בעיית השינה מתרחשת לעתים קרובות אצל אנשים בכל הגילאים. זה קורה מחוויות עצבניות, מתח מתמיד, חוסר או היעדר תנועות פעילות והליכות באוויר הצח. מה גורם לנדודי שינה וכיצד להיפטר מהם? שיטות יעילות מוצגות במאמר.
קונספט ושלטים
נדודי שינה היא הפרעת שינה מתמשכת. אבחנה זו נעשית כאשר אדם אינו מסוגל להירדם או לישון כרגיל במשך תקופה ארוכה. נדודי שינה הוא מצב שבו אדם מתקשה להירדם לפחות 3 פעמים בשבוע, וכך הלאה במשך חודש:
- בנוכחות הפרות תקופתיות, זוהי צורה קלה.
- כשקשיי שינה מופיעים מדי יום - זו תופעה כרונית.
- אם אדם פשוט לא יכול להירדם במשך מספר ימים, אז זה לא נחשב לנדודי שינה (הפרעות אלו הן זמניות, הן אינן זקוקות לטיפול ספציפי).
נדודי שינה ניתן לזהות על ידי הדברים הבאיםמוצגים:
- הירדמות ממושכת, חוסר יכולת לישון אפילו עם עייפות פיזית.
- שינה רדודה, התעוררות מרעשים קלים, חוסר יכולת להירדם לאחר הפרעה בשינה.
- הפרעות שינה חוזרות - לפחות 3 פעמים בשבוע במשך חודש.
- מרגיש חוסר שינה, מדוכא.
התסמינים מתווספים על ידי פתולוגיות פנימיות - הפרעות בעבודה הלבבית, פעילות מוחית, חוסר יציבות הורמונלית. אם יש את הסימנים האלה, אז זו הפרעת שינה מתמשכת. אם אתה סובל מנדודי שינה, מה עליך לעשות? ראשית עליך להכיר את הסיבות המונעות מאדם לנוח טוב.
מה קורה בחלום?
במהלך השינה מתרחשת פעילות מוחית מינימלית, התגובה לגירויים של העולם הסובב פוחתת. שינה פיזיולוגית שונה מתרדמת, עילפון, טראנס היפנוטי, הנפשה מושהית, שינה רדודה.
במהלך השינה:
- נשימה, פעימות לב, איברים חיוניים נשמרים.
- אין הפרעות בזרימת הדם המוחית ובתפוקת הלב.
- טונוס השרירים המינימלי הנדרש נשמר.
- אין קשר נפשי לעולם החיצון.
כאשר מתרחשים נדודי שינה, מה עליי לעשות? יש לזהות את הסיבות לתופעה זו. זה משפיע על שיטות הטיפול.
נורמה ופתולוגיה
אם הפיזיולוגיה תקינה, לפני השינה, מתרחשת היווצרות של עיכוב פנימי (ירידה בפעילות של תאי תת-הקורטקס של המוח). לאחר זמן מה, כמעט 98% מהתאים התת-קורטיקליים מעוכבים;תנומה, ואז שינה קלה, ואז שינה עמוקה.
במהלך העיכוב, כמעט כל תאי תת-הקורטקס מאטים את הקצב. חלק מהתאים ללא עכבות הם "זקיף" או "נקודות ערות". מספר המעוכבים והזקיפים קובע את עומק השינה. ככל שיאטו יותר, החלום יהיה עמוק יותר.
בזמן בלימה אדם מרגיש עייפות, רצון לשכב, לנוח. ישנוניות מתרחשת כאשר פעילות המוח מופחתת, קצב הלב מואט והשרירים רפויים. הורמון השינה מלטונין עולה גם הוא בגוף. בעזרתו מופיעה נמנום והטמפרטורה מווסתת (היא יורדת במהלך השינה).
במצב נורמלי, שינויים כמו הרפיה, פעילות מוחית מופחתת, עיכול, ייצור מלטונין, הם הגורמים לשינה רגועה. אם תהליכים אלו מופרעים, נוצרת נדודי שינה בלילה.
מה מעורר
כאשר נדודי שינה מה לעשות? יש לברר את הסיבות כדי לקבוע את דרכי הטיפול. נדודי שינה מתרחשים עקב הגורמים הבאים:
- בזמן עבודה נפשית בלילה או בלילה, ישנה עלייה בפעילות תאי המוח. ישנה הפרה של תהליכי העיכוב וההירדמות.
