התעמלות לחולי יתר לחץ דם היא אחת הדרכים היעילות לעזור להתמודד עם בעיית לחץ הדם הגבוה, מכיוון שהיא מדאיגה מספר רב של אנשים. מומחים מזהים רשימה של סיבות שיכולות להוביל להתרחשותו. במאמר זה, נספר לכם אילו תרגילים יכולים להיות יעילים, וגם לעזור להיפטר מהמחלה הזו אחת ולתמיד.
התעמלות לצוואר
התעמלות לחולי יתר לחץ דם מכוונת לרוב לצוואר, מכיוון שאחד הגורמים למחלה זו יכול להיות צביטה של כלי עמוד השדרה הצווארי. במצב כזה, מומלץ להשתמש בטכניקה שפיתח ד ר אלכסנדר יוריביץ' שישונין. זוהי קבוצה פשוטה של תרגילים להורדת לחץ בלחץ דם גבוה.
יש קשר ישיר בין לחץ מוגבר לצוואר. בימינו, העבודה של אנשים רבים קשורה להימצאותתנוחת ישיבה באותו מקום, בעוד שאורח חייהם בישיבה ככל האפשר. כל הגוף סובל מכך, אבל בעיקר מערכת הלב וכלי הדם. עקב פעילות גופנית נמוכה מתרחשות הפרעות במחזור הדם, כתוצאה מכך מתפתחת מחלה הנקראת יתר לחץ דם עורקי.
בעיות בישיבה
אם מטופל מבלה מספר שעות בהתכופף על ניירות או בעבודה מול מחשב, הצוואר והגב שלו קהים. במצב זה, כאב אפשרי עד להגבלה מוחלטת של ניידות. התוצאה היא התכווצות שרירים, והתוצאה שלה היא צביטה של כלי דם וקצות עצבים. פגיעה כזו בכלי הדם ובקצות העצבים באה לידי ביטוי מיד, כאשר אדם חש כאב בצוואר ובגב.
אבל הרבה יותר קשה להבחין בכשל במחזור הדם לפי מצבו. בעיה זו יכולה להתבטא בכאבי ראש, סחרחורת, פגיעה בזיכרון וריכוז. עם זאת, כל התסמינים הללו יכולים להעיד גם על עייפות בנאלית.
לפי ד ר שישונין, הסיבה האמיתית למצב זה היא בצוואר הנוקשה. בגלל זה, כמות מספקת של דם לא נכנסת למוח, אדם מתחיל ברעב חמצן. התוצאה היא עלייה בלחץ התוך גולגולתי, מה שמוביל ליתר לחץ דם. מאמינים שעם ביצוע קבוע של ההתעמלות של שישונין, תוכל למנוע התפתחות של פתולוגיה זו, תוך שמירה על בריאות תקינה.
מהות המתחם
התרגילים האלה היוהתפתחה לפני יותר מעשר שנים על בסיס המרכז של ד ר בובנובסקי. לכן, בכמה מקורות הם נקראים התעמלות לחולי יתר לחץ דם של בובנובסקי. אין הבדל בין המתחמים האלה.
ד ר אלכסנדר שישונין עקב וחקר מקרוב את מצבם של חולים בגילאים שונים עם כל מיני אבחנות, כך או אחרות הקשורות ליתר לחץ דם. כתוצאה מכך, הוא הגיע למסקנה שהגורם לרוב בעיות הבריאות האנושיות הוא הפרה של תהליך מחזור הדם. כאשר הדם מסתובב באופן קבוע בכל הגוף, רקמות ואיברים מסופקים עם מספיק חמצן, כמו גם את חומרי הזנה הדרושים. זהו אחד מעקרונות התפקוד המלא והבלתי מופרע שלהם.
במקביל, כששרירי הצוואר מתוחים מאוד, מתחילות להתרחש הפרעות בתהליך זרימת הדם במוח. התוצאה שלהם היא מיגרנות, כאבים בעוצמה משתנה, לחץ דם גבוה.
סט של תרגילים פשוטים לשרירי הצוואר מאפשר להם להירגע, ולהחזיר את זרימת הדם הדרושה. אז לפי שישונין אפשר להתמודד לא רק עם יתר לחץ דם, אלא גם עם הרבה מחלות אחרות.
אינדיקציות להתעמלות
סט תרגילים זה לחולי יתר לחץ דם מומלץ לחולים עם מחלות אחרות. זה מדגים את יעילותו במצבים הפתולוגיים הבאים:
- דיסטוניה vegetovascular;
- אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי;
- הפרעת שינה או נמנום תמידי;
- כאבי ראש קשים ומיגרנות רגילים;
- הידרדרות זיכרון;
- פגיעה בריכוז.
