ההתעמלות של בובנובסקי למתחילים: תיאור התרגילים (תמונה)

2024 מְחַבֵּר: Curtis Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 21:07

מצב פתולוגי של עמוד השדרה ומערכת השרירים והשלד מאפיין 80% מהאוכלוסייה. רובם אנשים בגילאי 30-50 שנים. על פי הסטטיסטיקה, מחלות אלו נמצאות במקום השלישי לאחר קרדיו ואונקולוגיה. מדענים מזהים סיבות שונות: אקולוגיה, מתח, המרכיב הטכנולוגי של החיים וכו'. ההתעמלות של בובנובסקי היא דרך מוכחת לטפל ולמנוע מחלות של מערכת השרירים והשלד, שרובן נקראות אוסטאוכונדרוזיס.

מהות ההתעמלות

המטופלים של ד ר סרגיי בובנובסקי הם אנשים שנציגי הרפואה המסורתית דחו אותם. הם אינם מסוגלים לנוע ללא עזרה מבחוץ, לבצע פונקציות תומכות חיים יסודיות. עם זאת, אין זה אומר שרק קטגוריה זו משתמשת בפיתוחים של בובנובסקי. הטכניקה שלו מיועדת למחלות הטרוגניות: עמוד שדרה, ברכיים, גינקולוגיה,אוסטאוכונדרוזיס, החלמה מפציעות וכו'. טיפול כזה מתייחס לשיטות לא מסורתיות.

הבסיס של הטכניקה הוא קינסיתרפיה (תנועה), קבוצה שתוכננה במיוחד של תנועות פריקה, המיושמת בסימולטור של המחבר. זה אפשרי רק בתנאים נייחים. בבית, הסימולטור מוחלף חלקית במרחיב. הטיפול מתבצע ללא נטילת משככי כאבים וניתוח.

ספקנים עשויים לטעון שיש יוגה, טיפול בפעילות גופנית, ולד"ר בובנובסקי אין שום קשר לזה. עם זאת, תרגול מראה שיוגה מיועדת לאנשים בריאים, וטיפול בפעילות גופנית למטופלים ללא פתולוגיות רציניות. במילים אחרות, הטכניקה של ד"ר בובנובסקי היא ייחודית. זה הראה יעילות בטיפול באנשים שאינם אתלטים עם מחלות והרגלים רעים. ההתעמלות של בובנובסקי למטופלים מתחילים ומנוסים זכתה להכרה ברוסיה ומחוצה לה.

עקרון הטיפול של הרפואה המסורתית הוא לספק תרופות בהיעדר פעילות גופנית. שיפור מתרחש רק בתהליך נטילת התרופות. ואז המדינה חוזרת למצבה המקורי או מחמירה. נוסף לזה ניוון שרירים.

Kinesitherapy בנוי על עקרונות אחרים: היעדר תרופות והגברת התנועה. מרכיב חשוב הוא הנשימה: חמצן בגוף מחזיר את הבריאות. הטיפול אורך שעה אחת ביום. בובנובסקי פיתח שתי גרסאות של התעמלות - אדפטיבית ומפרקית.

היתרונות של התעמלות

• תנועהלהחליף תרופות.
• ללא ניתוח.
• הכנה לניתוח הבלתי נמנע.
• התאוששות לאחר פעולות.
• ללא תופעות לוואי.
• מצב טבעי.
• אין חשיבות לגיל המטופל.
• Safety.
• הקלה על כאבים.
• צמצם הישנות פוטנציאלית של מחלות.
• הקלה במחלות נלוות.
• החלמה מלאה של הגוף.
• מניעת מחלות כרוניות.
• נורמליזציה של חילוף החומרים.
• יכולת להופיע בבית.

התוויות נגד

• אונקולוגיה.
• מצב טרום אוטם וטרום אירוע מוחי בצורה חריפה.
• דימומים.
• Thrombophlebitis.
• נוכחות של גידול שפיר.
• מחלת לב.
• אי ספיקת כליות וכו'

המלצות

1. סדירות השיעורים. תרגילים מבוצעים 3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות. המתחם, תוך התחשבות בחימום ובטרמפ, נמשך שעה.
2. שליטה בנשימה. הימנע מעלייה בדופק.
3. התרגילים נעשים על סמך יכולת והכנה 5-25 פעמים.
4. רשומות ביומן. קיבוע יומי של תרגילים והישגים מגבירים את יעילות הטכניקה.
5. שתיית נוזלים. לגימת מים מעניקה לחות לפה. בלי זה, לא ניתן להמשיך בתרגילים.
6. קריותרפיה. לאחר פעילות גופנית, אתה צריך לשחות במים קרים במשך 5 שניות. זה משלים את הטיפולקבוצה של תרגילים גופניים.
7. בצע את המתחם בכל מדינה. אין מחלות, לרבות הצטננות, מהווים מכשול ליישום המתחם, למעט חום.
8. ביצועי המתחם ראויים לשבח. החמיאו לעצמכם על שהשגתם והתגברו על אדישות. גאווה בהישגים מגבירה את מצב הרוח ומגבירה את המוטיבציה לעתיד.