- עקב חיים פעילים מאוד בערב או בלילה (דיסקוטק, מוזיקה רועשת, רגשות עזים), הגוף נשמר בכושר טוב, ולכן קשה להירגע ולהירדם. מסיבה זו, נדודי שינה מופיעים בילדים - כאשר הם מתרגשים מדי בערב.
- קבלת משקאות מעוררים בערב היא פרובוקטור של ריגוש יתר.
- יש סיבהתנאי שינה לא תקינים משבשים את אספקת החמצן ואת ייצור הורמון השינה.
- עם אור (ממחשב או מנורה), ייצור הורמון השינה פוחת.
- הרגלים שליליים או תנאי עבודה שאינם תואמים את השעון הביולוגי של אדם עלולים להוביל להפרעה בשינה ובערות, להעברת שנת לילה לבוקר או לשעות היום.
- זרימת המחשבות מונעת מעיכוב להגיע לכמות הנכונה של תאי מוח. השינה תהיה שטחית, וההירדמות תהיה ארוכה.
- מחלה או מצב פיזיולוגי מובילים להפרעות שינה. כאב או אי נוחות לא מאפשרים לך לנוח, וגם מעירים אותך בלילה. לדוגמה, שינה מופרעת אצל נשים לפני הלידה. נדודי שינה נובעים מיציבה לא נוחה, אי נוחות, הרגשה לא טובה.
- עייפות פיזית קשה מכבידה על השרירים. מהעווית של סיבי השריר, לא תוכל להירגע ולהירדם.
- מזונות פחמימות ועתירי קלוריות בערב או בלילה מספקים אנרגיה המעוררת פעילות. הפעלת המוח משבשת את העיכוב.
השינה מופרעת מכל אי נוחות - פיזית או נפשית. אדם שסובל מנדודי שינה יהיה עצבני, יקבל מחלות כרוניות של המוח, כלי הדם והלב.
לשינה טובה נדרשות בלימה, הרגעה והרפיה. לכן, התרופה לנדודי שינה פועלת בכיוון זה - היא מקלה על הלחצי שרירים, מרפה את הגוף ומאטה את המוח. לרפואה מסורתית פשוטה יש את אותה השפעה. אםמתייסר מנדודי שינה, מה לעשות? יש הרבה תרופות יעילות.
השלכות
מהן ההשלכות של הפתולוגיה? אם אין טיפול בזמן, זה ישפיע לרעה על מצב האדם. ההשלכות האפשריות הן:
- השינה תהיה רדודה ולסירוגין;
- חסינות נחלשת;
- שלב השינה מתרחש לאחר מספר שעות;
- למטופל יש התעוררויות תכופות בלילה;
- ייתכן שיש סיוטים;
- מרגיש עייף ורדרד במהלך היום;
- יש נפילות לחץ, כאבי ראש חזקים וסחרחורת;
- מרגיש חלש בבוקר;
- שגרת היומיום מופרעת קשות;
- זיכרון ותשומת לב מחמירים;
- יש אי נוחות במהלך מנוחת לילה;
- הפעילות הגופנית והמנטלית פוחתת ומתרחשת עצבנות.
מחסור בשינה משפיע לרעה על המראה החיצוני. העיניים אדומות, שקיות נוצרות מתחתיהן, העור על השפתיים מתייבש, הגוף מרגיש חבול. ההשלכות הן שליליות מאוד, לכן כדאי להתייעץ עם רופא בזמן.
עזרה ממומחים
לא כולם יודעים לאיזה רופא לפנות במקרה של נדודי שינה. יש צורך ללכת למומחה עם היעדר ארוך של שינה. סימנים אחרים של פתולוגיה עשויים להופיע גם הם. לאיזה רופא לפנות עבור נדודי שינה תלוי בגורמים למחלה:
- מטפל. המומחה יבצע אבחון מקיף ויבצע אבחון מקדים. אם זה נובע ממחלה סומטית, הרופא יטפל באופן עצמאי בטיפול. אם יתגלו גורמים אחרים,המטפל כותב הפניה למומחה צר.
- נוירולוג. זה נחשב לרופא הראשי המטפל בנדודי שינה. הוא מכיר את כל ההפרעות של מערכת העצבים. נוירופתולוגים מכירים דרכים רבות לאבחן הפרעות שינה, שיעזרו לקבוע במהירות ובאמינות את הגורם למחלה.
- פסיכיאטר. כאשר מחלת נפש נחשבת לגורם להפרעות שינה, אזי יש צורך בעזרה של פסיכיאטר או פסיכותרפיסט. לפעמים יש צורך באשפוז.
