ברגע שנציגי המין האנושי מפוזה על ארבע בתהליך האבולוציה עברו למצב אנכי, עמוד השדרה שלהם החל להיות נתון לעומסים רציניים נוספים. לפי המרפאים הקדומים, המתבטאים במסכתים, אדם זקוף הוא צעיר ובריא בדיוק כמו שהשלד שלו - עמוד השדרה - גמיש. אבל ההתפתחות המהירה של הציוויליזציה, יחד עם הנוחות, הביאה את חוסר הפעילות הגופנית להומו סאפיינס המודרני, וגרמה לשינויים שליליים בקימורים הפיזיולוגיים של הגוף עקב ניידות נמוכה ואורח חיים בישיבה.
הדפורמציה של החוליות המתרחשת על רקע השינויים הללו משבשת את המצב התקין של התמיכה העיקרית של גוף האדם. כ-90 אחוז מהאנשים החיים על הפלנטה שלנו סובלים מאוסטאוכונדרוזיס, שהיא אחת מחמש המחלות הנפוצות ביותר באוכלוסיית העולם. סימולטור ביתי ייחודי - לוח Evminov - עוזר לא רק להיפטר מעיוותים ולמתוח את עמוד השדרה, אלא גם לחזק את השרירים התומכים בו, כמו גם למנוע הופעה של אימתנית יותר.מחלות של מערכת השרירים והשלד - סיאטיקה, עקמת והפרעות יציבה אחרות (לורדוזיס או קיפוזיס).
למי מיועד המתקן של אבמינוב?
אלפי אנשים שעבודתם קשורה לישיבה ממושכת (ליד מחשב, כל מכשיר או מכונת תפירה), כמו גם אלה שחווים לחץ רציני מתמיד על מערכת השרירים והשלד, מכנים בצדק את הסימולטור המניעתי של Evminov סימולטור יעיל אמצעי להחלמה בחזרה בריאות ומניעת מחלות רבות.
ילדים ומתבגרים שממשיכים לפתח רקמת סחוס ורקמות עצם יכולים לגדול מעט אם הם מתמתחים ומתעמלים באופן קבוע על הלוח של Evminov. אנשים שחצו את אבן הדרך של 45 שנה צריכים לשים לב במיוחד לציוד הספורט הזה. עם הגיל, גמישות עמוד השדרה פוחתת, שרירי הגב מאבדים מגמישותם, נוצרים בקע בין חולייתי ודיסקים נעקרים. כתוצאה מכך מופיעים כאבים עזים הגורמים לאנשים סבל פיזי ונפשי רב. הלוח האחורי של Evminov יכול להפוך לעוזר אמין במאבק נגד פתולוגיות בעמוד השדרה אם הרופא שלך מאשר את השימוש בו. כמו כן, מומלצת נס מניעתי לאנשים שמנים, כאלו שמשקלם קרוב ל-100 ק ג או עולה עליו. אצל מטופלים בעלי משקל דומה, תרגילים על המוט האופקי, מוטות הקיר, ריצה או קפיצה עלולים לגרום לטראומה לעמוד השדרה מעומסים מופרזים, בעוד שהסימולטור האורטופדי - לוח Evminov - יאפשר לבצע תרגילים קבועים בצורה עדינהמצב, תמיכה בעמוד השדרה והפחתת העומס. לאותה מטרה - אימון גב רך ועדין - ניתן להשתמש בו מטופלים בתקופת השיקום לאחר הניתוח, בהסכמה עם הרופא.
מי יצר את בית המרקחת השימושי הזה
המחבר של העיצוב הייחודי של הלוח המניעתי והשיטה הטיפולית להיפטר ממחלות רבות של עמוד השדרה הוא נשיא המרכז לבריאות החוליות של העיר קייב ויאצ'סלב ולדימירוביץ' אבמינוב. היעילות של שיטות הטיפול שלו אושרה על ידי מחקרים מדעיים רבים של משרד הבריאות של אוקראינה.
