עקב פציעות שונות, פתולוגיות מולדות או שינויים ניווניים-דיסטרופיים ברקמת העצם, חופש התנועה של האדם מצטמצם. יותר ויותר קשה לו לבצע את הפעולות הפשוטות ביותר. אי נעימויות רבות במיוחד נגרמות על ידי פתולוגיות של מפרק הירך. כל תנועה, אפילו ישיבה, גורמת לכאב לאדם. חולים רבים נאלצים ליטול כל הזמן משככי כאבים, אך המצב עדיין מחמיר. לכן, יש צורך לנקוט באמצעים כדי להחזיר את היכולת של אדם לנוע ללא כאב. השיטה העיקרית להשיג זאת היא התעמלות למפרק הירך. אבל כדי שזה יועיל, ולא יזיק עוד יותר, יש צורך לטפל בזה בהנחיית מומחה.
מאפיינים של תרגילים מיוחדים
התעמלות הכרחית לכל תהליכים פתולוגיים במפרק הירך. בלי זה, המחלה תעשה זאתהתקדמות, ניוון שרירים ורצועות, והרס רקמת הסחוס יאיץ. אחרי הכל, כאב גורם לאדם להגביל את הניידות, מה שמוביל להאטה במחזור הדם ובחילוף החומרים, ולירידה בטונוס השרירים. ותרגילים שבוצעו נכון מבצעים את הפונקציות הבאות:
- לשפר את זרימת הדם ותזונת רקמות;
- לחזק את הרצועות שמחזיקות את המפרק יחד;
- להקל על התכווצויות שרירים, לשפר את הביצועים שלהם;
- למנוע התפתחות של סיבוכים, אוסטאופורוזיס והתכווצויות;
- להחזיר את הביטחון למטופל בתנועה.
כאשר יש צורך בפיזיותרפיה
מפרק הירך הוא הגדול והמורכב ביותר בגוף האדם. הוא מורכב מראש עצם הירך, המחובר לאגן באמצעות סחוס מפרקי, שרירים רבים ורצועות. תכונות התנועה והריפוד של המפרק מסופקות על ידי סחוס ונוזל סינוביאלי מיוחד. בתנאים מסוימים מתחילים תהליכי הרס במפרק עצמו או ברקמות הסובבות אותו. זה מוביל לכאב ולהגבלת ניידות. Coxarthrosis, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, בורסיטיס ומחלות אחרות מתפתחות. הם יכולים להופיע עקב פציעות, שינויים הקשורים לגיל, עומס מוגבר, הפרעות מטבוליות. רק התעמלות ריפוי מיוחדת של מפרקי הירך תעזור לעצור את ההרס.
התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית
למרות העובדה שהתעמלות מיועדתשל מפרק הירך היא הדרך היעילה ביותר להיפטר מפתולוגיות רבות, זה לא יכול להתבצע על ידי כולם. אין התווית נגד כל טיפול בפעילות גופנית במקרים כאלה:
- לחץ דם גבוה;
- למחלות דם;
- מטופלים עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם;
- אם יש בקע;
- למחלות זיהומיות, חום;
- אם מחלות כרוניות החמירו;
- במהלך התקופה האקוטית של מחלת מפרק הירך, בנוכחות כאב.
כללי השיעור הבסיסיים
כדי שתרגילי ירך יהיו מועילים באמת, הם חייבים להיעשות בצורה נכונה. רק עמידה בכל הכללים תעזור לשחזר את תפקוד המפרק ולשפר את מצבו של המטופל.
- אתה יכול לעשות זאת רק לאחר שההחמרה שוככת, בהיעדר כאב. חשוב במיוחד להימנע מכאבים בקוקסארטרוזיס או אוסטאופורוזיס, אחרת זה עלול להוביל לפציעה.
- השיעורים חייבים להיות קבועים. כדי לשפר את זרימת הדם והתזונה של כל רקמות המפרק, עליו להיות נתון לעומסים מיוחדים מדי יום, ובמקרים מסוימים מספר פעמים ביום.
