אנשים רבים מתמודדים עם בעיה כמו חוסר שינה. לקום כל בוקר לעבודה זה גיהנום. אם אתה מעוניין בשאלה איך ללמוד ללכת לישון מוקדם יותר, אז המאמר הזה הוא בשבילך. עבור יותר ממחצית האנושות, ללכת לישון מוקדם היא בעיה אמיתית. תושבי כדור הארץ רודפים אחרי כסף גדול, מקריבים את השינה והבריאות שלהם. בנוסף, הגוף מקבל טעינה מלאה רק במהלך השינה. שום כמות של מפגשי יוגה, עיסוי או הרפיה לא תחזיר את כל האנרגיה.
אם אדם הולך לישון כל ערב, אבל לא יכול להירדם במשך זמן רב, הוא מודאג מהשאלה: "איך ללמוד ללכת לישון מוקדם?" אבל לפני שתענה על שאלה זו, יש צורך להסביר כמה פרטים. יש כמה סוגים של אנשים. הראשון יכול לישון תוך 4 שעות, והאחרון רק 8. בתור התחלה, קבע איזה טיפוס אתה. כמובן, אתה צריך לזכור שאדם מתוכנת לישון כ-8 שעות. עדיין אנשים מחולקים לינשופים ועפרונים. לראשונים יהיה קשה ללכת לישון מוקדם ולא פחות קשה להתעורר מוקדם. עפרונים, לעומת זאת, יכולים ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם ללא בעיות. בְּמדינות מסוימות לוקחות בחשבון תכונה זו ומאפשרות להן לבוא לעבודה לא בבוקר, אלא כאשר אדם שינה מספיק. העיקר שהעבודה תבוצע בזמן.
יש תיאוריה שכל השינה מחולקת לשלבים. כל שלב נמשך 1.5 שעות. לכן השינה צריכה להיות כפולה של 1.5 שעות, כלומר 3 שעות, 4, 5 או 6 וכו'. אם תתעורר לאחר 6 שעות, עד סוף מחזור מסוים, אז ההתעוררות תהיה תקינה ואפילו נִמרָץ. אבל אם תתעורר לאחר 7 שעות, כאשר שלב השינה הבא בעיצומו, זה יהיה קשה מאוד. העיניים ייפתחו, הגוף עדיין יישן.
כמה מוקדם ללכת לישון?
תשובה נוספת לשאלה באיזו שעה ללכת לישון כדי להתעורר רענן היא התבוננות פנימית ויצירת הרגלים. כדי לקבוע כמה הגוף שלך צריך לישון, אתה צריך ללכת לישון ולהתעורר בעצמך. רשום על פיסת נייר כמה זמן ישנת. חזור על המדידות שלך למחרת בערב. המשיכו כך מספר ימים וחשבו את משך השינה הממוצע. לדעת זאת, תוכל ללכת לישון בזמן ולהתעורר בקלות. כדי לישון במהירות ובקלות, אל תאכל לפניו. בלילה, אתה יכול לשתות כוס חלב או לאכול פירות. כמו כן, לפני השינה עדיף לא לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב. עדיף לעשות אמבטיה בלילה ולשתות תה צמחים. לפני השינה, אתה יכול לקרוא ספר, אבל לא להרבה זמן.
תכננו את היום העתידי שלכם
אם אתה לא יכול ללכת לישון מוקדם, אזאתה מעוניין איך ללכת לישון בזמן, יש עוד עצה אחת. יש צורך לתכנן את שגרת היום שלך מהערב. תכנן כמה שיותר דברים שאתה יכול לעשות. אבל זכרו, אל תדחו למחר את מה שאתם יכולים לעשות היום. השאר את הדברים החשובים ביותר לבוקר, הם יהיו ממריצים להתעוררות. אם יש דברים שאתה לא אוהב, שמור אותם לסוף. בבוקר, עשה רק מה שמשמח אותך.
איך להתרגל לשגרה?
יש עוד קטגוריה של אנשים. זה כולל את אלה שהולכים לישון מוקדם, אבל לא יכולים להירדם במשך זמן רב ולכן, מתעורר קשה. הם מודאגים מהשאלה: "איך ללכת לישון מוקדם?" התשובה פשוטה מאוד. אתה צריך להרגיל את עצמך למשטר. כל יום אתה צריך ללכת לישון 15-20 דקות מוקדם יותר ולהתעורר באותו אופן. בהדרגה, תרגילו את גופכם להירדם ולהתעורר בזמן הנכון עבורכם. טיפ חשוב נוסף: יש להקפיד על המשטר כל הזמן, גם בסופי שבוע. אולי תמצא את זה מצחיק, כי סוף השבוע הוא הזמן היחיד שאתה יכול לישון מספיק. דעו שאם יש לכם שגרה, תמיד תרגישו עליזים וקל לקום בבוקר גם בלי שעון מעורר.
כדי לקום בקלות מהמיטה, אתה צריך להירדם עם רגשות חיוביים ותוכניות למחר. אם לפני השינה תחשוב איך אתה לא רוצה ללכת לעבודה, או שממילא לא תישן מספיק, הגוף ישים לב לכך, ולכן ההתעוררות באמת תהיה קשה. ואם בערב אתה מתכנן הרבה דברים,הכינו לעצמכם משהו טעים לארוחת הבוקר, ואז לא יהיה קשה להתעורר.
מה צריך להיות השעון המעורר?