טיפים

1. הגדל בהדרגה את העומס, במיוחד לאחר הפסקה ארוכה.
2. תגובת השרירים ללחץ בצורה של כאב היא נורמלית. מים קרים עוזרים להקל על הכאב. חם יותר, להיפך, מפריע להתאוששות.
3. יש להפחית בהדרגה את מספר התרופות הנלקחות ליתר לחץ דם. חשוב לשלוט בדופק.
4. אל תתלונן על הבריאות שלך. תהנה מזה.
5. התעמלות טיפולית היא קורס אינדיבידואלי, לכן הוא אינו כרוך בצוות.
6. לא ניתן לצפות לשיפור לאחר הפגישה הראשונה. תהליך זה אינו מיועד לתוצאות מהירות וברורות. שינויים במדינה נשפטים לאחר 10 מפגשים.
7. חשוב לסיים את הקורס ולא לעצור באמצע המסע.
8. לאחר שהמצב משתפר, צריך לבחור קורס חיזוק כללי שישמש אזהרה למחלות הבאות.

התעמלות אדפטיבית

התעמלות אדפטיבית מאת ד ר בובנובסקי - טיפול למתחילים. הוא משמש לשיכוך כאבים ושיקום. האימון מתבצע ללא תנועות פתאומיות, לאט, מתגבר על כאב.

התעמלות אדפטיבית של בובנובסקי למתחילים בביתתנאים:

1. נע על ארבע בצעדים ארוכים - 30 דקות.
2. הליכה על הברכיים - 20 דקות.
3. אגן מתנועע על ארבע - 10 דקות.
4. בעמידה, הרגל הכפופה נמשכת עד למרפק הנגדי - 20 פעמים.
5. תנועה על הישבן עם רגליים וידיים ישרות.
6. רגליים בישיבה פשוקות: רגל אחת ישרה, השנייה כפופה.
7. "קיפול" עם רגליים כפופות מונחות על הידיים מאחורי הגב - 15 פעמים.
8. "קיפול" עם ידיים ורגליים ישרות, חשוב לגעת ברגליים עם הידיים - 15 פעמים.
9. סיבוב הגוף: להגיע למרפק ימין לברך שמאל - 15 פעמים. עשה את אותו הדבר עם המרפק השמאלי והברך הימנית.
10. עליית הגוף עם סיבוב של הרגל הכפופה הצידה - 15 פעמים לכל כיוון.
11. כפיפות סמיכה: הבאת המרפק לזווית הנכונה - 20 פעמים, ולאחר מכן עלייה.
12. כפיפות קדימה בישיבה: תפוס את כף הרגל, רגליים ישרות.
13. "מספריים" - יושבים בלי לסמוך על הידיים.
14. רגליים מאהי שוכבות על הצד: רגל כפופה ומיושרת. שנה צד.

התעמלות מפרקים

כאב במפרקים מתבטא בנפיחות, צריבה ותחושות לא נעימות אחרות. אבל זו רק תפיסה שטחית של המחלה. הגורם למחלה נעוץ בחולשת השרירים, מה שמוביל להפרעה באספקת הדם למפרק. טיפול - העומס על השרירים וחיזוקם. זה אפשרי בתנאי שלמטופל אין מחלות זיהומיות או פציעות הקשורות להפרה של הרצועות והמניסקוס. קומפלקס מיוחד יחזק את השרירים ויקל על כאבים.

חשוב להתאמן תוך כדי התגברות על הכאב. אם אתה מרחם על המפרק ומרדים בתרופות, אז זה ייגמר בניוון, שתחייב השתלה.

התעמלות מפרקים של בובנובסקי - השלב השני בטיפול, מחזירה את תנועתיות המפרק ומחזקת את עמוד השדרה. פותחו כיתות נפרדות לכל קבוצת מפרקים.

מורכב עם החמרה של כאבים במפרקי הירך

1. שכיבה עם הפנים למטה, הרם את הרגל המיושרת ב-15 מעלות. החזק למשך 30 שניות.
2. שכיבה עם הפנים למטה, הרם רגליים לסירוגין בזווית של 15 מעלות.
3. גם בשכיבה על הבטן, הרם את שתי הרגליים בו-זמנית, פרש בעדינות והורד.
4. שכב על הצד, כופף רגל אחת, השאר את השנייה ישרה. הרם והחזק את הרגל הכפופה. חזור עם הרגל השנייה.
5. כיפוף קדימה ממצב ישיבה. הושט יד לאצבעותיך. החזק דקה. להתיישר. חזור.

כלל חשוב להטמעת המתחם: בצעו את התרגילים בצורה מדודה ולאט.

תרגילים-חריגים מהמתחם:

• squat;
• הליכה;
• עומס על מפרק הירך.

