אדם מודרני צריך להיות פעיל ככל האפשר. אבל בשביל זה אתה צריך להשקיע כמה שיותר זמן על פעילויות וכמה שפחות על שינה ומנוחה. עם זאת, חיים במצב זה במשך זמן רב, אתה יכול להחמיר באופן משמעותי את בריאותך. לכן במאמר זה אני רוצה לדבר על איך לישון מספיק ב-6 שעות.
על ערך השינה
בתחילה, יש לציין ששינה היא בריאות. הצהרה זו נשמעת לעתים קרובות מאוד משפתיהם של הרופאים. וזה נכון. אחרי הכל, על כמה זמן אדם ישן בלילה תלויה פעילותו למחרת. העובדה שחוסר שינה מחליש באופן משמעותי את המערכת החיסונית, משפיע לרעה על מערכת העצבים, הלב וכלי הדם ומעורר בעיות נוירולוגיות, אומרים הרופאים כבר זמן רב. יחד עם זאת, חשוב לזכור שלמנוחה רגילה צריך לעבור את כל שלבי השינה.
על שלבי שינה
לפני שמספרים איךיש לציין לישון במשך 6 שעות: מדענים אומרים שניתן לחלק שינה מותנית למהירה ואיטית. במקרה הראשון, המוח נשאר פעיל ככל האפשר, העיניים מאופיינות בניידות, כל המערכות פועלות בקצב מואץ. בשלב זה של השינה, איבריו של אדם עלולים להתעוות. וזה נורמלי לחלוטין. יש לציין כי בשלב זה אתה יכול לראות את החלומות הכי חיים ובלתי נשכחים. משך שנת REM הוא 10-20 דקות. ואז מגיעה שינה איטית, שמשך הזמן שלה מעט ארוך יותר. במהלך כל הלילה, השלבים יכולים לשנות זה את זה בערך 4-5 פעמים.
- שלב ראשון. זהו השלב הראשוני, מה שנקרא תנומה קלה, כאשר המוח פועל באופן פעיל. אדם יכול להיכנס לשלב זה בהובלה, תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
- שלב שני. מתרחשת הירדמות. במקרה זה, אדם יכול להיות מתעורר בקלות. נצפים פרצי פעילות מוחית, כל המערכות מתחילות לעבוד לאט יותר.
- שלב שלישי, מעבר. השינה במקרה זה היא עמוקה ביותר.
- שלב רביעי. השינה העמוקה מאוד שכל כך חשובה לגוף האדם. זה הזמן שבו הכוח האנושי משוחזר, כל האיברים והמערכות נחים, עובדים במצב הפעילות המינימלית. השלב נמשך כ 25-30 דקות. למרות שכאן אפשר לצפות בחלומות. כמו כן, יש לציין שבזמן זה אנשים חווים התקפי סהרוריות.
השלב הארוך ביותר של שינה עמוקה הוא הראשון. בשלב זה, הגוף נח ככל האפשר. יתר על כן, משך השלבים פוחת בהדרגה. איכות השינה משתפרתיחד עם משך השלב העמוק.
כללי שינה בריאה
אנשים מתעניינים לעתים קרובות בשאלה האם אפשר לישון 6 שעות. כמובן שאתה יכול. במקרה זה, איכות השינה עצמה משחקת תפקיד חשוב. ולשם כך צריך לדעת ולזכור את הכללים העיקריים של מנוחת לילה בריאה:
- לך לישון והתעורר בו זמנית. בסופי שבוע, ניתן להאריך את השינה בשעה לכל היותר. רק במקרה זה, הגוף יוכל להרגיש בצורה מספקת מבלי להילחץ.
- אחד הכללים לשינה מספקת ב-6 שעות: במהלך היום צריך לתת לגוף פעילות גופנית. אולי זה אפילו הטעינה הפשוטה ביותר. אבל הגוף עדיין צריך לעבוד. חשוב לזכור שפעילות גופנית חזקה צריכה להתבצע לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה. גם מקלחת ניגודיות חשובה.
- כדי לא לחוות לחץ במהלך השינה, עליך לשתות מספיק מים במהלך היום. הנורמה היא שני ליטר נוזל נקי.
- אתה יכול בקלות לישון מספיק עבור 6 שעות שינה בלילה, אם אתה נותן לגוף מנוחה במהלך היום. אז, מבוגרים, כמו גם ילדים, נהנים משנת היום. כדי לעשות זאת, עליך לישון לפחות 45-50 דקות.
- בחדר בו אדם ישן, צריך להיות מינימום של אור. עדיף לישון בחושך מוחלט. חשוב גם לאוורר את החדר לפני היציאה למנוחת לילה. הטמפרטורה בחדר צריכה להיות ברמה של 19-22 מעלות, לא יותר.
- אתה צריך להירדם קל. לכן הרופאים ממליצים שהארוחה האחרונה של היום תהיה לא יאוחר משעתיים.לפני שעת השינה. במקביל, עדיף לאכול מזון צמחי.
טכניקות אחרות
כדי להבין איך לישון 6 שעות ולישון מספיק, צריך לדבר על טכניקות שונות שיעזרו גם לגוף לנוח טוב בזמן קצר:
- טכניקת הרפיה. במקרה זה, הגוף נרגע ככל האפשר, משך הזמן הנדרש למנוחה איכותית מצטמצם. זה הרבה יותר טוב מאשר להירדם "להתעלף".
- הרופאים אומרים ששעת שינה אחת לפני חצות שווה לשעתיים אחרי. איך לישון מספיק ב-6 שעות ולנוח טוב בזמן הזה? כל מה שאתה צריך לעשות זה ללכת לישון ביום הלא נכון כדי להתעורר.
- אתה יכול להשתמש במערכת וויין כאשר אתה צריך למצוא את פרקי הזמן האלה לשינה שבהם אתה רוצה לישון מאוד, מאוד.
למסקנה קטנה, אני רוצה לומר שיש גם שעונים מעוררים מודרניים "חכמים" הקובעים אם אדם שינה מספיק או לא. כדי לעשות זאת, הם פשוט קוראים את שלבי השינה של הישן.
