קצב החיים המודרני גורם לרבים מאיתנו להצליח לעשות כל כך הרבה דברים ביום שאנחנו נאלצים בהכרח להפחית את הזמן המוקצב לשינה. אבל זה הדבר החשוב ביותר לשיקום כל הפונקציות של הגוף שלנו. ואדם מנומנם הוא לא רק מראה לא נעים, אלא גם אזרח כמעט נכה. לכן רבים מודאגים מהשאלה כמה מעט ישנים ושינה בו זמנית? בוא ננסה לחשוב איתך על הנושא הזה.
לא רק שהטכנולוגיה מתקדמת, אלא שהמדע גם מוכיח לנו שארבע שעות שינה בלילה מספיקות כדי להתחדש. כמה שינה אתה צריך כדי לישון טוב? כ-7-8 שעות למבוגר ו-10 שעות לילד. עם זאת, לא כולנו יכולים להרשות לעצמנו מותרות שכזו.
באופן כללי, יש שתי אפשרויות להשיג את מה שאתה רוצה. הראשון הוא שינה פוליפזית. אם יש לךלוח זמנים חופשי, ואז זכרו ששעה אחת של מנוחה במהלך היום מחליפה פעמיים את הזמן של אותה מנוחה בלילה. אז 240 דקות שינה בשעות היום שוות ערך לשמונה שעות שינה בלילה. עם זאת, זוהי תשובה חלקית לשאלה עד כמה יש מעט שינה ושינה, כי קשה מאוד להילחם בטבע ולהישאר ער בזמן שכל העולם נמצא בממלכת מורפיאוס.
האפשרות הבאה היא ללמוד את שלבי השינה. מדענים הוכיחו שכל הזמן מתחלק לכמה פרקים של תשעים דקות, שלאחריהם אדם מתעורר ונרדם שוב, לא זוכר בבוקר איך זה היה בכלל. אם תשמעו את השעון המעורר בתום אחת התקופות הללו, היום יעבור בשלום, שכן תמצאו את עצמכם בשלב הפיזיולוגי הנכון. איך לישון מעט ולישון מספיק ב-90 דקות? האם זו עדיין נראית לך כמו רמה בלתי ניתנת להשגה? נסה זאת בעצמך! עם זאת, זכרו שככל שתנוח יותר שעה וחצי, כך ההתעוררות בבוקר תהיה יפה יותר!
המגבלה היחידה במקרה זה היא תיקון הרגע שבו אתה נרדם וחישוב השעה המדויקת של האזעקה. אתה צריך לפקח על הגוף שלך ולתעד את כל השינויים. מחקרים מראים ש-7-10 ימים מספיקים לך כדי לבצע את החישובים הדרושים.
כמה מעט לישון ולישון? לאחר מכן, שקול עצות מעשיות למי שלא מקבל את השיטות המתוארות. מטבע הדברים, עדיף לעקוב אחר המשטר, כלומר ללכת לישון ולקום באותו זמן.שמרו על עצמכם וקבעו את פרק הזמן האופטימלי שאתם צריכים למנוחה טובה. צאו לטיול לפני השינה או אווררו את חדר השינה, נוכחות של כמות מספקת של חמצן באוויר תגרום לשינה להיות יותר קולית ופרודוקטיבית. אם מסיבה כלשהי לא הצלחתם לישון מספיק אתמול בלילה, אז נסו להקדיש זמן למנוחה בשעות היום. בשום מקרה אל תלך לישון בבוקר אם אתה מתעורר, כי המוח כבר התחיל לעבוד, ושינה שלאחר מכן תהיה רק השפעה שלילית על הגוף.
באופן כללי, אם יש לך הזדמנות להקצות שבע עד שמונה שעות למנוחה, אז אל תמנע מעצמך את התענוג הזה, זה הרבה יותר טוב מאשר להתנסות בעצמך. אנו מקווים שענינו במלואו על השאלה כמה מעט שינה ושינה, והטיפים שלנו יביאו לכם לפחות תועלת קטנה!
