כל אדם שלישי מתמודד עם כאבים בצוואר. יתר על כן, עכשיו אפילו ילדים מכירים בעיה כזו. ואחת השיטות הטובות ביותר להתגבר על פתולוגיות בעמוד השדרה היא התעמלות מיוחדת. אחרי הכל, לרוב כאבים מופיעים עקב אורח חיים בישיבה, ולכן חיזוק מחוך השרירים מאפשר להתמודד איתם. תרגילים לצוואר עם osteochondrosis שימושיים במיוחד. מחלה ניוונית-דיסטרופית זו מובילה בהדרגה לירידה בניידות של עמוד השדרה. ניתן למנוע חוסר תנועה מוחלט של הצוואר בעזרת תרגילים מיוחדים.
אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
מחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, הפכה לאחרונה ליותר שכיחה. הפתולוגיה מאופיינת בכך שהסחוס מתחיל להתפרק. כתוצאה מכך, החוליות מתקרבות זו לזו. ובגלל המבנה המיוחד של אזור צוואר הרחם והניידות הגדולה שלו, זה מוביל לעתים קרובות לתוצאות חמורות. החוליות כאן קטנות יותר, והדיסקים ביניהן גדולים יותררזה. לכן, לעתים קרובות יותר עקב osteochondrosis, עצבים וכלי דם מופרים. ומכיוון שכלים חשובים המספקים אספקת דם למוח עוברים באזור צוואר הרחם, ההשלכות של פתולוגיה זו הופכות לעתים קרובות לכאבי ראש, סחרחורת, פעילות נפשית לקויה ותיאום תנועות.
אוסטאוכונדרוזיס מתרחשת לרוב אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה. זו מחלה של עובדי משרד, סופרים, מתכנתים, סטודנטים. שהייה ממושכת במצב סטטי עם ראש מוטה מעל השולחן מובילה לרוב לעווית שרירים, הפרעות במחזור הדם ותזוזה של החוליות.
תכונות הטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
על מנת למנוע סיבוכים בצורת פריצת דיסק או תאונה מוחית, יש צורך לטפל באוסטאוכונדרוזיס מוקדם ככל האפשר, כאשר מופיעים התסמינים הראשונים. לאחר האבחון, הרופא לרוב רושם טיפול תרופתי להפחתת הכאב, שיפור זרימת הדם והרפיית השרירים. נהלי פיזיותרפיה שונים יעילים גם כן.
אבל שיטת הטיפול העיקרית היא התעמלות. אחרי הכל, אוסטאוכונדרוזיס מתפתח לרוב עקב אורח חיים בישיבה. כאשר השרירים אינם פועלים, אספקת הדם לרקמות מואטת. ללא החומרים המזינים הדרושים, הסחוס מתפרק בהדרגה. והפתולוגיה מחמירה על ידי העובדה שמחוך שרירי חלש לא יכול להחזיק את החוליות במצב הנכון, והם מתקרבים זה לזה. לכן תרגילים כל כך חשובים לחיזוק שרירי הצוואר באוסטאוכונדרוזיס. בשלבים הראשוניםאתה יכול להיפטר מהפתולוגיה רק בעזרתם.
היתרונות של תרגילי צוואר
עמוד השדרה עם אוסטאוכונדרוזיס הופך פחות נייד. עקב התכנסות החוליות, ניתן לדחוס סיבי עצב וכלי דם. הכאב שנוצר מוביל לעווית שרירים. זה מחמיר עוד יותר את המצב, שכן שרירים מתוחים לוחצים את הרקמות חזק יותר. לכן, תרגילים לצוואר עם osteochondrosis צוואר הרחם חשובים מאוד. יש להם את ההשפעה הבאה:
- להעלים עווית שרירים;
- הפחתת כאב;
- לנרמל את יציאת הלימפה, עקב כך הבצקת נעלמת;
- לחזק את שרירי הצוואר;
- להחזיר את גמישות הרצועות;
- לשפר את מצב הרוח והביצועים.
