במהלך 20 השנים האחרונות, מספר האנשים הסובלים מליקויי ראייה, לפי הסטטיסטיקה, ירד. כל זאת הודות לאמצעי מניעה ואיכות משופרת של שירותי טיפול בעיניים.
אבל בכל זאת, בעידן המחשוב והעומס הכללי על העיניים, יש צורך להגן על הראייה, החל מהגן. וסטים מיוחדים של תרגילים פשוטים יכולים לעזור בזה.
Description
כל יום, מבוגרים וילדים מקיימים אינטראקציה עם מכשירים אלקטרוניים: מחשבים, טאבלטים, טלפונים, טלוויזיות. כמובן, הקידמה הטכנולוגית עושה את ההתאמות שלה לחיי היומיום האנושיים ואין להתחמק מזה (חוץ מכמה שעות, ביום). והכל קשור לטכנולוגיה ולאינטרנט - עבודה, גן, בית ספר וכן הלאה.
אחרי הכל, הראייה היא אחד מאברי החישה, שבזכותו אנשים לומדים על העולם סביבם, מקיימים בו אינטראקציה.
בינקות, הילד מתבונן רק בסביבה סביבו ובאנשים שנופלים לתוכםקו הראיה. וכאשר הוא מתבגר, הוא מתחיל "להשתמש בעיניים שלו" באופן פעיל במשחקים, קריאה, צפייה בקריקטורות.
יש באמת סרטונים וסרטים מצוירים מאוד שימושיים שבעזרתם התינוק יכול ללמוד מיומנויות חשובות: ללמוד את האלפבית, המספרים, לוח הכפל, להתנהג בצורה נכונה בתנאים ביתיים, לתקשר עם בני גילו ומבוגרים, וכן הלאה. אבל הכל מאמץ בעיניים.
לכן גם ילדים וגם מבוגרים צריכים לשמור באופן קבוע על הראייה שלהם עם תרגילים מיוחדים לעיניים, שבזכותם משחררים את הלחץ, כולל לאחר שהייה ארוכה מול המחשב.
וככל שאדם יתחיל מוקדם יותר לטפל בחזונו, לעסוק בו, כך התוצאה תהיה טובה יותר.
ביצוע תרגילי עיניים לקוצר ראייה, אסטיגמציה והפראופיה היא הדרך הקלה, הזולה והיעילה ביותר לשחזר ולתחזק את מנגנון הראייה שלך.
תכונות
העיניים רואות דרך עבודתם של שרירי הראייה, שכמו כל שריר אחר יש לאמן באופן קבוע. תנועות שונות של גלגלי העין שימושיות מאוד: למעלה, למטה, שמאלה, ימינה, מעגליות וכן הלאה.
התעמלות עיניים זו מומלצת הן לתלמידי בית ספר והן למבוגרים, שימושית לילדי גן. עדיף להתאמן מיד לאחר ההתעוררות ולפני השינה.
תנועת העיניים צריכה להיות חלקה, רגועה, כל משימה צריכה להיעשות באיכות גבוהה. לגבי הכמות, מספיקות 10 חזרות בכל פעם.
סטנדרטיוגישה בפרופיל נמוך לתרגילי אחזקת ראייה מתאימה יותר לתלמידי תיכון ולמבוגרים. ילדים צריכים מדי משחק.
על החזון של תינוקות
הילד מסודר כך שכל חומר, אפילו כמו התעמלות לעיניים ותרגילים, חייב להיות מוצג בצורת משחק כדי שיהיה מעניין, מבריק ומהנה. כי אם זה מונוטוני ומשעמם, הילד עשוי לעשות את זה, אבל בלי שום הנאה ושמחה, מה שישפיע על האיכות. או לסרב לעשות משהו בכלל.
משימה חשובה של התעמלות עיניים לשיפור הראייה היא לא רק תרגיל מכני, אלא גישה מודעת שתעזור לתמוך באיבר החישה הזה.
מניעת ראייה, המוצגת בצורה לא פולשנית על ידי מבוגרים, צריכה להפוך לחלק בלתי נפרד מיומו של כל ילד, כדי שילמד כיצד לטפל בו נכון, מגיל צעיר ולאורך כל חייו.