- מטפל ידני. הרופא מכיר את שיטות הפיזיותרפיה והליכים אחרים שאינם תרופתיים. הוא משתמש ברפלקסולוגיה ובטכניקות דומות אחרות. בדרך כלל, הטיפול שלו מספיק כדי לחסל את הפתולוגיה.
הטיפול בנדודי שינה במרפאה יכול להתבצע בשיטות שונות. לעתים קרובות רופאים רושמים פיזיותרפיה. אלו הם אלקטרופורזה, טיפול בשינה אלקטרו, darsonvalization, אווירותרפיה, עיסוי טיפולי ו-vibromassage. להליכים אלה יש השפעה חיובית על הרווחה הכללית של האדם, ומשפרים את השינה.
קבוצת סיכון
נדודי שינה מתרחשים בדרך כלל אצל האנשים הבאים:
- אנשים מבוגרים.
- נשים לפני מחזור או גיל המעבר.
- מטופלים עם תסמונות כאב כרוני.
- Teens.
כמעט לכל נער יש הפרעות שינה זמניות. הסיבה היא שינויים הורמונליים, המובילים לחוסר איזון. אפילו בסיכון נמצאים אנשים עם לוח זמנים לעבודת לילה, שלעתים קרובות משנים אזורי זמן. כמו כן, הבעיה מתרחשת אצל אנשים חשודים שלוקחים את כל הבעיות ללב.
עשבי תיבול
טיפול יעיל בנדודי שינה בעזרת צמחי מרפא. ניתן להכין תה מרגיע. בלילה, זה מספיק כדי לחלוט 1 כף. ל. תה צמחים עם אפקט מרגיע. יכול להשתמש באיסוף מ:
- קני שורש ולריאן;
- עשב אם;
- צמחי מרפא סימפטומטיים - בטיפול בתסמינים ספציפיים.
מנטה ולימון עוזרים. עשבי תיבול מתאימים למבוגרים ולילדים. הם מכילים שמנים אתריים המרגיעים את מערכת העצבים. מספיק לחלוט ענף קטן בכוס מים אחת ולשתות את התה הזה. ניתן להשתמש בנענע ולימון יחד - באותם חלקים. שתו לא יותר מ-200 מ ל.
משמש לנדודי שינה. תצטרך דשא קצוץ יבש (1 כף), אשר יוצקים עם מים רותחים (0.5 ליטר). התרופה מוזרקת למשך 30 דקות. יש ליטול את המרתח לאחר 16-17 שעות.
מיקרו אקלים
כאשר נדודי שינה מתייסרים, מה לעשות? יש צורך ליצור סביבה נוחה בחדר. זה צריך להיות נעים, שקט וחמים. נדרש להקפיד על זרימת אוויר צח, שעבורו נפתח חלון בקיץ, וחלון בחורף.
הטמפרטורה המתאימה היא +18 או +20 מעלות, והלחות היא 70%. בגלל האוויר היבש בחדר השינה, הריריות של דרכי הנשימה מתייבשות, אי נוחות והתעוררות בלילה מופיעות. אם אתה צריך להתעורר בבוקר מאור בהיר, אז את החלונות צריך לכסות וילונות עבים.
משטר שינה ומנוחה
מה עוזר עם נדודי שינה? חשוב להקפיד על משטר השינה והמנוחה.הנטיות הפיזיולוגיות של אדם אינן נחשבות לתורשה. "ינשוף" או "עפרוני" הוא תוצאה של שנים רבות של הרגל, אשר, אם תרצה, יכול להשתנות. התרגלות מתרחשת תוך 3-4 שבועות.
ראשית, שעון מעורר יעזור לך להתעורר. לאחר 10-14 ימים, ההתעוררות לא תהיה קשה, ולאחר 7-10 ימים נוספים, מתפתח ההרגל להתעורר בעצמך.
למה אתה צריך לשנות מינשוף לעפרוני? עם יקיצה מוקדמת, כניסה מוקדמת למיטה והירדמות בזמן מובטחים. אם אתה קם ב-6 או 7, אז עד 22:00 תרצה לישון. לכן, אם יש לך נדודי שינה, עליך להתאים את המשטר האישי שלך.
עיסוי
אם אתה סובל מנדודי שינה, מה עלי לעשות? טונוס השרירים מוגבר מעבודה קשה, רגשות שליליים. מתח וחרדה הן תופעות נפוצות באדם המודרני.
