יציבה נכונה היא הערובה העיקרית להשגת ושמירה על יופי, שבגללה תוגבר הפעילות בפעולות. וזה אומר שכל האיברים הפנימיים יעבדו בצורה חלקה, והכי חשוב, נכון. כל הפרה של היציבה תוביל למחלות שונות וחמורות למדי הקשורות לעמוד השדרה. במאמר זה נדבר על תרגילים ליציבה אחידה. מומלץ בהחלט לכולם!
מתחם של תרגילים גופניים ליציבה: גיבוש ותיקון
להרבה אנשים אין מושג שגם עמוד השדרה זקוק לטיפול מתמיד. בנוסף, כל אדם צריך להחזיר לעצמו את תשומת הלב הדרושה. אבל, ככלל, זה מתחיל לקרות רק כאשר מורגש כאב חמור. אבל הסימפטום הזה הוא שמבהיר שאזורים בעייתיים כבר קיימים, וצריך לרפא אותם.
כדאי לזכור שתפקוד נכון של הפנימיאיברים יכולים להתבצע רק כשהגוף מקבל זרימת דם מלאה, אז כבר בגיל צעיר כדאי לחשוב איך להפוך את פעילות גופנית היציבה לדבר שכיח אצל ילדים.
אם בתהליך החיים רק אחת מהחוליות נדחסת, אז האדם מתחיל לצלוע. בשל כך, הופעת המחלה תתגרה. ניתן יהיה לתקן את היציבה העקומה בכל גיל. אבל בשביל זה, תצטרך לשנות לחלוטין את דרך החיים העיקרית, כמו גם לשקול מחדש לחלוטין את ההרגלים שלך ואת השקפת החיים שלך.
מלבד זה, תצטרך להשתמש בתרגילים מסוימים הדרושים ליציבה בבית. בבסיסם, כל התרגילים הללו פשוטים, כך שתוכל לעשות אותם בעצמך.
הגורמים העיקריים ליציבה לקויה
תפקוד יציבה לא תקין נוצר לרוב רק עקב מחלות ניווניות של כל עמוד השדרה. לעתים קרובות, כל עקמומיות בעמוד השדרה ניתן להניח בילדות. הבעיות העיקריות המעוררות הופעת מחלה בעמוד השדרה:
- פציעה שנגרמה במהלך הלידה.
- נגעים מיקרוסקופיים בעמוד השדרה.
- מחלות גנטיות.
- השמנת יתר.
- מזרן לא נוח, גורם לאי נוחות מוחלטת.
- פעילויות עבודה המתבצעות בישיבה, כמו גם במצב לא נוח של הגוף.
- לבישה תכופה של תיקים על כתף אחת.
- לא נוחנעליים.
- פעילות גופנית מוגזמת.
הפרעות כאלה בילדים מתרחשות בדרך כלל לעתים קרובות יותר מאשר אצל מבוגרים. אפשר להסביר זאת גם בכך שקטע עמוד השדרה שלהם מתפתח הרבה יותר מהר, ואחריו הוא נוצר רק בקטע מסוים.
בנוסף, הפרעות בילדים צעירים עלולות להתרחש עקב דפורמציה של רקמות סחוס, שנמצאות ברמה של התמרת סחוס לעצמות אמיתיות. אבל כל הגורמים הללו יכולים להיות כפופים לחלוטין לשיקום אפשרי עם הגדרה נכונה של יציבה ובכפוף לתנאים מסוימים. כלומר, למעשה כל מי שיש לו מומים בעמוד השדרה צריך לבצע באופן קבוע תרגילי תיקון.
איך לקבוע את המיקום הנכון של החוליות
הנכונות והיופי של היציבה, בפרט, ישחקו את התפקיד הגבוה ביותר בחייו של אדם. כל השמטה של מפרקי הכתפיים, כמו גם התכופפות, הרפיה של בטן תלויה - כל זה ידבר על עצלות וכמובן חוסר יכולת לטפל בעצמו.
עם היציבה הנכונה, הגוף והראש של אדם יהיו רק באותה רמה, כלומר אנכית. משני הצדדים הכתפיים יהיו ממוקמות רק באותו גובה. חגורת הכתפיים צריכה להיות פרוסה מעט. מערכת עמוד השדרה חייבת להיות נקייה מעקמומיות.
אם לאדם אין בעיות ביציבה, אז הוא יכול ליישר את עמוד השדרה שלו בקלות רבה במיוחד. לא קשה לזהות את עקמומיות היציבה.אבל בשביל זה יהיה צורך לעמוד עם הגב אל חיפוי הקיר ולהישען עליו. יש להצמיד את כפות הרגליים במקרה זה ולהצמיד אותן לרצפה. בקש ממישהו לשים את היד שלו בין הקיר לגב התחתון. אם היד עוברת בחופשיות, אז ניתן יהיה להניח שהיציבה במקרה זה שווה.
השלכות של עקמומיות
אם העקמומיות של עמוד השדרה כבר זוהתה, אז אנו ממליצים לקרוא את הרשימה למטה - זהו עתיד סביר מאוד אם לא תינקט פעולה.
