מה גורם לנדודי שינה? מדוע תופעה זו מנצחת אדם? מומחים בתחום הרפואה מציינים כי לחוסר שינה מלא או חלקי יכולים להיות סיבות שונות. בואו נדבר עליהם יותר, כמו גם על הדרכים היעילות והמוכחות ביותר להתמודד עם המחלה הזו.
למה נדודי שינה זה מסוכן
לפני שמבררים מה גורם לאינסומניה, כדאי לקבוע את מידת הסכנה של תופעה זו לגוף האדם.
נדודי שינה הם בעצם חוסר שינה, כלומר, מנוחת לילה רגילה. מערכת העצבים בו זמנית מתחילה להתרופף, וכתוצאה מכך האדם הופך לעצבני. כמובן שחוסר שינה בלילה גורר ישנוניות בשעות היום, כמו גם ירידה משמעותית ברמת הביצועים.
בסופו של דבר, הבעיה הנבדקת, קבלת צורה כרונית, כרוכה בקשיים מסוימים בתפקוד הגוף, ומשפיעה לרעה גם על הרווחה הכללית של האדם, על עבודת הלב וכלי הדם, המערכות האנדוקריניות והמוח שלו..
איך לזהות התפתחות של נדודי שינה
איך להבין שנדודי שינה מתחילים ללבוש צורה כרונית? מומחים בתחום הרפואה מזהים סימנים מסוימים המעידים על התקרבות לסכנה לבריאות האדם.
קודם כל, אדם צריך להתחיל להפעיל אזעקה אם הוא שם לב שהוא לא יכול להירדם במהירות גם אם גופו מותש ממאמץ פיזי. תסמינים מסוכנים כוללים גם את חוסר היכולת של אדם לצלול לתוך ממלכת מורפיוס במשך זמן רב. ככלל, במצב זה ניתן להירדם רק בבוקר, רגע לפני שהגיע הזמן לקום לעבודה או לאוניברסיטה.
סימן רציני לכך שנדודי שינה מתחילים לקבל צורה כרונית הוא שאדם מתאפיין בשינה שטחית. במקרה זה, הוא יכול להתעורר בקלות מכל רשרוש או מהרעש הקטן ביותר שהתעורר מסביב.
אם אדם מתעורר במהלך הלילה, זו גם סיבה רצינית לדאגה. ככלל, במרווחים שבין שלבי שינה כאלה, הוא לא יכול להירדם במשך זמן רב, מתהפך ומוסח את דעתו מכל רעש. לפעמים זה נמשך עד אור הבוקר.
מה גורם לנדודי שינה אצל אנשים? בואו נדבר עוד על הגורמים העיקריים לתופעה ביתר פירוט.
היגיינת שינה לקויה
היום, יש דבר כזה היגיינת שינה. הוא כולל רשימה מסוימת של גורמים המשפיעים איכשהו על איכות מנוחת הלילה. חלקם כוללים: קשיחות מיטה, ניקיון ואיכותמצעים, רעננות האוויר, טמפרטורת החדר וכו'.
תרגול מראה שאדם נוטה להתעורר כאשר קרני השמש נופלות לחדרו, אך הדבר אפשרי רק בבוקר או בשעות היום.
כאשר היגיינת השינה מופרת, נדודי שינה יכולים ללבוש צורות שונות. אם היא מתפתחת, אדם עלול להיתקל בבעיות בתהליך ההירדמות, המנוחה שלו עלולה להיות לסירוגין, והתעוררויות, ככלל, מתרחשות בזמן די מוקדם, מה שגורם בהמשך לתחושת חולשה לאורך כל היום.
נדודי לחץ
כפי שמראה בפועל, לעתים קרובות מצבים מלחיצים גורמים להתפתחות של נדודי שינה, שעלולים להפוך לכרוניים לאחר מכן.
לעיתים קרובות אנשים חשודים נוטים להגזים בבעיות שמתעוררות בחיים, הם חושבים עליהם בזהירות ובמשך די הרבה זמן, ולא מבינים עד כמה זה משפיע על מצב מערכת העצבים. ראוי לציין כי המין ההוגן נוטה ביותר לסוג זה של התנהגות, ולכן, על בסיס זה, הבעיה המדוברת מתעוררת, ככלל, עבורם.