להירגעות, נעשה שימוש בעיסוי קל כללי, כמו גם באמבטיות חמות. ניתן להשלים עיסוי כללי על ידי עיסוי חלקים בודדים של הגוף (כאשר העווית חזקה יותר). למשל, אצל עובדי משרד, הצוואר והגב העליון כואבים יותר. והסוחרים בחנות מתלוננים על כפות רגליהם.
ארומתרפיה
לזוגות שמנים אתריים יש השפעה חיובית על הגוף. בעזרתם מתבטל המתח של מערכת העצבים המרכזית, השרירים נרגעים וכאב הראש מתבטל. אבל לא כל השמנים מתאימים לטיפול בנדודי שינה. ההתרגשות של מערכת העצבים מופחתת בעזרת אסטרים של מנטה, רוזמרין, אלגום, לבנדר, יסמין. ולריאן, בזיליקום, ארז, סיסם עוזרים גם כן.
אתה רק צריך להכניס 4-5 טיפות לקערת מנורת הארומה ולעשן שמן למשך חצי שעה בחדר השינה. אתה יכול גם להרטיב את הפינות של מצעים או מפיות עם אתרים. גם אמבטיות ערב חמות עם שמנים עוזרות. 10-15 טיפות מתווספות למים, וההליך אורך כ-15 דקות. הם גם מבצעים עיסוי עם שמנים אתריים. עיסוי רקות, כפות ידיים, רגליים, אזור הצוואר והכתפיים.
השפעת המחשב והטלוויזיה
לפי רופאים, לאחר צפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב, גם אנשים בריאים מתקשים להירדם. מהבהוב של נורות, אור כחול של מסכים, עולה תחושת תת-מודע של חרדה.
בסופו של דבר, יהיה קשה יותר להירדם, גם אם אתה מרגיש עייף. יש להשלים את העבודה על המחשב והצפייה בטלוויזיה שעה אחת לפני השינה. כך גם לגבי השימוש בטלפונים, טאבלטים וטכנולוגיה מודרנית אחרת.
תזונה נכונה
האם אוכל לאכול בלילה? התשובה היא כן, אבל לא כל המוצרים. אסור לאכול מזונות עשירים בפחמימות. איתם מואץ ייצור האינסולין, נשלח אות למוח שלא צריך לשרוף שומן אלא גלוקוז. מוצרים כאלה לא רק משפיעים לרעה על הבריאות, אלא גם מפריעים לשינה.
כדי להירדם קל יותר, אתה לא צריך להיות שבע ולא רעב. זה דורש ארוחת ערב קלה שעה אחת לפני השינה. פעולה שימושית כוללת קפיר וחלב אפוי מותסס.
עוזר עם נדודי שינה דבש. המוצר מכיל טריפטופן, חומצת אמינו הגורמת לנמנום. 1 כפית מתווספת לכוס 1 של חלב חם. דבש. פירושו לשתות15-30 דקות לפני השינה. סם זה מספק שינה עמוקה ונינוחה.
שיטות פסיכולוגיות
נדודי שינה עצביים יכולים להיות מטופלים על ידי פסיכותרפיסט. היפנוזה קלה משמשת ליצירת אובססיה, פחד מקשה להירדם.
אם הבעיה לא נפתרת על ידי ניתוח פסיכולוגי, עבודת ההיפנוזה מיושמת. בעזרת 3-5 הליכי השינה המהירים הראשונים, המומחה מראה לאדם את יכולותיו ומעניק טיפול יעיל נוסף.
Music
פועל ביעילות ומוזיקה מרגיעה לשינה. היא צריכה להיות רגועה ושקטה. יש מוזיקה מיוחדת, שמבוססת על מקצבים שחוזרים על עצמם, צלילי טבע, שנרגעים באופן לא מודע, מפחיתים את פעילות המוח ומאפשרים להירדם.
מוזיקה מרגיעה לשינה טובה למבוגרים ולילדים. זה עוזר במיוחד לאחר מצב של התרגשות. לכל אדם יש השפעה חיובית על צלילי הטבע שלו:
- rain;
- forests;
- sea;
- חתול מגרגר.
עליך לבחור מוזיקה שתאפשר לך לשקוע בהרפיה. זה צריך להיות קל, בלי מילים. חלק מגני הילדים משתמשים במוזיקה קלאסית כדי לעזור לך להירגע ולהירדם.
דרכים יעילות
טיפול בנדודי שינה רגילים וסניליים מתבצע בכל השיטות המוצגות בכתבה. מדיטציה יעילה גם, מה שמאפשר לברוח מטרדות היום, מהומה, בעיות, מחשבות. השינה מופרעת על ידי רגשות חיוביים ושליליים. לכן, חשוב לעזוב את כל הרגשותולהירגע לפני השינה.
