במאמר, נשקול כיצד להתאמן כאשר העצב הסיאטי צבט.
לעתים קרובות, מטופלים חווים צביטה בעצב הסיאטי. הסיבה העיקרית לפתולוגיה זו של עמוד השדרה היא אורח חיים בישיבה. צביטה שכיחה גם במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה ובמהלך הריון. סיאטיקה (השם הנכון לצביטה של העצב הסיאטי) מלווה בכאבים עזים. השיטה העיקרית לביטול המהדק היא ביצוע תרגילים טיפוליים מיוחדים. טעינה בטיפול בעצב סיאטי צבוט עם בקע בעמוד השדרה משחקת תפקיד חשוב.
סיבות
גורמים שיכולים לעורר סיאטיקה הם:
- עווית שריר חדה.
- דלקתיתהליך בעמוד השדרה המותני.
- שילוב של שתי הסיבות.
כאשר השרירים תפוסים, הטמפרטורה עולה והעור באזור הפגוע הופך לאדום, כמו גם נפיחות וחוסר תחושה, עליך לפנות לרופא. אם תסמונת הכאב קלה, מותר לבצע תרגילים מיוחדים.
תסמינים
כאשר צביטה, התסמינים הנפוצים ביותר הם:
- כאב חמור וחד בזמן התכופפות קדימה.
- התגלויות של נוירלגיה באזור שרירי העכוז.
- תחושת אי נוחות באזור המותני.
- כאב בזמן תנועה.
אם מופיעים סימנים אלה, עליך לפנות מיד לעזרה רפואית. במקרה של תסמונת כאב חמור, נקבע טיפול מורכב הכולל גם נטילת תרופות אנטי דלקתיות וגם ביצוע תרגילים מיוחדים.
כאשר התהליך הדלקתי ממוקם באזור הרגל או הירך, המטופל נבדק. כשיטות נוספות, נעשה שימוש במחקר של שתן ודם.
מה המשמעות של פעילות גופנית כאשר העצב הסיאטי צבט?
תרגילים: קומפלקס בסיסי לצביטה
הדרך היעילה ביותר לבטל חסימה של עצב צבוט היא תרגילי מתיחה. התעמלות זו מכוונת להקלה על דלקות והקלה על כאבים של עמוד השדרה באזור המותני.
כאשר מבצעים תרגילים טיפוליים, כדאי להימנעתנועות פתאומיות. כל התרגילים מבוצעים בצורה חלקה ומדודה, בהתאם לקצב ולמחזור הנשימה. יש צורך למשוך את השרירים בנשיפה. התרגילים הבסיסיים לטעינה בעת צביטה של העצב הסיאטי כוללים את הדברים הבאים:
- קח עמדה אופקית עם רגל כפופה. משוך את הרגל לכיוונך, מחזיק את הברך, וקבע בנקודת המתח הגדול ביותר בשרירים. תחזיקי מעמד חצי דקה. האריכו את הרגל וחזרו על המחזור פעמיים.
- שכב על הרצפה, כופף את הברכיים ומשוך אותן עד לחזה. הרגל החולה צריכה להיות על הרגל הבריאה. הרגליים שלובות בידיים ומקובעות למשך חצי דקה.
- שכב על הצד, מחזיק את הבוהן של רגלך הכואבת. משוך את הרגל כלפיך ככל האפשר ונסו להגיע עם העקב לשריר העכוז. החזק במצב זה, ואז שחרר לאט את הרגל.
טיפול בעצב סיאטי קמוץ עשוי לדרוש הפניה לכירופרקט או מומחה לאוסטאופתיה. כאשר מטפלים בבית, יש צורך לקחת את התרופות הדרושות, לבצע פיזיותרפיה ופעילות גופנית.
התעמלות עבור עצב סיאטי צבוט לפי בובנובסקי
כאשר צביטה, היעילות המקסימלית מושגת בעת ביצוע סט תרגילים שהוצע על ידי ד ר בובנובסקי. כל תרגיל מתבצע 20 פעמים, כך ניתן יהיה להגיע לאפקט הטיפולי המקסימלי:
- קשת גב עם הרפיה נוספת. מבוצע בעמידה על ארבע. שאיפה חזרהמתכופף, ובנשיפה מתקמר לאט.
- מתיחה. הוא מבוצע גם על ארבע. יש למתוח את רגל ימין לאחור. בזמן שאתה נושף, עליך לרדת כמה שיותר נמוך.
- ישיבה על ארבע, מבצעים כפיפות קדימה.
- חיזוק שרירי הבטן. שכיבה על הגב, כופף את הברכיים תוך הרמת הגוף. המרפקים צריכים לגעת בברכיים.
- שב על העקבים והתרוממות תוך כדי שאיפה, מתיחה את הידיים לכיוונים שונים.
- נשימה מנקה. זה מבוצע על ידי נשיפה של אוויר דרך שפתיים דחוסות בחוזקה. הידיים על הבטן.
- כריעה, סובב את האגן.
- שכיבות סמיכה פשוטות מהרצפה.
- בישיבה, נע על שרירי הישבן.
- שכיבות סמיכה חוזרות.
- עומדים על ארבע, תנו רגליים קדימה ואחורה.
גם מניעה חשובה
ערכת התרגילים הרשומה מבוצעת לא רק למטרות טיפוליות, אלא גם למטרות מניעה. זה עוזר לחזק את השרירים ומקדם זרימת דם תקינה. על רקע התהליך הדלקתי מותר לבצע תרגילים בעמידה. הרגליים והכתפיים צריכות להיות באותו מישור.
להלן, נשקול גם תרגילים לנשים בהריון עם עצב סכיאטי צבוט.
