סובלים מנדודי שינה, הצטננות תכופה, דיכאון וכאבי ראש, אנחנו מתחילים לחשוב שהגוף נותן לנו אותות מצוקה ברורים למדי. פונים לרופא או לחברים מנוסים לייעוץ, לעתים קרובות אנו שומעים את הדעה שעלינו לנהל את אורח החיים הנכון. לרוב האנשים יש רעיונות כלליים לגבי המשמעות של מונח כזה, אך הם אינם מבינים את הניואנסים הכלולים בהנחותיו ואינם משתמשים בו בחיי היומיום. בוא נדבר על מה הם הכללים האלה.
מידע כללי
אז מהי דרך החיים הנכונה? באופן כללי, ניתן לתאר מונח זה כשילוב של גורמים המשפיעים לטובה על חייו, בריאותו ורווחתו של כל אדם. במילים פשוטות, אלו הפעולות והפעולות שלנו, שהחזרה הקבועה עליהן גורמת לנו להרגיש מצוין. מערכת הערכים הנכונים כוללת דרישות מסוימות לתזונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום והמרכיב הרוחני. במילה אחת, אורח החיים הנכון קייםבכל האזורים האפשריים.
איך להתחיל לשנות את התזונה שלך?
בחברה המודרנית, מקובל בדרך כלל שהדרישות העיקריות נוגעות לתזונה. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. הביטוי הזה מוצדק במובנים רבים. ראשית, נזכיר את הכללים הבסיסיים. לוותר על ג'אנק פוד, חמוצים, מעושן, מטוגן, קמח, כל מה שמשפיע לרעה על הגוף שלנו בכללותו ועל מערכת העיכול בפרט. פעילויות אלו יעזרו לכם להתחיל לחיות אורח חיים בריא. תזונה נכונה מבוססת על הנחות מורכבות יותר, המזון היומי שלך צריך להיות מאוזן בצורה מיטבית. זה לא רק יעזור לא להזיק, אלא גם לחזק את החסינות והחיוניות שלך. שימו לב כי אינכם נדרשים לרעב כלל, תזונה בריאה אינה דיאטה. להגבלת קלוריות יש בדרך כלל רק את ההשפעה השלילית של בזבוז.
על חומרים שימושיים והכרחיים
תזונה נכונה כדרך חיים - זו הסלוגן המומלץ לכל אדם לקחת כבסיס. בואו נדבר על אילו רכיבים חייבים להיכלל בתזונה הרגילה שלכם. אלה כוללים:
- ויטמין C. הכרחי לחסינות והגנה על הגוף מפני וירוסים שונים. ממריץ את ייצור הקולגן, כך שהעור נשאר מוצק וצעיר יותר לאורך זמן. הוויטמין נמצא בפירות הדר ובתותים.
- אשלגן. זהו חומר שימושי אוניברסלי, הנוכחותבגוף אשר מניעה מצוינת של מחלות לב, לחץ דם גבוה. אשלגן נחוץ גם ליצירת עצמות ומערכת השרירים. הוא נמצא במשמשים מיובשים, בננות, בשר בעלי חיים ועופות.
- סידן. הבסיס להיווצרות שיניים ועצמות חזקות. מינרל זה נמצא בכמויות גדולות במוצרי חלב, כמו גם בכרוב.
- ברזל. רכיב זה אחראי על אספקת חמצן חיוני לתאים. היעדר חומר מעורר אנמיה, עייפות קבועה, אדישות וירידה בתפקוד מערכת החיסון. ברזל נמצא בבשר אדום ובקטניות.
- ויטמין D. אחראי על ספיגת הסידן בגוף, הכרחי להתפתחות תקינה של ילדים.
- ויטמין E. עוזר לשפר את מצב העור והשיער, תומך בתפקוד ההגנה של הגוף. נמצא באגוזים ובזרעים.
- מגנזיום. עוד חומר רב תכליתי וחשוב. משפיע לטובה על מערכת העצבים, מצב השרירים, העצמות. מונע התפתחות של שבץ מוחי ומחלות לב אחרות.
בין היתר, התזונה צריכה להכיל חלבונים, סיבים תזונתיים, חומצות שומן. אורח החיים הנכון לנשים במצב כרוך בשימוש בחומצה פולית. חומר יקר ערך זה הכרחי להתפתחות העובר. צריכה קבועה של ויטמינים מיוחדים, כמו גם ירוקים ואבוקדו, תפחית משמעותית את הסיכון למומים מולדים.
משקאות חשובים והכרחיים כל כך
אל תשכח מהשימושי מאודהכלל הוא לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. אגב, הנוזל הנצרך יכול להיות שימושי כפול, למשל, תה שחור מחזק את תאי הדם, מה שאומר שהוא עוזר למערכת החיסונית שלנו להילחם בווירוסים שונים בצורה יעילה הרבה יותר. במדינות רבות, גם חליטות צמחים פופולריות. הם לא רק אמצעי מניעה מצוין, אלא גם כלי טיפולי. אז, אתה יכול לחלוט עשב לימון, ג'ינסנג ומתנות שימושיות אחרות של הטבע.
