שינה מספקת חשובה מאוד לשמירה על התפקודים החיוניים של הגוף. הוא מבצע מספר פונקציות חשובות שאחראיות על שיקום הגוף ועיבוד המידע המתקבל במהלך היום. אפילו בימי קדם, האמינו שהתרופה הטובה ביותר לכל מחלה היא שינה. לסוגי שינה יש מאפיינים משלהם ומשפיעים על פעילות המוח בדרכים שונות.
מה הם היתרונות של שינה
במהלך השינה, המהירות של כל מערכות הגוף יורדת, מה שתורם למנוחה מלאה. תהליכי הנשימה מואטים, עבודת מערכת הלב וכלי הדם ותפקוד מחלקות המוח פוחתות.
תהליכי זיכרון מושפעים גם מאיכות השינה. במהלך מנוחת לילה, המוח מנתח את המידע שהתקבל במהלך היום, ולאחר מכן קובע את הגורמים הדרושים בזיכרון לטווח ארוך, ומוחק זבל מידע מהזיכרון, פורק אותו ומספק עבודה מלאה למחרת.
REM ושינה איטית הם בעלי מאפיינים משלהם המשפיעים לטובה על עבודת גוף האדם.
שלבי שינה
יש שני שלבים עיקריים:
- מהיר (שלב שינה קלה) –מאופיין בעלייה קלה בפעילות המוחית, בשלב זה אדם חולם;
- איטי (שלב שינה עמוקה) - ללא חלומות, פעילות מופחתת של כל מערכות הגוף.
REM לשינה יש כמה שלבים:
- להירדם;
- שינה רדודה;
- שינה עמוקה (שלב דלתא).
שינה עבור רוב האנשים היא גורם אנטי סטרס. כבר הבחינו יותר מפעם אחת שבמהלך מנוחת לילה, הרבה בעיות יומיומיות, קונפליקטים נפתרים נפשית, מגיעים רעיונות. שינה מהירה ואיטית, מחליפים זה את זה באופן מחזורי, ממלאים את הגוף באנרגיה ליום הבא.
מחזור שינה
לשנת לילה אצל אנשים בריאים יש בערך אותו מספר של מחזורים ומשך הזמן שלהם. במהלך השינה עוברים כ-4-5 מחזורים מלאים עם שלבי שינה מתחלפים. מיד לאחר ההירדמות אדם מתחיל בשינה אורתודוקסית (איטית), אשר משך הזמן הוא 45-90 דקות, עד הבוקר משך הזמן שלה מצטמצם משמעותית.
לשינה פרדוקסלית (מהירה) בתחילת הלילה משך זמן קצר, ועד הבוקר היא הופכת תכופה יותר. שנת REM מלאה מספקת תחושת קלילות ועליזות בבוקר. אם אדם לא ישן טוב בשלב זה, אז הבוקר ילווה בתחושת עייפות ועייפות.
אדם צריך לישון 5-10 שעות ביום כדי להבטיח בריאות. הבדל זה נקבע על ידי הפרט עם המאפיינים של הגוף, המגדר והגיל, כמו גם הדרךהחיים.
שינה איכותית מבטיחה שחזור פעילות המוח, שמירה על תפקודן של כל המערכות החיוניות, כמו גם הפצה ועיבוד של המידע המתקבל במהלך היום.
אילו גורמים משפיעים על איכות השינה
לאורך היום, הגוף צריך לקבל עומס מפוזר באופן שווה, הן נפשית והן פיזית. נצפה שאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה נוטים יותר לסבול מנדודי שינה, להירדם קשה ולישון גרוע. אמנם מעט פעילות גופנית תורמת להרפיה מהירה של הגוף ולהתחלת מנוחת לילה טובה.
המלאות הרגשית של היום הנוכחי חשובה גם לזרימת השינה המלאה. כל התפרצות או חוסר רגשות במהלך היום משפיעים על איכות מנוחת הלילה. לכן, חשוב לחלק את העומס בצורה שווה על הגוף ולהשפיע עליו בדרכים רבות.
על ידי יצירת מצבים רגשיים במהלך היום, לסירוגין עם מתח פיזי, תוכל בסופו של דבר לישון שינה עמוקה ונינוחה. גם סוגי השינה יתחלפו באופן שווה, ויחזירו את הגוף.