בסיס הטכניקה הוא אימון וחיזוק שרירי הגב עם פריקה מקסימלית של עמוד השדרה. כיום, המאמן המכובד של אוקראינה V. V. Evminov ידוע בארץ ובחו ל, את מקורי המצאתו, המתוארים בפירוט באתר הרשמי של ארגונו, ניתן למצוא במרכז הרפואי אולימפיה בסימפרופול, מרכז המחקר אלפא-RET. בליפצק, המרכז האזורי של אודסה לפעילויות שיקום ושיקום עמוד השדרה, כמו גם במרכזי בריאות רבים אחרים במדינות חבר העמים ומחוצה לה: רוסיה ופולין, גאורגיה ואסטוניה, הונגריה, פורטוגל, קזחסטן ואוזבקיסטן.
תכונות המתקן והטכניקה
הלוח המקורי של Evminov מורכב ומודבק מרצועות של שמונה סוגי עץ באמצעות טכנולוגיה מיוחדת, מבוססת מדעית. זה מבטיח סטיה מספקת של הלוח והריפוד הרך שלו - התנאי העיקרי לבטיחות והאפקטיביות של האימון על הקליע הזה.
באתר של מרכז אבמינוב ניתן גם להכיר את תוכניות האימונים, עם התוויות נגד, וכן את הכללים לפיהם מתבצעים התרגילים ללוח אבמינוב.
צור מתקן במו ידיך
יש לציין שהדיספנסרים התעשייתיים של Evminov הם קונכיות יעילות, אך לא מיועדות לכל ארנק. לכן, רבים חושבים כיצד ליצור את הלוח של אבמינוב בעצמם. יחד עם זאת, ניתן לחסוך בחומרים יקרים, אך עדיין משטח העבודה של הלוח חייב להיות בעל קשיחות מספקת, להיות חלק, להחליק בצורה מתונה ולא לספוג לחות.
חומרים
ראשית, תזדקק לקורת אורן, שקל לרכוש אותה בשוק הבנייה. מידות - 50x50x3000. לעתים קרובות הוא נמכר לא מלוטש, המיועד לעבודות בנייה גסה. לאחר מכן, יש לחתוך אותו עם מסור עגול ל-2 חלקים שונים: הראשון צריך להיות שווה או מעט לעלות על גובהו של אדם, השני צריך להיות בערך 270 מ"מ. שנית, ניתן להשיג משטח עבודה נוח ברכישת לוח סיבית (שבבית) ברוחב 260 מ"מ, ובהתאמה לגובה באורך. עם זאת, תצטרך להיות חכם כדי לא לשלם יותר מדי עבור גיליון שלם בצורת צלחת. לעתים קרובות הם במבצע. אתה יכול להשתמש בחלקים, להדביק אותם היטב, או דלתות מארון סיבית ישן. משטח כזה אינו סופג לחות, מחליק מעט, הוא חלק ובטוח. ניתן לכסות את הקצה עם סרט דקורטיבי.
שלישית, עבור המוטות הצולבות, יהיה צורך בגזרות לאתים (או צ'ופרים). אחד צריך להיות עשוי מעץ רך באורך 1 מ' בקוטר של לא יותר מ-40 מ"מ, השני - 1.5 מ', אך קוטר 30 מ"מ, עשוי אלון או בוק (עץ קשה יותר). אז אתה צריך להכין את הלוח לשלבים, כמו גם את הקצוות של הכרכרה והסולם. לוח מייפל בגודל 200x900 מ"מ מושלם.
חומרה ומהדקים
לאחר מכן, אנחנו צריכים לחיזוק: מסילת הרכבה, שחבורה (2000x40x2 מ"מ), וחומרה - בורג 70 על 8 מ"מ, מוט 600 על 8 מ"מ, דסקיות, אומים. בסימולטור המקורי, לוח העבודה תלוי על כבל סופר חזק. לוח עשה זאת בעצמך Evminov שכבר נעשה (ראה השרטוט למטה) מחובר לשרשרת ארוכה של שלושה מטרים. זה יתקן היטב את המכשיר, ויאפשר להתאים את הגובה. החלק התחתון של הלוח הוא המקום הטוב ביותר לחבר את ווי ההחזקה.
אנחנו צריכים גם קרבינר כבאים (מגוון), דיבל הרחבה מעוות, ברגים 50 מ מ, גומי עבה לרצועה, שאמור להיות ממוקם ליד בסיס הלוח. היא צריכה לרפד את המוט הצולתי הזה, ואת הכרכרה ואת הקורה הנושאת - בבד צפוף שאינו יוצר קמטים. חומר לבד, לא יחרק תחת משקל הגוף.
