שינה היא תהליך חשוב ומורכב בגוף. אדם מבלה כשליש מחייו במצב שינה. יש צורך לחדש את הכוחות המושקעים במהלך היום. בחלום מתרחשת שחזור הבריאות הפיזית והרוחנית של אדם. כמה שינה צריך מבוגר?
משך השינה
כמות השינה הנדרשת למבוגר היא מושג יחסי. מומלץ לישון לפחות 8 שעות ביום. באופן כללי, מדובר בנתונים סטטיסטיים, ולא בכל מקרה הם תואמים את המציאות.
מישהו יכול לישון 6 שעות ולהרגיש מצוין, אבל מישהו לא יכול אפילו 10 שעות.
גיל, בריאות, פעילות גופנית וגורמים אחרים יכולים להשפיע על משך מנוחת הלילה.
בשנה הראשונה לחייו של תינוקם, ההורים מאבדים עד 2 שעות שינה ביום, שהם כ-700 שעות בשנה.
בהתאם לגיל, הצורך בשינה משתנה, לכן מומלץ לישון:
- newborns - לפחות 15 שעות ביום;
- ילדים מתחת לגיל שנתיים - 11-14 שעות;
- ילדים מגיל שנתיים עד 5 - 10-11 שעות;
- ילדים מגיל 5 עד 13 שנים - 9-11 שעות;
- בני נוערמעל גיל 17 - 8-10 שעות;
- שינה למבוגרים - 8 שעות;
- אנשים מעל גיל 65 - 7-8 שעות.
הנתונים האלה נחשבים ממוצעים, אז כמה אתה צריך לישון ביום, כל אדם מחליט בעצמו. הגוף יודע כמה שעות מנוחה בלילה הוא צריך. אדם יכול רק להקשיב היטב לעצמו.
קצב השינה בקשישים יורד כל הזמן, תקופות השינה והתנומות משתנות ומשך מנוחת הלילה מצטמצם. לכן, יש להם צורך בשינה בשעות היום.
לפי מדענים שערכו מחקר על משך השינה, התברר שאנשים שישנים בין 6.5 ל-7.5 שעות ביום חיים הכי הרבה זמן.
עקרונות שינה בריאה
כמה שינה צריך מבוגר? על מנת ששינה תועיל לגוף, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:
- עדיף לאדם ללכת לישון ולקום במקביל. שבירת השגרה עלולה להוביל להפרעות שינה, עצבנות, מצבי רוח ובמקרים מסוימים גם מחלות.
- אחרי השינה, עדיף לקום מיד מהמיטה. אם אדם נרדם שוב, הדבר יוביל להידרדרות ברווחה.
- הזמן שלפני מנוחת לילה צריך להיות בסביבה רגועה, ללא פעילות והתעסקות. אתה יכול להמציא סוג של טקס שמטרתו הכנה לשינה.
- לא מומלץ לישון במהלך היום, כדי שלא יהיו בעיות הירדמות בערב.
- בחדר השינה לא צריך להיות מחשב או טלוויזיה. זמן בילוי במיטהחייבים לבלות במנוחת לילה.
- אל תאכלו ארוחות כבדות לפני השינה. הארוחה האחרונה של מזון כזה לא צריכה להיות מאוחרת משעתיים לפני השינה. והאופציה הטובה ביותר היא 4 שעות. אתה יכול, למשל, לאכול תפוח או לשתות כוס יוגורט.
- התעמלות במהלך היום תעזור לכם להירדם במהירות בערב.
- לפני השינה עדיף לא לשתות קפה ולא לשתות אלכוהול, וגם לעשן.
על ידי ויתור על כמה הרגלים רעים, אתה יכול לקבל שינה בריאה ושקטה כתוצאה מכך.
האם אני צריך תנומה?
האם טוב למבוגר לישון במהלך היום? תנומות קצרות, לא יותר מ-30 דקות ביום, עוזרות להפחית את הסיכון למחלות לב. אדם שישן במהלך היום 3 פעמים בשבוע חש שיפור במצב הרוח, הקשב והזיכרון.
מנוחת יום טובה לאנשים שלא ישנים מספיק בלילה. שינה של יותר מ-30 דקות עלולה להוביל לקושי להירדם בערב.
קטגוריה אחת של אנשים מקבלת רק רגעים חיוביים ממנוחה בשעות היום, ואילו לשנייה יש הפרעות שינה. במקרה זה, עדיף לא לכלול מנוחה במהלך היום.
למה יכול חוסר שינה להוביל?
כמה שעות מבוגר צריך לישון? סטייה שיטתית מנורמת השינה הנדרשת עלולה להוביל לבריאות לקויה. הניסיון לפצות על חוסר מנוחת הלילה בסופי שבוע רק מחמיר את המצב. חוסר שינה כרוני עלול לגרום ל:
- הורדת חסינות;
- ביצועים לקויים;
- התרחשות מחלת לבוכלים;
- overweight;
- אינסומניה;
- מצב דיכאוני;
- הידרדרות תשומת הלב והראייה.
כמה שינה צריך מבוגר ללילה? אצל גברים, חוסר שינה עלול להוביל לירידה בייצור הטסטוסטרון. זה, בתורו, מוביל לאובדן כוח וסיבולת, עלייה ברקמת השומן ודלקת הערמונית.
עלייה במשקל נובעת מהצורך לחדש אנרגיה במזונות עתירי קלוריות. חוסר שינה משחרר קורטיזול, הנקרא הורמון הלחץ. ואת התמוטטויות העצבים שנוצרו אנשים תופסים לעתים קרובות.
