איכויות פיזיות - מה זה? נשקול את התשובה לשאלה זו במאמר המוצג. בנוסף, נספר לכם אילו סוגי תכונות פיזיות קיימות, ומה תפקידן בחיי האדם.
מידע כללי
התכונות הפיזיות של אדם מובנות כקבוצות מותנות חברתית של תכונותיו המנטליות והביולוגיות. במילים אחרות, תכונות גופניות הן הנכונות של אנשים לבצע כל פעילות מוטורית (לעתים קרובות פעילה). יש לציין במיוחד שהם שונים מתכונות אישיות אחרות רק בכך שהם באים לידי ביטוי במהלך פתרון משימות מוטוריות בעזרת פעולות מוטוריות.
יכולת פיזית
איכויות פיזיות - מה זה? עכשיו אתה יודע את התשובה לשאלתך. אבל בהתחשב במאפיינים כאלה של אדם, אי אפשר להזכיר את היכולות שלו. אז, יכולות פיזיות מובנות כפונקציונליות נרכשות או מולדות, כמו גם יכולות יציבות יחסית של מבני הגוף ואיבריו, שהאינטראקציה ביניהן מובילה לביצוע יעיל של פעולות מוטוריות.
מהן הסיבות?
הרעיונות לעיל לגבי התכונות והיכולות הפיזיות של אדם מאפשרים לנו ליצור את הסוגים הבאים:
- הבסיס לחינוך של נכסים כאלה, קודם כל, הוא פיתוח היכולות הפיזיות של האדם. יש לציין גם שככל שהם מפותחים יותר, כך הם יציבים יותר בפתרון משימות מסוימות (מוטורי).
- פיתוח היכולות הגופניות תלוי בנטיות המולדות של אדם, שקובעות את היכולות והתפקודים האינדיבידואליים של מבני גוף או איברים בודדים. ככל שהאינטראקציה שלהם אמינה יותר, כך הביטוי של היכולות בהתאמה יציב יותר.
- חינוך לאיכויות הפיזיות של אדם מושג על ידי פתרון משימות מוטוריות שונות. באשר ליכולות הגופניות, הן מתפתחות באמצעות ביצוע משימות מוטוריות מסוימות.
מאפיינים של התכונות הפיזיות של אדם
כפי שאתה יודע, כל אחד יכול בקלות ללמוד לרכוב על אופניים או להחליק. עם זאת, זה בכלל לא אומר שכל אחד מסוגל לנסוע 100 ק מ על חבר דו גלגלי או לרוץ 10,000 מטר על קרח חלקלק. פעולות כאלה יכולות להתבצע במלואן רק על ידי אלה שיש להם כוח, סיבולת, מהירות, זריזות וגמישות מפותחים. מילים אלו הן שמציינות את התכונות הפיזיות המוטוריות של אדם.
יש לציין במיוחד שללא פיתוח מספק של תכונות כאלה, ספורטאי לא יכול לחלום על שוםהצלחות והישגים. האיכויות הגופניות הבסיסיות שלו מתפתחות במהלך אימון קבוע, כמו גם תרגילים שונים. יחד עם זאת, אימון גופני כזה או אחר תלוי במידת העצימות וההתמצאות שלהם. לכן, הפיתוח הרב-תכליתי של כל התכונות נקרא כללי, ואלו הנחוצים רק בספורט מסוים - אימונים מיוחדים.
כוח אנושי
כאיכות פיזית, כוח מוגדר באמצעות סט של יכולות מסוימות המספקות מדד להשפעה של אדם על חפצים או חפצים חיצוניים.
ככלל, יכולות הכוח של אנשים באות לידי ביטוי רק באמצעות כוח הפעולה (נמדד בקילוגרמים), אשר, בתורו, מתפתח עקב מתח שרירים. ביטוייו, במידה זו או אחרת, תלויים בגורמים חיצוניים ופנימיים כגון גודל המשקולות, מיקומו של הגוף, כמו גם אלמנטים בודדים שלו במרחב, ובמצב התפקוד של רקמות השריר האנושיות ושלו. מצב נפשי.