איך לעשות מתקן גב
הלוח של Evminov, שמידותיו מצוינות למטה בשרטוט, קל לביצוע עם ידיים מיומנות ועם גישה יצירתית.
טחינת הידיתאתים בגודל 60 ס"מ. אנו מתאימים את המוט הצולב (חלק הקצה שלו) עם גומי, חותכים חתיכות מהחומר. אנחנו מכינים חורים קטנים בגומי עם מרצע, אנחנו מסמרים דרכם ציפורנים קטנות. לאחר מכן, המשך אל הקורה: חתוך את אורך המוט הצולתי וטחן אותו למצב חלק. אנחנו מכינים חור דרך עם חותכים מהקצוות ומכינים מגשרים. הציור מראה כי תושבת השרשרת ממוקמת בקצה הנגדי של הקורה, אותה יש לעטוף בבד. אנחנו מתקנים את זה עם מהדק. על פני הלוח של הסיבית עבור השרשרת, אנו מכינים חור חצי עגול. אנו משחילים את הקישורים, ומהדקים את משטח הנושא אל קורת העץ באמצעות ברגים. אנו מרכיבים וו חזק בתקרה. אנו מחברים אליו קרבינה, קושרים שרשרת, שקצהה התחתון מקבע את הלוח בזווית של 20 מעלות. הכרכרה מורכבת מלוח חתוך לכמה שברים - 320 ו-200 מ"מ. מתחת לבסיסו, אנו משתמשים בקורה קצרה, שאורכה הוא 270 מ"מ, אנו יוצרים זוג חורים דרך עבור 2 מוטות באורך 0.8 ס"מ. כדי לחבר אותם, אתה צריך לעשות חריץ מהקצוות, ולאחר מכן לשים את הברגים על הדבק והדקו את האומים בחוזקה. אנו מתקנים את הכרכרה על מסמרים אל המוט הצולב בקצוות. החלק התחתון של הכרכרה צריך לנוע בחופשיות, וכדי שלא יחליק מטה, אנו מהדקים אותו לכל האורך של הקורה עם מסילה להרכבה.
זווית הטיה
למתחילים, ניתן לבצע תרגילים על לוח Evminov עם זווית נטייה של לא יותר מ-15-20 מעלות. אבל אתה צריך להיות בטוח שאין התוויות נגד. עם כאבים עזים (במיוחד נוכחות של בקע), טיפול עצמי מסוכן! בתקופות של הפוגה, אם מותררופא, אתה יכול להתחיל עם העומס הקטן ביותר. גם עם אי נוחות קלה שמביא לך לוח אבמינוב, יש להפסיק מיד את התרגילים!
התמדה, סבלנות ואימונים קבועים
ממוקם על הלוח עם הגב, תלו על המוט, משוך את הרגליים למטה, מתרכז במתיחת עמוד השדרה. זווית - לא יותר מ 20 מעלות, חזרות - לא יותר מ 2-3. נשארים באותו תנוחה, אנו מורידים את הרגליים לאורך קצוות הלוח משני הצדדים ומותחים את עמוד השדרה בחצי תלייה. אנחנו מתהפכים על הבטן, מניחים את כפות הידיים על הספסל, מהדקים את שרירי הרגל התחתונה ומושכים את הסנטר אל החזה, מנסים לגעת בו. תרגיל זה עוזר לחסל את העקמומיות של עמוד השדרה. שוכב על הגב, נאחז במוט הצלב, סובב את הרגליים, מתנודד לסירוגין לכיוונים שונים. זווית הפיתול של עמוד השדרה במקרה זה היא לא יותר מ-20 מעלות!
מסקנה
הטכניקה של אבמינוב, טובה ככל שתהיה, אינה תרופת פלא לכל המחלות של "עמוד החיים", ולא הדרך היחידה לטפל בה. אך בשילוב עם השגחה רפואית, פרוצדורות, טיפול בפעילות גופנית קלאסית, עיסוי ותרגילים קבועים, איכות החיים והבריאות ישתפרו באופן ניכר בקרוב מאוד. ולאנשים הסובלים רק מהיפודינמיה והפרעות יציבה קלות, מועצת המנהלים של אבמינוב תהפוך למונעת מהימנה של מחלות רבות לשנים רבות!
