גם מי שלא נתקל בבעיות בעמוד השדרה, יש צורך לעשות תרגילי מניעה לעמוד השדרה הצווארי. עם אוסטאוכונדרוזיס של אזור בית החזה, נדרש ביצוע איכותי וקבוע של מפגשים טיפוליים, התורמים לטיפול מהיר ויעיל.
למה לחזק את עמוד השדרה הצווארי
אם שום דבר לא כואב, אז למה לנקוט באמצעי זהירות ולעשות תרגילים טיפוליים? ישנן מחלות רבות ושונות המתבטאות לאחר ניוון של המחוך השרירי סביב הגב והצוואר. עם הגיל, השרירים מאבדים גמישות ומוצקות, וקשה יותר לבנות אותם. לכן, יהיה זה רציונלי יותר לדאוג לבריאות עמוד השדרה עוד לפני הופעת המחלות.
לאחר קורס של חינוך גופני טיפולי ומניעתי, סחרחורת, מיגרנות, עוויתות כואבות וחוסר תחושה תכופים נעלמים. הרווחה הכללית משתפרת, והכל הודות לרכישת אספקת דם טובה, טונוס שרירים מוגבר ויישור החוליות.
תרגילים לעמוד השדרה הצווארי מבוצעים רק בהיעדר התקפי כאב חריפים. עקב שיפור זרימת הדם בגוף, נספגים יותר ויטמינים ומינרלים, המשפיעים לטובה על בריאות האדם.
סיכונים אפשריים
ישנן התוויות נגד קפדניות לטיפול בפעילות גופנית. מומחה אינו יכול לטפל באוסטאוכונדרוזיס באמצעות תרגילים של עמוד השדרה הצווארי למחלות הבאות:
- קוצר ראייה חמור.
- סוכרת.
- נוכחות של מחלות זיהומיות כלשהן.
- קרישת דם נמוכה.
- קצב לב לא סדיר.
- לחץ דם גבוה.
- תקופה שלאחר הניתוח.
- מחלות של מערכת העצבים המרכזית עם הפרעות מזוהות של המנגנון הוסטיבולרי.
- החמרה של מחלות כרוניות.
אי אפשר לקיים שיעורים בטמפרטורה גבוהה, נוכחות של פקקת, גידולים סרטניים, גרורות, בזמן הרעלה או דימום, הפרה של מצבו הנפשי של המטופל.
יש צורך להזהיר את הרופא הכללי על כל המחלות הקיימות עוד לפני מינוי חינוך גופני טיפולי ומונע, ובמקרה של שינויים ברווחה יש צורך ליידע את המומחה העורך את ההתעמלות.
מה לעשות עם בקע
עם הגיל, ישנם סיכונים למחלות שונות. בקע אינו יוצא דופן, המראה שלו יכול להיות תוצאה של פציעות ישנות וטונוס שרירים נמוךאורח חיים לא פעיל. לאחר זיהוי באמצעות הדמיית תהודה מגנטית, לרוב מומלץ טיפול שמרני לפני הניתוח.
לשם כך פותחו התרגילים של בובנובסקי לבקע בעמוד השדרה הצווארי. הטכניקה העיקרית של ההתעמלות שלו היא הרפיה מוחלטת של שרירי הגב והצוואר, מתיחת סיבי השריר ועמוד השדרה, גירוי וחיזוק עבודתם של שרירי הגוף כולו.
כל התנועות במהלך השיעורים צריכות להיות מסודרות ורכות, לא ממהרות וללא פניות חדות. בובנובסקי ממליץ למטופליו לא להזניח את תרגיל ה"גשר", שמותח את עמוד השדרה לכל אורכו, בעל השפעה מרפאת על הצוואר. השרירים צריכים להיות רגועים.
תרגילי צוואר
ישנם מספר תרגילים שימושיים לעמוד השדרה הצווארי, אותם יש לבצע בקפדנות בהתאם להמלצות המתודולוגית לטיפול בפעילות גופנית.
