לאחר שינה טובה בבוקר, אדם צריך להתעורר נח ובמצב רוח טוב. אבל לפעמים זה קורה שבבוקר אדם מרגיש עייף, לא מסוגל ללכת למקום כלשהו ולעשות משהו. הסיבה למצב זה היא חוסר שינה או בעיות אחרות. במקביל, בבוקר אדם מתעורר עם כאב ראש, תחושת בחילה וסחרחורת. כאב ראש קבוע לאחר שינה הוא בעיה רצינית שעליך להיפטר ממנה.
תסמינים לא נעימים
ראשית, חשוב לקבוע מדוע הראש כואב לאחר שינה. קצב החיים המודרני אינו יכול להיקרא נוח ונוח לתפקוד המוח וכל מערכות הגוף. כל זה מפעיל לחץ על אדם פיזית ופסיכולוגית, אשר, בתורו, משפיע על הבריאות. אורח חיים זה מוביל ללחץ.
לעבודה מלאה, ייתכן שלגוף אין מספיק חמצן, לאדם אין זמן להתאושש לחלוטין בלילה. לבריאות נוחה, חשוב מאוד להימנע מלחץ,עומס רגשי והיצמד למשטר שנקבע.
סיבות לכאבי ראש
יש לך כאב ראש בבוקר? סיבות:
- מתח מוגזם על שרירי הלעיסה. זה קורה כי במהלך השינה אדם מאמץ באופן קבוע את שרירי הלסת. במקרה זה, הכאב מתפשט בעיקר לאזור הרקות ולחלק האחורי של הראש.
- ברוקסיזם. צורה זו של המחלה מתבטאת בחריקת שיניים בלילה. תהליך זה מעורר אדם בלילה, וגורם לחוסר שינה מתמיד.
- מוצרי עיצוב שיער. רוב הבנות אפילו לא יודעות שג'לים ולכות קוסמטיים מיוחדים מכילים חומרים רעילים. רכיבים כימיים כאלה משפיעים לרעה על הקרקפת וגם על הבריאות.
- ארוחת ערב צמודה. תזונה לא מורכבת, כמות גדולה של מזונות מלוחים, שומניים ומתובלים מביאים לכך שאדם לא יכול להתעורר פיזית בבוקר במצב נורמלי.
- נחירות. בעיה כזו לא מאפשרת לאדם מנוחה מלאה בלילה, וגופו עובד יתר על המידה וכתוצאה מכך חוסר שינה.
- כאבים עזים בראש. אם אדם מרגיש את זה באופן קבוע, אז זה יהיה די קשה להירגע. חלום כזה נקרא שטחי, וככלל, אינו מביא שום מנוחה.
- הירדמות מוקדמת. לאדם יש איזון אלקטרומגנטי המשפיע ישירות על תפקוד המוח. זה מתחיל להתקלקל כשהולכים לישון בשקיעה. במקרה זה, קרינה מגנטית משפיעה לרעה על הבריאות.
- יציבה שגויה במהלךזמן לישון. מהי התנוחה הטובה ביותר לישון בה? מומחים ממליצים להירדם על הגב או על הצד.
סיבות נוספות
כאב ראש לאחר שינה מתרחש עקב הפרעה במוח בלילה. בלילה, כאשר כל הגוף חייב לישון, המוח מגיב למגוון גירויים, והאדם חש כאב.
למה כואב לי הראש אחרי שינה:
- המקום השגוי לישון בו נבחר;
- עייפות נפשית;
- שתיית יותר מדי אלכוהול;
- לוקח משקאות אנרגיה, קפה חזק;
- עומס יתר על מערכת העצבים.
אם נבחר מקום לא נוח, אז סביר להניח שלאדם יהיה כאב ראש.
בעת הירדמות על מזרון גרוע, זרימת הדם של המוח מופרעת, ומיקום לא נכון של הגוף מפעיל לחץ על כלי אזור צוואר הרחם, מה שמונע זרימה חופשית של דם ואספקת חמצן לתאי המוח. חוסר חמצן ומתח ממושך בשרירי צוואר הרחם גורמים לכאבים עזים בראש.
אלכוהול ועייפות נפשית
מה התנוחה הטובה ביותר לישון בה? מיקום הראש על הכרית משפיע ישירות על זרימת הדם דרך העורקים. הכרית הנכונה לשינה משפיעה באופן משמעותי גם על מצבו של האדם.
מתח נפשי. יש אנשים שממשיכים לעבוד עד שעות הלילה המאוחרות. תהליכי הטמעה ועיבוד של מידע נכנס בלילה הם הרבה יותר אינטנסיביים מאשר בשעות היום.זה מסיבה זו שבבוקר אדם חש חוסר שינה וכאבי ראש לא נעימים בחלק הזמני.
שיכרון אלכוהול. השימוש בכמות גדולה של משקאות אלכוהוליים מוביל להרעלת הגוף, המשפיעה לרעה על תהליך ההתאוששות במוח. דלקת כזו מובילה לעוויתות בכלי המוח, עלייה בלחץ הדם. בבוקר, אדם מקבל נפיחות חמורה בפנים וכאבים בראש.
משקאות אנרגיה ומתח
למה כואב לי הראש אחרי שינה? סיבה שכיחה היא מנת יתר של משקאות אנרגיה. השימוש במשקאות אנרגיה מוביל להגברת זרימת הדם למערכת העיכול. כל האנרגיה המצטברת מושקעת בתהליך העיכול של המזון והטמעת הנוזלים הנכנסים לגוף. חוסר דם במוח מוביל לצפללגיה.