- אתה יכול לעשות רק את התרגילים שהומלץ על ידי הרופא. הרי סוגי ועוצמת העומס שונים בהתאם למאפייני המחלה ולמצב רקמות המפרק.
- ניתן להגדיל את העומס בהדרגה. רק במקרים מסוימים מותרלהרחיב את טווח התנועה ולהוסיף משקל. אבל בעיקרון, הגדלת העומס מתרחשת על ידי הגדלת מספר החזרות והוספת תרגילים חדשים.
- הנשימה במהלך האימון צריכה להיות חופשית. אתה לא יכול לעכב אותו או להביא אותו לתאוצה החזקה שלו. לאחר כל תרגיל, יש להחזיר את הנשימה על ידי נטילת כמה נשימות עמוקות ונשיפות.
- כל התנועות מתבצעות באיטיות, ללא טלטלות ומאמץ.
- תחילה חוזרים על כל תרגיל 3-5 פעמים. לאחר שיפור המצב, מספר החזרות אמור להגיע ל-10-15.
אילו עומסים טובים למפרקים
עם פתולוגיות שונות של מערכת השרירים והשלד, מומלץ לזוז יותר. עומסים גדולים וספורט מקצועי אינם נכללים, קפיצה, הרמת משקולות אסורות. אבל קצת פעילות גופנית למפרקים רק מועילה. הרופאים ממליצים, בנוסף לביצוע קומפלקס מיוחד של טיפול בפעילות גופנית במהלך תקופת ההחלמה לאחר פציעות, ניתוחים וכאשר החמרות של תהליכים ניווניים שוככים, לשחות יותר, לעשות יוגה, ללכת.
איך לא להתאמן
ישנן הגבלות רבות במיוחד בביצוע תרגילים לקוקסארטרוזיס של מפרק הירך. במקרה זה, כמו גם בפתולוגיות רבות אחרות, זה בלתי אפשרי:
- squat;
- jump;
- ביצוע תרגילים הקשורים לכיפוף פעיל של המפרק, תנועות סיבוביות;
- להפעיל כוח על המפרק;
- להביא לכאב;
- ללכת הרבה;
- רוכב על אופניים.
החלמה מניתוחים ופציעות
יש לשים לב במיוחד לשיעורים עם פציעות פיזיות של מפרק הירך. לאחר פציעות שונות והתערבויות כירורגיות, הוא מתאושש במשך זמן רב מאוד. אמצעי השיקום צריכים להיות מקיפים. והמקום העיקרי ביניהם הוא תפוס על ידי התעמלות. לא נכון לחשוב שאחרי פציעה אפשר להתאמן רק כשנותנים לך לקום. חוסר תנועה ממושך כזה יוביל לאטרופיה של הרצועות והשרירים ולהרס הסחוס. לכן, לאחר שהכאבים שוככים, צריך להתחיל לבצע תרגילים פשוטים: סיבובים וסיבובים של כפות הרגליים, מתח שרירים בירכיים, תנועה של איבר בריא.
מבין ההתערבויות הכירורגיות, השכיחה ביותר היא ניתוח מפרק ירך. התעמלות חובה אחריה. יש צורך להניע את כף הרגל והרגל הבריאה, לאמץ את שרירי הירכיים והישבן. לאחר זמן מה, מומלץ להזיז לאט את הרגל לאורך המיטה הצידה, לכופף אותה בברך. אז מותר לך לקום, ללכת על קביים, להרים את הרגליים למעלה ולצדדים ממצב שכיבה.
