טכניקות מזרחיות, הפועלות כבר מאות שנים, שנועדו לשפר את הגוף והארגון הרוחני של האדם, פופולריות במיוחד בעשורים האחרונים. אחד מהתרגולים הללו הוא התעמלות צ'יגונג, שמטרתה לשפר את עמוד השדרה. ידוע לסינים מזה זמן רב, צ'יגונג לעמוד השדרה מבוסס היטב בחייהם של אנשים ברחבי העולם שיש להם בעיות עם מערכת השרירים והשלד. מערכת ייחודית המבוססת על נשימה נכונה והרפיה של כל הגוף, יכולת ריכוז, מעניקה אפקט ריפוי עוצמתי.
בשביל מה המתחם?
עמוד השדרה הוא הליבה של הגוף של 35 חוליות. חוסר פעילות גופנית, חוסר פעילות, חוסר רצון וחוסר יכולת להעמיס כראוי את הגוף בתרגילים פיזיים שימושיים מובילים לכאבי גב. כדי למנוע אי נוחות ובעיות אלו, התעמלות בריאות צ'י קונג, שמטרתה למתוח את עמוד השדרה, תעזור.
אנשים רבים שלא חוו את המחלהבעבר, אין להם מושג למה מיועדת טכניקת האימון הזו. בעזרת התעמלות תוכלו להשיג את המטרות הבאות:
- ליצור את מבנה הגוף הנכון;
- ליצור יציבה בריאה;
- להשיג גמישות משותפת;
- להסיר מהדקים של שרירים עמוקים;
- עמוד שדרה בריא;
- כדי להשיג חופש תנועה במפרקים;
- לשפר את זרימת הדם בכל האיברים;
- פתח את כל הערוצים בגוף לתנועה חופשית של אנרגיה בהם;
- להגדיל את החיוניות.
אפילו את הגוף הקשיח ביותר "המוקשה", "העץ", ניתן לרכך לתוצאה הרצויה באמצעות טכניקת הצ'י קונג לעמוד השדרה. התגמול יהיה קלילות וגמישות. כמובן, יידרש מאדם קצת מאמץ ועבודה עם הגוף. אתה צריך ללמוד תנועות קשובות וברורות ללא מתח, שיאפשרו לך לזרום מעמדה אחת לאחרת.
מה נותן תסביך הצ'יגונג, אילו תהליכים מתרחשים בגוף?
ביצוע קבוע של טכניקות מוביל לתוצאות מדהימות.
1. עַמוּד הַשִׁדרָה. תיקון הפרעות יציבה. ביטול עיוותים של עמוד השדרה, תנועתו החופשית.
2. גפיים (רגליים, ידיים). תנועת מפרקים פעילה. שיקום תפקודי העצמות והגידים. תנועה ללא הפרעה.
3. רֹאשׁ. לאחר ביצוע תרגילי צ'י קונג לעמוד השדרה, הנפש מתנקה, הראש הופך צלול, הגוף רוכש קלילות יוצאת דופן. משפר את יעילות הזיכרון, משחזר את השינה,הגוף מלא באנרגיה. עקב זרימת החמצן למוח, מופיעה מהירות החשיבה והתגובות הפיזיות.
4. חָזוֹן. הודות לזרימת הדם לאיברים, העיניים צוברות חדות ראייה, מתבהרות ורואות טוב יותר.
5. אזור הבטן. תרגילי צ'יגונג ארוכי טווח לעמוד השדרה עוזרים לשפר את תנועתיות המעיים. זה גם מפחית מצבורי שומן בבטן ובירכיים, משפר את המראה של אדם.
6. מערכת הריאה והלב וכלי הדם. ביצוע קבוע של סט תרגילים משפר את מדדי ה-ECG, תפקודי הריאות והלב משתפרים, קוצר הנשימה נעלם וחוזק התכווצויות הלב עולה.
7. טחול, כבד, קיבה. הטמעת חומרים מזינים משתפרת, התיאבון משתפר. תפקודי כבד מייעלים את עבודתם, מופיעה עמידות למחלות, החסינות עולה.