למעשה, כולם לחוצים. זה יכול להיות מעורר ממגוון מצבים: שינוי פתאומי במזג האוויר, מחלה של אדם אהוב, אהבה נכזבת, קריסת תוכניות מסוימות ודברים אחרים, אבל התוצאה של זה היא תמיד זהה - התפתחות נדודי שינה, אשר רוכש בהדרגהצורה כרונית והופך מסוכן לגוף האדם. זה קורה בגלל שמתרחשים בחייו של אדם, מצבי לחץ מביאים אי-סכסוך לעבודה של מערכת העצבים האנושית, וכתוצאה מכך חלקים מסוימים במוח האחראים על איכות השינה אינם פועלים בזמן הנכון. כתוצאה מכך, הגוף משבש את ייצור הורמון השינה וממריץ את ייצורם של רכיבים דמויי אדרנלין, אשר פעולתם מכוונת לעירור מערכת העצבים האנושית.
איך לקבוע שנדודי שינה נוצרו בדיוק בגלל מתח? כפי שמראה בפועל, במקרה זה, זה מלווה לעתים קרובות בפחד מחוסר היכולת להירדם, כמו גם בשטחיות של מנוחת לילה. לעתים קרובות קורה שעם סוג זה של נדודי שינה במהלך היום, אנשים חווים כאבים בחזה החזה, עילפון, סחרחורת, כמו גם רעד בגפיים וחולשה כללית. אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה תחת לחץ, שולט השלב של שנת ה-REM, שבמהלכו יכולים להתרחש סיוטים וחלומות מטרידים. כתוצאה מכך, האדם מתחיל להתעורר לעתים קרובות יותר ויותר במהלך הלילה.
מחלות של מערכת העצבים
לעיתים קרובות, נדודי שינה הם תוצאה של כמה בעיות בריאותיות של מערכת העצבים האנושית. זה קורה כתוצאה מכך שבמקרה של כשלים בהפעלתו, המנגנון לאינטראקציה נכונה של מוקדי השינה והעכבה הופך לבלתי מושלם. כתוצאה מכך, האיזון אובד ומתרחשות הפרעות שינה חמורות.
תכונות של נדודי שינה שנגרמו על ידי הפרעה של העצביםמערכות הן, מעל הכל, חוסר המשכיות של מנוחת לילה, כמו גם יקיצות תכופות וקשיי הירדמות. לפעמים אפילו קורה שאדם יכול להתעורר לפחות שלוש פעמים בלילה או לא יכול להירדם בכלל אחרי אחת ההתעוררויות.
דיאטה לא בריאה
לא כל האנשים המודרניים עוקבים אחר התזונה שלהם, והפרות מסוימות בתזונה היומית עלולות לגרום לנדודי שינה. בין אלה, קודם כל, ההרגל של אכילת יתר לפני השינה, מכיוון שהוא מוביל לשמירה ממושכת של מזון בקיבה עד הבוקר. כתוצאה מכך, אמנם מתרחש תהליך עיכול איטי אך עדיין של המזון הנאכל, שבגללו עולה דם לקיבה ולמעיים. התוצאה של זה היא תחושת כבדות בבטן, שאדם יכול לחוות גם בלילה וגם בבוקר. זה נובע מהעובדה שבלילה העיכול בגוף גרוע מאוד, הוא דומה דווקא לתסיסה של מזון.
מאפיינים אופייניים של נדודי שינה הנגרמים מאכילת יתר לפני השינה הם חוסר שקט בשינה, הרגישות שלה, כמו גם הטלטלות מתמדת שאדם עושה בזמן מנוחה: בזמן הזה הוא פשוט מנסה לנקוט תנוחה נוחה בשבילו.