עם הזמן, ניתן לבצע את התרגילים הללו 3 פעמים ביום למשך 5 דקות. העיקר שהם יהיו מלאים ברגשות תוססים, חיוביות ופעילות.
מומלץ להתחיל עם האלמנטים הפשוטים ביותר, ולאחר מכן להוסיף חדשים בהדרגה - מורכבים יותר, אך מקובלים לגיל התינוק.
תוכל לחשוב על לעשות כל תרגיל בצורה של משחק ספציפי: שימוש בציורים, צעצועים, חפצי בית וכדומה.
בהדרגה, אתה יכול אפילו ליצור קובץ קלפים כזה של התעמלות לעיניים, שיעזור לתינוק לבצע תרגילים לאורך זמן - עבורשמירה על חזון.
להתאמן בבית
אפשר לבצע קומפלקס כזה עם ילד בבית או בגן (בית ספר). מומלץ בהתחלה שהתינוק ילמד לעשות את התרגילים הללו בבית - עם אמו. זה מאוד פשוט ויהווה הזדמנות מצוינת לשחק נוסף עם הילד, תוך כדי תרגילים שימושיים. או שמועיל לארגן את כל המשפחה לעשות את התרגילים ביחד.
הנה כמה מהם מתוארים:
- ספור את כל החפצים בחדר, עקוב אחר כל אחד בשתי העיניים. לאחר מכן כסו לסירוגין אחד בעט (מעט) ועשו את אותו הדבר.
- הביטו מהחלון והביטו בכל החפצים שנופלים לעין. אתה יכול גם לספור אותם: בשתי עיניים, ואז לכסות אחת.
- לשם שינוי, מומלץ לקחת דף נייר או קרטון (פורמט A5 או A4), לגזור חלון (עגול או מרובע) ולהתבונן דרכו - המצב בבית, הדמויות על הרחוב.
- תופסת קרן שמש עם העיניים. תרגיל זה אפשרי במזג אוויר שטוף שמש - בעזרת מראה. המבוגר מכוון, ונותן לילד להתבונן בשפן חסר המנוחה בעיניו וכך לאמן אותם.
- תרגיל לכל המשפחה: שימו סלסלה באמצע החדר וזרקו לתוכו בזהירות כדורים קטנים.
- לפתוח ולסגור עיניים הוא משחק של "אור-חושך", שיהיה מעניין גם לאדם קטן מאוד.
- מצמוץ מהיר - כאילו לא מתנפנפות ריסים, אלא כנפי פרפר.
התעמלות לעיניים בגן
במוסד ילדים יכולים לבצע תרגילים כאלה גם ביחד וגם בנפרד. הדקות האלה יעזרו לילדים להירגע, להחליף, לעבוד עם הדמיון שלהם ובו זמנית לאמן את העיניים שלהם.
חשוב שהכל יתבצע בצורה שובבה, מעניינת ומהנה. כמכשירים נוספים, ניתן להשתמש בתוכניות פוסטרים, צעצועים, סימני קיר ותקרה, מפתח קלפים של התעמלות עיניים, חרוזים, תוכניות אלקטרוניות וכן הלאה.
משחקי תרגילי ראייה
אלמנטים של התעמלות לעיניים בגן מיועדים לקטנים ביותר:
- המורה מחלקת ציורים לילדים עם חפצים שונים: בעלי חיים, צמחים, פירות. כולם נמצאים במרחק מסוים אחד מהשני. המורה שומרת ציור אחד. אחר כך הוא מבקש מהילדים להסתכל: איזה עץ חג מולד יפהפה, מטריושקה, בתולת ים וכו' באו לבקר אותם. ואז החבר'ה מסתכלים איזה אורח יפה יש לו (המורה). אז הילדים עושים 4 פעמים (הסתכלו על עצמם, ואז על המורה או ילדים אחרים).
- משחק עם כדור, זה כיף היום ואוהב לקפוץ, לרוץ, להקפיץ. הילדים הולכים אחריו בעיניים.
