בתקופתנו המודרנית, כמעט כל עבודה קשורה כך או אחרת למחשב. יתרה מכך, אנחנו כל כך רגילים למכשירים האלה שקשה לדמיין את חיינו בלעדיהם. וכפי שניתן להבין, כתוצאה משעות רבות שהושקעו בציוד נחוץ, איברי הראייה סובלים, כתוצאה מכך, מופיעות בעיות כמו קוצר ראייה. יובש, אדמומיות וירידה בחדות הראייה הם כולם נלווים בלתי נמנעים של פעילויות כאלה. תרגילים לשיקום הראייה בקוצר ראייה יכולים להועיל משמעותית. בנוסף, ניתן לבצע אותם בקלות בבית בכל זמן נוח. בואו נסתכל על כמה תרגילים יעילים וכיצד הכי טוב לבצע אותם.
פרופסור ז'דנוב
הפסיכולוג והפיזיקאי הידוע ז'דנוב ולדימיר ג'ורג'יביץ' פיתח מגוון שלם של תרגילים לשיקום הראייה. הוא מכהן בתפקיד סגן נשיא האקדמיה הבינלאומית לפיכחות ויש לו גישה שלילית לרבים מההרגלים הרעים שרוב האנשים ברחבי העולם חוטאים בהם. ובזכות המתחם המפותח, יותר מאלף אנשים הצליחו להחזיר חיים מלאים.
מעניין שגם פרופסור ז'דנוב רואה בהרכבת משקפיים הרגל רע. לדעתו, בשימוש ממושך בהם, לא ניתן עוד לשקם את הראייה. מכשירים אופטיים אלו מובילים להרפיה משמעותית של שרירי העיניים, ועם הזמן הם מפסיקים לתפקד באופן מלא.
אנשים רבים מכירים את הפרופסור לא רק בגלל תרגילי ראייה עם קוצר ראייה, ז'דנוב גם מרצה בערים רבות בפדרציה הרוסית, כולל הבירה. הם מקדמים אורח חיים בריא, המאפשר לך לחזק את גופך ולהימנע מבעיות רבות, כולל אלה הקשורות לאיברי הראייה. הפרופסור לוקח חלק בתוכניות טלוויזיה שונות, מבקר בפורומים.
הגורם העיקרי לקוצר ראייה
מבחינה מדעית קוצר ראייה נקרא קוצר ראייה. מחלת עיניים זו נובעת מהעובדה שהתמונה מתמקדת לא ברשתית, אלא מולה. כתוצאה מכך, אדם אינו רואה חפצים מרוחקים היטב. הסיבה העיקרית קשורה לעיוות של גלגל העין - בתחילה יש לו צורה עגולה, אך בשל נסיבות שונותזה נמתח. במקרה זה, הרשתית נעקרה לעומקה מעבר לגבול מישור המוקד, עליו נוצרת התמונה למעשה. מספר תרגילים לראייה עם קוצר ראייה יכולים לתקן את המצב.
בנוער, קוצר ראייה מתרחש במקרה של מיקוד ממושך של המבט בתנוחה אחת, שקורה במהלך קריאה ממושכת או עבודה מול מחשב. עקב המתח של שרירי העין, מופיעה עווית של התאמה, כתוצאה מכך יורדת יכולתן של העיניים להסתגל במהירות לצפייה בחפצים במרחקים שונים.
בתהליך ההתבגרות, השינויים המתמשכים תורמים להופעת טרשת בעדשה, שמובילה בעיקר לקוצר ראייה. אצל מבוגרים קוצר ראייה קשור לשבירה גבוהה, אנומליה בצורת הקרנית, נקע של העדשה עקב טראומה. לאורך זמן, קוצר ראייה מוביל בהכרח לתהליכים בלתי הפיכים במערכת הראייה.
האם ניתן לשחזר את הראייה?
