שעון מעורר מראה את השעה שלוש לפנות בוקר, בעוד כמה שעות הגיע הזמן לקום לעבודה או ללימודים, אבל החלום לא שימח אותך עם פניות חדשות של תת המודע? האם כוס חלב חם או כרית קרה לא עוזרים לך לישון?
בעיות שינה פוקדות יותר ממחצית מאוכלוסיית העולם, ועדיין אין שיטה יעילה אחת שתעזור להתמודד עם נדודי שינה. בטח, אתה יכול לפנות להתערבות רפואית, אבל ההשפעות של גלולות על הגוף יכולות להיות הרות אסון.
רבים תוהים איך לישון מספיק ל-4 שעות ולא להסתובב מושפל ועייף כל היום, ובמקביל לא להסתובב במיטה בחצות. אתה יכול למצוא לזה תשובות רק אם אתה יודע מהי שינה וכיצד ניתן להשפיע עליה.
שינה כמדע
כדי להבין איך לישון מספיק ב-4 שעות ולהתעייף בתדירות נמוכה יותר, צריך להבין ששינה היא התהליך שבו המוח האנושי מטמיע את כל המידע המתקבל במהלך היום. בשלב זה, איברי הגוף נחים, ותהליכים ביוכימיים עוזריםהחזר כוח להתעוררות.
מומחים ממליצים להקצות זמן לשינה מ-22.00 עד 3.00. אם אתה הולך לישון מאוחר משעה 3 לפנות בוקר, גוף האדם יתחיל להזדקן מהר יותר: מערכת העצבים תיהרס, עצבנות ועצבנות יגדלו. כדי לעזור להבין מדוע פרק הזמן המסוים הזה הוא אידיאלי לשינה, ביוריתמוסים יעזרו.
ביוריתמים
גוף האדם מבצע פונקציות מסוימות בזמן מוגדר בהחלט:
- משעה 3:30 בבוקר עד 4 בבוקר מרכז הנשימה מופעל.
- בשעה 5 בבוקר, המעי הגס מתחיל להתרגש.
- משעה 6 בבוקר משתחררים הורמונים בגוף, חילוף החומרים הוא המהיר ביותר.
- מ-7 בבוקר עד 9 בבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר קלה.
- 9 בבוקר הוא הזמן לפעילות מנטלית.
- 10 שעות - בשלב זה זרימת הדם המהירה ביותר, מידע חדש זכור בצורה הטובה ביותר.
- 12.00 הוא הזמן הטוב ביותר ללמוד.
- משעה 12.00 עד 13.00 רמת החומציות עולה בקיבה. תקופה זו נוחה לאכילה ולא נוחה ללמידה.
- בשעה 14.00 התהליכים משוחזרים.
- משעה 15:00 עד 20:00 הוא הזמן המושלם לעבוד.
- החל מ-20.00, לחץ הדם וחילוף החומרים יורדים.
- מהשעה 21.00 המוח מתחיל להתכונן לשינה. טמפרטורת הגוף יורדת, הורמון השינה משתחרר. האיברים והעור מורגעים.
- מ-22:00 עד 4:00 בבוקר, התאים מתחדשים באופן פעיל בגוף, ומערכת העצבים עוברת שיקום.
סוגי שינה
מדענים חילקו כבר זמן רב את השינה לשני סוגים שונים בתכלית, וכדי לישון מספיק ב-4 שעות, חשוב להכיר את התכונות שלהם.
להבדיל:
- שינה איטית.
- שינה מהירה.
שינה בגל איטי, בתורה, מורכבת מארבעה שלבים.
- השלב הראשון. בשלב זה אדם נופל לתרדמה, המוח ממשיך להיות פעיל: מחפש תשובות לשאלות שעלו במהלך היום, יצירת תמונות וכו'
- שלב שני. בשלב זה, גוף האדם נרגע. פעילות השרירים יורדת, הדופק והנשימה מואטים. עבודת המוח מופחתת באופן ניכר. הגוף נכנס לשלב שבו קל להעיר אותו.
- שלב שלישי. שלב המעבר של שינה איטית.
- השלב הרביעי. בתקופה זו מגיעה השינה העמוקה ביותר. שלב זה מוכר כמשמעותי ביותר, שכן המוח נח ומשקם את יכולת העבודה. במהלך השלב הרביעי, קשה מאוד להעיר את הישן.
מדענים סיווגו גם את השלבים של שינה לא-REM. השניים הראשונים מתייחסים לשינה קלה, והשניים האחרונים מתייחסים לשינה עמוקה.
במהלך שנת REM, המוח לא נח, אלא להיפך, מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר. הוא מאופיין בתנועות מהירות של גלגלי העין מתחת לעפעפיים.
מעניין שאנשים ישנים בשקט בשנת REM יותר מאשר בשנת REM. והרבה יותר קשה להעיר אותו. שנת REM מיועדת ל:
- הטמעת המידע שהתקבל במהלך היום.
- התאמה לתנאיםסביבה חיצונית.
מומחים מציינים שבשלב הזה אנשים רואים את החלומות הכי חיים.
הזמן הטוב ביותר להירגע
ישנן חיבורים רבים שנכתבו על איך לישון מספיק ב-4 שעות. וכמעט בכל אחד מהם, מצוין כי לשינה איכותית חשוב לעקוב אחר ביוכרונולוגיה. מנוחת לילה צריכה להיות בחצות. לפי ביוריתמוס, אדם צריך ללכת לישון בסביבות 20.00-21.00, ולהתעורר בסביבות 4-5 בבוקר. ליוגים מומלץ גם להקפיד על המשטר ולקום ב-3 לפנות בוקר, כאשר מרכז הנשימה נרגש.
