עמוד השדרה הצווארי הוא חלק שביר למדי בגוף. עם אורח חיים בישיבה, הוא זה שעובר את העיוותים הראשונים. כיום, אפילו תלמידי בית ספר מאובחנים עם אוסטאוכונדרוזיס של חוליות הצוואר. זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות בחגורת הכתפיים, להפחית את חדות הראייה והשמיעה ולגרום לתאונה מוחית. קומפלקס של התעמלות לצוואר יעזור להפחית את עוצמת הכאב ולשפר את מצבו של המטופל.
אנטומיה של הצוואר והשרירים הסמוכים
האורך והצורה של חלק זה בגוף הם אינדיבידואליים. עובדה מעניינת: ככל שהצוואר ארוך יותר, כך קטן הסיכוי לפתח בעיות עם החוליות של חלק זה של עמוד השדרה. אבל אם אדם ממשיך בעקשנות לנהל אורח חיים בישיבה, עלול להתפתח אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
המבנה האנטומי של חלק זה בגוףמורכב למדי וכולל:
- הגרון והלוע.
- Trachea.
- וושט.
- עורק הצוואר.
- ורידי הצוואר.
- שבע חוליות.
- שרירים.
- בלוטות לימפה.
הפתולוגיות הנפוצות ביותר הגורמות לאי נוחות וכאב בחלק זה של הגוף:
- ספונדילוזיס בצוואר הרחם.
- Osteochondrosis.
- דלקת בבלוטות הלימפה.
- מחלת בלוטת התריס.
- פגיעה בחוליות הצוואר ובסחוס.
- בליטה או פריצת דיסק.
- Myositis.
- תסמונת נוירלגיה אוקסיפיטלית.
אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי
די מחלה מסוכנת. חולים לרוב מזלזלים בהשלכות הבריאותיות שלו. בשנים האחרונות אוסטאוכונדרוזיס הפכה ל"צעירה יותר" והיא מאובחנת גם אצל מתבגרים. סיבוכים הקשורים למחלה:
- מיגרנה עם ובלי הילה קלאסית, כאבי ראש תכופים;
- ירידה בראייה - קוצר ראייה ואסטיגמציה עקב עצב הראייה צבוט;
- ליקוי שמיעה;
- פגיעה בזרימת הדם של המוח - מסיבה זו, בעיות שינה, עייפות כרונית, חרדה, דיכאון אפשריות;
- אסתניה וחולשה;
- כאב בחגורת הכתפיים;
- שחיקת סחוס;
- סחרחורת, עילפון, אובדן הכרה.
תסמינים של בעיות צוואר
אם לפחות אחד מה-בתנאים הבאים, עליך להתחיל לעשות התעמלות למניעה. הצוואר יכול לגרום לא רק לכאבי שרירים, אלא גם לתסמינים אחרים:
- סחרחורת תכופה, עילפון, תחושת חולשה מתמדת וחוסר כוח.
- חרדה, בעיות שינה, תוקפנות חסרת מוטיבציה ועצבנות הם בני לוויה קבועים של פגיעה במחזור הדם המוחי.
- יש לבצע התעמלות נגד כאבים בצוואר, גם אם הם עדיין מרומזים ולא כואבים.
- עליות לחץ, יתר לחץ דם עשוי להצביע גם על בעיות בחוליות הצוואר.
אם יש ספק לגבי האבחנה, יש לפנות לנוירולוג. כדי להבהיר את הסיבה לבריאות לקויה, לפעמים צריך לעבור סדרה של מחקרים - הדמיית תהודה מגנטית, רדיוגרפיה, טומוגרפיה ממוחשבת.
רשימת התרגילים האסורים
התעמלות לצוואר (הגרסה המלאה מוצגת להלן) לא אמורה לגרום לכאב ואי נוחות. אם מתרחש כאב, הפסק מיד. לבעיות בעמוד השדרה הצווארי, התרגילים הבאים אסורים:
- זיות וכפיפות בטן עם משקולת על הכתפיים (כדאי להחזיק אותה באחיזה מיוחדת לפניך);
- משוך מאחורי החסימה;
- משיכת המוט עד הסנטר;
- תרגילים אירוביים הכוללים רעד של עמוד השדרה - קפיצות, קפיצות, קפיצות, כמעט כל תנועות הגוף הפליומטריות;
- יש לעשות את כל תרגילי הטרפז והדלתואיד האחורי בזהירות רבה ורק כאשר יש צורך מוחלט.