מחלות סומטיות
מחלות הגוף, המכונה בדרך כלל סומטיות, תורמות גם הן להתפתחות נדודי שינה. זה נכון במיוחד לבעיות בריאות כגון הפרעות קצב, כיב פפטי, היפרטרופיה של הערמונית, ארתרוזיס. חשוב להבין שגם מחלות קצרות טווחעלולות לגרום לבעיות בהירדמות, ואם מדברים על מחלות מהסוג הכרוני, במיוחד קרדיולוגיות, הן עלולות לגרום להפרעה בקצב הצירקדי, כמו גם להפרעות שינה ממושכות.
בין המאפיינים העיקריים של סוג זה של נדודי שינה הוא נוכחות של מחשבות מטרידות בזמן ההירדמות, וכן הפסקת מנוחה עקב התקפי כאב. כפי שמראה בפועל, אנשים הסובלים מנדודי שינה הנגרמים על ידי מחלות סומטיות חווים לעיתים קרובות ישנוניות לאורך כל היום.
יחס שלילי לשינה במיטה שלך
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנדודי שינה בנוירוזה, המתרחשת לעתים קרובות בשל העובדה שאדם אינו מוגדר באופן לא מודע לנוח במיטה שלו. יכולות להיות לכך סיבות רבות, אך לעיתים קרובות זה קורה לאחר גירושין מאדם משמעותי או בגלל חשש מאינטימיות לא רצויה עם בן/בת זוג. לפעמים אנשים חוששים לראות סיוט או שיש להם פחד מוות, מה שיכול לקרות בלילה, זה גם הופך לעתים קרובות לסיבה לחוסר שינה רגילה. כל זה נובע מכך שבמקום להירגע, מערכת העצבים מתחילה להתרגש ממחשבות מסוימות, וכתוצאה מכך שינה פשוט בלתי אפשרית.
סימנים לכך שאדם מתייסר מנדודי שינה עם נוירוזה הם לא רק הקושי להירדם, שבו תהליך הנסיגה לממלכת מורפיאוס יכול להימשך כ-3-4 שעות, אלא גם הראייה הקבועה של סיוטים.. כתוצאה מכך, אדם שישן במצב כזה חווה תחושהעייפות וחולשה בבוקר. הביצועים שלו בשעות היום מופחתים.
כפי שמראה בפועל, צורה זו של נדודי שינה קשורה, ככלל, למקום מסוים, כאשר משתנה, הבעיה נעלמת מעצמה.
פעילות גופנית מוגזמת
אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים בחום שהפעילויות הספורטיביות יסתיימו לא יאוחר מ-19:00. לאחר ריצת ערב או פעילויות ספורט אחרות, אדם צריך לאכול ארוחת ערב קלה בבית, להירגע וללכת לישון. אנשים שמזנחים את הכללים האלה חווים לעתים קרובות נדודי שינה.
לאחר האימון, רצוי לשתות כוס חלב חם או כוס מרתח צמחים - משקאות כאלה מרגיעים את מערכת העצבים האנושית, מרפים אותה ומכינים אותה למנוחה. בשלב זה, השימוש במשקאות אלכוהוליים ועישון טבק אסור בהחלט.
עיתונות
הגורם לנדודי שינה יכול להיות הפרה של הקצב היומי הרגיל, כמו גם כשל בשעון הביולוגי. ככלל, זה קורה כאשר אדם טס למדינה עם אזור זמן שונה. ינשופים הם המותאמים ביותר לשינויים האלה, אבל העפרונים מתחילים לחוות קשיים אמיתיים עם מנוחה רגילה.
כל זה קורה בגלל שגוף האדם, לאחר טס בכמה אזורי זמן, מתחיל לחוות קשיים בייצור ההורמונים, גלוקוז. בתנאים כאלה, הגוף לא יכול להתכונן לשינה בלילה - זה עדייןמלא באנרגיה. בהדרגה, זה מוביל לנדודי שינה.
אגב, עבודה בלילה היא גם לרוב הגורם לקשיים בתהליך ההירדמות - ההכנה לשינה מתחילה הרבה יותר מאוחר מהרגיל.
