גוף חזק, מתמשך ויפה הוא החלום של כולם. הפופולריות של אורח חיים בריא ותרבות גופנית הובילה לכך שכעת כולם יודעים מה ניתן להשיג באמצעות פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית. אבל לא הרבה אנשים מבינים איך שרירים עובדים ומה קורה בגוף במהלך ביצוע של קומפלקס מסוים. איך לדעת בוודאות מה יעיל במאבק בעקמת, ומהו רק מיתוס? שיטות ותכניות רבות מתורגלות, כולל טיפול בתרפיה בעקמת בצורות ודרגות שונות. למרבה המזל, כיום ניתן לעבד את מירב המידע הזמין ולהסיק מסקנות תוך התחשבות במהלך המחלה ובמאפייני כל מקרה בפרט.
עקמת וסוגיה
עקמת היא עיוות של עמוד השדרה בהקרנות לרוחב. ישנם שלושה סוגים:
- בצורת S. העקמומיות השפיעה גם על עמוד השדרה החזי וגם על המותני.
- חזה בצורת C.
- מותני בצורת C.
ישנן ארבע דרגות של דפורמציה. הראשון הוא הקל ביותר.
רוב המקרים של עקמת הם אידיופתיים במקורם. המשמעות היא שהגורם שגרם למחלה מעולם לא זוהה על ידי הרופאים. לרוב, מומחים מזהים מספר מחלות שגרמו למחלה. ישיבה ממושכת ליד שולחן העבודה, תיקים כבדים, חוסר עומס שרירים, חוסר הרמוניה בהתפתחות השלד והשרירים בגיל ההתבגרות - כל זה ביחד, לדברי הרופאים, מסביר את התרחשות העיוותים.
התייעצות עם וירטברולוג או אורטופד
ככלל, לפני מתן מרשם למתחם טיפולי הכולל טיפול בפעילות גופנית לעקמת, הרופא המטפל קובע אבחנה מלאה, כי כל פעילות גופנית במקרים מסוימים עלולה להזיק ובנוסף, מסוכנת.
דוגמה לכך היא נוכחות של המנגיומה גדולה בגוף החוליה, או אפילו כמה. ניתן לזהות את נוכחותו באמצעות MRI. אם אתה מתגעגע לזה ומתחיל לעשות כמה תרגילים באופן פעיל, ייתכן שהחוליה המושפעת פשוט לא תעמוד בעומס, ושבר הוא בלתי נמנע. כתוצאה מכך - מוגבלות.
כל הפעילויות הגופניות חייבות להיות מאושרות על ידי מומחה. טיפול עצמי הוא מסוכן ורווי סיכונים בריאותיים.
תכונות של טיפול בפעילות גופנית לעקמת
עובדות ותכונות חשובות שאתה צריך לדעת:
- ככל שתקדימו להתחיל לקחת קורסי טיפול בפעילות גופנית, כך גדל הסיכוי שהם יהיו יעילים ומועילים. אפשר להגיע לריפוי מלא לעקמת, אבל הכל תלוי עד כמה מוזנחמחלה.
- השיטה המסורתית לטיפול בעקמת כוללת סט של הליכים שנבחרו היטב והיא היעילה ביותר. אז, שליטה בתרפיה בפעילות גופנית, אל תשכח מעיסוי, פיזיותרפיה, טיפול ידני. ושחייה, בנוסף ליתרונות הבלתי ניתנים להכחשה עבור שרירי הגוף כולו, יכולה לשפר את החסינות ויש לה ערך מחזק כללי.
-
עומס גבוה במצב זקוף יכול להוביל לעיוות ופיתול בולט עוד יותר של החוליות. לכן, עדיף לסרב לקפיצה, ריצה אינטנסיבית, הרמת משקולות, כגון משקולות, וכן אלמנטים של ריקוד וקיקבוקסינג האהובים על רבים.
עקמת אצל ילדים
טיפול בפעילות גופנית לעקמת בילדים
ככלל, את התוצאה הטובה ביותר מתסביך הטיפול ניתן להשיג דווקא בילדות, כשהמחלה רק מתחילה. בתקופה זו חשוב לפתח הרגלי יציבה טובים שיחזיקו מעמד לכל החיים, כי ההתעמלות הטובה ביותר היא זו שמרגילה את הגוף לתנוחות הנכונות.
לדוגמה, יש טכניקה מאוד יעילה לעצירת התפתחות של עקמומיות, קיפוזיס, לורדוזיס - לבישת ספר על הראש. באמצעות שיטה זו, הגוף נאלץ לבצע שינוי במרכז הכובד ולאזן מחדש באמצעות דחפים שנשלחים מהמוח. זה קורה באופן לא רצוני.