אפילו עם עיקול קל של מערכת עמוד השדרה, אתה יכול לקבל:
- שינוי מלא בנתונים תפקודיים ביחס לסרעפת, ואחריו הידרדרות בנשימה.
- המודינמיקה מתדרדרת באופן ניכר.
- עוצמת מחזור הדם משתנה, ובגפיים היא יורדת באופן ניכר.
- רקמת מוח בסיסית חשופה להיפוקסיה אפשרית.
- רצועות במקרה זה עוברות התאבנות.
- השרירים יהיו מתוחים.
- יש כאבים תקופתיים ברגליים, ברגליים, בראש, וגם בכל החזה.
- מתרחשת הפרעת שינה.
- קצוות העצבים עשויים להיות צבוטים.
- תכנות של אוסטאוכונדרוזיס מופיע.
רשימת התרגילים
תרגילים פיזיים עם יציבה לא נכונה יצטרכו להתחיל בחיזוק מלא של מערכת עמוד השדרה. כדי לעשות זאת, תצטרך לעשות מגוון שלם של תרגילים, שבהם ניתן לשלב גם את שרירי הגב וגם את כל הגוף.
תרגיל ליציבה נכונה:
- כפיפות סמיכה מהרצפה. הגוף כולו מתחזק, כמו גם השרירים בחלק הכתפיים. התחל עם שני סטים ועשה 15 חזרות בכל פעם.
- שכב על הרצפה, ובינתיים, יישר את הידיים לצדדים, ואז הרם את הראש. במקביל, יהיה צורך למשוך את אצבעות הרגליים כלפיך. באותה עמדה תצטרכו לעשות חמש גישות וכל זה במרווח בסיסי של 30 שניות.
- שב על כיסא, הנח את הידיים מאחורי הראש, ואז כופף את רוב הגב, ואחרי חמש שניות תצטרך להירגע.
- טירה. עמוד זקוף, הנח את הידיים מאחורי הראש ואז ננעל במנעול. במצב דומה, תצטרך לסנן אותם, ואז להירגע שוב. יש לבצע חמש גישות.
- שכב על הגב, מתח את הידיים לאורך הגוף, ואז הרם את הכתפיים. במהלך התרגיל, אל תוריד את הרגליים מהרצפה, ואל תתכופף. ידיים יכולות להחזיק מעט את הגוף. בצע את כל הפעולות הללו תוך כדי עצירת נשימתך. עשה 10 פעמים.
התרגילים למטה כבר מיועדים לאנשים שעברו את גיל ההתבגרות, אבל עדיין דואגים ליציבה שלהם.
תרגילים למניעת הפרעות:
- שכב על הבטן, תפוס את הקרסוליים עם הידיים ולאחר מכן נסה להטות את ראשך יותר לכיוון הגפיים. הגוף חייב להיות מתוח. החזק את העמדה ואז תירגע. בצע לפחות חמש פעמים.
- שכב על הבטן, יש ליישר את הידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות ולהרים גבוה ככל האפשר. עצור את המקורמיקום תוך מספר שניות. חזור 10 פעמים.
גרסה יעילה של תרגילי התעמלות לתיקון יציבה
אחת המערכות היעילות יותר לעמוד השדרה מורכבת מתרגילים:
- עמוד זקוף, ואז הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, שאיפה, הישען קדימה, ולאחר מכן גע ברצפה באצבעותיך ובנשיפה, הזדקף.
- באותה תנוחת התחלה הניחו את הידיים על החלק האחורי של הראש, ובינתיים נסו לקחת את המרפקים הצידה, לכופף מעט את החזה ולבצע סיבובים מעגליים של הגוף.
- להיות בעמדת ההתחלה, בעוד שהזרועות יצטרכו להיות מורחבות לצדדים, שאפו את האוויר, סובבו את הגוף לצד אחד, ואז החזירו את הידיים לאחור בהטיית חזה קלה יותר, ובנשיפה, צריך לחזור למיקום הקודם.
Yoga Therapy
כל תנוחות הגוף העיקריות כמו גם תרגילי היוגה הגופניים יתועלו לעבודת גב ממשית. חלקם נחשבים קלים וקלים לביצוע. יוגה לכל הספורטאים המתחילים תהיה מורכבת בישיבה נכונה, שבה המבצע ייאלץ ליישר את גבו. מצב זה אמור להיות נפוץ עבור רבים.
תרגיל פשוט לתיקון יציבה במקום העבודה:
- שב זקוף, בזמן שהסנטר צריך להיות מוריד לחזה, יש להצמיד את השכמות ואז להירגע.
- קום, ואז בצע תנועות ידיים אקראיות.
- עמדי ישר והתמתחו למעלה.
- נסה לשיםספרים על הראש ולשבת ככה או פשוט להסתובב בחדר.
לכן, הודות ליוגה, הגב שלך ימצא תנוחה טובה יותר, ואחרי זה הוא יפסיק לחלוטין להתעקם עם תנועות לא נכונות.