לפי פרופסור ז'דנוב, תרגילים לשיקום ראייה מקוצר ראייה יכולים להתבצע על ידי כל אדם, יהיה רצון וזמן. אבל ולדימיר ג'ורג'יביץ' אינו המחבר היחיד של החלק התיאורטי והמעשי של המתודולוגיה, הנקראת על שמו. וזה לא מקרי, כי הודות למאמצים של האדם המסוים הזה, זה הפך לנפוץ.
שיקום הראייה לפי ז'דנוב מבוסס על טכניקה לא ניתוחית, אשר מתווספת בנקודות חשובות ושימושיות. בהיעדרם, זה הכי כמו רק התעמלות לעיניים. זה מבוסס עלהצהרתו של רופא העיניים האמריקני וויליאם בייטס, הנוטה להאמין כי ליקוי ראייה אינו נובע מפגם בעדשה. זה מקל על ידי עבודה לא נכונה של ששת שרירי גלגל העין.
פרופסור ז'דנוב עשה עבודה רצינית כדי לשפר את התרגילים שפותחו על ידי בייטס בתחילת המאה הקודמת. כפי שמציין ולדימיר ג'ורג'יביץ', כאשר הראייה של אדם מתדרדרת, זה מביא לא רק אי נוחות משמעותית, אלא ממספר סיבות זה מסוכן. לשיקום הראייה באמצעות תרגילי עיניים לקוצר ראייה יש עיקרון פעולה מעט דומה.
במחלות כמו רוחק ראייה או קוצר ראייה, שרירי העיניים נמצאים כל הזמן במצב מתוח. רק כך נוצר הפוקוס הנכון ליצירת תמונה ברורה. כתוצאה מכך, המשאב של רקמת השריר מתרוקן די מהר.
חוקי התעמלות
כדי שקבוצה של תרגילים תניב תוצאה מוחשית, עליך לפעול לפי כמה כללים פשוטים:
- סדירות - יש לבצע את כל התרגילים 3 פעמים ביום למשך 10 דקות. זה יהיה הרבה יותר יעיל מאשר לעשות אותם אחד בכל פעם, אבל למשך חצי שעה.
- הגברת העצימות - עדיף להתחיל את המתחם עם 6 תרגילים, ולאחר מכן להוסיף 1 או 2 תנועות כל יום.
- טכניקת ביצוע - יש לבצע את כל התרגילים לפי טכניקת Zhdanov בצורה חלקה וחלקה. התווית נגד תנועות פתאומיות ומאמץ יתר.
- חיובי - עם תרגילי קוצר ראייה לשרירי העיניים ללא מצב רוח טוב וכיווןלתוצאה חיובית לא יביא את התוצאה הרצויה. לפני ביצוע המתחם, אתה יכול לדמיין כל אירוע מנוסה שמילא אדם בשמחה. ניתן ליצור גישה חיובית בשיטת Shichko. בערב לפני השינה צריך לכתוב כמה ביטויים המאשרים חיים על הנייר, לפיהם מחר הראייה של האדם תהפוך אפילו טובה יותר מהיום, והצורך במשקפיים ייעלם בקרוב.
מהות התרגילים לפי ז'דנוב מרמזת על מתח והרפיה לסירוגין של שרירי העיניים. טכניקה זו יכולה להתאים לאנשים הסובלים מבעיות ראייה שונות, בין אם זה רוחק ראייה, אסטיגמציה, קוצר ראייה או אפילו פזילה. אבל חוץ מזה, המתחם יהיה שימושי גם עבור אנשים עם עבודה שבה איברי הראייה נמתחים לעתים קרובות מדי.
תרגילים יעילים לשיפור הראייה עם קוצר ראייה לא רק עוזרים להרפיית השרירים, הם גם מחזקים, מה שמאפשר לעיניים לעמוד במתח רב. הטכניקה של ז'דנוב כוללת כמה קטעים. בביצוע, אתה יכול להשיג אפקט מסוים.