באשר למאפיינים של סוג זה של נדודי שינה, מספר מאלה, קודם כל, כוללים נמנום בשעות היום, וכתוצאה מכך ירידה בביצועים האנושיים, ברמת הקשב ובחדות הזיכרון. לעתים קרובות קורה שעבור אנשים הסובלים מכך, השינה מגיעה רק בבוקר.
תרופות
לאחר אנטיביוטיקה, נדודי שינה יכולים להופיע רק אם הם מכילים רכיבים שמסעירים את מערכת העצבים של הגוף. בנוכחות בעיה כזו, אדם חווה ירידה במשך שלב השינה העמוקה, ירידה במשקל, כמו גם מנוחה לא מספקת.
חשוב להבין שניתן להבחין בהשפעה דומה במקרה של שימוש מופרז בקפה, אלכוהול, קוקאין, אמפטמינים וחומרים אחרים הממריצים את מערכת העצבים.
נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי תרופות נוגדות דיכאון, מעכבי מונואמין אוקסידאז ותרופות לאסטמה. אין זה נדיר לחוות נדודי שינה לאחר שבץ מוחי. הדבר נובע, ככלל, מצריכת תרופות שפעולתן מכוונת לטיפול במחלות לב וכלי דם.
בפועל, לעתים קרובות קורה שאנשים מתחילים לסבול מנדודי שינה לאחר הפסקת עישון או שתיית משקאות אלכוהוליים, במיוחדאם אדם נפרד מהרגלים כאלה פתאום. במקרה זה, הבעיה הופכת מתישה.
נדודי שינה לאחר כימותרפיה היא גם תופעה שכיחה, הנצפית כמעט בכל חולי הסרטן שעברו קורס של טיפול מתאים. זה מתרחש לא רק בגלל השפעות של תרופות, אלא גם על רקע של דיכאון, הפרעות במערכת העיכול וכאבים מתישים.
זקנה
ידוע שעם הגיל, הפעילות הגופנית של אדם יורדת באופן ניכר, וכתוצאה מכך אנשים פשוט מפסיקים להזדקק לשינה ארוכה. למרות זאת, הצורך הפסיכולוגי לישון פרק זמן מסוים של היום (כ-7-8 שעות) נשאר.
איך להתמודד עם נדודי שינה אחרי גיל 50 אצל נשים וגברים? מומחים רפואיים ממליצים בחום לחזק את מערכת העצבים של הגוף. לשם כך, לא מומלץ להשתמש בכדורי שינה המשפיעים לרעה על מצב האורגניזם כולו.
הסימנים העיקריים לכך שהגורם לנדודי שינה הוא גיל מתקדם כוללים יקיצות מוקדמות ואותה הירדמות פתאומית. בנוסף לכל זה, במשך היום יש לאדם ישנוניות, מה שהופך אותו פחות יעיל.
אגב, נשים שחצו את מחסום גיל ה-50 חוות גם נדודי שינה, שהסיבה העיקרית לה היא גיל המעבר. הסטטיסטיקה מראה שהבעיה מדאיגה כל אישה שלישית שנכנסה לתקופה זו. ככלל, הגורם העיקרי לבעיה זו הוא אדישות, וגם מצב דיכאוני, שהוא מעיק מדי עבור המין ההוגן במהלך גיל המעבר. מדוע נדודי שינה הכי קשה לסבול במהלך גיל המעבר? זה נובע מהעובדה שככלל היא לא מגיעה לבד, אלא מלווה בקצב לב מואץ, הזעה מוגברת, שבולטת במיוחד בלילה, עליה בחרדה, כמו גם חוסר חשיבה וחולשה. מומחים ממליצים לטפל בסוג זה של נדודי שינה יחד עם נקיטת צעדים לטיפול בבעיות בריאות אחרות.
Heredity
למרבה ההפתעה, במקרים מסוימים, נדודי שינה יכולים להיגרם מגורם תורשתי, מכיוון שמדענים קבעו זה מכבר שנטייה לבעיה זו יכולה לעבור מהורים לילדים.
במקרה זה, הסיבה העיקרית להתפתחות בעיה תורשתית קשורה לייצור רמה לא מספקת של הורמון השינה, וכן לרמה נמוכה של מרכז השינה הממוקם במוח הקטן.