תרגילים בסיסיים
מומחים פיתחו מספר קומפלקסים המבוצעים עבור פתולוגיות שונות של המפרקים. כל התרגילים מוקצים למטופל בנפרד לאחר בדיקה וקביעת מצב הרקמות. מספר החזרות, משך השיעורים וסוגי העומסים עשויים גם הם להשתנות. התעמלות עבורתרגילי מפרק הירך עשויים לכלול:
- ממצב שכיבה, הרם לסירוגין רגליים ישרות או כפופות בברכיים, מאמץ את שרירי הירכיים והישבן;
- שכיבה על הצד עם הרגל התחתונה כפופה, אתה צריך להרים את הרגל הישרה העליונה עם משרעת קטנה;
- ישיבה על כיסא, מביאה ופושטת ברכיים;
- ישיבה על הרצפה, רכון לאט קדימה, מותח את שרירי הירכיים והגב;
- שוכב על הבטן כופף לסירוגין ומשוך את הרגל אל החזה;
- שכב על הגב, כופף את הברכיים והנח אותן ברוחב הכתפיים, נשען על הרגליים והכתפיים, הרם את האגן למעלה;
- ישיבה על הרצפה, התקדם על הישבן, עבודה פעילה עם ידיים כפופות במרפקים;
- ישיבה על כיסא, רכן קדימה בחוזקה, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים;
- עמדי על משענת קטנה והניף את הרגל השנייה קדימה ואחורה.
התעמלות לקוקסארטרוזיס של מפרק הירך
אחת הפתולוגיות הקשות ביותר של מערכת השרירים והשלד היא הרס מתקדם של המפרק. זה נקרא coxarthrosis וגורם סבל רב בזמן תנועה. הרס הדרגתי של הסחוס מוביל לאובדן מוחלט של ניידות. לכן, תרגילים טיפוליים עבור coxarthrosis של מפרק הירך היא שיטת הטיפול העיקרית. זה לא רק עוזר להקל על הכאב, מאיץ את זרימת הדם והזנת רקמות. תרגילים המבוצעים כהלכה מחזקים את השרירים והרצועות המחזיקות את המפרק יחד, מה שמאט אותו.הרס.
אבל תהליכים דיסטרופיים ברקמת הסחוס מובילים לכך שכל התרגילים חייבים להתבצע בצורה חלקה, עם משרעת קטנה. כיפוף והתארכות אינטנסיביים במפרק הם התווית נגד, מכיוון שהם יכולים להחמיר את הרס שלו. לכן, מומלץ להתאמן בפיקוח של מומחה. חשוב במיוחד שהתעמלות תתבצע בצורה נכונה ובזהירות עם coxarthrosis של מפרקי הירך מהדרגה השנייה. זה צריך להיות מכוון להרפיית השרירים, מתיחתם, חיזוק הרצועות והמפרק עצמו צריך להשתתף בעומסים כמה שפחות. רוב התרגילים מתבצעים משכיבה או בטן, כדי לא להגביר את העומס על המפרק. יש לוודא שהתנועה בשום מקרה לא תוביל לכאב.
התעמלות לדיספלזיה בירך
תת-התפתחות מולדת של המפרק מתרחשת לעתים קרובות למדי לאחר לידה מסובכת או פתולוגיות במהלך ההריון. יש צורך לטפל בדיספלזיה בשנה הראשונה לחייו, כאשר התינוק אינו הולך. השיטות העיקריות הן התעמלות ועיסוי. הם צריכים להתבצע 2-3 פעמים ביום באופן קבוע. כל התנועות מבוצעות לאט וחלק, הן לא אמורות לגרום לאי נוחות לתינוק. התעמלות מפרקי הירך לילדים עשויה לכלול את התרגילים הבאים:
- כשהתינוק שוכב על הגב, קח אותו בברכיים, פרש בעדינות את הרגליים, סובב אותן;
- קח את הילד במפרקי הקרסול וכופף לסירוגין ושחרר את רגליו;
- להרים את רגלי התינוק לשלוראש;
- כשהילד שוכב על הבטן, כופפו את רגליו, והביאו עקבים אל הישבן.
פתולוגיות שונות של מפרקי הירך מטופלות ביעילות בעזרת התעמלות. אבל כדי לא לפגוע בעצמך אפילו יותר, אתה צריך לעקוב אחר הכללים לביצוע התרגילים.