סולריזציה
ניתן לבצע את התרגיל הזה בנוכחות מקור אור טבעי: שמש או נר בוער. יש צורך לנקוט בעמדה המתאימה - רגליים בנפרד ברוחב הכתפיים, הידיים צריכות להיות רגועות, הפנים מופנות לכיוון השמש או נרות. אתה יכול לבצע את התרגיל בשעות היום או בערב, אבל מקור האור לא צריך להיות מעל הראש.
ההליכים צריכים להיעשות לאט. לראשית עליך להרים את העקב של רגל שמאל ולפנות ימינה, בעוד שמקור האור צריך להיות בצד שמאל. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה באותו מסלול. אז התרגיל לשיקום הראייה עם קוצר ראייה כבר נעשה בצד שמאל.
מספר הסיבובים הוא לפחות 20, ואתה צריך לחזור על התרגיל עד שיופיעו 4-5 הבזקים ("ארנבות"). זה יציין הפעלה מקסימלית של הרשתית.
אם הכל נעשה באמצעות נר, יש לכבות תאורה מלאכותית או לכסות את החלונות. במרחק של מטר ממנה, הוא ישים כיסא, ישב עליו. תרגילים במקרה זה מבוצעים על ידי סיבוב הראש ימינה ושמאלה. אתה לא צריך לפקוח את העיניים על האש.
Palming
לאחר הליך ה"סולריזציה", ניתן להמשיך לתרגיל הבא, בו מחברים את כפות הידיים. בעת ביצוע פאלמינג, רצוי שמקור האור יהיה מאחורי הגב. ראשית עליך לחמם את כפות הידיים, לשפשף אותן, ולאחר מכן למרוח על עיניים עצומות, וככל שצפוף יותר כך טוב יותר.
בעת ביצוע תרגיל זה לראייה עם קוצר ראייה, האף צריך להיות בין האצבעות הקטנות, ויש להצליב את האצבעות בניצב. יחד עם זאת, העיניים ממוקמות מול שקעי כפות הידיים, מה שיאפשר את פתיחתן וסגירתן ללא קושי רב. כדי לבצע את ההליך בצורה הנכונה, אדם צריך להירגע ולהטעין עם גישה חיובית. תנוחת הגוף האופטימלית היא בישיבה עם המרפקים על השולחן.
והנה אחדנקודה חשובה - אתה צריך ליצור מולך איזושהי תמונה חיובית שיכולה רק לעורר רגשות משמחים ולהביא שלווה, אושר והנאה. לדוגמה, אתה יכול לדמיין איך העיניים נעשות יפות יותר מדי דקה. יש לבצע את ההליך עד ששרירי העיניים נרגעים וכל ה"שפנפנות" נעלמים.
הדמיה שימושית
במקרה של קוצר ראייה, תרגיל עיניים לשיפור הראייה בפתולוגיה מסוג זה קשור לתהליך ההדמיה. במילים אחרות, כדאי לדמיין פרפר יפהפה שנמצא על התקרה. לאחר מכן, כדאי לדמיין נפשית כל מסלול של תנועתו. למשל, תן לזה להתחיל לעוף מהתקרה לגבות, אבל זה נגמר על הקיר. יש צורך, בלי להרים את מבטו, לעקוב אחר טיסתו כל הזמן. לאחר ההמראה ממשטח אנכי, תן לה לבחור באף אנושי כמקום הנחיתה הבא שלה. בפעם השלישית, הפרפר ממריא מהרצפה ופונה ישר אל השפה התחתונה.
אז אתה צריך לתת לעצמך הפסקה קצרה על ידי מצמוץ עיניים. חזור על כל ההדמיה 6 פעמים. במקרה זה, יש להתייחס לכל המסלולים הדמיוניים הנתונים כשיעור אחד, ולא כפעולות נפרדות.
קיבעון מרכזי
זה הכי דומה להסתכל על חפצים, שגם עוזר לשחזר את הראייה. תרגילי עיניים לקוצר ראייה יכולים להתבצע לא רק בבית, אלא גם בכל מקום נגיש. בהיותך בבית או בדירה משלך, אתה צריך ללכת לחלון ולבחור חפץ מרוחק כלשהו (תןזה יהיה עץ). כל אחד צריך למקד את כל תשומת הלב שלו, ואז לעבור לענף כלשהו כדי לבחון מקרוב רק אחד ממנו. לאחר מכן, עליך להעביר את המיקוד לעלון.
