אולי יש מעט אנשים בעולם שלא לפחות פעם אחת נכנסו לעימות עם נדודי שינה, תוך שימוש בכל מיני עצות ששמעו או קראו אי פעם במגזינים. למשל, אנשים רבים סופרים גמלים או פילים, בעוד שמישהו הולך מיד ל"ארטילריה כבדה" ומוציא את בקבוק כדורי השינה הנכסף, ומשכנע את עצמו ש"זו רק פעם אחת". אבל שיטה זו הופכת במהירות למערכת. כיום, אנשים רבים פונים לידע עתיק, כולל מודרה עבור נדודי שינה, מבלי להסתמך על תרופות נוגדות דיכאון. בוא נדבר על כמה זה יעיל.
קצב החיים המודרני
בואו נחשוב על קצב החיים שאנו מצייתים לו. תחילת היום מעיפה לנו את המוח ברעש של שעון מעורר, וזה כבר הרבה לחץ.
לאחר מכן, כמעט כל אדם ממוצע עובר מספר שלבים:
- מחאה, האשמות זועמות המופנות אל הלא נודעלמי;
- ניסיון לנהל משא ומתן עם עצמך, להתמקח על "עוד 10 דקות";
- נדונה כפיפות לצורך.
בעקבות העלייה והביצוע של פעולות סטנדרטיות, וכתוצאה מכך אנו מתחילים את החובות הרשמיות שלנו. קחו רגע לשאול את עצמכם: "מה מצב הרוח של האדם כרגע" כאן ועכשיו "?" אתה יודע את התשובה…
במהלך היום, קריאת החובה שלנו מחייבת אותנו להיות סבלניים ולקבל החלטות מהירות. זה גם מעמסה על מערכת העצבים.
חוזרים הביתה בערב, אנו עומדים בפני הצורך לבצע מטלות בית. לאחר מכן ארוחת ערב (כנראה מאוחרת), צפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט עד חצות ושינה שאינה נותנת רגיעה מוחלטת. ואחרי 6 שעות הוא מתקשר שוב וכו'
למה הכל לא בסדר?
שאל את עצמך את השאלה: "האם קצב החיים מכתיב לנו את תנאיו, או שמא אנחנו בעצמנו יוצרים את לוח הזמנים שלנו?" אם אתה רוצה תשובה כנה, אז תצטרך לחשוב מי גורם לך להישאר ער עד מאוחר במקום להקשיב לגוף שלך, שכבר ב-21:00 סימן לך על הרצון שלו לנוח.
וזה קולו של הטבע, כי תת המודע שלנו מכוון לאחדות איתו.
לפי הביוריתמים, כל יצור חי, שהוא גם "מלך הטבע", חייב לחיות בהתאם לחוקי היקום. אם הוא שובר אותם, באות מחלות.
הם מתגנבים בלי לשים לב, והאות הראשוןזה בדיוק חוסר היכולת לישון.
רופאים בהודו העוסקים באיורוודה, כאשר בודקים מטופל, קודם כל מתעניינים בשגרת יומו. ולעתים קרובות קורה שהמחלה נסוגה לאחר שאדם מתחיל לדבוק במקצבים שניתנו ביולוגית. ובזה, מודרה מנדודי שינה יכולה לעזור לו.
לכן, העצה הראשונה: הקשיבו לקול התת-מודע שלכם והתאם את שגרת היום-יום.
אימון ערב
בוא נגיד שאתה מאוד "מוצלח" בחוסר איזון של המקצבים של הגוף שלך, והאינטואיציה אומרת לך שאתה לא יכול לחיות ככה. אז הגיע הזמן לשינוי, כדאי לבחור כיוון חדש. הדבר החשוב ביותר הוא להגדיר את עצמך לזמן הנכון ללכת לישון. עם זאת, הזמנות לא יעזרו למטרה ויש צורך לפעול בדרך חדשה.
אתה יכול לשלוט בביצוע של מודרה מנדודי שינה. אצבעות מחוברות בצורה מסוימת, בשילוב עם נשימה עמוקה, יכולות לתרום לא רק לנורמליזציה של השינה, אלא גם לשיפור הכללי של הגוף. הידע הזה הוא בן יותר מ-5,000 שנה, והוא הוכיח את יעילותו. המילה "מודרה" מתורגמת מסנסקריט כ"חותם" או "טירה". ויש כמה עשרות מהם: כל אחד מהם נועד להפנות אנרגיה לאיבר הרצוי.