תרגילים מרצון הם אלו שהמטופל עושה בכוונה. כדי להתחיל בהצלחה טיפול בפעילות גופנית עבור עקמת בילדים, חשוב להתכונן כראוי.
הכנות
אולם עבורהאימונים צריכים להיות מאווררים היטב. הטמפרטורה היא ממוצעת מבורכת, כעשרים מעלות חום. ובכן, אם החדר לא צפוף. חשוב לבצע ניקוי רטוב לפני השיעור.
אנחנו צריכים לטפל במלאי. חובה לרכוש פיטבול ומזרן לתרגילים המבוצעים בשכיבה. המדים לשיעורים צריכים להיות עשויים מכותנה רפויה, כדי לא להפריע לתנועה.
יש צורך להקפיד על הדיאטה. רצוי לאכול שעה וחצי עד שעתיים לפני האימון. התפריט צריך להיות מגוון ולהכיל מזון מזין ובריא.
היגיינה אישית מומלצת. מקלחת חמה לפני ואחרי השיעור היא חובה.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשתייה נכונה של מים טהורים לאורך כל היום ובמהלך האימון.
הרופא המטפל צריך להכין סט של תרגילים לטיפול בעקמת בהתאם לדרגת וסוג העיוותים.
צעדי שיעור
כמו כל אימון אחר, השיעור מחולק לשלושה שלבים:
- מתחמם. כדי להכין את השרירים לעומסים משמעותיים יותר, מומלץ להתחיל עם פשוטים יותר. הרם בעדינות את הראש והזרועות למעלה, ואז הוריד, ללכת בתנוחת חתול, לדחוף למעלה מהקיר.
- החלק העיקרי. התרגילים קשים יותר, מבוצעים בעצימות רבה יותר. כאשר מדובר בילדים שאינם מסוגלים לשלוט בתנועותיהם כראוי, מאמן צריך לעזור בתרגילים בקבוצה זו.
-
תפוס או מתיחה. האטה בהדרגהקצב ועוצמה, אתה יכול לעבור למתיחה.
מתיחות כשלב הסופי של טיפול בפעילות גופנית
תרגיל לעקמת מבוגרים
אנשים רבים יודעים על קיומם של מחוכים מיוחדים ליצירת יציבה. פעילות גופנית תעזור לחזק את מחוך השרירים הטבעי שלך. הודות לגישה מוכשרת, החיים ללא כאב ואי נוחות, ללא ביטויים לא נעימים, אך מוכרים של אוסטאוכונדרוזיס, יהפכו למציאות, כי הם חלק בלתי נפרד מהעקמומיות. הסט הבסיסי של תרגילים לטיפול בעקמת כולל תרגילים מיוחדים לקבוצות שרירים שונות. חשוב להגן על עמוד השדרה מפני לחץ מוגזם. ראוי לציין שיש שני כיווני השפעה:
- סטטי. עבודה על המערכת האוסטיאוארטיקולרית של עמוד השדרה.
- דינאמי. עבודה על מערכת השרירים.
מכיוון שיש כמה סוגים של עקמת, כל אחד מהם קובע את סוג הפעילות הגופנית.
עמוד השדרה החזה
הספציפיות של טיפול בפעילות גופנית עבור עקמת של אזור בית החזה היא מחקר של latissimus dorsi, הממוקמים מתחת לשכמות. התרגילים היעילים ביותר לאזור זה בגב הם:
- תצטרכו כיסא נמוך או ספסל כשזה מגיע לאימונים ביתיים. יש צורך לשכב עליו עם הפנים כלפי מטה כך שהחלק הקיצוני של הכיסא יהיה בגובה המותניים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, התכופף עד 90 מעלות, חזור לעמדת ההתחלה. עייפות תהיה אות להפסיק, כי מידת הכושר הגופני בסך הכלשונה.
- למשיכה למעלה יש השפעה טובה מאוד.
- רופאים ממליצים על מתיחות הן למבוגרים והן לילדים. אתה צריך לתלות על המוט כמה שיותר זמן, לתפוס את הידיים שלך, מבלי לגעת ברצפה עם הרגליים. ככל שהאחיזה חזקה יותר, כך תוכל לתלות זמן רב יותר.
עקמת מדרגה 3 ו-4
כטיפול בפעילות גופנית עבור עקמת צד ימין או צד שמאל בדרגה 3 ו-4, נקבעת השפעה מובחנת. כאשר באים לידי ביטוי עיוותים חיצוניים ופנימיים ויש להם תארים כאלה, ככלל, בנוסף לאלו המתקנים, נקבעים קורסי חינוך גופני לחיזוק כללי. מניפולציות כאלה מפוקחות על ידי מדריכים ומאמנים שהוכשרו במיוחד.