- המורה קח את הצעצוע ותגיד לילדים שהיא אוהבת לשחק מחבואים. כולם צריכים לעצום את העיניים בחוזקה, ואז לפתוח את העיניים ולמצוא את הצעצוע הנסתר.
צורות פואטיות לביצוע תרגילים
וכל הילדים אוהבים משחקים עם חרוזים שונים, שהם זוכרים אותם בהנאה ולעתים קרובות חוזרים עליהם.
חוץ מזה, לדבר איתם שורות כאלה, אתה יכוללא רק כדי ליהנות, אלא גם כדי לתמוך בראיית הילדים, כי תנועות עיניים מסוימות מוקצות לכל חרוז ותמונה.
לדוגמה:
"ענן עף בשמיים, הוא רוצה לשפוך עלינו גשם" (כולם מסתכלים לשמיים בעיניים).
"טפטוף-טפטוף, גשם, מזיגה, יהיה רטוב על הקרקע" (העיניים מסתכלות כעת למטה אל האדמה).
או
"פרצה רוח חזקה" (תנועות מעגליות של העיניים), "כל העצים התנודדו" (תנועות שמאלה-ימין), "ועכשיו נשוף בפנים" (ילדים ממצמצים במהירות), "פתאום נפל עץ" (תנועות למעלה ולמטה).
ואחרים.
ניתן לקחת את צורות הפסוקים הללו מוכנים או להלחין באופן עצמאי, בהתבסס על העדפות הילד או קבוצת הילדים. הרי המורה מכיר את תלמידיו, מה הכי מעניין אותם.
ניתן גם לצלם כל תמונה בציור גדול ולהראות את התמונה יחד עם המילים. אתה מקבל קובץ קלפים אמיתי של התעמלות לעיניים לגן.
ציור באוויר
בפרוזה או שירה, תוכלו להציע לילדים את התרגילים הבאים לחזון, שיעזרו לפתח את הדמיון שלהם (מיועד לילדים בני 3-4):
- כולם עומדים, המורה מבקשת מכולם לעצום עיניים כדי שיוכלו לנוח. ואז כולם ביחד פותחים ומציירים דמות גדולה - גשר מעל נהר, עץ, תפוח וכו'.
- משחק פתיתי שלג: כולם מדמיינים לאן יעוף פתית שלג, שנעף ברוח חזקה (למעלה, למטה, שמאלה, ימינה).
- משחק עם שמשקרן (באמת - ברחוב בקיץ או דמיינו), שזורחת מאוד מאוד חזק לעיניים וצריך למצמץ, לעשות תנועות מעגליות, להסתכל ימינה ושמאלה.
תרגילים אחרים לילדים
תרגיל עיניים זה מיועד לגיל הרך ולילדים בגיל בית הספר.
- צייר שבילים צבעוניים, שים על שרביט חפץ שירוץ לאורך המסלולים האלה (בכיוון השעון, שמונה, נגד כיוון השעון).
- תצפית על הקשת, המתוארת לפי כלל הרכב הספקטרום. ילדים מזיזים את עיניהם בקשת - שמאלה וימין, ימין ושמאל.
- תרגיל "עיניים גדולות" כאשר ילדים לוחצים בחוזקה ואז פותחים את עיניהם לרווחה.
- הסתכל על האצבע המורה מרחוק, ולאחר מכן סגור (מקרב את היד בהדרגה לגשר האף).
- כולם עומדים בשורה ומתחילים להסתכל על הגרביים שלהם, ואז מסתכלים על תקרת החדר (לדוגמה, הגרב השמאלית היא הפינה הימנית ולהיפך).
- כולם מסתכלים מבעד לחלון ומתבוננים בצמרות העצים (אם הם מתנדנדים מהרוח, אז צריך גם להזיז את העיניים - שמאל-ימין), ואז להסתכל על הציפורים, המטוס ועוד עליון חפצים. לאחר מכן, כדאי להביט מטה - אל עוברי אורח, מכוניות, בעלי חיים, התבוננו במסלולי התנועה שלהם.
- בארבע אצבעות של כל יד, לחץ בעדינות (3 פעמים) על עיניים עצומות, ולאחר מכן שחרר.