עדיף להתחיל בהכנות לשינה ב-20:00. במהלך תקופה זו, אדם מרגיש את הנמנום הגדול ביותר. מצב זה מוגדר ל-10-15 דקות בלבד. הרופאים גם ממליצים להשכיב את הילדים במיטה בדיוק בין השעות 8-9 בערב, מכיוון שיש להם תקופה הרבה יותר בהירה של נמנום.
סגנון חיים
אדם שמכיר אפילו מרחוק את לוח הזמנים של הביוריתמים, מבלי להתאמץ, יוכל ללכת לישון בין 21-22 שעות. עליות מוקדמות עבורו גם לא יהיו משימה בלתי אפשרית. בבוקר הוא יתעורר בקלות ובעיקר ירגיש נח.
עם זאת, מי שרגיל לעשות פעילויות יום בלילה: לעבוד, לנקות או סתם ליהנות, יגרום בסופו של דבר את מאגרי האנרגיה של הגוף ויגרום נזק בלתי הפיך למערכת העצבים. באופן לא מפתיע, מי שמנהל אורח חיים בחצות מתאפיין בדיכאון, דכדוך ותחושת חולשה.
אנשים כאלה צריכים לזכור ששינה אחרי חצות פחות יעילה מאשרלפני עלות השחר של יום חדש. לגוף זה יועיל יותר לישון שלוש שעות לפני חצות ולישון מספיק מאשר ללכת לישון בשלוש לפנות בוקר, לישון חצי יום ועדיין להתעורר עייף.
תזונה נכונה
תלוי מה אדם אוכל, האם הוא יכול לישון מספיק תוך 4-5 שעות. טכניקת שנת REM לא תעזור אם תאכל אוכל מת וכבד. הגוף מוציא כמות גדולה של אנרגיה על עיכול מזון כזה, ולכן יידרשו הרבה יותר שעות שינה למנוחה. אלה שאוכלים מזון בריא ונא לא מבזבזים הרבה אנרגיה על עיכול, לכן הם ישנים מספיק מהר הרבה יותר.
מידע חדש
איך לישון בעוד 4 שעות? אנשים רבים שואלים את השאלה הזו. אבל רק חלק קטן מהאוכלוסייה יודע שאיכות השינה מושפעת ממידע שמתקבל במהלך היום ומיד לפני השינה.
אם לפני השינה, תראה סרט אימה שכולו רציחות או סצנות מצמררות, אז הבעיה של איך לישון 4-5 שעות תהפוך לבלתי פתירה. סיוטים שייצר התת מודע לאחר צפייה בסצנות מפחידות לא יאלצו את הגוף לצבור כוח, אלא להיפך, יאלצו את המוח לפעילות נמרצת. מומחים ממליצים לצפות בסרטים מרגיעים ובתוכניות טלוויזיה לפני השינה שיביאו שלווה ושלווה.
הרפיה
את הבעיה של איך לישון 4 שעות ולישון מספיק, מדענים פותרים בעזרת הרפיה מוחלטת של הגוף. לפני ההירדמות, יש צורך להשליך את כל הבעיות שהצטברו במהלך היום ולהשיגמצב של שלום מוחלט. יוגה ומדיטציה עוזרים. נרות ריחניים ואסאנות פשוטות ירגיעו את הגוף וירגיעו את הנפש.
בערב גם לא מומלץ לעסוק בתרגילי כוח גופניים. הערב מתאים ליצירתיות ותחביבים.
אבל איך לישון תוך 4 שעות? טכניקת שנת ה-REM כוללת תנוחה הנקראת shavasana. במצב זה, האדם שוכב על הגב, ידיו ורגליו פרושות לכיוונים שונים. יש צורך להתאמץ ולהרפות לסירוגין את כל שרירי הגוף. התרגיל הפשוט הזה יעזור לך לשקוע מהר יותר לשינה עמוקה.
טיפולי מים
מה הקשר בין נהלי מים ואיך לישון תוך 4 שעות? טכניקת השינה REM אומרת שמים חמימים מרגיעים את הגוף ומכניסים אותו למצב ישנוני. במהלך טיפולי מים, הגוף משליך את כל הלכלוך שהצטבר במשך כל היום. הנקבוביות מתחילות לנשום.
כדי להעניק לגוף רגיעה נוספת, מומחים ממליצים על אמבטיות רגליים חמות מספר פעמים בשבוע. יש להוסיף למים עשבי תיבול ארומטיים ומרפאים.
אוויר צח בחדר
היבט חשוב לשינה איכותית ו-4-5 שעות שינה הוא אוויר צח בחדר. לפני השינה יש צורך לאוורר את החדר.
מדענים הוכיחו שאדם נרדם הרבה יותר גרוע בחדר קר מאשר בחדר חם. עם זאת, קשה לישון מספיק כאשר מחניקים. והכל בשל העובדה שבשני המקרים הגוף מוציא הרבה אנרגיה על ויסות טמפרטורה.body.
הדרך לצאת מהמצב היא פשוטה. בקור לישון מתחת לשמיכה חמה ובחום הקיץ לקנות מצעים נושמים. הרופאים גם ממליצים לבחור פיג'מה מחומרים טבעיים שלא יגרמו את העור ויסייעו בהשגת הרפיה מקסימלית.
שינה היא חלק חשוב מהחיים של כולם. שינה בריאה תעזור לשמור על הגוף במצב טוב, לעכב את ההזדקנות ולהגן על מערכת העצבים. שינה מספקת היא חשובה, אבל למי שאין לו זמן לנוח שמונה שעות וצריך לישון רק 4 שעות בלילה, כדאי להירדם לפני חצות, כשהשינה הכי מועילה.