לא שוכח לטעון את הגוף
אורח חיים נכון ובריא כולל גם פעילות גופנית סדירה. לא כדאי להימנע מפעילות ותרגילי ספורט, הם לא רק משפרים את הגזרה, אלא גם עוזרים לחזק את הבריאות שלך. כמובן בכפוף לאמצעים מסוימים. תנועה סדירה מתונה מספקת גירוי של מערכת הלימפה, האחראית על סילוק רעלים, רעלים וזיהומים אחרים מגופנו. ניקוי כזה של הגוף מחזק את מערכת החיסון ומפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות ויראליות והצטננות. כדי לשמור על טונוס גוף תקין, יש צורך להקדיש לא יותר משעה אחת לפעילות ספורטיבית ביום, אך הגברת העומס עלולה להוביל לעייפות יתר ועייפות כרונית. נסו לשים לב לכל קבוצות השרירים. שכיבות סמיכה אחראיות על חיזוק שרירי הלב, ותרגילי בטן משפרים את תפקוד מערכת העיכול.
מחפש משהו לעשות
דרך החיים הנכונה של אדם יכולה וצריכהמכילים תרגילים מיוחדים. כל אדם חופשי לבחור אותם באופן עצמאי, מישהו מעדיף התקשות קלאסית, ומישהו מנסה להשיג הרמוניה בעזרת יוגה ותורות מזרחיות אחרות. לטכניקות כאלה יש השפעה חיובית על בריאות האדם ועל מצב מערכת העצבים שלו.
על צחוק והתמוטטויות עצבים
איך לנהל את אורח החיים הנכון? העצה הפשוטה ביותר היא כדלקמן: תהנה מהחיים ותהנה מהם. נסו למזער את הרגשות השליליים הקיימים בחיינו במידה כזו או אחרת. זכרו: לא פחד ודמעות מאריכים חיים, אלא צחוק. אפילו מדענים הוכיחו את התזה הזו. לכן, על פי מחקר מתמשך, אנשים שפניהם מוארות לעתים קרובות בחיוך נוטים פחות לחלות ולהיות בעלי סיבולת רבה יותר. אבל מצבי לחץ, להיפך, מגבירים את הייצור של הורמונים שליליים שמחלישים את בריאותנו, הופכים אותו לרגיש יותר להתקפות אגרסיביות של וירוסים. רעד עצבי קבוע יכול להוביל לעלייה במשקל, טרשת מוקדמת והידרדרות של אופי.
איך להסתבך ולא להשתחרר?
אנשים רבים תוהים איך להתחיל את דרך החיים הנכונה. די קשה לוותר על הרגלים קבועים, ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. אל תאבד תקווה. ראשית, ערכו תוכנית שינוי שתצטרכו לדבוק בה. הדמיה הופכת את התהליך להרבה יותר ברור ויותר. הוסף את ההנחות הבסיסיות הבאות לרשימה שלך:
- שינוי בתזונה, אכילה מלאהפרקי זמן קצרים בשעות קבועות.
- יש פעילות גופנית מתונה אך סדירה.
- דחייה של הרגלים רעים.
- יצירת מערכת ערכים חדשה.
- מציאת תחביב שימושי ומעניין.
- בילוי, במיוחד אחרי יום עבודה קשה.
- התחבר לאנשים שחולקים את הדעות שלך.
אל תמהרו להשתלט על כל הרשימה בבת אחת, עברו בצורה שיטתית, שליטה הדרגתית בגבהים חדשים תעזור לכם להימנע מהתקלות. יש צורך לתכנן לא רק מיומנויות שימושיות, אלא גם את מצב היום שלך. בהתחשב במקצבים הביולוגיים האנושיים, אתה יכול ליצור לוח זמנים שיעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בכל תחומי החיים.
שנה הרגלים רעים לטובים
דרך החיים הנכונה תמיד פירושה לוותר על הרגלים רעים ושמירה על כללים טובים. מה הכי מזיק לגוף שלך? הבעיות הנפוצות ביותר של זמננו הן הכמיהה לאלכוהול וניקוטין, אין צורך לדבר על הנזק שלהן, בהחלט כל אחד מאיתנו יודע שחטאות כאלה מקצרות את תוחלת החיים. אבל שינה אפשר לייחס להרגלים שימושיים! יושבים ערים מאוחרים בלילה ליד המחשב? להחלטה כזו תהיה השפעה שלילית על הבריאות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, בסך הכל אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות. כדי להקל על הגוף להירגע ולהירדם, צאו לטיול ערב או אווררו את החדר למשך 15-20 דקות.
אויצורכי היגיינה אישית
הרגל טוב נוסף שאנו מלמדים את ילדינו מגיל צעיר הוא שטיפת ידיים. אמצעי אבטחה פשוטים כאלה יגנו עליך מפני וירוסים רבים. עדיף לחזור על מניפולציות היגייניות פעמיים ברציפות, זה ישפר את האפקט המגן. האם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך? אל תשכח להתקלח כל יום, ולבקר בבית המרחץ או בסאונה כמה פעמים בחודש. מים חמים ואוויר ממריצים תהליכים פנימיים וגם משמידים חיידקים.