אם תפר את הכלל הזה, המצב עלול להחמיר. כאבי ראש יחמירו, סחרחורות יהיו תכופות יותר, הראייה עלולה להתחיל לרדת במהירות והשמיעה תיחלש. לא פלא שהכלל הבסיסי של התעמלות לצווארו של ד ר שישונין אומר: אל תזיק. יש לבצע כל תנועות בזהירות ככל האפשר, ללא טלטולים, רעד ומאמץ.
שימוש בציוד ספורט
האם אפשר לעשות התעמלות לצוואר ללא ציוד מיוחד? רוב האנשים בטוחים שהאימון לא יהיה יעיל ללא משקולות ומכונות. זו טעות. הצוואר הוא חלק מאוד שביר ופגיע בגוף. לרוב, די בתנועות פשוטות כדי לחזק את השרירים סביב החוליות של אזור צוואר הרחם.
העיקר לעשות אותם באופן קבוע, לא מדי פעם. רק עם מאמצים יומיומיים תהיה תוצאה. ומשקולות וציוד אחר הם בעלי חשיבות משנית.
איך לאמן את הצוואר בחדר הכושר
ייתכן שיש דעה מוטעית שהתעמלות כוח היא מסוכנת. הצוואר הוא חלק שביר למדי בגוף. עם זאת, תרגילי כוח אינם אסורים, יתרה מכך, חלקם יסייעו לשאוב את שרירי הסטרנוקלביקולרי והקשקש.
אלגוריתם תרגול לשרירי צוואר עם פנקייק משקולת:
- שכב עם הפנים למעלה על ספסל אופקי. החלציים והשכמות נלחצים בחוזקה אל פני השטח.
- מקם את עצמך בצורה כזוכך שהצוואר תלוי מקצה הספסל.
- שים את פנקייק המשקולות על הפנים שלך, החזיק אותה בידיים ובשום מקרה לא שחרר לגמרי.
- לאחר מכן הרם לאט את הסנטר למעלה וחזור לעמדת ההתחלה.
לפני ביצוע תרגיל זה, עליך להתייעץ עם רופא ספורט או אורטופד. במקרים מסוימים, זה יכול לעורר החמרה של אוסטאוכונדרוזיס וספונדילוזיס.
תרגילים לצוואר בבית
ההתעמלות הפופולרית ביותר לצוואר של שישונין ללא מוזיקה. זה יתואר בסעיף הבא. והנה קומפלקס פשוט שלוקח עשר דקות בלבד והוא בטוח לחלוטין:
- הגב אחיד, הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על החגורה. בצע תנועות מהנהון עם הראש, מנסה להגיע לסנטר אל עצם החזה. רץ עשר פעמים.
- מיקום ההתחלה זהה. הטה את ראשך, מנסה לסירוגין להגיע לאוזן שמאל לכתף שמאל ולהיפך. רוץ עשר פעמים לכל כיוון.
- סיבוב מעגלי של הראש צריך להתבצע באיטיות, עשר פעמים לכל כיוון.
- מניחים את כפות הידיים על המצח, נסו להתגבר על ההתנגדות ולהגיע לסנטר עד לעצם החזה.
- שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, צור התנגדות מוחשית ונסו להטות את הראש לאחור.
התעמלות לצווארו של שישונין
אתה יכול ללמוד גם בלי מוזיקה. שישונין הוא רופא צעיר שפיתח מערך תרגילים יעיל עבורלַחַץ יֶתֶר. תיאור ההתעמלות השלמה לצוואר שישונין מרמז על ביצוע על בסיס יומי, עם מספר החזרות של כל תנועה מ-3 עד 5 פעמים.
- "מטרונום" - התרגיל הראשון. עומד ישר על הרגליים, גב רגוע וישר, הזיז את הראש קדימה ואחורה, ואז שמאלה וימינה.