8. מערכת רבייה. צ'י קונג של התעמלות בריאות סינית מסייעת במניעת אימפוטנציה מינית, דלקת הערמונית, דיסמנוריאה. נשים וגברים כאחד מגבירים את תפקוד הרבייה שלהם.
היתרונות ללא ספק של טכניקות
אין הגבלות על גיל ומצב גופני עבור שיעורים אלה, התעמלות צ'יגונג זו לעמוד השדרה שונה מטכניקות רבות אחרות. אין תנועות פתאומיות בתרגילים, ולכן הם מסומנים אפילו לאנשים מבוגרים מאוד.
תנועות איטיות חלקות של הגוף שימושיות למי שסובלים מיתר לחץ דם. קצב ההתעמלות מאפשר לאזן את המצב הרגשי, הנפש והרגשות.
ידוע שהופעה של מחלות רבות קשורה להפרעות במערכת השרירים והשלד. לכן, צ'יגונג רפואי עוזר לשפר את המצב הכללי, לרפא מחלות רבות אחרות.
סט תרגילים זה אינו דורש חדר מיוחד. מספיק 2-3 מטרים של מקום פנוי ומחצלת.
אפילו מחלות כרוניות מסוימות ניתנות לריפוי ללא שימוש בתרופות, רק אם אתה מתאמן באופן קבוע.
אזורי סיכון, או למי מוצג הצ'יגונג
- אנשים עם פציעות בעמוד השדרה שגרמו להיחלשות של המחוך השרירי;
- מטופלים מבוגרים;
- מנהיגים אורח חיים בישיבה (פקידים, נהגים, עובדי משרד, תופרות, בכלל, אותם אנשים שמקום העבודה שלהם הוא שולחן וכיסא);
- יש חולשת גידים ויציבה לקויה (מחוך שרירים מוחלש גורם למתח שרירים קבוע, חוסר יכולת להתיישר);
- אנשים שיש להם מחלות במפרקים ובעמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס, עקמת, לומבגו).
התעמלות מומלצת למי שסובל מכאבי גב. צ'יגונג שימושי במיוחד לבקע בעמוד השדרה. טעינה עוזרת להעלים בליטות בין חולייתיות.
בחירת סט תרגילים
ישנם מספר סוגים של התעמלות צ'יגונג לעמוד השדרה. יש רק כלל אחד: מומחה לטכנאים צריך לבחור את המתחם, על סמך עדותו של רופא, אם לאדם יש בעיות חמורות. אתה יכול להתחיל שיעורים על ידי בחירת מתחם מהבאיםסוגי התעמלות:
- טיבטי;
- he alth;
- חיזוק השריר;
- תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס;
- תרגיל לבקע בעמוד השדרה.
תסביך צ'יגונג, תרגילים לעמוד השדרה
1. קפלו את הידיים לטירה והרימו אותן מעל הראש, סגרו את הרגליים הישרות זו לזו. לאט מאוד לקום על בהונות, תוך כדי יישור ידיים ומתיחה של החלק העליון של הראש למעלה. כך, כל עמוד השדרה, כל הגוף נמתח. לאחר מכן הורד את עצמך לעמדת ההתחלה, לאט.
2. ידיים באותה תנוחת נעילה, אך כפופות במרפקים. בצע תנועות לצד - ימינה, שמאלה, כמו מטוטלת של שעון. החזק קצר בעת הטיה.
3. תנוחת ההתחלה זהה, רק עכשיו כופפו מעט את הרגליים. ביצוע מטוטלת.
4. קח את העמדה כמו בתרגיל השני. כאשר מתכופפים, ישרו את הידיים. חוזרים לעמדת ההתחלה, כופפו את הידיים. עמוד השדרה נמתח ככל האפשר, ואתה צריך לנסות להתרכז בתחושה הזו.
5. סגרו את הרגליים יחד, חברו את הידיים במנעול, סובבו את פלג הגוף העליון ב-90 מעלות, תוך מתיחת הידיים.
6. בצע תרגיל מספר 5, הוסף רק סיבובים של הצוואר, סובב אותו עד הסוף.
7. שים את הרגליים רחב יותר מהכתפיים, הורד את הידיים. עשה נטיות, תוך הנחת ידך על הברך, והרם את הנגד למעלה.