אפיון חלומות
בלילה אחד, אדם יכול לחלום כמה חלומות או עלילה אחת שחולם בשלב הפרדוקסלי. באופן כללי, משך החלומות מגיע לשעתיים. במהלך חלומות, לאדם הישן יש תנועה אקטיבית של גלגלי העיניים (בזמן שהעיניים עצומות), ניתן לבצע תנועות הן במישור אופקי והן במישור אנכי.
אתה יכול לזכור חלום רק על ידי התעוררות בשעה מסוימתפרק זמן. זה חייב להיות השלב של שינה פרדוקסלית. שנת REM מספקת שינון של חלום לפרטים הקטנים ביותר. דקות ספורות לאחר סיום השלב הפרדוקסלי, עלילת החלום נשכחת לחלוטין. לכן לעתים קרובות נדמה לאדם שחלומות אינם חולמים, כיוון שהוא מתעורר בשלב השינה הלא-REM.
הפסקת צהריים
מחקר רפואי מצביע על השפעה חיובית על הגוף של מנוחה בשעות היום - סייסטה. במדינות רבות, אפילו בימי קדם, זה נחשב לחלק חובה מהמשטר היומיומי. אם תנמנם לפחות כמה פעמים במהלך היום במשך כחצי שעה בשבוע, אזי ההופעה של מחלות לב וכלי דם תפחת בשליש.
מנתוני המחקר ברור שגם מבוגר צריך שינה בשעות היום. לסוגי השינה במקרה זה יש מחזור ומשך שונה. בפרק זמן כה קצר, אדם לא יכול להשיג שינה עמוקה.
סוגי שינה פתולוגיים
ישנם שלושה מצבי שינה פתולוגיים עיקריים:
- ישנוני;
- אינסומניה;
- הליכה בשינה.
לכולם יש השפעה שלילית על תהליך ההתאוששות של הגוף, מובילים להופעת הפרעות במערכת העצבים (פסיכוזה, נוירוזה, דיכאון, מחלות אורגניות של המוח).
היפרסומניה מתרחשת על רקע של אדם הסובל ממחלות זיהומיות, אנמיה או הפרעות עצבים. במצבים כאלה, הגוף זקוק ליותר שעות כדי לנוח ולהתאושש. לכן, מומלץ לאפשרהגוף להתאושש לחלוטין, ורק לאחר מכן לחזור למשטר ולעומסים הרגילים.
נדודי שינה מתרחשים לאחר מצבי לחץ, עומס מידע במוח, הפרעות שינה ומאמץ גופני מוגזם. לעתים קרובות נדודי שינה מצביעים על תחילת התפתחות של מחלות סומטיות או הפרעות נפשיות.
גם חשיפה לגורמים חיצוניים (לדוגמה, אור חשמלי) עלולה לגרום לנדודי שינה, במיוחד אם הגוף לא קיבל את הלחץ הפיזי והפסיכו-רגשי הדרוש במהלך היום. שינה במקרה זה שטחית מדי, רגישה, תגובה לכל גירויים חיצוניים באה לידי ביטוי. זמן שנת ה-REM אצל אנשים כאלה עולה באופן משמעותי, כך שאין מנוחה איכותית בגוף.
הליכת שינה
הפרעת שינה זו מתבטאת לעתים קרובות בילדות, במיוחד עבור ילדים עם נפש לא מאוזנת. ככלל, מחלה זו נעלמת עם הגיל. זיהוי תסמינים של סמנבוליזם מצריך תשומת לב ובדיקה קפדנית. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי.
במהלך שינה עמוקה, הליכת שינה היא בדרך כלל פחות שכיחה מאשר במהלך שנת REM. תהליך ההליכה סהרוריות נמחק לחלוטין מהזיכרון, אדם אינו זוכר היכן הוא היה ומה עשה, למרות שבמצב זה הוא מסוגל למלא בקשות ולבצע פעולות רגילות.
כל אדם, ללא קשר לגיל ומין, צריךשינה איכותית. סוגי שינה במהלך מנוחת הלילה יבטיחו את שיקום מערכות הגוף העייפות.