- "אווז" - הטה את הראש כמה שיותר קדימה, תוך כדי ניסיון לתאר מסלול קשתי באוויר.
- אביב הוא תרגיל סטטי. לחץ את הסנטר לעצם החזה והקפיא לכמה שניות, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה.
- "מבט אל השמיים" מאפשר לך לשפר את זרימת הדם באזור העורף. הסתכל קדימה, ואז נסה להפנות את ראשך לצד ימין ככל האפשר. מסתכל למעלה, עצור לעשר עד שלושים שניות.
- "ראמה" - תרגיל זה יעזור למתוח את שריר הטרפז. הנח את יד ימין על כתף שמאל. סובב את הראש ימינה. שמור את המרפק שלך מקביל לרצפה. הקפיא במצב סטטי זה למשך עשר עד שלושים דקות.
- "Fakir" - תרגיל לשרירי החזה. חבר את כפות הידיים שלך במנעול והרם אותן מעל ראשך. תנועות נעשות לסירוגין ימינה ושמאלה, קופאים בכל נקודת קיצון למשך עשר עד עשרים שניות.
תוצאות של פעילות גופנית סדירה
התגמול למטופל שעושה את התרגילים מדי יום במשך חודש אחד לפחות יהיה הבא:
- הבהירות החזותית תשתפר.
- לחץ הדם מנרמל.
- זרימת הדם המוחית תשוחזר.
- יהיה קל יותר להירדם ולהתעורר בבוקר.
- חרדה ועצבנות יפחתו.
- כאבי צוואר יהפכו פחות עזים.
- שפר את הביצועים הכוללים.
תסביכי ויטמין-מינרלים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי
במקביל לעשות תרגילים לצוואר (בלי מוזיקה או איתה - זה לא משנה), כדאי לשתות קורס תרופות עם תכולה גבוהה של ויטמינים מקבוצת B:
- "Pentovit" הוא תכשיר טבליות המכיל פירידוקסין הידרוכלוריד ותיאמין. הוא משפר את מצב כלי הדם והנוירונים, מגביר את היעילות, מנרמל את השינה, עוצר נשירת שיער ומשפר את מצב העור. מיועד לאוסטאוכונדרוזיס כרוני של עמוד השדרה הצווארי.
- "Neuromultivit" מכיל פירידוקסין, ציאנוקובלמין ותיאמין. יש לו שתי צורות של שחרור - אמפולות עם נוזל להזרקה וטבליות למתן דרך הפה. נטמע טוב יותר במתן תוך שרירי, כמו כל ויטמיני B, בצורה של הידרוכלוריד.
- "Kombilipen" - גרסה נוספת של ויטמיני B בצורה נוזלית למתן תוך שרירי או תוך ורידי. משפר את זרימת הדם במוח ועוזר להפחית את עוצמת התסמינים של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי.
- חומצה ניקוטינית בטבליות משפרת בצורה מושלמת את זרימת הדם, תורמת לזרימת דם לפנים ולראש. בהתחלה, כדאי לקחת את המינימוםמינון, מכיוון שעלולים להתרחש אורטיקריה והסמקה.
ייעוץ רפואי: איך לשמור על בריאות עמוד השדרה הצווארי
כדי שלא יהיה צורך בהתעמלות צוואר, מספיק לעקוב אחר הכללים הפשוטים הבאים:
- לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, תנו שעה וחצי לכל פעילות גופנית מתונה;
- הימנע מעבודת יתר פיזית;
- הימנע מהיפותרמיה של הראש, הגב התחתון, הרגליים;
- להפסיק לעשן (השפעה שלילית ביותר על כלי המוח ומחזור הדם);
- נסה לישון לפחות שמונה שעות בלילה;
- אין לשבת יותר מעשר דקות במצב אחד;
- כאשר עובדים מול המחשב, נסה לשמור על היציבה הנכונה ולא להטות את הראש נמוך מדי.
כדי למנוע בעיות בצוואר, כאמצעי מניעה, כלול את התרגילים המתוארים לעיל באימון הספורט שלך. על מנת לחזק את כלי הדם ולנרמל את זרימת הדם במוח, יש להזריק לשריר מספר פעמים בשנה או לקחת כדורים של ויטמיני B.