בנוסף, תרגילים שנבחרו כהלכה עבור שרירי הצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס עוזרים לנרמל את אספקת הדם למוח. לכן, סימפטומים לא נעימים רבים נמחקים. התעמלות כזו עוזרת להעלים סחרחורת וכאבי ראש, משפרת את הזיכרון, מקלה על ליקוי ראייה או שמיעה, מנרמלת את מצב הרוח ומשחזרת שינה תקינה. פעילות גופנית סדירה מקלה על עצבים צבועים, מה שמבטל חוסר תחושה בגפיים והפרעות אחרות הנגרמות כתוצאה מכך.
איך להתאמן?
תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי נקבעים כדי להקל על הכאב, להחזיר את הניידות של עמוד השדרה ולמנוע סיבוכים. ניתן לבצעם רק על פי מרשם רופא ותחילה בהדרכתו. אכן, בגלל המורכב והשבירמבנה עמוד השדרה בקטע זה, תנועה חדה או שגויה שבוצעה עלולה להחמיר את המצב, להוביל לתזוזה של החוליות או צביטה של העצב. לכן, אתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית רק לאחר שהמתחם נלמד היטב בהנחיית מומחה. המטופל לא צריך לבחור אילו תרגילים לבצע. בנוסף, צריך לזכור שהתעמלות יעילה רק בשלב הראשוני של המחלה, ולכן היא צריכה להיות חלק מטיפול מקיף.
כאשר רושמים תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס, הרופא חייב לקחת בחשבון את שלב הפתולוגיה, את הבריאות הכללית של המטופל, את נוכחותן של פתולוגיות נלוות. לדוגמה, אם החולה חווה סחרחורת לעיתים קרובות, ניתן לתרגל זאת רק בישיבה או בשכיבה, מכיוון שיש סכנת נפילה. בנוסף, ישנן כמה התוויות נגד לביצוע תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס. הרופא רושם אותם בנפרד, תוך התחשבות בנוכחות של אוסטאופיטים או פריצת דיסק, כמו גם במיקום החוליות. לדוגמה, עם ניידות מוגברת של עמוד השדרה במחלקה זו, אתה צריך להתאמן בצווארון השאנטים. זה ימנע תזוזה של המפרקים.
כללי התעמלות
התעמלות תהיה יעילה רק אם המתחם נבחר נכון ותנאים מסוימים מתקיימים במהלך השיעורים. זה חשוב במיוחד בעת ביצוע תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס. כדי שהתעמלות לא תוביל להידרדרות במצב ובסיבוכים, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:
- פעילות גופנית רק לאחר שכאבים ודלקות שוככים;
- רצוי לבצע את המתחם לפחות 2-3 פעמים ביום;
- יש לבצע את כל התנועות לאט, חלק;
- עומס עולה בהדרגה, הימנעות מכאב;
- לפני תחילת השיעורים, עליך לחמם את השרירים עם עיסוי קל;
- במהלך התרגיל אתה צריך לנשום רגוע, אל תעצרו את הנשימה;
- יש לחזור על כל תרגיל 5-7 פעמים;
- עמוד השדרה במהלך האימון צריך להיות ישר
- עליך לעשות זאת מדי יום, במשך מספר חודשים, ובמקרים מתקדמים - כל הזמן.
התוויות נגד
כמו כל שיטת טיפול אחרת, תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם לא יכולים להתבצע על ידי כולם. במקרה של הפרות חמורות, יש צורך בהתייעצות עם רופא. במיוחד אתה צריך להיות זהיר עם פעילות גופנית במקרה של פריצת דיסק, עקירה של החוליות, חוסר יציבות של עמוד השדרה. התווית הנגד העיקרית לתרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס היא החמרה של הפתולוגיה וכאב חמור. במצב זה, להיפך, יש צורך להבטיח את חוסר התנועה של אזור צוואר הרחם, שכן כל תנועה מביכה עלולה לגרום לצביטה של העצבים או כלי הדם, כמו גם subluxation של החוליות. בנוסף, תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס הם התווית נגד ב:
- מחלות זיהומיות ודלקתיות;
- טמפרטורת גוף מוגברת;
- אי ספיקת לב חריפה;
- החמרה של כרונימחלות.