8. עמוד זקוף, הניח את הידיים על החגורה שלך. דחף את ראשך קדימה כמו שעושה ציפור. התנועות צריכות להיות איטיות וחלקות.
9. אותה תנוחת התחלה, רק עכשיו סובבו את הראש לצדדים ונסו לגעת בכתף עם הסנטר.
10. במצב הקודם, הראש נשען בהדרגה לכיוון החזה, ואז הטה אותו בזהירות לאחור. אל תעשה תנועות פתאומיות!
11. אל תשנה את עמדת ההתחלה. בצע תנועות סיבוביות עם הראש.
12. ידיים על החגורה, רגליים כפופות. הרם את הגפה התחתונה בזווית של 45 מעלות. סובב עם רגל הרגל המורמת. לאחר מכן שנה מיקום.
13. ידיים מורמות בגובה הכתפיים. הרגליים סגורות, ישרות. הורידו לאט את הידיים והצמידו אותן במנעול, ואז הרם ועצור באזור החזה. הביאו בעדינות לגובה המצח ובשלב הבא פרשו את הידיים תוך הרמת המרפקים. התנועה הבאה היא הרמת מרפק אחד תוך הורדת המרפק השני. הזיזו את בית החזה לכיוון בו הזרוע מורמת. הגו מבצע גם פניית פרסה מאחורי המרפק העליון. בתרגיל זה, להגיע למתח השריר המקסימלי, לשנות את מיקום המרפק והגוף. סיימו את ההתעמלות על ידי הורדה וחיבור של המרפקים באזור החזה. בצע 10-18 חזרות.
תרגילים אלו הם ראשוניים במערכת הצ'יגונג. לאחר שלמדתם אותם ובדקתם אותם, לאחר שהתאמן באופן קבוע, תוכלו להמשיך למורכבים יותר. זה ישפר את תהליך הריפוי.
אמצעי זהירות
בעת ביצוע התרגיל, עליך לעקוב בקפידה אחר הרגשות שלך. אם במהלך כל תנועה מורגשת אי נוחות, אז אתה צריך להפסיק מיד. כשהבעיה חולפת, התחל שוב את אותו תרגיל, והשלם אותו.
לאיזורים בעייתייםעמוד השדרה לא יכול לעשות שום מאמצים פתאומיים. תנועות צריכות להיעשות במינימום לחץ, תוך הגברת העומס בהדרגה. יש לשמור על נשימה במהלך התעמלות רגועה ואחידה.
למטופלים כרוניים מומלץ לבצע פעילות גופנית 2 פעמים ביום. לאנשים רגילים מספיק פעם אחת, אבל באופן קבוע. משך המתחם קצר, חצי שעה בלבד. החזרה על כל תרגיל נעשית לפי התחושות והרצון.
מתחם בוטרימוב
קיימים סטים של תרגילים, שהתמחותם מכוונת לשיקום עמוד השדרה בתקופה שלאחר הניתוח. אבל במתחם שבוטרימוב הרים ושיפר, צ'יגונג לעמוד השדרה מותאם לסוג האנטומי הסלאבי.
איזה סוג של התעמלות זו?
בגדול, מערכת הבריאות הסינית היא מדע שלם. זה עוזר לחשוף את היכולות שלהם, להכיר את עצמו. במשך זמן רב בתרגול צ'יגונג, נקודות פעילות ביולוגית על הידיים מופעלות, אנשים כאלה מתחילים לרפא אחרים, להסיר כאבים ולעיסוי. מאסטרים וגורואים אמיתיים של המדע הזה מסוגלים לצבור אנרגיה חיובית ולנקות את עצמם מאנרגיה שלילית. אבל קודם כל, אדם חייב לרפא את עצמו.
Result
לימוד פרקטיקות אלה הוא מאוד מעניין ומלמד. צ'יגונג נותן אפשרויות רבות ושונות. זוהי בריאות, קלילות בגוף, הרגשה של מלאות חיים. מובטחת הצלחה בהבנת שיטות המזרח כדי לעזור לאדם לא להיות מוסח על ידי חולשות ומחלות של הגוף.