הגדר את השעון המעורר שלך למוזיקה בווליום נמוך. עדיף אם זה גדל בהדרגה. מוזיקה רועשת עלולה להשפיע לרעה על מערכת העצבים, ואתה תתעורר במצב רוח רע. אם כל העצות הללו לא עוזרות לך, הגדר מספר אזעקות ברצף. ניתן גם להרחיק את השעון המעורר מהמיטה. כדי לכבות אותו צריך לקום ובהחלט תתעוררו. רק לאחר כיבוי האזעקה, אל תחזור למיטה, אחרת אתה יכול להירדם ולישון יותר מדי דברים חשובים.
יש אנשים שמכוונים בכוונה את האזעקות שלהם 5-10 דקות מוקדם כדי שיוכלו לספוג את המיטה מאוחר יותר. פסיכולוגים אומרים שזה לא הכרחי. עדיף לישון במלואו במשך 10 הדקות הללו, ואז להתעורר. אתה צריך לקום מיד לאחר האזעקה, אחרת אתה יכול להירדם שוב מאוחר יותר. לאחר השינה, פתחו מיד את הווילונות. אור יום יפחית את ייצור הורמון השינה – מלטונין – ותרגישו עליזים. אם ההתעוררות מתרחשת מוקדם מאוד, כאשר עדיין חשוך בחוץ, אתה צריך להדליק את האור בחדר. בנוסף, קנו וילונות בהירים, כוסות צבעוניות למטבח. מניחים תפוחים אדומים באגרטל. צבעים בהירים יפעלו עליך בדיוק כמו אור יום. ניתן לרכוש גם מנורת טיפול באור. הם נמכרים בחנויות לציוד רפואי. אם תשבו מתחת למנורה כזו לפחות 20 דקות, ייצור הורמון השינה יפחת בגוף. מכשירים כאלה משמשים אפילו לטיפולדיכאון.
מים הם מקור החיים
עדיף להתחיל יום חדש עם מים. מיד לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים, זה מחדד את הגוף וממריץ לכל היום. במהלך ארוחת הבוקר, עדיף לשתות מיץ או תה ירוק. אם אתה חובב קפה, אז אתה צריך לשתות אותו בסוף ארוחת הבוקר. אחרת, זה יכול לעורר עלייה בלחץ הדם.
באופן כללי רצוי לישון עם החלון פתוח, אבל זה לא תמיד אפשרי. מדענים חישבו שאם פשוט מאווררים את החדר לפני השינה, ואז סוגרים את החלון והולכים לישון, לאחר שעתיים האוויר בחדר הופך מעופש. אז פתחו את החלון מיד לאחר הקימה וקחו כמה נשימות עמוקות. חמצן יעזור להעיר את המוח.
סקס הוא ההתחלה הטובה ביותר ליום
סקסולוגים אומרים שההתחלה הטובה ביותר ליום היא סקס. בבוקר, הגוף רגוע ככל האפשר, והתענוג יהיה בלתי נשכח. בנוסף, לאחר סקס משתחרר הורמון השמחה שיחזיק מעמד כל היום.
עם איזה אוכל כדאי לי להתחיל את היום?
כדי להתעורר בקלות, אל תשתו אלכוהול וקפה בלילה. הם מסווגים כממריצים המשפיעים על השינה.
לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול פחמימות, הן יעזרו למוח להתעורר ולהתחיל לעבוד. בנוסף, אתה צריך לצרוך ויטמיני B, מגנזיום. אגוזי מלך ואשחר ים משפיעים לטובה על מערכת העצבים וממריצים את ייצור הסרוטונין, הורמון המרץ.
רבים רגילים להתעוררמשקאות אנרגיה. זכרו - זה משפיע לרעה על הבריאות. משקאות אנרגיה משבשים את השינה, גורמים לעווית של כלי דם, מפחיתים את הקשב והזיכרון. לכן עדיף לא לשתות אותם בכלל, במיוחד בבוקר.
אפשר לשתות קפה בבוקר, אבל לא הרבה. לאוהבי קפה יש גם בעיות בריאותיות. הידיים שלהם רועדות, השינה מופרעת. אבל אם אתה יודע את המידה ושתה 1-2 מנות ביום, לא יהיו בעיות.
תנומת יום
לפעמים אנשים צריכים תנומה. זה יכול להימשך בין 40 דקות ל-1.5 שעות. למשל, ביפן יש חדרים מיוחדים לעובדי מוסדות וכדומה, שבהם אנשים יכולים להירגע במהלך ארוחת הצהריים. יש לציין כי ליפנים יש תוחלת חיים גבוהה ואותה פרודוקטיביות.
מה לעשות אם אתה סובל מנדודי שינה?
יש שיא בעולם - אדם לא ישן 11 ימים. אבל אנשים רגילים אחרי שלושה ימים של נדודי שינה מתחילים להשתגע: הגוף מדולדל, מערכת העצבים מופרעת, האדם מאבד קשב וזיכרון, והזיות עלולות להופיע לאחר 3-4 ימים ללא שינה. במקרה של הפרעות שינה, יש לפנות לרופא. זה יכול להיות מטפל או נוירולוג. יש מומחים שעוסקים בבעיות שינה - סומנולוגים, אבל יש מעט מאוד כאלה וקשה מאוד לקבוע תור לרופא כזה.
אי אפשר לקחת כדורי שינה ללא מרשם רופא, יש להם השפעה שלילית על מערכת העצבים. הם גם משבשים את תשומת הלב, וזה מסוכן במיוחד למי שנוהג.
כדי להתעורר בבוקרקל, היה עליז ועליז כל היום, אתה צריך ללכת לישון בזמן.