תרגיל 1
שב זקוף עם גב זקוף. סנטר קדימה, הסתכל ישר קדימה. יש להניח את כף היד בצד עצמות הלחיים והרקה, ללחוץ בהדרגה על הראש, לדחוף לאט. הראש לא זז. יש למתוח את שרירי הצוואר, עליהם לנטרל את תנועת היד.
חזור 2-3 פעמים בכל צד. לאחר מכן הרפי את השרירים.
תרגיל 2
קח את אותה עמדה, הצמד את האצבעות במנעול. עם החלק הפנימי של כפות הידיים, לחץ אותן למצח ולחץ. שרירי הצוואר חייבים לעבוד, לא להיכנעלחץ.
תרגיל 3
זה נעשה בדיוק באותו אופן כמו שני הקודמים. אבל הפעם יש להפעיל את הלחץ בידיים קפוצות לאגרופים, שעליהן מונח הסנטר. התנועה היא מלמטה למעלה, שרירי הצוואר חייבים להתנגד למתח.
תרגיל 4
חבר את האצבעות לתוך המנעול והנח את כפות הידיים מאחורי הראש. לחץ על החלק האחורי של הראש. השרירים מתנגדים ללחץ של הידיים.
תרגיל 5
זה מאוד דומה לתרגיל הראשון, אבל במקום תנועה ישירה כדאי לנסות להפנות את הראש הצידה. שרירי הצוואר נמתחים ומונעים מזה לקרות.
תרגיל 6
הראש נופל על החזה, הידיים מונחות על החלק האחורי של הראש, שלובות בטירה. לחץ את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש. עם הלחץ הזה, אתה צריך להחזיר לאט את הראש למקומו המקורי והישר.
מה לעשות עבור עמוד השדרה החזה והמותני
במחלות של מחלקות אחרות, יש צורך גם באמצעים טיפוליים ומניעתיים. תרגילים לעמוד השדרה החזי והמותני:
- עמוד זקוף, פרוש את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. הביאו את השכמות למרכז, הרפי את השרירים. בצע פניות עדינות של הגוף ימינה ושמאלה, ללא תנועות פתאומיות. החזק בכל עמדה עד 20 שניות, ולאחר מכן המשך את התנועה.
- עמוד זקוף. נשוף לאט, לאט להוריד את הראש למטה. הסנטר צריך לגעת בחזה. תירגע ותמצץ את הבטן שלך. לאחר מכן בצע הטיה מלאה של הגוף כלפי מטה, התעכב במצב זה למשך 5 שניות והתרומם אחורה בזהירות.
- עצורהזדקף, תסתכל קדימה. לחץ את הידיים שלך לצדדים. בצע שתי הטיות לשני הכיוונים, ולאחר מכן הרם את הידיים והטה בעדינות. יש לחוש מתח בשרירים.
- שכב על הבטן. הושיטו את הידיים והרגליים לצדדים. בזמן שאתה נושף, מתח את הידיים שלך לאחור וכופף את הרגליים בברכיים. כפות הידיים צריכות לתפוס את הקרסוליים. החזק את העמדה למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזור לאט ובזהירות למצב ההתחלה.
- התרגיל המפורסם "חתול". תעלה על ארבע. בנשיפה, נסה לכופף את הגב למעלה ככל האפשר. בשאיפה, חזרו לעמדת ההתחלה, התכופפו מעט.
טיפול מורכב במחלות של מערכת השרירים והשלד
כמובן, עדיף לא להסתמך על חינוך גופני אחד בטיפול באוסטאוכונדרוזיס. לסט תרגילים של עמוד השדרה הצווארי מלכתחילה תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על התאוששות הגב, אך עדיף להשתמש באמצעי עזר נוספים.
אלה כוללים נטילת תרופות וויטמינים לטונוס שרירים בריא, שמירה על מערכת כלי הדם, מגיני כונדר להגנה על המפרקים. ככל הנראה, הרופא עשוי לרשום צריכה מורכבת של ויטמינים, זריקות של מגנזיה או ויטמינים מקבוצת B.
