לאחר סבל מפציעות או התערבויות כירורגיות, עם מחלות של מערכת העצבים, עלולים לסבול מבני מוח, המתבטאים בסחרחורת, תחושת סחרחורת ופגיעה בקואורדינציה. בהפרעות במנגנון הוסטיבולרי, תעזור התעמלות וסטיבולרית מיוחדת, אשר מקלה על התסמינים ומונעת את התקדמות המחלה.
לעתים קרובות מאוד מטופלים שלקו בשבץ מגיעים לרופא עם תלונות על סחרחורת וחוסר קואורדינציה בהליכה. התעמלות וסטיבולרית לאחר שבץ מסייעת לחולים כאלה לשפר את איכות חייהם. לאחר מספר שבועות של אימונים קבועים, דינמיקה חיובית כבר נרשמה.
מהי התעמלות וסטיבולרית?
תרגילים כאלה אינם קשורים לצמיחת שרירים. עבור כל קטגוריית גיל, פעילות גופנית זו שונה בקצב, במחזורי הנשימה ובמספר החזרות.
כל התרגילים שנועדו לחזק את המנגנון הוסטיבולרי מתחילים בעמידת פלג גוף עליון ישרה. כדי להתחמם, הרימו את הידיים למעלה, הביטו בכפות הידיים שלכם, התעכבו שתיים עד שלוש שניות, ונשפו דרך הפה.
מתחם ראשי
התעמלות וסטיבולרית מתבצעת בקצב שנוח לך. כל תרגיל חוזר על עצמו חמש עד שבע פעמים, למעט קפיצות ושכיבות סמיכה. השאיפה נעשית דרך האף, ונושפת דרך שפתיים דחוסות בחוזקה. עמדת מוצא - עמידה ישרה עם ידיים למטה, עקבים ואצבעות יחד.
דוגמאות לתרגילים
- ממצב ההתחלה, ישרו את הגב, סובבו את החזה, הדקו את הבטן, הרם מעט את הראש. ואז זרועות ישרות מורמות מעל הראש וכפות הידיים מצטרפות. מיקום זה קבוע למשך חמש עד שבע שניות. חזור למיקום המקורי.
- הרם את רגל ימין וקבע את המיקום למשך 5-7 שניות, ולאחר מכן הרם את שמאל. לסיבוך, הרמת רגל ימין, קח אותה עם הידיים ולחץ את כף הרגל על המשטח הפנימי של הירך. העקב צריך להיות קרוב יותר למפשעה, הבוהן פונה כלפי מטה. בעמידה על רגל שמאל, נסו לשמור את רגל ימין באותו מישור עם הגוף. לאחר מכן התרגיל חוזר על הרגל השנייה.
- סובב את הצוואר ימינה ושמאלה למצב בו מורגשת אי נוחות, תקן את המיקום למשך חמש עד שבע שניות. התרגיל מתבצע עם שרירי צוואר רפויים. משוך את הכתר כלפי מעלה, תקן במצב קיצוני למשך 5-7 שניות.
-הראש מוטה קדימה עד שהסנטר נוגע בחזה, מקובע במצב זה. לאחר מכן, מבצעים הטיות ימינה ושמאלה, תוך ניסיון להגיע לכתף עם האוזן. לא ניתן להרים את הכתף. תקן את המיקום.
- הראש מסובב עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
- הישענו קדימה, מותחים את החלק העליון של הגוף ומצמידים את כתפיהם בידיהם.
- ברך בזמן שאיפה, הרם את יד ימין ורגל שמאל כדי לנסות לשמור על שיווי משקל.
- מעמדת ההתחלה הם קופצים למעלה, מנסים לעשות סיבוב בקפיצה סביב הציר שלהם. חזור על 2-10 פעמים לכל כיוון. התרגיל מתאים רק לאנשים מאומנים.
ניתן להפוך את החלק האחרון מרגיע על ידי מדיטציה בתנוחת הלוטוס.
התעמלות לגיל השלישי
התעמלות וסטיבולרית לקשישים היא דרך אידיאלית למנוע ולשפר. קשישים מציינים ירידה בכאבים בגב, היעדר סחרחורת, חוסר תחושה של הגפיים ורעש בראש ובאוזניים. למרות העובדה שתרגילים כאלה נחשבים בלתי מזיקים, יש צורך להתייעץ עם רופא לפני ביצועם.
בתחילה, אתה צריך לעשות את התרגילים מבלי לעצום עיניים. לאחר שיפור שיווי המשקל, ניתן לבצע את התרגילים בעיניים עצומות, אך רצוי שיהיה אדם בקרבת מקום שיוכל לבטח. הנה כמה תרגילים לקשישים שיעזרו בניהול בעיות וסטיבולריות:
- אתה יכול להתאמןקום מהכיסא והשב עליו, מסתכל ישר קדימה, ואז בעיניים עצומות.
- בישיבה על כיסא, נסה להוריד חפץ מהרצפה ולחזור למקומו המקורי. לאחר מכן עליך להחזיר את הפריט בחזרה.
