כדי לטפל בבעיות מפרקים ושלד, רבים פונים לטיפול תרופתי או ניתוח. שיטה חלופית היא ההתעמלות הייחודית של בובנובסקי למפרקים. הדוקטור למדעי הרפואה עוזר לחזור לאורח חיים תקין, גם במקרים המתקדמים ביותר, הודות לתרגילים שעוצבו במיוחד לשיקום מערכת השרירים והשלד - קינסיתרפיה.
מהי מהות השיטה?
המשימה העיקרית של קינסיתרפיה היא טיפול בעזרת תנועה. הטכניקה הייחודית מאפשרת לך לנרמל את העבודה של כל המערכות והאיברים הפנימיים ללא התערבות של הרפואה המסורתית, אלא רק באמצעות עתודות אנושיות משלך וביטול הגורם העיקרי לבעיות בעמוד השדרה והמפרקים - חוסר פעילות גופנית. אלפי חולים עם פתולוגיות שונות של מערכת השרירים והשלד הפכו לחסידי טיפול זה.מנגנון מוטורי. הצלחת הטיפול תלויה ישירות ברצונו של המטופל.
לתרגול טיפולי יש כללים פשוטים מסוימים שעל המטופל לפעול לפיהם, לדברי ד ר בובנובסקי. התעמלות מאפשרת לשפר את עמוד השדרה והמפרקים ללא שימוש בטבליות, משחות, זריקות, חסימות ופעולות. בנוסף, קינסיתרפיה יכולה לסייע במחלות של אברי האגן, להקל על תלות בתרופות ליתר לחץ דם, סוכרת, אסתמה של הסימפונות. עבור כל מקרה בודד, יש צורך לפתח סט תרגילים אינדיבידואלי, אותו יש לבצע תחילה בהנחיה ברורה של מדריך.
התעמלות של בובנובסקי למתחילים
התעמלות אדפטיבית מיועדת למי שמחליט להיפטר מכאבים בעמוד השדרה והמפרקים בעזרת קורס תרגילים של סרגיי מיכאילוביץ' בובנובסקי. זה מאפשר לך להכין את הגוף ללחץ רציני יותר.
כדי לעשות זאת, בצע את הפעולות הבאות:
- כפיף על העקבים, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפות. בזמן השאיפה כדאי להתרומם מעט ולעשות תנועות סיבוביות עם הידיים, ותוך כדי הנשיפה לקחת את עמדת ההתחלה.
- מניחים את כפות הידיים על הבטן, דרך שפתיים סגורות היטב אנו מנסים לבטא את הצליל "pf". נשימה כזו נקראת ניקוי.
- Abs צריך להיות מוכן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הרגליים פנימהברכיים, וסגור את הידיים במנעול והנח אותן מאחורי הראש. בזמן שאתה נושף, הרם את הראש ואת פלג הגוף העליון, מנסה להגיע לברכיים עם המרפקים. בהשראה, הורד לעמדת ההתחלה.
- כדי לבצע את תרגיל חצי הגשר, עליך לשמור על אותו מיקום כמו המכבש. יש להניח ידיים לאורך הגוף. בשאיפה יש להרים את האגן (ללא תנועות פתאומיות), ובזמן הנשיפה להוריד.
- עלו על ארבע והישענו קדימה, כופפו את המרפקים ואחורה.
- באותו מצב, יש צורך לכופף את הגב למעלה בנשיפה, ולמטה בשאיפה. הנשימה צריכה להיות איטית ורגועה.
בהתחלה, ההתעמלות של בובנובסקי למתחילים צריכה להתבצע על ידי המטופל בהדרכת מאמן או רופא שיקומי שהוכשר בתכנית זו. חשוב לשלוט בנשימה, לעקוב אחר הרווחה שלך במהלך התרגיל.
Treat joints
פעילות גופנית יומית תקל על כאבים בפתולוגיות כגון דלקת פרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, רגליים שטוחות. ההתעמלות של בובנובסקי למפרקים תאפשר לך לשכוח מהצורך בנטילת תרופות בעלות מספר תופעות לוואי חמורות על הגוף.
כדי להגיע לתוצאה חיובית, יש צורך לבצע תרגילים באופן קבוע, החל מעומס מינימלי. מספר החזרות של פעולה אחת הוא 10-20 פעמים. במקרה זה, הפעולה לא אמורה לגרום לאי נוחות. יש להעריך את ההשפעה הטיפולית של חינוך גופני לא לפני 3חודש.