ישנן גם התוויות נגד מסוימות בביצוע תנועות מסוימות. עם אוסטאוכונדרוזיס בשלבים מתקדמים, כמו גם בנוכחות בקע, אי אפשר לבצע פיתול, סיבוב ראש, ואסור לקפוץ. חשוב להימנע מתנועות פתאומיות, הטיית הראש לאחור. כמו כן, עם אוסטאוכונדרוזיס, לא מומלץ להשתמש בסימולטורים ובמכשירים למתיחה של עמוד השדרה הצווארי ללא מרשם רופא.
שיטות לימוד שונות
בצע תרגילים לצוואר ולגב עם אוסטאוכונדרוזיס הכרחי לכל מי שאובחן עם זה. הם נחוצים גם למי שנמצאים בסיכון. מדובר בעובדי ידע, מתכנתים, סטודנטים. ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים יעזור למנוע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס, לשפר את זרימת הדם במוח ולהקל על כאבי ראש. חיזוק שרירי הצוואר יעזור למנוע עוויתות בעת שהייה בתנוחה אחת במשך זמן רב או במהלך מאמץ גופני מוגבר.
כדי לעשות זאת כעת ישנן שיטות שונות לאימון. ישנם תרגילים מיוחדים לחיזוק הצוואר עם osteochondrosis, כדי למנוע פתולוגיה זו. קומפלקס קל יותר מומלץ לשימוש בפריצת דיסק בין חולייתי או בנוכחות אוסטאופיטים. בנוסף, ישנן מספר טכניקות קנייניות שנוצרו על ידי רופאים אורטופדים ידועים:
- ד"ר ש. בובנובסקי יצר קומפלקס המרפא אנשים מאוסטאוכונדרוזיס ללא תרופות וניתוחים, התרגילים בו מבוססים על שימוש בסימולטורים מיוחדים;
- במיוחד לצוואר נוצרה הטכניקה של ד"ר א שישונין, תרגילים אלו עוזרים להימנעסיבוכים והגברת גמישות השרירים;
- קומפלקס, שנוצר על ידי ד"ר נורבקוב, מאופיין בגישה משולבת לאימון השרירים לא רק של הצוואר, אלא של חגורת הכתפיים והגב;
- P. התרגילים של Evdokimenko זמינים אפילו לחולים מרותקים למיטה, אך עדיין יעילים לאוסטאוכונדרוזיס.
תרגילים איזומטריים
תסביך זה יכול להתבצע על ידי כל האנשים למניעת אוסטאוכונדרוזיס ופציעות צוואר. ניתן לכלול אותו בתרגילי בוקר יומיים, בחימום לספורטאים, או לבצע אותו במהלך היום, במידת הצורך, לשבת ליד השולחן זמן רב. תרגילים איזומטריים כרוכים בעומס סטטי על השרירים. זה מגביר את הטונוס שלהם, מגביר גמישות, מונע פגיעה בשרירים. התרגילים האלה כוללים:
- שים את כף היד שלך על הרקה ונסה להטות את ראשך לצד אחד, תוך התגברות על התנגדות;
- הטה את ראשך לכתף, הנח את היד הנגדית על הרקה והפעל עליה לחץ, לא נותן לך להרים את ראשך;
- שימו את כפות הידיים על המצח והפעילו לחץ על הראש, תוך כדי מאמץ של שרירי הצוואר, בלי לאפשר לראש להישען לאחור;
- שזור את ידיך במנעול בחלק האחורי של ראשך והפעיל לחץ על ראשך, מנסה להטות אותו לאחור;
- הנח ידיים קפוצות לתוך אגרוף מתחת לסנטר, הטה את ראשך, מתנגד באגרופים;
- הטה את הראש קדימה ואחורה ולצדדים ללא עומס נוסף.
המתחם הנפוץ ביותר
ישנם גם התרגילים הנפוצים ביותר שנקבעים לרוב עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. עדיף לבצע אותם בישיבה על שרפרף. כל התרגילים פשוטים, אתה יכול לעשות אותם בכל זמן פנוי.
- עדיף להתחיל את המתחם בחימום של שרירי חגורת הכתפיים. כדי לעשות זאת, מתחו את הידיים קדימה, סובבו את הידיים, צמצמו ופתחו את האגרופים. לאחר מכן הרם את הכתפיים אל האוזניים יחד או לסירוגין, בצע תנועות סיבוביות עם הכתפיים.
