אורח החיים בישיבה של רוב האנשים גורם לנו לחפש שיטות פשוטות לריפוי הגוף. אחת המוכחות שבהן היא התעמלות הוויברו של מיקולין. אם לאדם יש עבודה בישיבה, אין הזדמנות לעסוק בספורט, יש הגבלות על פעילות גופנית או פעילות גופנית ממושכת, אז תסביך זה יסייע בהפגת מתחים וחיטוב הגוף כולו.
קצת על המחבר
אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מיקולין הוא מדען סובייטי ידוע, מומחה לתכנון מנועי מטוסים, אחיינו ותלמידו של "אבי התעופה הרוסית" N. E. Zhukovsky. הוא החל את הקריירה שלו כמכונאי, מעצב במפעל מטוסים, ולאחר מכן מילא את תפקיד המעצב הראשי של מפעל התעופה Frunze מוסקבה. גיבור העבודה הסוציאליסטית, זוכה ארבעה פרסי סטלין.
לאחר שלקה באוטם שריר הלב בגיל 55, הוא פיתח מערכת ייחודית משלוהתאוששות, המבוססת על הדמיון של מבנה גוף האדם והמכשירים הטכניים שציין המחבר. תוצאות מחקריו מוצגות על ידי האקדמאי מיקולין בספר על התעמלות ויברו "אריכות ימים פעילה (המערכת שלי להילחם בזקנה)", אשר לא אושר על ידי משרד הבריאות לפרסום, שכן למחבר לא היה קשר רשמי ל רפואה. אז נכנס מיקולין למכון הרפואי וסיים בהצטיינות את לימודיו בגיל שמונים, ולאחר מכן הגן על עבודת הדוקטורט שלו בנושא רפואי וכך השיג את הוצאת ספרו לאור.
מהות התעמלות-ויברו
לפי מחבר המתודולוגיה, רוב מחלות האדם ותהליכי ההזדקנות מופעלים על ידי חוסר בפעילות גופנית. חוסר פעילות גופנית, לפי התיאוריה שלו, מוביל להאטה בסילוק הרעלים מהגוף, לקיפאון של דם, להיווצרות קרישי דם.
לכן, מיקולין ביקש לחשוב על סט של תרגילים מסוימים שיחקו הליכה או ריצה, אך יחד עם זאת לא יהיו לו התוויות נגד וחסרונות הגלומים בסוגים מסורתיים של פעילות גופנית. הכותבת פיתחה שיטת תרגילים היוצרים רטט גוף בדומה לזה המתרחש בריצה והליכה. זה נקרא "התעמלות-ויברו של מיקולין".
בעת ביצוע הקומפלקס, כלי הוורידים הופכים לגוון, השסתומים שלהם מאומנים, הדם מקבל דחף נוסף בזמן זעזוע מוח, ממהר אנרגטית אל הלב. בתורו, זה מונע קיפאון והתיישבות של סיגים, כמו גםהוא מניעת קרישי דם. יתרה מכך, דחיפה אימפולסיבית זו של דם ורידי אל הלב גורמת לעלייה בזרימת הדם הטרי ומחומצן מהלב לכל האיברים הפנימיים. כך, תהליכי זרימת הדם והלימפה משתפרים, וכתוצאה מכך, חילוף החומרים בכל האיברים והמערכות האנושיות.
אינדיקציות
אקדמיית התעמלות ויברו מיקולין מיוחסת לסוג הפיזיותרפיה, שתועיל לכולם ללא יוצא מן הכלל. קודם כל, זה הכרחי לאנשים שבשל מקצועם צריכים לשבת או לעמוד לאורך זמן. התרגיל מומלץ במיוחד גם למי שחווה מתח נפשי גבוה, שכן לדברי הכותב, הטכניקה משחררת בצורה מושלמת את תחושת הכובד בראש ועייפות לאחר עבודה נפשית קשה ממושכת.
כמו כן, הממציא המליץ על סט תרגילים זה למטופלים שעבורם ריצה והליכה מהירה אסורות מסיבות בריאותיות. ספרו של מיקולין מציין גם כי אינדיקציה ישירה לביצוע התעמלות זו היא נוכחות של מחלות של מערכת הוורידים באדם (דליות ורידים, נטייה לפלביטיס) וסיכון מוגבר לפקקת. ביקורות על התעמלות ויברו לפי מיקולין מאשרות שהטכניקה משפרת את מצב הרוח, מוסיפה כוח ומבטלת את תחושת העייפות.
התוויות נגד
למרות העובדה שהכותב עצמו מיקם התעמלות ויברו כשיטה בטוחה לחלוטין לריפוי והצערת הגוף, הרופאים עדיין ממליציםהימנע מתרגיל זה עבור אנשים עם מחלות מסוימות.