הזנת ברכיים

1. שכיבה על הבטן, הרם את הרגל ב-20 ס"מ. שחקו אותו דבר עם הרגל השנייה.
2. שכב על הבטן, הרם לסירוגין את הרגליים הכפופות.
3. ישיבה על כיסא, כופף את הרגליים. הרם לסירוגין את הרגל המיושרת תוך התעכבות במצב זה.
4. נשען על כיסא, התרומם על בהונותיך ולרדת לעקבים לאחר 10 שניות.
5. חזור על התרגיל הקודם, אבל התרוממות על העקבים, תוך הפסקה של 10 שניות.
6. נשען על כיסא, גלגל מגרב אחד לאחר.
7. עיסוי כף הרגל עם שפשוף - 5 דקות.

הקומפלקס מבוצע בעת הקלה על דלקת מפרקים או מניעה.

ההתעמלות של בובנובסקי לעמוד השדרה

Loin:

1. במצב שכיבה, הרם את שתי הרגליים בו-זמנית. משתהה במצב של מתח במותני.
2. שכיבה על הגב, הצמידו את הרגליים הכפופות לבטן.

חזה:

1. הייה ישר, הרם את הכתפיים. ואז להוריד.
2. שכיבה על הבטן, הרם את הגוף גבוה ככל האפשר.

צוואר:

1. בעמידה, סובב לאט את ראשך שמאלה ואז ימינה.
2. בעמידה הטה את הראש קדימה למשך 1-2 דקות.

התעמלות משקמת של בובנובסקי למפרק הירך

שכיבה על הגב:

1. הרם את הרגליים למעלה לסירוגין.
2. משוך את הרגליים לחזה.
3. להרים את הגוף, לכופף את הברכיים.

התעמלות לברכיים

התרגילים נעשים על הגב, לאט וללא חדות, עם השהייה בנקודת הסיום של 20 שניות. תחילה עם רגל אחת, ואז עם השנייה.

1. לחץ רגל כפופה לחזה.
2. גע בעקב הרגל הכפופה לישבן.
3. Mahi עם רגל ישרה לגובה של 15 ס"מ.
4. הרם את הרגל הכפופה וסובב את כף הרגל הצידה.
5. משוך את הרגל הכפופה לכתף.
6. הרם את הרגל הישר שלך גבוה ככל האפשר.
7. הרמת הגוף לרגליים כפופות בברכיים כשהמרפק נוגע בברך הנגדית.
8. Mahi עם רגליים ישרות.

שכיבה על הבטן:

1. מספריים עם רגליים ישרות.
2. הורדת הרגליים מהרצפה ממצב "כוכב".
3. עליית רגליים מיושרות.

התעמלות לעמוד השדרה

1. הרפי את השרירים שלך על ארבע.
2. על ארבע בזמן שאתם נושפים, כופפו את הגב.
3. על ארבע, משוך את הגוף קדימה.
4. במצב שכיבה, הרמת ידיים, רגליים וגוף.
5. התרומם על בהונות עם עקבים שטוחים 100 פעמים.
6. הרמת ישבן במצב שכיבה.

התעמלות צוואר

מתחם התעמלות צוואר הרחם של בובנובסקי מפחית כאבים, מחזק את שרירי הצוואר ומאפשר לך לחיות במלואו.

1. משיכה על מרחיב המחובר לתקרה, או פס אופקי.
2. שורות על מרחיב המחובר לקיר בזמן ישיבה.

פעילות גופנית בשילוב שכיבות סמיכה. שרירי הצוואר קשורים קשר הדוק עם כלי המוח. ההפרה שלהם מובילה לכאבי ראש. בנוכחות פריצת דיסק, אי אפשר לבצע תנועות סיבוביות של הצוואר. זה מגביר את ההפרעות בגוף. במקרה זה, חשוב לחזק את שרירי הגב, לא את הצוואר.

ד ר בובנובסקי פיתח קומפלקס מיוחד למחלה זו:

1. Tractionתנועות מלמעלה למטה עד החזה על מוט אופקי חיקוי עשוי מרחיב ומוט
2. חזור על המשיכה הקודמת, אבל מאחורי הראש.
3. כפיפות סמיכה עם נגיעה ברצפה.
4. תנועות מתקדמות מלמעלה למטה עם מרחיב, מחקה ניסור עצי הסקה.
5. ניתן להחליף את המרחיב עם משקולות.

התרגילים נעשים 20 פעמים ב-5 סטים. חלקו את הביצוע לפי יום להתאוששות השרירים: יום אחד - מרחיב, השני - ניסור עצי הסקה וכו'

ד ר בובנובסקי בטוח שאפשר לטפל ללא שימוש בתרופות. תרופות מביאות להקלה לטווח קצר והרס נוסף של הגוף. תרגילים גופניים, המהווים קומפלקס רפואי, מחזקים את השרירים, משפרים את חילוף החומרים ומרפאים את הגוף בכללותו.