז שמאלה. מספר החזרות הוא 10 לכל צד.
- ישיבה על כיסא, הרם והורד את הכתפיים. מספר החזרות הוא מארבע עד שש.
- סובב את הגוף ימינה, ואז שמאלה. מספר חזרות - 10.
תרגילים אלה יעילים באותה מידה, אבל אתה יכול לעשות אותם בכל מקום שנוח לך.
המלצות של רופאים
מומחים ממליצים להימנע מתנועות פתאומיות. גם על רקע שיעורים רגילים, קל מאוד לעורר החמרה. אם אתה צריך להתכופף, מומלץ לכופף עם גב ישר.
כדי להשיג תקופה יציבה של הפוגה, יש צורך להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול.
לסיכום
פעילות גופנית טיפולית היא אחת הנקודות המרכזיות בטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה. על רקע שיעורים רגילים, תהליך ההתפתחות של שינויים דיסטרופיים ברקמות הרכות ומבני העצם נעצר. בנוסף, במהלך התרגול של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס מתחזק מחוך השרירים.