התוויות נגד להתעמלות הוויברו של מיקולין:
- מחלת לב וכלי דם כגון אנגינה פקטוריס;
- נוכחות מאושרת של קרישי דם בוורידים (פעילות גופנית עלולה לעורר היפרדות של קריש דם עם סיבוכים אימתניים ידועים);
- נוכחות של אבנים בכליות או בכיס המרה (עלול לגרום לאבני קוליק לחלוף);
- אוסטאוכונדרוזיס ואוסטאופורוזיס מבוטא;
- דורבן עקב.
אם יש לך או חושד במחלה, עליך להתייעץ עם מומחה.
היעילות של התעמלות
היעילות של התעמלות הוויברו של מיקולין אושרה על ידי אנשים מפורסמים, מדענים בולטים שבחנו באופן אישי שיטה זו. כך למשל, האקדמאי אורבלי, שלקה באוטם שריר הלב, טען שהוא חש שיפור משמעותי ברווחה לאחר קורס של התעמלות ויברו. עדות נוספת ליעילות היא חוות דעתו של האקדמאי V. A. Ambartsumyan, שסבל מטרומבופלביטיס חוזר. הוא ציין כי לאחר השלמת טיפול בהחמרה נוספת של המחלה, החליט לבדוק את שיטת מיקולין ובהצלחה רבה: במשך מספר שנים לא היו הישנות של המחלה.
A. A. מיקולין עצמו, שעקב בקפדנות אחר מערכת הריפוי שפיתח, טען שבגיל 80 הוא הרגיש צעיר ובריא יותר מאשר בגיל 50. האקדמאי חי עד גיל 90, ועד ימיו האחרונים הצליח לשמור על ניידות ויכולת עבודה מלאה.
מה לעשות
התרגיל פשוט מאוד - בעמידה, חזור על השלבים הבאים: התרוממות קלות על בהונותיך וצניחה חדה על העקבים. אבל כדי שהתעמלות ויברו תהיה יעילה ולא מזיקה, יש צורך לקחת בחשבון את הניואנסים הבאים:
- תלוש את העקבים מהרצפה לגובה של לא יותר מחמישה סנטימטרים. מרחק גדול יותר לא יגביר את ההשפעה החיובית, אלא יוביל לעייפות של שרירי כף הרגל ולרעידות מוגזמות של עמוד השדרה.
- הנחיתה על העקבים צריכה להיות די קשה, אבל לא עד כדי כך שהיא גורמת לאי נוחות בראש או בעמוד השדרה.
- בצע "טלטול" בקצב איטי למדי: לא יותר מפעם בשנייה. מהר יותר לא הגיוני, כי לדברי המחבר, לכמות מספקת של דם חדש פשוט אין זמן להצטבר במרווח שבין שסתומי הוורידים, וה"גל" בעת הטלטול לא יהיה יעיל.
- התרגיל מורכב משתי סדרות של 30 שייקים, עם הפסקה בין סדרות של 5-10 שניות. יש צורך לחזור 3-5 פעמים ביום.
ביקורות על התעמלות ויברו מאת האקדמאי מיקולין מאשרות שהתרגיל פשוט מאוד וכל אדם בריא יכול לעשות זאת.
התעמלות לאיברים פנימיים
טכניקה זו לשיפור הבריאות פותחה גם על ידי A. A. Mikulin. המחבר המליץ לבצע אותו בשכיבה במיטה: בבוקר, עם ההתעוררות ובערב, לפנילִישׁוֹן. בניגוד להתעמלות הוויברו של מיקולין שתוארה לעיל, התרגיל לאיברים הפנימיים מבוסס על טכניקת נשימה מיוחדת.
איך עושים את זה: שוכבים על הגב, קח נשימה עמוקה דרך האף, ואז נושף בכוח, בקופקט דרך שפתיים סגורות היטב. כל נשיפה נעשית בצורה של עשרה "זעזועים" כאלה. עשרה מחזורי נשימה מספיקים לפגישה אחת.
המחבר נימק את פעולת השיטה בכך ששרירי הסרעפת ושרירי הבטן רוטטים מזעזועי האוויר שנוצרו, ורטט זה מועבר מהם לאיברים הפנימיים, מגביר את זרימת הדם העורקי הטרי. כלומר, יש סוג של עיסוי של האיברים הפנימיים.
המחבר המליץ במיוחד על סוג זה של התעמלות לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, כמו גם לאנשים עם מחלות ריאות וסמפונות כרוניות ולאנשים הנוטים להצטננות.
ביקורות על התעמלות הוויברו של מיקולין
בין שלל טכניקות הצערת הגוף, השיטה של האקדמאי תופסת את מעמדה בביטחון. דעות על התעמלות הן רק חיוביות. אנשים שבחנו את הטכניקה מציינים שיפור במצב הגוף, עלייה במצב הרוח.
מי שמתנסה בפעילות גופנית ממושכת מגלים שהתעמלות ויברו עוזרת להרפיית השרירים, הודות לשימוש בטכניקה, כאבים לאחר אימון נמשכים הרבה פחות.
רופאים רבים ממליצים לבצע את התרגיל כדי להפוך את ההשפעות של עבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה.
