הרצון לישון במהלך היום אינו מחלה, אלא כשל של ביוריתמים, מה שנקרא שעון פנימי. בתקופה הקדחתנית שלנו, כמעט מחצית מתושבי הערים הגדולות הם אנשים שישנים "בדרך". יש להם ירידה בטון ובזיכרון, והביצועים אובדים. אנשים כאלה נמצאים כל הזמן במצב של לחץ ולעתים קרובות מוצאים את עצמם במצבים מטופשים. במאמר זה ננסה להבין איך להתעודד אם אתה רוצה לישון.
סיבות שעושות חשק לישון במהלך היום
הסיבות יכולות להיות: נדודי שינה בלילה, שינוי אזור זמן, חוסר אור שמש, עבודה מרובת משמרות, אזורי עבודה מחניקים, נטילת תרופות מסוימות, עבודת יתר מוגברת. בנוסף, ישנוניות יכולה להיות תוצאה של מחלות ומצבים כמו סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, אלכוהוליזם.
משפיע גם על חוסר שינהמספר רב של בידור כגון תוכניות טלוויזיה, מתקני בידור משחקים, אינטרנט. כולם רוצים להשתתף בכל מקום, לראות ולנסות הכל. כמובן שביום אין מספיק זמן לכל דבר וצריך לפצות על כך בלילה.
אם במחצית הראשונה של היום אנשים עובדים ביעילות ובפרודוקטיביות, אז במחצית השנייה הם נאבקים נואשות בשינה, ונעזרים בשימוש אינסופי בקפה, תה ואפילו משקאות אנרגיה. אבל זה רק מחמיר את המצב - ביוריתמוסים מופרעים בקול נקמה, העצבים מותשים, השינה מופרעת. מעגל קסמים כזה יכול להביא אדם להתמוטטות עצבים.
ויטמינים ותנועה יצילו את היום
בוא ננסה לפתור את הבעיה של איך להתעודד אם אתה רוצה לישון. הדרך העיקרית להילחם בשינה היא תנועה. התחל את הבוקר עם מקלחת קרירה וקצת פעילות גופנית פשוטה. עדיף ללכת למקום העבודה - אוויר הבוקר הצח ממריץ בצורה מושלמת, והליכה מאיצה את הדם, אשר, בתורו, מפעיל את המוח. בערב, השתדלו לא לעסוק בפעילויות אקטיביות. צפה בסרט, דבר עם המשפחה שלך, קרא ספר כדי לקדם שינה טובה ועמוקה.
ויטמינים ומינרלים עוזרים היטב במאבק נגד השינה. אם, למשל, לגוף חסר ויטמין B1, אז זה יכול לגרום לכאבי ראש, עייפות, חולשה, קוצר נשימה וקצב לב מוגבר. חוסר בויטמינים B2 ו-B6 גורם לדיכאון. מגנזיום נחוץ לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
תזונה נכונה
כאשר עולה השאלה איך להתעודד אם אתה רוצה לישון, אז אתה צריך לשים לב לתזונה היומית, שצריכה להיות מתונה בקלוריות. ארוחת בוקר טיפוסית צריכה להכיל 150 גרם פרוסת לחם, דייסת כוסמת או שיבולת שועל (לא חובה), 100 גרם בשר או דג. לארוחת צהריים אכלו סלט עשיר בירקות, כריך עם ביצה מבושלת ו-50 גר' גבינה. עדיף להימנע ממזונות שומניים מכיוון שהם גורמים לך להרגיש נפוח. אוכל צריך להמריץ אותך ולא לגרום לאיטיות בגוף.
לעולם אל תשלול פירות. להמעיט באלכוהול וניקוטין. כלול מיץ דומדמניות שחורות בתזונה שלך, שיש לו אפקט טוניק, מיץ גזר (עוזר להילחם במחלות). מיצי אשכוליות ואשחר ים משפרים את מצב הרוח. עדיף לא להוסיף סוכר למיצים, אבל כף דבש לא תזיק.
עמלות ושמנים יעזרו עם ישנוניות
האוסף הממריץ עשוי מעשבי תיבול מעורבבים כמו סרפד, סלרי, אכינצאה ושורש זהב. יש לשפוך כפית לא שלמה מהאוסף במים רותחים ולהתעקש. אפשר גם לקחת איתכם כמה עשבי תיבול אבקה, וכשמתעורר הצורך לשים שתי צביטות על הלשון ולמצוץ קצת. רק אל תיקח את זה בערב, אחרת לא תוכל לישון.
אתה יכול לקחת לא יותר מ-30 טיפות של ג'ינסנג או eleutherococcus. אבל אל תגזים, אחרת הלב ידפוק בחוזקה, הלחץ יקפוץ ונדודי שינה יתגברו.
משחזר גםשמן ארז חזק. קח כפית מהמוצר בפה שלך, החזק אותה לזמן מה, תבלע אותה. קח 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך כחודש.
שמנים אתריים יעזרו כשאתה לא יודע איך להתעודד אם אתה רוצה לישון. ההבדל היחיד הוא הטעמים של עשבי התיבול המשמשים. במאבק נגד ישנוניות בשעות היום, משתמשים בלבנדר, לימון, יסמין. בשביל עליזות, כדאי להריח את הבקבוק או מפית לחה.
איך להעביר לילה ללא שינה
מי שמשום מה נאלץ להישאר ער עומד בפני השאלה איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בלילה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך. חשוב לישון טוב יום לפני האירוע. כדי להרגיש עליז בלילה, הגוף חייב להיות מנוחה. זה טוב אם יש לך חטיפים עשירים בחלבון איתך. לדוגמה, שקדים, קשיו, אגוזי מלך, גבינה דלת שומן, ביסקוויטים, יוגורט. אם אפשר, סחב איתך בננות ותפוחים.
כדי לשמור על המוח שלך ער, לעשות מדיטציה, לדבר עם אחרים, לשאול שאלות. התמקד באיזה נושא מעניין, זכור את רצף האירועים, תגרום למוח שלך לעבוד. אל תשב במקום אחד, הסתובב בחדר שאתה נמצא בו. זה עוזר גם כשאתה לא יודע איך להתעורר אם אתה רוצה לישון. עמוד ליד החלון, אם אפשר, בקר בשירותים, עלה ויורד במדרגות, או קפוץ במקום אחד.
איך להישאר ער בעבודה
אנשים שעובדים במשרד אחרי ארוחת צהריים כבדה נאבקים בשינה. כגוןאנשים שואלים לעתים קרובות איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בעבודה. מה עלי לעשות כדי למנוע שינה? תעשה מתיחות במשרד. קח הפסקות בין משימות. לפעמים דרכים פשוטות לעודד את עצמך יכולות לעזור. לדוגמה, רקע את הרגליים מתחת לשולחן, עווית את תנוכי האוזניים, צבט את עצמך, מתח את הכתפיים ומתמתח.
הפחת את כמות האוכל במהלך ארוחת הצהריים או חלק את הארוחה שלך למספר חטיפים. תחושת רעב קלה מגרה את המוח לעבוד – ותרגישו ישנוניים. חום מוגזם מרגיע ומרגיע. כדי להימנע מכך, פתחו את החלונות בחורף והדליקו את המזגן בקיץ. הוסף קרח לכוס מים והתיז מים קרים על הפנים שלך. שמור על לחות על ידי שתייה מרובה של נוזלים.
איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בעבודה? הצית מקל בטעמים במשרד - ואז לא רק אתה, אלא כל העובדים מובטח שתתעודד. מניחים פרחים בעציצים ברחבי המשרד כדי לטהר את האוויר.