עם שינה לא מספקת, אדם זוכה לעתים קרובות מאוד לכעס, עצבנות ודיכאון. קודם כל, מערכת העצבים סובלת מהיעדר מנוחת לילה.
מצב זה עלול לגרום ללחץ דם גבוה ולהפרעה במערכת העיכול. לעתים קרובות על פניו של אדם ניתן לראות את ההשלכות של חוסר שינה בצורה של עיגולים שחורים מתחת לעיניים ונפיחות.
מנוחת לילה לא מספקת עלולה להוביל להפרעה בקצב הביולוגי של האדם. שינויים מסוימים בגוף מובילים לתהליכים בלתי הפיכים שאדם אינו יכול לפתור בעצמו. במקרה זה, תזדקק לעזרה של מומחה.
האם שינה ארוכה שימושית
ידוע שחוסר שינה משפיע לרעה על בריאות האדם. גם שינה ארוכה של 9-10 שעות לא מועילה לגוף, כי הנורמה של שינה למבוגר היא כ-8 שעות. בשל כך מתעוררות בעיות בריאותיות בהמשךתו:
- עלייה במשקל;
- כאב בראש ובגב;
- מצב דיכאוני;
- מחלה של הלב וכלי הדם.
כשאדם ישן הרבה, הוא חש עייפות מתמדת. מצב זה מוביל גם להפרעה בקצב הביולוגי של הגוף.
שינה עלולה לגרום לחוסר איזון הורמונלי. במצב זה, מעט הורמונים מיוצרים לתפקוד תקין של הגוף. הורמוני שינה מיוצרים בכמויות גדולות.
האם מזיק למבוגר לישון הרבה? מדענים מצאו שהגדלת משך השינה מובילה לירידה בתוחלת החיים.
אכילה לפני השינה
איכות השינה מושפעת במידה רבה מתזמון הארוחות. אדם חייב לחלק באופן רציונלי את התזונה במהלך היום ולהשאיר את המזונות הנכונים לארוחת הערב.
קיומן של הגבלות על צריכת מזון אחרי 18:00 הוא לא לגמרי נכון, כי ללכת לישון רעב זה רע לבריאות ולמשך השינה.
לפני מנוחת לילה עדיף לאכול מאכלים קלים שלא ייצרו תחושת כובד בבטן. לארוחת ערב, אתה יכול להשתמש בגבינת קוטג', בשר עוף, ביצים, פירות ים, סלט ירקות.
איך לישון נכון
יש דעה שעדיף לישון עם הראש צפונה. הנחה זו נתמכת על ידי תורתו הסינית של הפנג שואי, לפיה השדה האלקטרומגנטי האנושי מוצג בצורת מצפן: הראש צפוני, והרגליים דרומות.
לכן, אם אדם ישן עם ראשו צפונה, אז תהיה שנתו חזקה ובריאה, וקל יהיה להתעורר.
איך ללמוד להתעורר מוקדם?
כשאדם מתעורר מוקדם בבוקר, הוא יכול לעשות הרבה דברים דחופים, כי כושר העבודה בזמן זה הוא הגבוה ביותר.
בתחילה יש לקבוע: כמה שינה צריך מבוגר ביום? זה תלוי באיזו שעה אתה הולך לישון בערב כדי להתעורר במצב רוח עליז בבוקר.
כאשר לוח השינה נקבע, האדם יקבע את המוטיבציה לקום מוקדם. יש אנשים שמשתמשים בזמן הזה למשימות הקשורות לעבודה, בעוד שאחרים משתמשים בו לספורט.
איך להתעורר נכון:
- יהיה קל יותר להתעורר בחדר שבו נצפתה הטמפרטורה האופטימלית;
- ניתן להתעורר בעזרת שעון מעורר, אליו צריך להתגבר על מרחק מסוים;
- יש אנשים שמבקשים ממשפחה או חברים לעזור להתעורר מוקדם בשיחת טלפון;
- לאחר שקמתם, כדאי להתקלח ולשתות כוס קפה, שבסופו של דבר יתפתח לטקס מסוים;
- להתעורר באותו הזמן.
הרגל להתעורר מוקדם יכול להיווצר תוך שבועיים ויעזור לפתור משימות שתוכננו קודם לכן.
כמה שינה צריך מבוגר כדי לישון?
בהתחשב בנזק מחוסר שינה או שינה ממושכת, אנו יכולים להסיק שקצב השינה של כל אדם הוא אינדיבידואלי. אם הוא ישן במהלך היוםלא יותר מ-5 שעות, בזמן שאתה מרגיש נהדר, אז אל תדאג.
חשוב להקשיב לגוף שלך. אחד התנאים: אחרי מנוחת לילה אתה צריך להרגיש עליז ורענן.
לפעמים נוצרים מצבי חיים שבהם אדם יכול לישון מספר שעות ביום ולהרגיש מצוין. לאחר זמן מה, הוא חוזר לשגרת השינה והמנוחה הרגילה שלו.
בזמן מחלה, משך השינה גדל. רופאים ממליצים לישון יותר בתקופה זו.
דבר כמו איכות השינה, תלוי במידה רבה במשך ובזמן שבו אדם נרדם. זה ידוע שאנשים מתחלקים ל"עפרונים" ו"ינשופים".
כל אחד יכול לבחור לעצמו את לוח השינה האופטימלי, שבו הוא ישנה מספיק וירגיש טוב.
נורמת השינה לנשים היא לפחות 8 שעות, ולגברים מספיקות 6, 5 - 7 שעות כדי להישאר ערניים.
לקבוע כמה ומתי לישון, כל אדם צריך באופן עצמאי, אז לא יהיו לו בעיות הקשורות לבריאות לקויה.