יוגה ליישור מלא של כל מערכת עמוד השדרה אצל מתבגרים
עקמת שכיחה ביותר בקרב בני נוער. הורים במקרה זה פוחדים לרוב ולא בכדי, שכן המחלה בצורתה המתקדמת עלולה להיות מסכנת חיים.
הנה כמה תרגילים ליציבה בבית מארסנל היוגה:
- לחצו על כל הגוף מהחלק האחורי של הראש ועד לעקבים ממש לרצפה, ואז בצעו כמה "צעדים" עם הרגליים, אך במקביל נסו לשמור על המיקום.
- בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים, ולאחר מכן נסה להתכופף אל הרצפה, הרם את הידיים למעלה. במקביל, קח נשימה עמוקה, ובזמן שאתה נושף, הורד אותם.
- שכב על הבטן, ואז הרם את הידיים והרגליים למעלה.
תרגילים קשים יותר מומלץ לעשות בנוכחות מאמן.
האם בני נוער יכולים ללכת לחדר כושר?
מומחים רבים לא ממליצים לעשות ספורט כבד עד גיל 14-16, כי עד אז גוף האדם פשוט מסתגל לסביבה החיצונית. כמובן, אתה יכול להעמיס פיזית ילד עד גיל זה, אבל אף רופא לא ימליץ לך לעשות זאת, כי השלכות חמורות אפשריות. מומלץ שנער ייבדק על ידי מומחה ולאחר מכן תיקבע קבוצת התרבות הגופנית שלו.
מה יעזור?
עבור ילדים, תרגילי יציבה הם מה שהם צריכים להתחיל איתו את הבוקר, אז אם אין לכם סרגל אופקי ביתי, אנו ממליצים בחום לרכוש או להכין אחד. המוט האופקי מפתח קבוצות שרירים רבות, שמהן לא רק היציבה תהיה אחידה, אלא גם הכתפיים חזקות.
חדר כושר לעזרה
כדי ליישר את היציבה שלך בבית ולמניעתה, תצטרך לחזק במלואו את מחוך השרירים בגב. כשאתה מתאמן בחדר כושר, אתה צריך לקחת את זה ברצינות.
תרגיל זה מבוצע בסימולטור מיוחד שלא יגרום לעיוות של עמוד השדרה. במקרה זה, כדאי לשכב על הבטן, ולשים גליל מגבת מתחת לירכיים. מתחו את הידיים לפניכם, ובזמן שאתם נושפים, הרם את פלג הגוף העליון. הסימולטור מתכוונן לכל גובה, אז כדאי לתקן אותו בעצמך. בעת ביצוע התרגיל, שמור את הידיים מאחורי הראש או לפניך, סוגר אותן במנעול. על מנת להימנע לחלוטין מפציעה בתהליך, יש להאט את התנועות.
סט של תרגילים ליציבה:
- שב על הסימולטור, תקן את הרגליים והשתמש בידיים כדי למשוך את הידית שלו מאחורי ראשך. חשוב מאוד לשמור את הידיים באותה רמה עם הגוף, ואז להרים אותן.
- עכשיו אתה צריך למתוח מהגוש התחתון לגב התחתון בישיבה. אז, בשביל זה אתה צריך לשבת על הסימולטור, בעזרת הרגליים שלך לנוח על לוח הרגל מאוד. בנוסף, במצב זה, הגב יצטרך להישמר ישר. משוך את הבלוק לאזור המותניים,לאחר מכן, תצטרכו ליישר את הרגליים במפרקי הברך, וכאשר מיישרים אותם, כדאי לנסות למתוח קדימה, אבל רק עם הגוף.
תרגיל זה יעבוד עבור רבים. זה נעשה על ה-Gravitron. משוך למעלה בדיוק ככל שהשרירים שלך מאפשרים, בנוסף, תצטרך לעשות זאת אך ורק על פי שיטה מסוימת. אל תעמיס על עצמך ועל גופך יותר עומס ממה שהוא יכול לעמוד בו.
היזהר בחדר הכושר
בשום מקרה אסור להשאיר נער בחדר הכושר ללא השגחה, כי הוא יכול לפגוע בעצמו בצורה חמורה בעומס מופרז ולהרוויח בקע. הירשם רק עם מומחים, הם ייצרו שיטה ייחודית להכנת שרירי גב, כלומר תרגילים לתיקון יציבה. אזהרה זו חלה לא רק על מתבגרים, אלא גם על מבוגרים שמעריכים יתר על המידה את יכולותיהם.
כמו כן, אל תשכחו מתרגילי יציבה בבית, הם בהחלט יעזרו לכם לשמור על כושר מחוץ לחדר הכושר, למשל, בעבודה, בלימודים וכו'. העיקר לא לשכוח שאימון יומיומי הוא המפתח להצלחה.
לסיכום
אנו מקווים שאחרי קריאת המאמר הזה תבינו עד כמה הבריאות שלכם יקרה. השתדלו לבלות כמה שיותר זמן בחוץ, עשו תרגילים ליציבה אחידה, כי הגוף מותאם לתנועה כמה שיותר, ולא בילוי פסיבי ליד השולחן.