- עקבו אחר הצעצוע שנמצא ביד המסתובבת (למשל, המורה מסתובבת, והילדים מתבוננים ועושים תנועות שונותעיניים).
- כולם יושבים על כיסא או על הרצפה - במרחק מה אחד מהשני. ידיים מונחות על צידיהן. הזיז את מבטך - למרפק השמאלי, למרפק הימני
- עיסוי עפעפיים - עסו עיניים עצומות בכיוון השעון למשך 60 שניות כדי להרפות את השרירים ולנוח לאחר מאמץ.
תגליותיו של ז'דנוב
דמות ציבורית, מדען פיזיקה, פסיכולוג ופסיכואנליטיקאי, לוחם לאורח חיים בריא ומפוכח, מחבר טכניקת שיקום ראייה המבוססת על תגליותיהם של בייטס ושיצ'קו, - ז'דנוב ולדימיר ג'ורג'יביץ' הצליח בזמנו לנרמל את שלו ראייה (ריפוי רוחק ראייה) תוך שימוש בשיטות לא תרופתיות. הוא ביצע בקביעות סדרה של תרגילים שפותחו בתחילת המאה ה-20 על ידי רופא עיניים אמריקאי, וויליאם בייטס, וקצת מאוחר יותר נוספו על ידי ביולוג רוסי, פיזיולוג, גנאדי שיצ'קו.
מרגע ההחלמה, ז'דנוב מתחיל ללמוד בפירוט את השיטות הללו לשיקום הראייה. כתוצאה מכך, הוא גילה שיטה משלו, שהפכה פופולרית בכל העולם.
מהות הטכניקה
הגורם העיקרי ללקות הראייה, לפי ז'דנוב, הוא תקלה בשרירי העיניים המבצעים תפקיד מוטורי.
כדי שכל המנגנון הזה יתפקד בצורה חלקה והרמונית, יש צורך להרפות נכון ובזמן את המנגנון השרירי המתוח, כלומר ליצור עבודה מאוזנת של העיניים.
לזה כולם מכווניםתרגילי התעמלות עיניים לפי ז'דנוב, שאם יבוצעו באופן קבוע יסייעו להחזיר את החדות והמיקוד לראייה.
מתחם תרגילים
מכוון בעיקר לריפוי קוצר ראייה ורוחק ראייה, שהן ההשלכות השכיחות ביותר של ירידה בחדות הראייה - הן בקרב צעירים והן בקרב אנשים בגיל העמידה.
בצע את התרגילים במצב רגוע לחלוטין, בישיבה. משך כל אחד הוא 5 שניות, מספר החזרות הוא 10 פעמים:
- מצמוץ מהיר - להירגע ולהכין את העיניים לתרגילים נוספים.
- הזיז את העיניים למעלה ואז למטה.
- זוז שמאלה-ימין.
- סיבוב גלגלי העין בכיוון השעון ולהיפך;
- סגירה ופתיחת העפעפיים - במאמץ ובמהירות.
- המראה הוא מלמטה ומעלה - באלכסון (פינה ימנית תחתונה של הרצפה - פינה שמאלית עליונה של התקרה ולהיפך).
- מצמוץ מהיר - 60 שניות.
- מיקוד המבט באצבע המורה, שנסוגה לאחור למרחק קצר מהאף, ואז מתקרבת אליו.
- הצפייה מהחלון היא אובייקט רחוק, אז אתה צריך לראות נקודה על זכוכית החלון (עשויה מפלסטלינה).
תרגילים אלו מתאימים יותר למבוגר, מכיוון שהם אינם לבושים במדי משחק. לילדים, אתה יכול לנצח כל אחד מהם בצורה של אותו חרוז, שיר, אגדה.
התעמלות לעיניים לפי Avetisov
אם המחבר הקודם של הטכניקה כיוון את התרגילים שלו להשבת הראייה, אז אדוארד סרגייביץ' אווטיסוב הוא ידוערופא עיניים רוסי, פרופסור לרפואה - ממליץ לבצע את הקומפלקסים שפותחו על ידו כדי למנוע את הופעתן של סטיות כלשהן בראייה.
