לוח השדרה של אבמינוב רק במבט ראשון נראה רגיל. למעשה, מדובר בכלי ייחודי ויעיל לא רק לשיקום בריאות הגב, אלא גם למניעת התפתחות מחלות רבות. אלפי אנשים כבר ניסו את השפעתו על עצמם. מספיק להקצות 15-20 דקות במהלך היום, וניתן להיפטר מבעיות בריאות שונות: עקמת, הפרעות יציבה, אוסטאוכונדרוזיס, פריצת דיסק, ספונדילארתרוזיס, סיאטיקה ואחרות.
עקרונות התרגול
היום, סימולטור נפלא - הלוח של Evminov - עוזר לרפא את עמוד השדרה. ביקורות של קונים רבים מוכיחות את יעילותה. שני העקרונות העיקריים של הטיפול במחלות הקשורות לעמוד השדרה מיושמים במהלך השיעורים. הראשון עוזר לשלוט במתיחת עמוד השדרה, הנחוצה על מנת לפרוק אותו. מידת החילוץ יכולה להיות שונה. זה תלוי בזווית שבה מותקן הסימולטור. במהלך ההליך, הלחץ בדיסקים הבין חולייתיים יורד, שורשי העצבים של חוט השדרה נעצריםלצמק. כתוצאה מכך, תסמונות כאב נעלמות.
עקרון נוסף הוא אימון וחיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה במצב הנחשב לנכון מבחינה אנטומית. זה מושג באמצעות תרגילים מסוימים המבוצעים עם טווח תנועה נמוך. במהלך פעילות גופנית מתחזקים השרירים הקצרים של הגב, היוצרים את מחוך השרירים, דבר שחשוב לעמוד השדרה.
סימולטור יסודי
לוח מתיחת עמוד השדרה הוא הפתרון המושלם לבעלי בעיות גב. אתה יכול לקנות את זה או לא. הלוח של עשה זאת בעצמך יכול להיעשות אפילו על ידי תלמיד בית ספר רגיל. הוא פשוט מחובר לקיר בזווית של 30 מעלות מהרצפה. יש ללטש את הקליע, כ-2 מטר אורך, יש לקבע עליו שתי ידיות על מנת שניתן יהיה לאחוז. רוב הגברים מתמודדים עם הבעיה של הפחתת גובה הדיסקים הבין חולייתיים. ניתן להימנע מכך אם, לאחר החזרה הביתה, תשכב על הלוח למשך 15 דקות, מותח את הגב, הרם את הרגליים מספר פעמים, כופף אותן בברכיים, פרש אותן, ואז פשוט תשכב על הבטן. תרגילים פשוטים כאלה מותחים בצורה מושלמת את עמוד השדרה.
תכונות של אימון בסימולטור
רבים עשויים לטעון שתלייה מהבר מספיקה, ואין צורך בלוח. כן, התרגיל הזה באמת מותח את עמוד השדרה היטב. אבל אם אדם שוקל יותר מ-100 ק ג, זה בלתי אפשרי לחלוטין. לא יותר מאשר מתיחת השרירים יעבוד. להיאחזמוטת צולב, תחילה עליך לחמם היטב את השרירים בחדר הכושר. אבל אם אדם כבר מעל גיל 45, אז עדיף לא לסכן את הבריאות שלך. מועצת המנהלים של אומינוב יבוא להציל כאן.
להכין סימולטור כזה בעצמך זה די פשוט. ואחרי שישה חודשים, ההשפעה תהיה פשוט מדהימה. בעזרת קליע כזה, אנשים רבים הצליחו להיפטר מבקע. מתיחת עמוד השדרה עוזרת להבטיח את בריאותו של אדם לכל החיים.
הופעה
לוח עשה זאת בעצמך של Evminov הוא סימולטור זול למדי. מוצר זה באורך שני מטרים ורוחב 25-30 ס מ. יש ללטש אותו, ללא רסיסים ולהחליק טוב מאוד כך שעמוד השדרה יתארך. אדם שוכב, מתחיל להחליק לאורכו, מנסה לאחוז בידיות ובמקביל עובד עם הרגליים.
כל החומרים הדרושים ליצירה נמכרים בחנות לחומרי בניין. רבים מהם נמצאים במשק הבית. אם הסימולטור נעשה ביד, אז אדם יעסוק בו ברצון רב, ולתוצאה מצוינת זה תנאי חשוב. לשיעורים, אתה צריך לשים משהו על הרגליים. אם תשים לב לתמונה מהמרכז של ד ר אבמינוב, אז כל האנשים מבצעים תרגילים על הלוח בנעלי ספורט. במקום ללבוש אותם בבית, אתה יכול פשוט להכין כובעים רכים שימנעו מהרגליים שלך להחליק.