מועיל לילדים לשיר שירי ערש ולהרדים אותם. בהתבסס על מחקריו של האקדמאי פבלוב, התגלה כי העיכוב של תאי קליפת המוח מתרחש בהשפעת גירוי קל. במקרה זה, יש צורך שההשפעה תהיה קבועה ולא חזקה. מחלת תנועה ושירי ערש משפיעים על זה.
סמים וסמים
בנדודי שינה כרוניים, טיפול בכדורים יהיה יעיל מאוד. אבל מוצרים רבים נמכרים במרשם רופא. נטילת תרופות בכמויות לא מבוקרות עלולה להוביל להתמוטטות ולמוות. לכן, כדאי לקנות כדורי שינה לאחר מרשם רופא.
אדם מאבד את היכולת לישון ללא כדורי שינה. לכן, יש לטפל בשיטות כאלה רק כאשר יש צורך באמת. ישנן מספר תרופות יעילות ללא מרשם לנדודי שינה מכיוון שהן עשויות מתמציות צמחים:
- "מלקסן". התרופה מכילה אנלוגי של הורמון השינה המסונתז באופן מלאכותי. זוהי תרופה ללא מרשם לנדודי שינה, מכיוון שהיא לא ממכרת, אינה משפיעה על קואורדינציה מוטורית, זיכרון, קשב.
- "פרסן". זוהי תרופה על בסיס צמחי הכוללת ולריאן, מליסה ותמצית מנטה. בעזרתו מתרחשת נורמליזציה של מחזור הדם המוחי, ניתנת עיכוב של תאי תת-הקורטקס.
- "Dormiplant". לתרופה יש בסיס צמחי. החומרים הפעילים הם תמצית שורש ולריאן ותמצית עלי מליסה.
- NovoPassit.התרופה המורכבת כוללת תמציות של מספר עשבי תיבול - ולריאן, כשות, סמבוק, סנט ג'ון וורט, מליסה לימון, עוזרר.
- "Phenazepam". זהו גם תרופה יעילה לנדודי שינה, שיש לה השפעה נוגדת חרדה, נוגדת פרכוסים, מרפה שרירים. זה מרגיע את מערכת העצבים. אם יש הפרעות שינה, משתמשים בתרופה בכמות של 0.25-0.5 מ"ג חצי שעה לפני השינה.
אם יש לך נדודי שינה, אתה לא צריך להיות עצבני לגבי הבעיה הזו. בזמן היעדר שנת לילה, כדאי לעשות דבר שקט - קריאת ספר, מטלות הבית. זה יעזור לא להתמקד בחוסר שינה.
Prevention
הרבה יותר קל לא לטפל בנדודי שינה, אלא לעסוק במניעה. כדי לעשות זאת, השתמש בכמה שיטות פשוטות:
- התכוננו לשינה באותו הזמן.
- עדיף להיכנס לספורט לפני השעה 16.
- צריך מיטה נוחה.
- אכלו לפחות 3 שעות לפני המנוחה המתוכננת.
- אל תצפו בסרטי אימה בלילה.
- יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין.
- אל תשתה אלכוהול בלילה.
- בחדר השינה צריך להיות אוויר קריר.
- צריך הליכות תכופות לפני השינה.
מניעה מצוינת היא שימוש במרתח צמחים. רצוי להתייעץ עם רופא אילו מרתחים מועילים ומובילים לנמנום.
כרית תפורה עם עשבי תיבול עוזרת עם נדודי שינה. זה ידרוש כמה ענפים של ולריאן מיובש, מליסה לימון, עוזרד. הם עטופים בבד טבעי. כרית קטנהמונח ליד הכרית. לצמחים יש השפעה חיובית על הגוף.
מהי הסכנה של שינה מופרעת?
מצב זה עלול להוביל לסיבוכים. אם אין הליכים טיפוליים בזמן, הפתולוגיות הבאות מתפתחות:
- הזיכרון מחמיר;
- מופיעות מחלות בשריר הלב;
- מערכת העצבים סובלת, מה שמוביל לנוירוזה ופסיכוזה;
- משקל עולה;
- חסינות לקויה;
- לפתח סוכרת.
מחלות כרוניות מחמירות עם הפרעות שינה. לכן, בנוכחות מצב זה, אתה צריך להתייעץ עם רופא. טיפול בזמן ויעיל ישפר את הרווחה על ידי הקלה על אדם מנדודי שינה.
