לעיתים קרובות אדם אינו מקדיש תשומת לב ראויה לבריאות עמוד השדרה, כתוצאה מכך הוא חולה בהרבה מחלות. על מנת למנוע הופעת עיוותים משתמשים בתרגילים מיוחדים. הם הומצאו ופותחו על ידי הרופא היפני Fukutsuji. תרגיל גלגול עמוד השדרה הוכיח את עצמו בקרב מטופלים ונמצא בשימוש בכל העולם.
בעיות בעמוד השדרה והסיבות שלהן
כדי שהטיפול יעבור כמה שיותר מהר ויעיל, יש לבטל את הגורמים לבעיות גב. ככלל, הרופאים מזהים ארבעה גורמים המשפיעים על בריאותו של חלק זה בגוף.
- מזרן רך מדי משפיע לרעה על עמוד השדרה. לעתים קרובות זה נקרא אחד הגורמים לעקמת.
- אנשים שפעילותם המקצועית קשורה למושב קבוע ליד השולחן צריכים לעקוב בקפידה אחר היציבה והיציבה הנכונות. לדוגמה, הכתפיים של אדם יושב צריכות להיות באותה רמה לאורךביחס אחד לשני. יש ליישר את הגב, והמוניטור צריך להיות ממוקם ישירות מול העיניים.
- נשים מאוד לא מעודדות לנעול נעלי עקב לעתים קרובות. רצוי לגברים לשים מדרסים בנעליים, ולנשים לנעול נעליים או מגפיים עם עקב קטן שלא יעלה על חמישה סנטימטרים.
- כאבי גב תחתון נגרמים לרוב כתוצאה מעצם הזנב הכפוף, שעלול להופיע גם בילדות עקב פציעה, וגם בבגרות עקב מיקום לא נכון של עמוד השדרה בישיבה. יש לתקן חסר כזה, אחרת יהיה קשה להיפטר מהכאבים בגב התחתון.
וכמו כן בין הסיבות המובילות להפרעות בתפקוד עמוד השדרה, כוללות פציעות שונות, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית. הרופאים ממליצים בחום לעשות סוג של ספורט, לזוז הרבה ואם אפשר, לצאת לטיולים יומיים.
רולר אורטופדי
אתה יכול להכין אותו בעצמך פשוט על ידי גלגול מגבת מגבת גדולה וקשירתה. רולר שנרכש בחנות עשוי מחומרי מילוי שונים: גומי קצף, כותנה דחוסה וכדומה. זה יכול להיות בעובי ובאורכים שונים. אם הרולר משמש לטיפול באוסטאוכונדרוזיס, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, שימליץ על גודל המכשיר.
שיטה יפנית
היפנים מתרגלים את השיטה הזו של טיפול בעמוד השדרה כבר די הרבה זמן. אחרי הכל, בנוסף לפעולה העיקרית, זה מאפשר לך לשמור על הרמוניה ומקדם ירידה במשקל.בדרך כלל הם מתנהלים באופן הבא: לאחר שמגבת קשה מגולגלת לתוך רולר, היא מונחת על הרצפה ונשכבת על גבה. כתוצאה מכך, הגלגלת נמצאת מתחת לגב התחתון, ברמה המתאימה לטבור. כפות הרגליים צריכות להיות בצורה כזו שהאצבעות הגדולות נוגעות. ידיים נזרקות על הראש ושוכבות במשך חמש עד שש דקות. היפנים ממליצים לחבר את האצבעות הקטנות כדי לשפר את האפקט.
תרגיל זה מותח בצורה מושלמת את השרירים ועוזר לעצמות האגן להפוך למצב הנכון. לעתים קרובות מאוד אנשים חווים אי נוחות במהלך ההליך, אשר נעלמת לאחר מכן. לאחר שלושה מפגשים, אדם מתרגל לזה בהדרגה ואינו חווה כאבים ממתח. הליך זה עוזר להיפטר משומן באזור המותניים. לדברי משתמשים שכבר התנסו בתרגיל זה, לאחר הפגישה השלישית, המותניים מצטמצמים בכמה מילימטרים. וגם תרגילים עם רולר הוכיחו את עצמם כמתקן את העקמומיות של עמוד השדרה.
היפנים משתמשים ברולר עשוי מגבת קשה כדי לשאוב את שרירי הזרועות והבטן. תרגילים אלה די קלים לביצוע. לדוגמה, על מנת לחזק את שרירי הזרועות, מספיק להרים את המגבת מעל הראש ולתת אותה בקצוות למתוח אותה לכיוונים שונים. כדי לחזק את שרירי הבטן, שכבו על הגב והניחו מגבת מתחת לרגליים. הם תופסים אותו ברגליהם ומרימים אותו.