- סגור את הידיים מאחורי הראש. פרש את המרפקים לצדדים.
- הטה את ראשך הצידה, נוגע בכתף עם האוזן. החזק את התנוחה הזו לזמן מה, מרגיש את השרירים נמתחים.
- בצע פניות ראש איטיות לצדדים עם משרעת מקסימלית.
- הורד את ראשך למטה, גע בסנטר בחזה. סובב את ראשך לצד אחד ולצד שני.
- סגור את הידיים מאחורי הגב. סובב את הכתפיים, מקרב את השכמות שלך יחד.
- הרם את יד שמאל למעלה, נסה להגיע לאוזן שמאל. עשה את אותו הדבר עם היד השנייה.
תרגילים לצווארו של ד"ר בובנובסקי
אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם היא פתולוגיה שכיחה למדי. יתר על כן, חולים כמעט ולא הולכים לרופא בשלבים הראשונים, כאשר עדיין ניתן לעצור את התקדמות הפתולוגיה רק בעזרת התעמלות קונבנציונלית. אבל יש טכניקה חדשה שעוזרת לרפא אוסטאוכונדרוזיס ללא תרופות וניתוחים. אלו תרגילים לצווארו של ד ר בובנובסקי. אוסטאוכונדרוזיס מתאימה לטכניקה זו בכל שלב. הייחודיות שלו היא השימוש בסימולטורים שתוכננו במיוחד,סימני מתיחה, מוטות אופקיים, המאפשרים לחזק את השרירים ללא לחץ מוגבר עליהם.
שיטת ד"ר שישונין
די פופולארית היא ההתעמלות של הרופא ממרכז בובנובסקי - א' שישונין. מורכב מסט של 7 תרגילים. אתה צריך לבצע אותם תחילה בהדרכתו של מומחה, ולאחר מכן, לאחר לימוד כל התנועות, אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית. ההתעמלות של שישונין כוללת את התרגילים הבאים:
- "מטרונום" - ראש נוטה ימינה ושמאלה עם קיבוע במצב קיצוני למשך 5-10 שניות.
- "Spring" - הורד את הסנטר אל החזה, ולאחר מכן משוך אותו קדימה ולמעלה.
- "אווז" - מתיחת צוואר, בצע סיבובים לצדדים מבלי להוריד את הסנטר.
- "מסתכל על השמיים" - סובב את הראש הצידה ככל האפשר, התעכב, הסתכל למעלה.
- "מסגרת" - חזור על התרגיל הקודם, אך כעת היד מהצד שבו הראש מסתובב מונחת על הכתף הנגדית, כך שחגורת הכתפיים מחוברת לעבודה
- "פאקיר" - גם מפנה את הראש הצידה, אבל הזרועות הכפופות במרפקים מורמות מעל הראש.
- "Heron" - קח את הידיים שלך לאחור, מחבר את השכמות, בו זמנית מתח את הסנטר למעלה.
תכונות של התעמלות בפתולוגיות שונות
את התרגילים הנפוצים ביותר ניתן לבצע רק למניעת אוסטאוכונדרוזיס, כמו גם בשלבים הראשונים של הפתולוגיה לאחר התייעצות עם רופא. במקרים חמורים יותר,צריך רק בהנחיית מומחה. אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם תנועות ראש בנוכחות אוסטאופיטים על החוליות. אחרי הכל, הם יכולים להוביל להפרה של כלי דם או עצבים. הדבר נכון גם לגבי בקע בין חולייתי. במקרים אלו יש להימנע מתנועות פתאומיות, לבצע תרגילים באיטיות, עם משרעת קטנה. מטרת האימון לפתולוגיות כאלה היא להגביר את טונוס השרירים ולהגביר את הניידות של עמוד השדרה.
רק ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים שנקבעו על ידי רופא יסייע למנוע סיבוכים ולעצור תהליכים ניווניים באוסטאוכונדרוזיס. אבל במקביל, התעמלות צריכה להיות חלק מטיפול מקיף.