- לאחר שהרמתם ציור כלשהו, עליכם למתוח את הידיים קדימה ולמקד את עיניכם בתמונה. סובב את ראשך לצד אחד, ואז את השני, מבלי להזיז את הסדין או להסיר ממנו את העיניים.
התעמלות עם ביטוח
התרגילים הבאים ידרשו עזרה של מאמן או אדם אהוב כדי להימנע מנפילה:
- בעמידה על הרצפה אתה צריך להרים רגל אחת, מנסה לשמור על שיווי משקל. כדי להקשות, נסה לעשות את התרגיל בעיניים עצומות.
- הליכה ישר, נסה לסובב את ראשך בו-זמנית לכיוון זה או אחר.
פעילויות פעוטות
תרגילים לילדים פשוטים וקלים לביצוע, ילדים אוהבים אותם מאוד. בנוסף, הם נהדרים לבילוי ביחד אמא וילד קטן.
איך להתחיל?
התעמלות וסטיבולרית מתבצעת בזהירות, התינוק צריך ליהנות מהשיעורים. אמא צריכה להיות זהירה ולצפות כל הזמן בתינוק. יש צורך להחזיק את הילד בביטחון, להתחיל בקצב רגוע ואיטי, להגדיל את משך השיעורים בהדרגה.
התעמלות וסטיבולרית לילדים שווה מספר תרגילים. אפשר להתחיל שיעורים כשהתינוק כבר יודע להתבונן בחפץ שזז לאט, כלומרמאז כחודשיים.
בגדים גם לאמא וגם לילד לשיעורים צריכים להיות נוחים, צריך לבחור את התרגילים שהתינוק הכי אוהב.
דוגמאות לתרגילים
כדי לחזק את עמוד השדרה של התינוק, לעתים קרובות יש צורך לפזר אותו על הבטן. בזמן שהילד במצב זה, האם מושכת בעדינות את זרועות הפירורים כלפי מעלה, ואז הופכת אותו על גבו, מרימה את הידיים והרגליים בתורו. אתה יכול לגלגל בעדינות את התינוק על המיטה, מחבית אחת לאחרת.
כדי לאספקת דם תקינה למוח, ראשו של התינוק חייב להסתובב לעתים קרובות. במקרה זה, רעשן, שהאם קוראת לו מאחורי גבו של התינוק, יעזור, שיאלץ אותו להפנות את ראשו לצליל.
כשהתינוק בן ארבעה חודשים, אפשר לקחת אותו מתחת לבתי השחי ולקפוץ. תרגיל זה מצוין לאימון המנגנון הוסטיבולרי ולחיזוק השרירים.
הנדת התינוק על הכתף, על ברכי האם או על כדור גדול תהיה שימושית, זה יעזור ללמד את התינוק לשמור על שיווי משקל ולשלוט בגופו. תרגילי התעמלות וסטיבולרית על הכדור פופולריים מאוד בקרב ילדים, בנוסף, תרגילים כאלה עוזרים לאמן שרירים, לקדם את התפתחות המוח ולשפר את תפקוד המעיים.
ילדים אוהבים גם את תרגיל ה"מטוס": אמא שוכבת על הגב, לוקחת את התינוק מתחת לבתי השחי, מרימה אותו בזרועות מושטות ומורידות אותו, מחזיקה אותו אנכית, אופקית או במצב משופע.
הורים מפחדים לעתים קרובות להניד את ראשו של ילדם כלפי מטה, למרות זאתהוא מיקום טבעי עבור הפירורים, אשר, בעודם ברחם, היה ממוקם כך. חשוב להחזיק את השוקיים שלו בחוזקה, להרים אותו בעדינות כדי לפנות אליך ולהתנדנד לצדדים. לאחר מכן מורידים בזהירות את הפירורים. תרגיל כזה משמח ילדים.
התעמלות וסטיבולרית לילדים יכולה להתבצע בעזרת נדנדה, קרוסלה, עליה תוכלו לרכוב עם תינוקכם. קצת מאוחר יותר, אתה יכול לתת לו להתנדנד בעצמו, מבלי לשכוח לבטח.
סיבובים גם שימושיים. שים את הילד על הכתף שלך, אתה צריך להתחיל להסתובב בעדינות בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. אתה יכול לקחת את התינוק באמות הידיים ולסובב, ליישר את הזרועות ימינה ושמאלה.
הטלה גורמת להרבה רגשות חיוביים כאשר אמא מחזיקה את התינוק מתחת לזרועותיה, ואז זורקת ותופסת.
התעמלות וסטיבולרית לילדים צריכה להיות מלווה במילים, צריך לסיים את התרגיל לפני שהתינוק מתעייף.
שיעורים כאלה שימושיים לאנשים מכל קטגוריות הגיל. מבוגר בעזרת התעמלות וסטיבולרית יכול לשפר את מצבו עם הפרעות וסטיבולריות. פעילות גופנית עוזרת להקל על התסמינים ולשפר את הבריאות הכללית.
התעמלות וסטיבולרית לתינוקות שימושית במיוחד להורים צעירים. כמה תנועות פשוטות יעזרו לבדר ולהרגיע את הילד.