מאמינים שההתעמלות של שישונין תהיה שימושית במיוחד לאנשים שמבלים את רוב שעות היום בישיבה, אוכלים גרוע, חווים מתח קבוע.
תנאי חשוב שבו תלויה היעילות של התעמלות זו הוא סדירות השיעורים. כבר בתחילת הטיפול יש לחזור על התרגילים מדי יום, כך למשך שבועיים עד שלושה. כאשר הלחץ מתייצב, והתסמינים הלא נעימים נעלמים או הופכים פחות בולטים, ניתן לעבור למשטר התעמלות מונע לחולי יתר לחץ דם. במצב כזה, מספיק לעשות את כל סט התרגילים פעמיים עד שלוש בשבוע.
תכונות של התעמלות
מכלול התרגילים הבסיסיים ליתר לחץ דם כולל שבעה שלבים פשוטים. היתרון הגדול הוא שאתה יכול לבצע אותם ממש במקום העבודה שלך. בנוסף, הם לוקחים מעט מאוד זמן (בערך רבע שעה), אינם דורשים מאמץ גופני גדול, כך שגם מטופלים מבוגרים, כמו גם אנשים הסובלים מעודף משקל, יוכלו לעשות זאת.
אלו תרגילים פשוטים ויעילים שכבר עזרו להיפטר מיתר לחץ דם במספר רב של חולים. רבים בוחרים לטובתם, שכן להתעמלות זו יש גם יתרונות כאלה:
- התעמלות אינה גורמת נזק לבריאות האדם.יש לבצע את כל התנועות בזהירות ובחלקה, מה שמונע נזק אפשרי.
- התעמלות קלה לביצוע, אפילו אנשים עם רמה נמוכה של כושר גופני יכולים לעשות זאת.
- המתחם לוקח מעט מאוד זמן (בממוצע, כרבע שעה).
- כתוצאה מפעילות גופנית, השרירים הופכים אלסטיים יותר. לאחר מספר שיעורים, תוכל לסובב את ראשך לכל כיוון מבלי להשתמש בפלג גוף עליון.
- לבסוף, על ידי ביצוע קבוע של כל מערך התרגילים, תיפטר מכאבים עוויתיים בשרירי הצוואר, מיגרנה, תנרמל לחץ דם, תתאושש ממספר רב של תסמינים לא נעימים.
התעמלות ריפוי
עכשיו נספר לכם בפירוט אילו תרגילים ניתן לעשות עבור חולי יתר לחץ דם. לכל אחד מהם יש שם משלו.
- "מטרונום". בישיבה יש להטות את הראש למטה תוך משיכה קלה של עטרת הראש לאחד ממפרקי הכתפיים. ברגע שמרגישים מתח קל, מקפיאים כחצי דקה. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה, חזור על התרגיל בצד השני. תרגיל זה, כמו כל האחרים, מתבצע חמש פעמים.
- "אביב". הורד את הראש למטה, הקפיא במצב זה למשך 30 שניות. לאחר מכן, משוך בעדינות את הצוואר קדימה ולמעלה. מקפיאים ל-30 שניות נוספות.
- "הבט אל השמים". סובב את הראש ימינה או שמאלה עד שתרגיש אי נוחות. הקפיא במצב זה למשך חצי דקה, ולאחר מכן חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
- "מסגרת". תרגיל זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, אבל אתה עדיין צריך להשתמש בכתפיים. הנח את יד שמאל על כתף ימין, תוך שמירה על המרפק מקביל לרצפה. הרפי את יד ימין שלך כמה שיותר. חזור על הצד השני של הגוף.
- "פאקיר". ראשית, בצע את תנועת "הסתכל על השמיים", ולאחר מכן השלם אותה בכיפוף המרפק וכיווץ כפות הידיים מעל הראש.
- "אנפה". הניחו את כפות הידיים על הברכיים. הרם בעדינות את הסנטר למעלה תוך הבאת הידיים מאחורי הגב. הישאר במצב זה למשך 30 שניות. עשה מתיחות קלות. לאחר מכן הטה את ראשך לכתף, ולחץ בעדינות את ידך על צווארך, נע בכיוון ההפוך.
- "אווז". זהו תרגיל שיש לבצע בעמידה. ראשית, תקן את הסנטר כך שיהיה מקביל לגרביים. התחל למתוח את הצוואר קדימה. סובב את ראשך הצידה ומותח אותו עד לכתף. אם אתה מרגיש אי נוחות קלה, החזק למשך 30 שניות. בצע את אותו התרגיל בכיוון ההפוך.
ערכת תרגילים זו צריכה להתבצע מדי יום. כאשר נפטרים מהכאב, ניתן להפחית את מספר השיעורים. במצב כזה, בקרוב תוכל לשכוח לחלוטין מיתר לחץ דם.