Avetisov מאמין שאם אתה דואג למנגנון העיניים שלך מגיל צעיר, תומך בו בתרגילים, אז אפשר לשמור אותו במצב מצוין לכל החיים.
הפרופסור מדגיש שהעיניים צריכות להתאים את עצמן היטב לתנאים ולמרחקים שונים, כלומר לפיתוח התאמה (כיווץ והרפיה של שרירי העין).
התעמלות לעיניים של אווטיסוב מעידה במיוחד על אלה שיש להם נטייה לקוצר ראייה.
מתחמי אימונים
חייב להיעשות באופן קבוע ויומיומי. מומלץ לעשות זאת בעמידה - ללא תמיכה.
תקרבו לכל תרגיל בזהירות, התחילו לאט, בצורה חלקה. ניתן להגדיל את העומס בהדרגה. עשה הכל באיכות גבוהה.
הזמן של סט אחד בתרגיל הוא 5 שניות, מספר הסטים הממוצע הוא 12 פעמים.
החסימה הראשונה היא לשפר את זרימת הדם בגלגלי העיניים:
- דחיסה ושחרור של העפעפיים;
- מצמוץ לסירוגין ועיסוי עפעפיים כל 15 שניות;
- לחיצת אצבעות על עפעפיים סגורים – 4 פעמים;
- אצבעות עם מאמץ לגעת בקשתות העל, בהתאמה, יד ימין - לקשת ימין, יד שמאל - לקשת השמאלית.
חוסם שני - חיזוק שרירי העיניים:
- תרגם מבט מלמעלה למטה ומלמטה למעלה(התמקדות בנקודות);
- לעשות עיניים אלכסוניות (הפינה הימנית של התקרה - הפינה השמאלית של הרצפה ולהיפך);
- הבט משמאל לימין ומימין לשמאל;
- סיבוב עגול של העיניים.
בלוק שלישי - אימון ולינה:
- התמקד בקצה האצבע של היד המושטת, ואז בנקודה מרחוק (בחר בחוץ) ושוב באצבע היד.
- התמקדות באצבע המורה של היד המושטת, מתקרבת בהדרגה לגשר האף, תוך התבוננות באצבע כל הזמן. ומשוך את היד שלך לאחור.
- התמקדות לסירוגין עם עין שמאל וימין (מכסה את השנייה) על אצבע היד המושטת, שמתקרבת בהדרגה לפנים, והאצבע - לגשר האף. ואז מתרחק שוב.
- התמקד בנקודה על זכוכית החלון - נקודה מרחוק ברחוב.
הנה התעמלות עיניים פשוטה כל כך לקוצר ראייה (שלב מוקדם), המורכבת משלושה סטים של 4 תרגילים כל אחד, עוזרת למבוגרים ולילדים לשמור על ראייה תקינה.
טכניקות מזרחיות
לרפואה הטיבטית יש שיטות משלה שעוזרות לנרמל את הראייה ולהשאיר אותה במצב של מאה אחוז:
- תמונות וצבעים: העיניים מיוצגות כעץ בעל צבע כתר ירוק. לכן, חשוב להסתכל מעת לעת על חפצים, ציורים, בד, נייר שצבעם ירוק דשא. זה עוזר להרפות את שרירי העיניים ולהחזיר את הנורמליות לאחר מאמץ ממושך (קריאה, עבודה מול המחשב וכן הלאה).
- עיסוי בין לביןבין עבודה הדורשת ריכוז ממושך של העיניים (סיבוב גלגלי העיניים עם עפעפיים סגורים, תנועות ליטוף חלקות של העיניים העצומות - עפעפיים עליונים ותחתונים).
CV
אילו תרגילים לראייה ולפי אילו שיטות משפרות בריאות ומניעתן יבצע אדם - זה תלוי בהעדפותיו האישיות ובמאפייני מצב מנגנון העין שלו.
העיקר לעשות הכל בצורה חלקה, לתת את העומס בהדרגה, ולעשות את התרגילים עם הנשמה, בזהירות ובאמת ברצינות. אחרי הכל, זו ערובה לבריאות ואריכות ימים.