אירובי מים
אירובי מים צובר את הפופולריות הגדולה ביותר כיום. גרסה זו של התעמלות מתאימה אפילו למי שיש עומס אינטנסיבי על עמוד השדרה. ביצוע תרגילים במים מפחית משמעותית את ההשפעה על הגוף. בנוסף, כדי להקל על המתח מאזור המותני משמשגם התעמלות עם כדור.
Yoga
יוגה היא גם דרך יעילה להקלה על עצב סיאטי צבוט. שרירים עם פעילות גופנית סדירה מתחזקים והופכים ניידים יותר.
יתרונות אחרים של יוגה נחשבים להקלה על התכווצויות שרירים, להפחתת חומרת הכאב ולנרמל את זרימת הדם. הבסיס של התרגילים הוא ביצוע נכון של טכניקות נשימה. אתה צריך לנשום באופן שווה ומדוד. ערכת תרגילים מתבצעת מדי יום. אתה צריך להתחיל באסאנות פשוטות (תנוחות), ולהוסיף מורכבות בהדרגה.
החימום כולל הרפיית השרירים והכנה לתסביך הראשי. תרגיל ה"חבית", הכולל קשת והקשת הגב בעמידה על ארבע, הוא אופטימלי לכך.
בצע תרגילים צריכים להיות בתקופה של כאב נמוך. המתחם הבא מתאים לכך:
- שוכב על הגב. הרגליים כפופות ונמשכות אל הגוף. ידיים כרוכות סביב שרירי העכוז. החזק את התנוחה למשך חצי דקה, תירגע.
- בדומה לתרגיל הקודם, אבל הרגליים נמשכות לחזה לסירוגין.
- בשכיבה על הבטן, הרם והורד את גופך גבוה ככל האפשר. רגליים לחוצות בחוזקה לרצפה.
- שכיבה על הגב, תחב את הרגליים ופרש את הידיים מאחורי הגב. גע בברכיים שלך.
- במצב הקודם, הרם והורד את האגן.
תרגילי יוגה המשמשים בתרגילים לעצב צבט בגב התחתון אינם דורשים מיוחדיםאימון גופני, הם די פשוטים. עם זאת, למתחילים מומלץ לפנות לייעוץ מומחה. התנאים הבאים הם התוויות נגד לפעילות גופנית:
- פתולוגיות המטולוגיות.
- מחלות זיהומיות בתקופת החמרה.
- התקפי לב ושבץ מהעבר.
- מחלות אונקולוגיות.
- התקפי אפילפסיה.
- שחפת.
בנוסף, יוגה אינה מומלצת בתקופה שלאחר הניתוח ועם תסמונת כאב בעוצמה גבוהה. אם במהלך האימון יש אי נוחות, אתה צריך לנטוש סוג זה של התעמלות. אז איך להתאמן כשצובטים את העצב הסיאטי במהלך ההריון?
לכידת עצב במהלך ההריון
על רקע לחץ ממושך במהלך ההיריון, בשלב האחרון של לידת ילד, אישה עלולה לחוות עצב סיאטי צבוט. עיקר הסמים בתקופה זו אסורה, ולכן תרגילים מיוחדים נותרו הדרך היחידה לצאת מהמצב הזה. ישנם מספר תרגילים שניתן לעשות במהלך ההריון:
- כריע, הנח את הידיים על הרצפה. הברכיים צריכות להיות מתחת לירכיים, הידיים בגובה הכתפיים. עמוד השדרה המותני מקומר ומקובע למשך דקה, לאחר מכן מתבצעת סטיה וגם מתעכבת לזמן מה. הראש צריך להיות ישר ללא הטיה.
- ניתן לבצע את התרגיל הקודם בגרסה העומדת. בשביל הרגל הזוממוקם ברוחב הירכיים, זרועות מושטות קדימה לאיזון. החלציים קשתים וקשתות, מחזיקות את התנוחה במשך דקה אחת.
- הרגל מונחת על שרפרף קטן או מדרגה, הגוף מושיט יד אליה בזהירות מירבית. בביצוע נכון, שרירי הגב של הירכיים מתוחים. המתיחה נעשית בעדינות וחלקה. במצב של מתח מרבי, היציבה קבועה. גב ישר, נושם שווה.
אם לא נצפתה סיאטיקה לפני כן, יש לפנות לרופא לאחר הלידה ולעבור בדיקה.
התעמלות במקרה של עצב סיאטי צבט היא בכוחו של כולם.
תרגילי בקע
אם סיאטיקה מופיעה על רקע בקע בחוליות, יש צורך לבחור קומפלקס מיוחד של תרגילים טיפוליים. תרגילים במקרה זה מבוצעים בשכיבה על משטח קשיח שטוח. אתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות, מכיוון שאתה יכול לעורר עוד יותר דחיסה של העצבים וכלי הדם.
בעת פעילות גופנית עם עצב סיאטי צבוט בבקע בעמוד השדרה, חשוב להרפות את הגב ולהתמתח. המתחם מבוסס על התרגילים הבאים:
- בשכיבה על הגב, בצע טכניקת נשימה עם שאיפה ונשיפה עמוקה ואחידה. הרפי את הגב כמה שיותר.
- משוך את האצבעות ישרות ככל האפשר.
- רגליים כפופות בברכיים, כפות רגליים מוצמדות לרצפה. הברכיים נמשכות לאט אל החזה, הידיים עוטפות את הרגליים. ראש כפוףהסנטר הולך עד הברכיים. המיקום קבוע לזמן מה.
אם יש לך ספק לגבי הטכניקה הנכונה של התרגיל המבוצע כאשר העצב הסיאטי נצבט על ידי פריצת דיסק, פנה לעזרה ממומחה.