מתח קבוע. הלחץ על מערכת העצבים, דיכאון לעיתים קרובות גורם לכאבי ראש לאחר שינה. הגוף אינו מקבל את ההרפיה הדרושה, אדם כל הזמן חושב ומשחזר מצבים שונים בראשו. יש שחרור של נוירוטרנסמיטורים, אשר משבש את תפקוד מערכת העצבים.
כמה צריך לישון מבוגר? דפוסי השינה בלילה הם אינדיבידואליים לחלוטין, אך חשוב להקפיד על כמה כללים: אל תישן יותר מדי או מעט מדי.
מחלות אפשריות
כאב ראש בבוקר עקב המחלות הבאות:
- migraine;
- מחלות אף אוזן גרון;
- פגיעה מוחית טראומטית;
- גידול במוח.
מיגרנה שונהכאב פועם באזור מסוים בראש. כאב כזה, חד ובלתי נסבל, יכול להתרחש על רקע של הקאות, אי נוחות מצלילים זרים או אור בהיר. זה יכול להימשך בין יום אחד למספר ימים.
מחלות אף אוזן גרון. עם סינוסיטיס קדמי, החולה עלול לחוש אי נוחות בסינוס הקדמי כאשר פלג הגוף העליון מוטה. סינוסיטיס חולפת עם כאב פועם באזור עצמות הלחיים וגשר האף. תהליכים דלקתיים באפרכסת מוציאים כאב באונה הטמפורלית של המוח.
פציעה בראש. תסמיני הכאב במקרה זה עמומים, לוחצים, נעלמים עם הקאות וראייה מטושטשת. כאשר נפצע, עלולות להופיע המטומות באזור הפגוע, אשר מגבירות את הלחץ בתוך הגולגולת וגורמות לכאבים עזים.
כאב בראש עם גידול דומה יותר לכאב עם עייפות קיצונית. ניתן לקבוע שלאדם יש גידול על ידי כאבים עזים ופתאומיים בחלק האחורי של הראש, פגיעה בקואורדינציה במרחב, הידרדרות בדיבור ובזיכרון.
תנומת יום
אם כואב לך הראש אחרי שנת צהריים, עדיף להחליף אותו בסוג אחר של מנוחה שתעזור לגוף להירגע ולהשיג את האפקט הרצוי. אם אדם מרגיש פתאום מאוד עייף ורוצה לישון, חשוב לשנות את סוג הפעילות.
ברוב המקרים, עייפות בשעות היום מתרחשת עם היפוקסיה - אתה רק צריך לאוורר את החדר או לצאת החוצה. אם אדם עובד במקום אחד במשך זמן רב, אז כדי לשפר את מצבו, יש להסיח את דעתו רק על ידיפעילות פעילה כלשהי. כל זה יעזור למוח לעבור, והרצון לישון יעבור. במקרה זה, מומחים ממליצים לפתור חידה פשוטה, משימה, לעשות תרגילים קצרים לעיניים או לכתפיים.
מניעת כאבים בראש
חשוב לזכור שכדי להיפטר לחלוטין מהכאב, צריך לחסל את הסיבות השורשיות שלו. אחרת, האדם ידכא את הסימפטומים רק באמצעות תרופות נגד כאב שעלולות להפוך לממכרות, ויהיה צורך להחליף אותן באחרות.
אבל בזמן שהמטופל מנסה להיפטר מהבעיה בתרופות, עלולה להיווצר מחלה מסוכנת. אם אדם מקפיד על כל הכללים ושגרת היום, אבל הוא ממשיך להיות מוטרד מכאבי בוקר בראש מסיבה לא ברורה, אז חשוב להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי.
איך לנרמל שינה למבוגרים:
- יש להקפיד על תזונה נכונה, לאכול ארוחות קטנות, אבל 5 פעמים ביום, לאכול ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה. שחרר את הדיאטה שלך ממזונות שומניים, חריפים, מלוחים ומתוקים, מזון מהיר.
- להתגבר לחלוטין על הרגלים רעים (התמכרות לאלכוהול, עישון, משקאות אנרגיה).
- כמה צריך לישון מבוגר? עדיף לפחות 8 שעות.
- אל תצפו יותר מדי בטלוויזיה (לא יותר משלוש שעות ביום).
- בעבודה מול המחשב, קחו הפסקה כל 45 דקות למנוחה קצרה (זמן המנוחה הוא כ-15 דקות).
- להיות יותר בחוץ.
- התחל לעשות יוגה, התעמלות (תרגילי הרפיה).
- שחק בספורט והישאר פעיל.
- הגן על ראשך ועיניך מפני קרני השמש.
מסקנה
כאב ראש לאחר שינה מונע מאדם להרגיש בנוח במהלך היום, מה שמשפיע לרעה על הביצועים שלו. זה משמש אות לשינוי שגרת היום או הצורך להיבדק על ידי מומחה מטפל. אתה יכול לחסל כאב ראש על ידי ביטול השפעות חיצוניות שליליות, שיפור תזונה או טיפול. כמו כן, על מנת למנוע היפוקסיה והפרעות במחזור הדם, חשוב לבחור את הכרית המתאימה לשינה ומזרן נוח.
יש לזכור שהתרופה הטובה ביותר לכאב ראש היא מניעה בלבד. זה יעזור למנוע התקפות לא נעימות ולשמור על הבריאות.