כדי לשלוט בבעיה זו ובחיסולה האפשרי, רופאי שינה ממליצים בחום לנהל יומן נפרד, שעל דפיו יש צורך לרשום הערות לגבי אוכל, שתייה לאורך היום. ביומן כזה מומלץ גם לרשום את כל מצבי הלחץ ולציין גורמים נוספים שיכולים להשפיע בצורה כזו או אחרת על יכולתה של מערכת העצבים להירגע בלילה. ניתוח הרישומים שנעשה עוזר לקבוע את הגורמים האמיתיים לנדודי שינה.
לאיזה רופא לפנות
רוסים רבים מתייסרים מאותה שאלה: לאיזה רופא עלי לפנות אם הם סובלים מנדודי שינה?
למעשה, את הצעדים הראשונים במאבק בבעיה זו ניתן לעשות על ידי ביקור אצל קרדיולוג, מטפל, נוירולוג, פסיכיאטר, פסיכולוג וסמנולוג - מומחה שכושרו כולל פתרון של כל הבעיות הקשורות לשינה.
באשר למטפל, הוא מתחיל לקבוע את הגורמים לבעיה על ידי מדידת לחץ ודופק. כפי שמראה בפועל, נדודי שינה עם לחץ (יתר לחץ דם) היא תופעה שכיחה למדי שנעלמת כאשר הגורם הבסיסי מסולק.
קרדיולוגים יכולים לקבוע אם הפרעת שינה נובעת ממחלות לב וכלי דם, ונוירולוגים קובעים את מצב מערכת העצבים.
יתרה מכך, יש לציין שכאשר צופים בנדודי שינה, יש צורך לפנות לפסיכולוג, מאחר והבעיה שלו נעוצה לרוב בתת המודע של האדם ומורכבת מחרדה או חרדה. ככלל, זה יכול להיפתר ללא שימוש בתרופות. מספיק להקפיד על היגיינת שינה כללית.
אם לאדם יש הפרעת שינה, המוצא הנכון ביותר יהיה פנייתו למרכז שינה. המדע צעיר וכיום יש מעט מומחים בתעשייה, אבל אם יש אחד באזור שלך, כדאי לקבוע איתו פגישה.
המלצות כלליות לטיפול בנדודי שינה
מומחים רפואיים נותנים עצות רבות בנושאאיך להתמודד עם נדודי שינה. ביניהם, לא רק ייצוב משטר השינה והבטחת ההיגיינה שלו, אלא גם שמירה על פעילות גופנית לאורך היום.
בנוסף לכל זה, סומנולוגים ממליצים בחום להימנע מאכילת יתר בלילה, כמו גם שימוש אחר הצהריים בתרופות המחזקות את מערכת העצבים של הגוף: אלכוהול, טבק, קפאין.
מומחים אומרים שלפני השינה אתה יכול לפנק את עצמך בסשן עיסוי מרגיע, להאזין למוזיקה מדיטטיבית, לקרוא את הספר האהוב עליך. אמבטיה מרגיעה גם משפרת את איכות השינה.
טוב מאוד לשינה קולות הגשם. לכן, אם יורד גשם בחוץ, אל תתעצלו לפתוח את החלון. במקרה זה, החדר לא רק יהיה מאוורר - האוויר בו יהיה רווי באוזון, ומערכת העצבים תירגע. אגב, הקלטת רעשי הגשם לשינה הכלולה בעמודה מועילה לא פחות. דעה זו הובעה לא כל כך מזמן על ידי מומחים. לכן, אם אתה נתקל בקשיים מסוימים עם הירדמות, השתמש בכל האמצעים בעצה זו ושם מנגינה מרגיעה.
עם נדודי שינה, ויטמינים גם עוזרים מאוד. הם נלקחים בצורה הטובה ביותר בהמלצת הרופא המטפל, לאחר שקבע את ההרכב המתאים ביותר. עם נדודי שינה יש צורך בוויטמינים D, קבוצות B, E, A, C. מגנזיום, אשלגן וסידן משפרים את איכות השינה. קומפלקסים כמו Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-נוסחה.