הכנה לעבודה
ניתן להכין לוח עשה זאת בעצמך Evminov (מידות - 25 ס מ רוחב ואורך כ-2 מטר)מלוח סיבית. לעתים קרובות צלחות כאלה כבר זמינות בחווה. גם דלתות מארון שלא היה בשימוש זמן רב מושלמות למטרה זו. אם לא נמצא שום דבר מתאים, אז אתה יכול לרכוש את שאריות הסיבית בחנות לחומרי בניין. אתה לא צריך לקנות את כל הלוח. אתה יכול לקחת חלקים בודדים ולהדביק אותם עם קצה פלסטיק מיוחד. המוצר ייראה די אטרקטיבי. העיקר שהמשטח גולש היטב ולא סופג לחות.
לאחר מכן, אתה צריך ייחורים מאת. אורכו של אחד מהם כמטר וקוטר 4 ס"מ, והשני באורך של כ-1.5 מ' ובקוטר 3 ס"מ. מהמדרגות למדרגות ניתן יהיה להכין צלעות כרכרה. תצטרך גם ברגים, מוט מתכת מושחל, אומים, דסקיות, שרשרת חוליות ארוכה, ברגים, קרבינרים, ברגים ודיבלים. יהיה צורך בגומי עבור ריפוד המוט הצולתי. ניתן להשתמש במעיל קשמיר ישן כדי לרפד את בסיס הכרכרה ואת מוט התמיכה.
להתחיל לעבוד
כדי להשיג את הלוח של Evminov במו ידיך, אתה צריך מסור, מקדחה, פטיש, מסור ומקדחים. עבור הבסיס, יש צורך לנסר חתיכה באורך 6 ס מ מפיר האת. לאחר מכן, לכסות את קצוות המוט הצולתי בגומי. זה טוב להכין את העץ כדי למקם את המוט הצולתי שם. חבר את השרשרת לתחתית. כדי שהוא יזוז בקלות, חתכו שקע על גבי לוח הסיבית. לאחר מכן, עטפו את קרן המוביל עם מטלית באמצעות מהדק. חבר את וו הספירלה לקיר או לתקרה. בעזרת קרבינה, תקן את הלוח כך שתוכל להתאים את זווית הנטייה.
ביצוע כרכרות
אנחנו כבר יודעים איך עשוי הלוח של Evminov. הציור של המוצר יעזור בייצור הכרכרה. ראשית אתה צריך לחתוך את לוח המייפל לשניים. לקדוח חורים בקוטר 32 מ"מ בקצוות. כדי לעשות זאת, אתה צריך מקדחה ומערכת מיוחדת של מקדחות. עבור בסיס הכרכרה, עליך לקחת קורה באורך 270 מ"מ. קדחו בו שני חורים בקוטר 9 מ"מ כדי להכניס לשם מוטות מתכת של 8 מ"מ. צור חריץ כדי להשחיל את המוטות לתוך החור. יש לשים את הקצוות על דבק. אתה יכול להשתמש ב"רגע" הרגיל. לאחר מכן חבר הכל והדק את האומים. העבודה חייבת להיעשות בזהירות רבה. יש צורך לשמור בזהירות על זוויות ישרות, להדביק הכל בחוזקה ולהדק אותו היטב. עומסים רציניים למדי ייפלו על הקטע הזה, אז זה חייב להיעשות באיכות הגבוהה ביותר.
המוט העליון חייב להיות מהודק היטב לציפורניים, והמוט התחתון חייב לנוע בחופשיות. כדי למנוע מהכרכרה להתגלגל למטה, חתוך את מסילת ההרכבה לפרוסות והברג מתחת ללוח באותו מרחק לכל האורך. הנה הלוח של אומינוב, עשוי במו ידיו, ומוכן!
מסקנה
שימו לב שכאשר עובדים על סימולטור זה, יש לשים לב לאמינות, קלות ייצור ולעלות נמוכה. כמובן, חלקי עץ ניתן לשייף, לכה. או לעשות לוח שיהיה בהרמוניה עם הפנים. וכדי לשכב עליו בנוחות, אנו ממליצים לך להשתמש במזרן התיירות הרגיל. לֹאצריך לפחד לתת דרור לפנטזיה. זוהי קרקע נהדרת לניסויים יצירתיים.