אגב, מיקומו של הגוף והקישורים האישיים שלו במרחב הוא שמאפשר להשפיע על גודל הכוח. זה קורה עקב מתיחה שונה של רקמת שריר בתנוחות שונות של אדם. במילים אחרות, ככל שהשרירים מתוחים יותר, כך גודל הכוח גדול יותר.
בין היתר, האיכות הפיזית של הכוח, או יותר נכון הביטוי שלו, תלויה ביחס הנשימה ושלבי התנועה. ערכו הגדול ביותר נקבע בעת מאמץ, והקטן ביותר - בעת שאיפה.
סוגי כוחות
פח כוחלהיות מוחלט או יחסי. הראשון נקבע מבלי לקחת בחשבון את משקל הגוף לפי האינדיקטורים המקסימליים של מתח שרירים. לגבי השני, כוח כזה מחושב כיחס בין הערך המוחלט למסה של הגוף עצמו.
דרכים לפיתוח יכולות
מידת הביטוי של יכולות הכוח תלויה גם במספר רקמות השריר המעורבות בעבודה, כמו גם במאפייני ההתכווצויות שלהן. בהתאם לכך, נבדלות 2 דרכים להתפתחותן:
- שימוש בכל מיני תרגילים במאמץ מירבי. משימות כאלה כוללות ביצוע של פעולות מוטוריות מסוימות עם משקלים כמעט מוגבלים או מוגבלים. שיטה זו מאפשרת לך למקסם את הגיוס של המנגנון הנוירו-שרירי ולתת את העלייה הגדולה ביותר ביכולות הכוח.
- שימוש בכל מיני תרגילים עם משקלים לא מגבילים. שיטה זו מאופיינת בביצוע פעולות מוטוריות מסוימות עם המספר המרבי האפשרי של חזרות. זה קורה עם משקלים קטנים. שיטה זו מאפשרת לך לבצע כמות עצומה של עבודה ולהבטיח צמיחה מואצת של השרירים. כמו כן יש לציין כי משקלים בלתי מוגבלים אינם מסוגלים להקשות על השליטה בטכניקת התנועה. עם מצב פעולה זה, התוצאה מושגת לאורך זמן.
סיבולת אנושית
סיבולת האיכות הפיזית נקבעת באמצעות סט של יכולות מסוימות, כמו גם שמירה על עבודה ארוכה באזורי כוח שונים (בינוני, גבוה, כמעט גבול ועומס מקסימלי). במקביל, כל אזוררק מכלול התגובות המיוחד שלו של מבני הגוף ואיבריו הוא אינהרנטי.
משך העבודה המכאנית עד לעייפות מחולק ל-3 שלבים:
- עייפות ראשונית.
- Compensated.
- Decompensated.
השלב הראשון מאופיין כהופעת סימני עייפות ראשוניים. השני - כמו העייפות ההולכת ומעמיקה, כלומר שמירה על עוצמת העבודה הקיימת כבר באמצעות שינוי חלקי במבנה התהליך המוטורי (למשל, על ידי הקטנת אורך או הגדלת קצב הצעדים בריצה), כמו כמו גם מאמצים רצוניים נוספים. השלב השלישי הוא דרגת עייפות גבוהה, המובילה לירידה ניכרת בעוצמת העבודה עד להפסקתה המוחלטת.
סוגי סיבולת
בפרקטיקה ובתיאוריה של חינוך גופני, סיבולת מחולקת ל:
- special;
- גנרל.
סיבולת מיוחדת מתאפיינת במשך העבודה, אשר, בתורו, תלוי במידת העייפות ובפתרון המשימות (מוטורי). לגבי הכלל, המשמעות היא ביצוע ארוך טווח של עבודה עם חיבור של כל המבנים תומכי החיים של הגוף והאיברים.