עמוד השדרה המותני
טיפול בפעילות גופנית עבור עקמת מותנית, הן בצד שמאל והן בצד ימין, כולל תרגילים לחיזוק השרירים לא רק של הגב. שרירי הבטן והאגן דורשים תשומת לב ראויה. לדוגמה:
- קמו עם הברכיים כפופות מעט, הרגליים פשוקות ברוחב הכתפיים, הבטן משוכה פנימה. יש לנעול את הידיים ולהניח בחלק האחורי של הראש. בזמן הנשיפה, התכופף קדימה עד שנוצרת זווית ישרה. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. בצע 10 חזרות או יותר אם אתה מעל הממוצע.
- תרגיל "כוכבית". שכב עם הפנים למטה. לאחר מכן, בספירת "אחת", הרימו את הידיים מושטות קדימה, מנסים לקרוע את החזה, האגן והרגליים מהרצפה, פורשים את הידיים והרגליים בצורת כוכב ב"שתיים" בנקודה הגבוהה ביותר, מתעכבים. למשך 6 שניות,בשעה "שבע" הביאו את הידיים והרגליים יחד, ב"שמונה" הורידו את עצמכם לרצפה. חזור 10 פעמים.
- תרגיל "מספריים". שכבו על הגב, הניחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים, הראש והידיים עם כפות הידיים למעלה ב-30 מעלות, ואז חיקו את תנועת המספריים עם הרגליים, החליפו רגליים לסירוגין, תחילה הימנית למעלה, ואז השמאלית. ככל שהרגליים גבוהות יותר, כך התרגיל קל יותר. חזור 10 פעמים.
- יש צורך לשכב על הצד כך שהחלק הקמור של העקמומיות של עמוד השדרה המותני יהיה למעלה. הרם בזהירות רגליים ישרות, או רק אחת למעלה. בצע 10 חזרות.
עיוות בצורת S
תרפיה בפעילות גופנית לעקמת בצורת S היא קבוצה של תרגילים המשמשים לסוגי המחלות לעיל. מומלץ לבצע אימונים שעובדים באופן סימטרי משני צידי הגוף.
חינוך גופני שימושי בבית ובעבודה
לכולם, עדיין סטודנטים שיושבים ליד שולחן ומבוגרים יושבים ליד שולחן, יש בעיות גב בצורה כזו או אחרת. טיפול בפעילות גופנית בעקמת במבוגרים וילדים יכול להיות שימושי מאוד כאשר הוא עדיין לא הגיע לדרגות רציניות של המחלה. הרופאים אומרים שלהליכה זקופה בעצמה יש השפעה הרסנית על עמוד השדרה שלנו. על ידי שליטה בכמה תרגילים פשוטים, אתה יכול לפתח הרגל טוב שיעזור להקל על עייפות ועווית מגב עמוס במהלך ישיבה ארוכה ליד השולחן.
כך הם עשויים להיראות:
- יישור הגב, חבר את השכמות יחד, התעכב במצב זה למשךכמה שניות, ואז חלקו ועקבו את הגב. חזור 10 פעמים.
- הרם והוריד לסירוגין את הכתפיים, התעכב בחלק העליון למשך כמה שניות. חזור 10 פעמים עבור כל כתף.
- בצע בו זמנית תנועות כתף המתארות עיגולים. תחילה בכיוון אחד, אחר כך בכיוון ההפוך. בצע את התרגיל הזה 10 פעמים באיטיות ובזהירות, בלי לטלטלות.
- ראשית, קימור הגב כמה שיותר, התעכב חצי דקה, הגביר את המתח, ואז, הרפי את הכתפיים, הדק גם את שרירי הבטן למשך חצי דקה. בצע 5 פעמים מכל קבוצת שרירים.
- ולבסוף, בישיבה ישרה, אתה צריך לקרוע עכוז אחד מהכיסא עם השרירים האלכסוניים של הלחיצה, להתעכב כמה שניות, ואז לעשות את אותו הדבר עם הישבן השני. חזור 10 פעמים עבור כל אחד.
לא משנה מה מידת וסוג העיוותים בעקמת, טיפול בפעילות גופנית הוא חלק בלתי נפרד מתוכנית הטיפול. הצלחה יכולה להיחשב כמושגת כאשר העקמומיות הפכה לבלתי אפשרית לקביעה ויזואלית, או לפחות המחוך השרירי התחזק ואיכות החיים השתפרה. זה בהחלט אפשרי להשיג תוצאות כאלה בתנאים מסוימים. אל תזלזלו בפיזיותרפיה, ועדיף, מבלי לבזבז זמן, להתחיל בה היום אם הסימנים הראשונים לבעיות גב הרגישו את עצמם.