התרגול נפוץ בטיבט ובהודו, שם כמעט כולם יודעים מהי מודרה. העיקרון של עבודתו הוא שיש עשרות קצות עצבים בקצות האצבעות, שכל אחד מהם מחובר באמצעות מרידיאנים לאיבר ספציפי.
לפני שאתם מתחילים להתאמן, עליכם להחליט על מטרת השיעורים. עבור נדודי שינה, שעת הערב מתאימה לך, החל משעה 18-00. אם אתה צריך גל של כוח, אז תחילת התרגול לא יאוחר מ-10-00.
אנא ודא את הדברים הבאים לפני תחילת השיעור:
- עברו לפחות שלוש שעות מאז הארוחה האחרונה;
- בחדר שבו אתה מתאמן, אוויר צח;
- אף אחד לא יפריע לך במשך כ-30 דקות;
- טלפון, טלוויזיה ומחשב מושבתים;
- תאורה מעומעמת.
וזכרו את הכלל של 21 יום: כל תרגול מתקבל על ידי תת המודע שלכם רק לאחר תקופה זו. אם תפסיק את השיעורים מוקדם, תצטרך להתחיל מאפס.
Gyan Mudra
המודרה הזו נראתה על ידי רבים בתמונות או בציורים המתארים את הבודהה יושב בתנוחת מדיטציה. במצב הקלאסי של הידיים הממוקמות על הירכיים, כפות הידיים למעלה, כריות המדד והאגודל מחוברות בעדינות, ושלושת האחרות מונחות בצד במצב ישר. מודרה ג'נאנה (או גיאן) בסנסקריט פירושו "ידע".
לפני שתתחיל לתרגל את המודרה עבור נדודי שינה, העריך את היכולות הפיזיות שלך, שכן האפשרות הטובה ביותר היא לבלות את כל הזמן בישיבה בתנוחת "פדמסאנה" (נקראת גם "לוטוס"), או לפחות עם רגליים משוכלות. אתה צריך להיות נוח ולא להיות מוסחת ממחשבות כמו: "מתי כל זה ייגמר ואני אוכל לשבת על כיסא?"
אם אתה מבין שאתה לא יודעמסוגלים לעמוד בתנאים אלה, ואז פשוט שבו על כיסא בעל גב ישר כששתי כפות רגליכם במגע מלא עם הרצפה.
תרגול ותוצאה
אז, מיצבת את עצמך בהתאם ליכולות הפיזיות שלך וסגרת את האצבעות. עכשיו אתה צריך להתאים את הנשימה. כדי לעשות זאת, דמיינו שיש לכם כדור בחלל הבטן, שמתנפח כאשר אתם שואפים, ומתרוקן כאשר אתם נושפים. הבטן שלך תגדל או תרד. בדרך כלל אנשים מתרגלים לנשום מהחזה העליון, אבל המועיל ביותר לגוף הוא נשימה תחתונה מהבטן.
נסה את סוג הנשימה הזה כמה פעמים, וודא שאתה שולט בזה, התחל להתאמן. אתה יכול לעשות את זה בעיניים עצומות או פקוחות.
הנח את כפות הידיים על הירכיים וחברו את קצות האצבעות כפי שהוסבר למעלה, ולאחר מכן חבר את הנשימה. עשה זאת ברוגע, התרכז בתחושות.
תרגול משפר את הריכוז, הזיכרון, זרימת הדם במוח, מבטל חרדה ודיכאון. עם הזמן, תשים לב שאתה הופך פחות עצבני.
ניתן לקרוא לתרגול הזה יוגה לאצבעות, ולמודרות יש את אותה השפעה על הגוף כמו האטה יוגה אסאנות.
כמה תוספות
לפי ביקורות, מודרה לנדודי שינה יעילה מאוד, העיקר שהיא מאפשרת לפתור את הבעיה ללא השפעות רפואיות.
בעת ביצוע התרגול, אל תאמץ את הידיים או הגוף: הכלצריך להיות קל. אגב, יש עוד כמה מודרות שמשפיעות מאוד על מערכת העצבים, אבל לכל אחת מהן מאפיינים משלה ואזור השפעה ספציפי.