תרגילים לעמוד השדרה
זה מתבצע באמצעות גלגלת עיסוי שנרכשהבחנות. הודות למשטח הגלי, מכשיר זה מעסה בצורה מושלמת את הגוף ומקדם את זרימת הדם. בעזרתו תוכלו להיפטר מעוויתות, לשחזר את זרימת הלימפה ולערוך גירוי שרירים מעולה. התרגילים די פשוטים ומובנים לכולם:
- כדי למתוח את הגב התחתון, הניחו את הגלגלת מתחת לגב התחתון ועשו סיבובים, החזיקו את הגוף במשך שלושים שניות מכל צד.
- הרולר ממוקם מתחת לגב העליון, ידיים משולבות על החזה והשכמות בנפרד. לאחר מכן, עליך להרים את הירכיים כך שמשקל הגוף יועבר לחלוטין למכשיר. הגוף מופנה תחילה שמאלה, ולאחר מכן ימינה, בכל פעם משתהה במשך שלושים שניות. תנועות כאלה מאפשרות לך למתוח את המשולש המותני.
- המכשיר מונח מתחת לגב התחתון והרגליים נמשכות כלפי מעלה. תרגיל זה עם רולר לאורך עמוד השדרה צריך להיות מלווה בתרגילי נשימה. בעת מתיחת הרגליים, שאפו, ובזמן יישור נשפו. לאנשים שיש להם מחלות קשות בעמוד השדרה, עדיף לא לעשות את התרגיל הזה עדיין. תנועות כאלה עומסות יותר מדי על עמוד השדרה.
כל התרגילים האלה גם תורמים לירידה במשקל. תרגיל עמוד השדרה והמותני הסיני הוכיח את עצמו כמצוין בקרב חולים עם מחלות של מערכת השרירים והשלד.
תרגילים לצוואר ולשכמות
בעזרת רולר אפשר לשפר את זרימת הדם בראש ולהיפטר מהעוויתות לנצח. תרגיל זה מומלץ לאנשים עם עבודה בישיבה. תעשה את זה ככה:אדם שוכב על הרצפה ומניח רולר מתחת לצווארו. הראש צריך להיות במצב רגוע. לאחר מכן, בצע תנועות סיבוביות קטנות.
כדי לא רק למתוח את עמוד השדרה, אלא גם לחזק מעט את שרירי החזה, השתמש בתרגיל הסיני הבא לירידה במשקל. עמוד השדרה על הרולר צריך להיות בצורה כזו שהמכשיר נמצא מתחת לשכמות. המטופל שוכב עליו במשך מספר דקות. הרגליים כפופות בברכיים ופושקות מעט הצידה. הרגליים צריכות לגעת זו בזו.
עם אוסטאוכונדרוזיס
ניתן לחסל את המחלה הלא נעימה הזו בטעינה פשוטה. זה צריך להתבצע באופן קבוע, להקדיש כמות מספקת של זמן. הגליל ממוקם מתחת לגב מול הטבור. הידיים והרגליים מתוחות, מחברות את האצבעות. במצב זה, המטופל שוכב במשך שלוש דקות. מדי יום, משך הזמן גדל בכשלושים שניות, ועולה בהדרגה עד שבע דקות. מיד לאחר סיום התרגילים עם רולר לעמוד השדרה עם אוסטאוכונדרוזיס, אתה לא יכול לקום בפתאומיות. האדם מתהפך על צידו, ואז עולה על ארבע ומתיישר בהדרגה.
בתחילת הטעינה, עשה את אותו הדבר. לאחר שהרולר על הרצפה, האדם עולה על ארבע, ואז מתיישב ונשכב בעדינות על המכשיר. תנועות פתאומיות באוסטאוכונדרוזיס הן מאוד לא רצויות ועלולות להזיק. מומחים ממליצים להשתמש בחבל או רצועה אלסטית כדי לקשור את הרגליים כדי לאבטח את האגודלים זה ליד זה.מהן התוויות נגד לתרגילים עם רולר לעמוד השדרה, נשקול להלן.
Safety
כדי למנוע השפעות לא רצויות, יש לשקול כמה כללים. במקרה של תסמינים כמו בחילות וכאבי ראש, יש להפסיק את הטעינה מיד. כדי למנוע סחרחורת, אתה לא יכול לקום בפתאומיות מיד לאחר ההליך. לפעמים התנהגות זו עלולה להוביל להאפלה בעיניים ואף להתעלפות. עם החמרה של המחלה, תרגיל לעמוד השדרה עם רולר מתחת לגב התחתון, ככלל, לא נעשה. בדרך כלל, כל ההשפעות הלא רצויות מופיעות כאשר היא מתבצעת בצורה לא נכונה ונעלמות לחלוטין לאחר מספר מפגשים.