סיווג של סיבולת מיוחדת
למעשה לכל התכונות הפיזיות הבסיסיות יש סוגים ותת-מינים משלהם. לכן, סיבולת מיוחדת מסווגת לפי הקריטריונים הבאים:
- פעולה מוטורית, בעזרתה פותרים משימות מוטוריות (למשל קפיצהסיבולת);
- פעילות מוטורית, שבמסגרתה פותרים משימות תנועתיות (לדוגמה, סיבולת משחק);
- אינטראקציה עם תכונות פיזיות אחרות החיוניות לפתרון מוצלח של משימות מוטוריות.
חינוך לסבולת
סיבולת של אדם גדלה על ידי פתרון משימות מוטוריות הדורשות גיוס של תהליכים ביולוגיים ונפשיים בסוף השלב הקודם או עייפות מפצה. תנאים כאלה צריכים לספק מספר אפשרויות לעבודה עם מבנה משתנה של פעולה מוטורית ועומסים.
העיקר בפיתוח הסיבולת הוא שיטת הפעילות הגופנית המווסתת, המאפשרת לקבוע במדויק את עוצמת העומס וגודלו. במהלך הפסקות מנוחה, ספורטאים בדרך כלל מבצעים משימות להרפיית שרירים, נשימה ופיתוח ניידות מפרקים.
עם עומסים תת-מקסימליים, יש לפתח סיבולת רק לאחר תרגילים לתיאום תנועות. יש לתאם את המרווחים למנוחה, משך הזמן והמספר של תרגילים כאלה עם סוג העבודה הקודמת.
מהירות אנושית
מהירות האיכות הפיזית מתבטאת בשילוב של יכולות מהירות, הכוללות:
- מהירות תנועה בודדת שאינה מכבידה על ידי התנגדות חיצונית;
- מהירות תגובות מוטוריות;
- תדירות או קצב התנועות.
רוב היכולות הפיזיות המאפיינות מהירות, המרכיבים המרכיבים שלהן נכללים באחרותתכונות פיזיות, כולל איכות המיומנות. Speed פותחה על ידי פתרון משימות מוטוריות שונות, שהצלחתן נקבעת על פי פרק הזמן המינימלי המוקצב ליישום שלהן.
בחירת התרגילים לחינוך באיכות כזו מחייבת עמידה בהוראות מתודולוגיות מסוימות (שליטה גבוהה בטכניקת הפעולה המוטורית, המצב האופטימלי של הגוף, המבטיח ביצועים גבוהים של הספורטאי).
בהתחשב באיכות פיזית כזו, אי אפשר שלא להזכיר את מהירות התגובה המוטורית. זה מאופיין על ידי משך הזמן המינימלי ממתן אות מסוים לתחילת התנועות. בתורו, תגובות מורכבות כאלה מתחלקות לתגובות של אובייקט נע ובחירה. האחרון הוא תגובה של כל תנועה לאותות. התנאים לחינוך באיכות זו הם רגשיות גבוהה ויעילות מוגברת של אדם, כמו גם הרצון להשלים משימה עד לקבלת התוצאה המקסימלית האפשרית.
זריזות אנושית
זריזות כאיכות פיזית מתבטאת בשילוב של יכולות קואורדינציה ויכולת לבצע פעולות מוטוריות מסוימות בטווח תנועה נתון. תכונה זו מועלית אצל ספורטאים על ידי לימוד פעולות מוטוריות, וכן מציאת פתרונות לבעיות מוטוריות הדורשות שינוי מתמיד בעקרון הפעולה.
כאשר מפתחים מיומנות, תנאי מוקדם הוא החידוש של המשימה הנלמדתדרכים להשתמש בו. בתורו, אלמנט זה נתמך על ידי מורכבות התיאום של הפעולה, כמו גם יצירת תנאים חיצוניים כאלה שמקשים על ביצוע התרגיל.
מהי יכולת קואורדינציה?