עיסוי מיוחד
כחיזוק לטיפול ביתר לחץ דם בעזרת התעמלות, מומלץ לעשות עיסוי מיוחד. חשוב שזה יכול להתבצע באופן עצמאי, כלומר בלי זרים.עזרה.
התחל במשיכות קלות בחלק האחורי של הראש ולאחר מכן המשך לשכמות, לכתפיים ולעמוד השדרה. בעזרת תנועות סיבוביות, לעסות את חוליות הצוואר. לאחר מכן, תפוס את הצוואר ביד אחת, בעוד האגודל צריך להיות בצד אחד, וכל השאר בצד הנגדי. בצע תנועות עיסוי בליווי צביטה קלה.
ללוש את החזית. לשם כך, במשיכות קלות, טפלו באזור מהסנטר ועד עצם הבריח. בסיום העיסוי, טפלו בעורף.
ירידה במשקל
גורם המעורר ביתר לחץ דם הוא עודף משקל. במקרה זה, המטופל נופל לעתים קרובות למעגל קסמים. ואכן, כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כדאי לו ללכת לספורט, ולא מומלץ להעמיס לב שכבר עובד. עם זאת, ישנו סט של תרגילים מיוחדים לחולי יתר לחץ דם לירידה במשקל.
העיקר לא להגזים. התחילו במפגשים קצרים של 10-15 דקות ביום, שיתאמנו את הלב, ויאפשרו לו להתרגל ללחץ. כל שבוע שני, ניתן להגדיל את משך האימון בחמש דקות. בסופו של דבר, תרגילי בוקר לחולי יתר לחץ דם צריכים להיות באורך של 30-60 דקות ולבצע חמש עד שש פעמים בשבוע.
איפה להתחיל?
התחל בהליכה מהירה. אם אינכם רגילים כלל לפעילות גופנית, תנועה של 10 דקות ללא עצירה תספיק. לאחר מכן בצע תרגילי מתיחה למשך 5 דקות נוספות (בלי להתכופף).
בשבוע השלישי, אתה יכול ללכת לקורסאירובי למתחילים או שיעורי אופני כושר.
אם אתה מרגיש דפיקות לב או סחרחורת, עליך להפסיק להתאמן ולהפחית את קצב הפעילות הגופנית.
הרמת משקל
היפטר ממשקל עודף עוזר ביעילות לבנות מסת שריר. ניתן להשיג זאת באמצעות אימוני כוח. תרגילים כאלה כוללים עבודה עם משקולות או התעמלות על סימולטורים מיוחדים.
הרמת משקולות כבדות ידועות כגורם ללחץ נוסף על הלב, מה שעלול להוביל ליתר לחץ דם. כדי למנוע בעיות, בהתחלה, העדיפו משקלים קלים. במקביל, שימו לב לנשימה שלכם. בצע קבוצה של תרגילים בקצב איטי או בינוני.
ליתר לחץ דם, מומלץ לפרוש את הידיים עם משקולות, לעשות כפיפות בטן, לזנק, שכיבות סמיכה, לחיצת ספסל עם משקולות.
ניטור
כל אימון צריך להסתיים בתרגיל מתיחה. לאחר מכן, עליך לעקוב אחר לחץ הדם שלך למשך שעה.
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך, ספק לו נתונים לאחר האימון, במיוחד אם יש חריגות מהנורמה.
תרגיל טיפולי
טיפול בפעילות גופנית לחולי יתר לחץ דם הוא אחת השיטות המשמשות לטיפול ומניעה של מחלה זו. בד בבד יש לוודא שהפעילות הגופנית תואמת את מצבו של החולה, צורת המחלה ושלהבמורד הזרם.
התעמלות טיפולית במצב כזה משמשת לחיזוק כללי של הגוף, שיפור הפעילות והמצב של מערכת הלב וכלי הדם, עצבים מרכזיים ואחרות. בנוסף, טיפול בפעילות גופנית עוזר לנרמל את טונוס כלי הדם, לשפר את חילוף החומרים, מה שמונע את הסבירות לפתח טרשת עורקים.
התוויות נגד
באותו הזמן, אתה צריך לדעת בבירור אילו תרגילים לא ניתן לעשות עם יתר לחץ דם. מטופלים עם אבחנה זו צריכים להימנע מהרמת משקלים כבדים, מתרגילים המלווים בכיווץ שרירים ללא תנועות של הגפיים והחזק.
סכנה יכולה להיות התעמלות קצבית, טיפוס לגבעה, פעילות גופנית בטמפרטורות אוויר נמוכות מדי או גבוהות מדי.
תרגילים איזומטריים מסוכנים המבוססים על מתח שרירים ממושך ללא כל תנועה. יש להוציא אותם מתסביך יתר לחץ דם.