כונדרופוטקטורים משחזרים רקמת סחוס, בעלי השפעה אנטי דלקתית. והם לא רק מתחדשים, אלא גם מאטים את הניוון של רקמות חדשות, ולכן הם תרופות יקרות מאוד למחלות של עמוד השדרה.
חדר כושר ובריכה
בהיעדר אינדיקציות וכאבים, על מנת לשפר את הגוף ולהימנע מהופעת מחלות בעייתיות בעתיד, מומלץ להגיע למרכזי כושר.
כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית, עליך לבצע את הטכניקה הנכונה של כל תרגיל בחדר הכושר. בבריכה, אל תשכח שהראש במהלך השחייה צריך להיות מוריד למים. אז שרירי הצוואר יכולים להירגע, לקבל אפקט מרפא. לא מומלץ מאוד לשחות עם ראש למעלה במקרה של מחלות של אזור צוואר הרחם, שכן עווית יכולה להופיע עקב מתח יתר בשרירים.
תרגיל טיפולי
יש צורך בטיפול בפעילות גופנית בכיוון של רופא. אל תדלגו על שיעורים, כי זה מפחית את יעילותם. למחלות של עמוד השדרה הצווארי, החזה או המותני, ניתן לבצע תרגילים רק בפיקוח של מומחה מתאים.
שיעורים בחינוך גופני טיפולי מתקיימים במרפאות המדינה, במרכזים רפואיים. לפעמים ניתן למצוא קורסי טיפול בפעילות גופנית בלוח הזמנים של מתחמי ספורט. בשילוב עם חינוך גופני ניתן לבצע עיסוי נוסף המקל על טונוס השרירים ועוויתות.
עצימות ותדירות פעילות גופנית
אל תגזים עם הכמות. כדי להשיג השפעה חיובית, מספיק להתאמן 1-2 פעמים בשבוע.
לחץ מוגזם על שרירי הגב והצוואר יכול גם למלא תפקיד שלילי בטיפולאוסטאוכונדרוזיס, לכן חשוב להקשיב להמלצות הרופא. אם הרופא המליץ על שיעורים בתדירות של פעם בשבוע, לא ניתן לקבוע תור לרופאים שונים וללכת לכל השיעורים 3 פעמים בשבוע.
תוצאות מניעה לחולים בריאים
בדרך כלל לאנשים בריאים לחלוטין לא רושמים חינוך גופני טיפולי ומניעתי. אבל תרגול לפי שיטת בובנובסקי, ביקור בבריכה או חדר כושר, אדם מביא תועלת גדולה לגופו, נפטר מהצורך בטיפול כירורגי בגיל מבוגר.
חוץ מזה, ביצוע מוכשר של תרגילים לעמוד השדרה מחזק את המחוך השרירי, בעל תפקיד ריפוי לכל הגוף, שומר על כושר הגוף. טיפול בפעילות גופנית היא אחת השיטות היעילות ביותר לטיפול בעמוד השדרה הצווארי. תרגילים לגוף נבחרים לרוב על ידי מומחה, אך לבד, בתנאי שאין מחלות, ניתן לבצע טכניקות בסיסיות לצוואר ולחזה.
יתרה מכך, לתרגילי טיפול בפעילות גופנית יש השפעה חיובית לא רק על מערכת השרירים והשלד, אלא גם על תפקוד מערכת הנשימה. לאחר קורס של פעילות גופנית, קל יותר לנשום, יותר חמצן מתחיל לזרום לגוף.
יש גם מערך פעילויות לילדים. טיפול בפעילות גופנית עוזר לילדים בריאים להתפתח בהרמוניה וליצור את היציבה הנכונה, לפתח תנועות. פעילות גופנית טיפולית נקבעת כמניעה של אוסטאוכונדרוזיס, מחלות של מערכת הנשימה, רגליים שטוחות, עקמת.
לא ניתן לקיים שיעורים במהלך מחלות זיהומיותומיד לאחר האכילה עדיף להמתין שעה-שעתיים לאחר הארוחה האחרונה.