יכולות כאלה קשורות ליכולת לשלוט בתנועות במרחב וכוללות:
- התמצאות במרחב;
- איזון דינמי וסטטי;
- דיוק של רפרודוקציה של תנועות מסוימות במונחים של פרמטרים של כוח, זמן ומרחב.
אוריינטציה מרחבית היא שימור רעיונות לגבי שינויים בתנאים חיצוניים או במצבים קיימים. כמו כן, אלמנט זה מרמז על היכולת לבנות מחדש פעולות מוטוריות בהתאם לשינויים הקיימים. יחד עם זאת, על הספורטאי לא להגיב רק לסביבה החיצונית. הוא מחויב לקחת בחשבון את דינמיקת השינוי שלה ולבצע תחזית לאירועים הקרובים, ורק על בסיס זה לבנות את תוכנית הפעולה שלו, שמטרתה להשיג את התוצאה הרצויה.
שחזור של פרמטרים זמניים, כוח ומרחביים של תנועות, ככלל, מתבטא בדיוק של ביצוע תהליכים מוטוריים מסוימים. הפיתוח שלהם מתבצע על ידי שיפור של מנגנונים רגישים.
איזון סטטי מתבטא כאשר הספורטאי שומר על תנוחות מסוימות לאורך זמן. לגבי הדינמיקה, היא, להיפך, מאופיינת בשימור כיוון התנועה במהלך רציףשינוי תנוחות.
גמישות אנושית
גמישות היא היכולת של אדם לבצע פעולות מוטוריות עם משרעת מסוימת. איכות זו מאופיינת במידת הניידות במפרקים, כמו גם במצב רקמת השריר.
גמישות לא מפותחת מסבכת מאוד את תיאום התנועות ומגבילה את התנועה המרחבית של הגוף וחלקיו.
סוגי גמישות ופיתוחה
הבחנה בין גמישות אקטיבית לפסיבית. הראשון מתבטא על ידי משרעת התנועות המבוצעות עקב המתח של רקמות השריר שלהם המשרתות מפרק מסוים. הגמישות השנייה נקבעת גם על ידי המשרעת, אבל כבר של פעולות שבוצעו בהשפעה ישירה של כל כוחות חיצוניים. יתרה מכך, ערכו תמיד גדול מהערך הפעיל. ואכן, בהשפעת העייפות, הגמישות האקטיבית פוחתת באופן ניכר, בעוד הפסיבית, להיפך, עולה.
פיתוח הגמישות מתרחש בשיטה החוזרת, כלומר כאשר כל תרגילי המתיחה מתבצעים בסדרה. במקביל, התצוגות האקטיביות והפאסיביות מפותחות במקביל.
סיכום
איכויות גופניות הן אותן תכונות של אדם המתפתחות באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית וקבועה. יתר על כן, לעומסים כאלה יכולים להיות השפעה כפולה, כלומר:
- להגדיל את העמידות לרעב בחמצן;
- להגדיל את הכוח של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה.
בתהליך של חינוך לכל איכות פיזית, אדם חייבמשפיע על כל השאר. אגב, גודל ואופי ההשפעה הזו תלויים בשתי סיבות: רמת הכושר הגופני ומאפייני העומסים שבהם נעשה שימוש.
יש לציין גם שפיתוח היכולות המוצגות בשלבי האימון הראשוניים מוביל לרוב לשיפור של אחרים. עם זאת, זה ייפסק בסופו של דבר. כך, עם תרגילים שהשפיעו בעבר על התפתחות כל התכונות, רק חלק מהם יושפעו כעת. מסיבה זו זוהי משימה שאינה תואמת להשיג סיבולת וכוח מרביים בו זמנית (לדוגמה, ריצת מרתון והרמת משקל רב). למרות שיש לזכור שדרגת הביטוי הגבוהה ביותר של איכות פיזית אחת יכולה להיות מושגת רק עם התפתחות האחרות.