הטבות טעינת ריפוי
הודות לתרגילים האלה עם רולר מגבות לעמוד השדרה, אתה יכול לא רק להיפטר מכאבי גב, אלא גם לשפר את תפקודם של איברים אחרים. לדוגמה, רולר הממוקם מתחת לשכמות מאפשר לחזק את שרירי החזה ולשפר את צורתם. תרגילים על הגב התחתון משחזרים את חילוף החומרים ומרפאים את איברי מערכת העיכול. נהלים אלה מאפשרים לא רק לרפא עמוד שדרה חולה, אלא גם לרדת במשקל באופן ניכר. היפנים משתמשים במכשיר זה כדי להקטין את גודל המותניים במשך זמן רב.
תדירות השימוש
מומחים שפיתחו את התרגיל עם גלגלת מגבות לעמוד השדרה ממליצים לבצע מפגשים פעמיים ביום. בהיעדר התוויות נגד, מומלץ להתחיל את היום בטעינה כזו ולסיים אותותרגילי גב. פגישה אחת אורכת בדרך כלל לא יותר מעשר דקות. בהדרגה, עובי המכשיר גדל, או שהרולר הישן מוחלף בחדש. ליעילות הטיפול, הרופאים ממליצים על מפגשים בו זמנית. יש לקחת בחשבון שמחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס לא חולפת רק בעזרת טעינה. כדי לטפל במחלה זו, תזדקק למגוון שלם של הליכים, כולל נטילת גלולות, עיסוי, שינוי אורח החיים שלך וביטול מזונות מסוימים מהתזונה היומית שלך.
תרגיל לירידה במשקל
השיטה היפנית שופרה על ידי מומחים סיניים וקיבלה כמה התאמות. תרגיל זה עם גלגלת עמוד השדרה עוזר להתמודד עם הבטן הנפולה שמתרחשת אצל נשים לאחר לידה. תעשה את זה ככה:
- תחילה גלגלו גלילים של מגבת קשה וחייבו אותו;
- אישה יושבת על הרצפה, מניחה גלגלת מאחורי ישבנה ומכופפת את ברכיה;
- בעדינות, נשען על ידיו, נופל על גבו;
- מותח את הידיים מאחורי הראש ומחבר את האצבעות הקטנות;
- יש לחבר גם feet.
עקרון הפעולה של שיטה זו מבוסס על העובדה שבאמצעות מאמץ, שרירי הגב משפיעים על כל האיברים וממריצים את חילוף החומרים. גם שרירי המותניים והישבן מתוחים. הפגישה מתבצעת למשך דקה אחת, תוך הגדלת הזמן בכל יום. ניתן לראות תוצאות תוך שבוע.
התוויות נגד לשיטה
לא מומלץ לעשות תרגילים עם רולר לעמוד השדרה עם פציעות ונוכחות בקע. אםהליך יומי גורם לכאב, אז צריך גם לנטוש אותו. בנוסף, הם אינם מתאמנים מיד לאחר הניתוח ועם פתולוגיות של התפתחות מפרקי הירך. לא מומלץ להתחיל להתאמן מיד לאחר הלידה. הרופאים ממליצים להמתין עשרה עד שנים עשר חודשים. בעת טיפול בעקמת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. לפעמים העקמומיות של עמוד השדרה לא מאפשרת הליכים כאלה.
ביקורות משתמש
היום אתה יכול למצוא לעתים קרובות משוב חיובי על תרגילים עם רולר לעמוד השדרה. נשים מציינות את היעילות הקיצונית של פעילות גופנית. לאחר שלושה שבועות של שימוש קבוע בשיטה זו, הם מבחינים בחיזוק ניכר של שרירי הבטן. לדבריהם, הליך זה יעיל לא פחות מפילאטיס. בדרך כלל, חולים שוכבים על גליל או מגבת מקופלת לא יותר משלוש דקות ביום. לעתים קרובות, נשים שנמאס להן להילחם במשקעים על הירכיים בעזרת תרגילי כוח מגיעות לשיטה דומה. לטענתם, ההשפעה הופכת בולטת לאחר עשרה ימים, בעוד שמתאמצים הרבה פחות מאשר בחדר הכושר.
שיטה זו עובדת מצוין על גב תחתון כואב. אם לשפוט לפי הביקורות, תרגילים עם רולר לעמוד השדרה הם די יעילים. השיפור מגיע די מהר ונמשך זמן רב. ותוכלו למצוא גם הרבה ביקורות טובות על תיקון יציבה וטיפול בעקמומיות של עמוד השדרה.