פיתוח מפרקי הקרסול והברך
כל בוקר כדאי להתחיל בתרגילים קלים שתוכלו לעשות בשכיבה במיטה. בובנובסקי מייעץ להתחיל עם התפתחות מפרקי כף הרגל. לשם כך, מספיק ליישר את הרגליים במצב שכיבה ולמשוך את הגרביים אליך והרחק ממך. יש צורך לבצע 20 חזרות על תרגיל זה ולעבור לסיבוב מעגלי של כף הרגל.
ההתעמלות של בובנובסקי תעזור לפתח את הברכיים שלך בבוקר. התרגיל הבא יהיה שימושי עבור המפרקים. בשכיבה על הגב, אתה צריך לכופף את הברכיים וליישר אותן אחת אחת, מושך את הגרב אליך. יש למשוך את העקב קדימה.
תרגילי ירך
ההתעמלות של בובנובסקי למפרקי האגן כוללת ביצוע תרגילים המשפיעים לטובה על מערכת השרירים והשלד והאיברים הפנימיים הנמצאים באזור זה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב כדי לפזר את הרגליים לצדדים ולהתכופף בברכיים. יש צורך להוריד לסירוגין את הברכיים בין הרגליים ולנסות לגעת ברצפה. זה ישפר את זרימת הדם באזור האגן לאחר שנת לילה. על ידי חזרה על התרגיל 10-15 פעמים, ניתן לבצע "חצי גשר". להשלמת התפתחות המפרק, כופפו את הרגליים בברכיים ומשכו אותן עד החזה. במקרה זה, הסנטר חייב להיות בטוח לגעת בברכיים.
בובנובסקי: התעמלות לעמוד השדרה
כאבי גב מוכרים כיום לאנשים רבים, וה"כשרון" העיקרי בכך שייך לאורח חיים בישיבה,מה שמוביל ליתר לחץ דם (חולשה) של השרירים. קינסיתרפיה כוללת ביצוע תרגילים על סימולטור, אשר פותח גם על ידי מחבר הטכניקה. זה מאפשר לך להקל על הכאב, להחזיר את הניידות למפרקים ולהסיר את טונוס השרירים. אם מקפידים על כל הכללים, כתוצאה מהטיפול, ניתן להיפטר לחלוטין מבעיות בעמוד השדרה, אשר, כך נראה, ניתנות לפתרון רק בניתוח, לפי בובנובסקי.
התעמלות לעמוד השדרה, הנקראת לרוב שיקום קיצוני, משמשת לבליטות, פריצות דיסק, שינויים ניווניים-דיסטרופיים, אוסטאוכונדרוזיס, עקמת. התרגילים היעילים ביותר:
1) יושבים על הרצפה עם רגליים מושטות קדימה, התחל ללכת על הישבן. יש לכופף את הזרועות במרפקים.
2) כעת אנו מרימים את רגלינו מהרצפה, מכופפים אותן בברכיים ומבצעים פעולה דומה.
3) עלו על ארבע וכופפו את הגב למעלה ולמטה בזמן הנשיפה והשאיפה בהתאמה.
4) ההתעמלות של בובנובסקי למפרקים כוללת גם תרגילי מתיחה. ממצב על ארבע, אתה צריך לשבת על רגל שמאל, למתוח את רגל ימין לאחור. יש למתוח את יד שמאל קדימה ולאט, ללא תנועות פתאומיות, למתוח את השרירים, להטות את פלג הגוף העליון.
ההתעמלות של בובנובסקי למותניים עוזרת להעלים כאבים במהלך התרגילים "מספריים" ו"אופניים". כמו כן, מומלץ להניף את הרגליים במצב כפוף ומיושר.
האם אני יכוללעשות תרגילים לפריצת דיסק?
מטופלים רבים משוכנעים שההתעמלות של בובנובסקי עם בקע בעמוד השדרה היא הדרך היחידה להציל מכאבים. תרגילים עוזרים לחזק את המחוך השרירי, להרפות את השריר המושפע מהעווית, לשפר את אספקת הדם לאזור הבעייתי ולמתוח את עמוד השדרה.
אופן ביצוע תסביך ההתעמלות והתרגילים עצמם צריכים להיבחר על ידי מומחה בהתאם לחומרת מצבו של המטופל.