אתה יכול לפגוש הרבה אנשים ברחוב. לדוגמה, אתה יכול קודם כל להסתכל על הקהל שעומד בתחנת האוטובוס, אחר כך להסתכל על אדם מסוים, ולאחר מכן לבחור כל אחד מפריטי הלבוש שלו במבט. עדיף לעשות זאת בצורה לא פולשנית, אחרת עלולות לעלות מחשבות רעות לאחרים.
כמו כן, ניתן להשתמש בכל ספר למטרה זו. ראשית, הצג את העמוד כולו, ולאחר מכן בחר קטע טקסט נפרד, ולאחר מכן עבור לשורה, מילים, אותיות.
סט תרגילים לעיניים עם קוצר ראייה או שיקום הראייה לפי שיטת ז'דנוב
התרגילים המתוארים לעיל הם חימום לקראת ההתעמלות הקרובה לשיפור הבריאות. במהלך תקופה זו, העיניים נרגעות. לאחר מכן, ניתן לעבור למתחם עצמו, המאמן את השרירים. רגע לפני תחילת התרגילים, כדאי למצמץ בקלות ובטבעיות את העפעפיים למשך מספר שניות. אתה לא צריך לפזול או להתאמץ.
יש לבצע את התרגילים הבאים באותו סדר:
- הרם את מבטך גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן הורד אותו נמוך ככל האפשר. מספר החזרות הוא לפחות 5 פעמים.
- כעת עליך להזיז את מבטך ימינה ושמאלה עם משרעת מקסימלית.
- תנועת עיניים אלכסונית. כלומר מלמטה משמאל למעלהימינה ולהיפך.
- עכשיו תרגיל קשה יותר ליישום לשיפור הראייה בקוצר ראייה, שהוא שילוב של שלוש התנועות שלמעלה - צריך לצייר מלבן עם הממדים הכי גדולים שאפשר. התחל מכל פינה ו"זוז" לכל כיוון, ומתחיל מאחת, אז אתה צריך לחזור בכיוון השני.
- מעגל. הכל נעשה כמו במקרה של מלבן, רק עכשיו הדמות שונה.
- נחשים. יש להזיז את המבט מצד שמאל, תוך ביצוע תנועות בו-זמנית למעלה ולמטה. ואז הנחש "נמשך" בכיוון ההפוך.
- ספירלה. הכל מתחיל בעיגול קטן שיתרחב בכיוון השעון עד שהעין תנוח על התקרה, הקירות והרצפה. ואז כיוון התנועה משתנה.
- מתפתל. כאן נכנס לפעולה כל הדמיון שלך. יש צורך לדמיין צינור זכוכית לפניך, לשים אותו אנכית ולהתחיל לעטוף אותו בחבל. לאחר ביצוע 5 סיבובים, עליך לתת לו מיקום אופקי ולהמשיך בפיתול.
- גלוב. המהות של תרגיל זה לשיקום הראייה עם קוצר ראייה היא להחליק את העיניים לאורך קו המשווה הדמיוני. כדי להתחיל בכיוון השעון, ואז אחורה.
בסוף כל תרגיל, אתה צריך למצמץ לעתים קרובות, רק אז לעשות תנועות אחרות. לאחר השלמת המתחם, עליך לבצע כף יד.
תסביך יעיל לקוצר ראייה בכל שלב
תסביך אחר יכול להועיל משמעותית בכל שלב של קוצר ראייה.התרגילים פשוטים, העיקר לבצע אותם מבלי להתאמץ. ניתן לבצע חלק מהם בכל מקום.
ועכשיו המתחם עצמו:
- מצמץ במהירות במשך דקה אחת, ולאחר מכן אתה צריך לתת לעצמך מנוחה קצרה לכמה שניות, ולאחר מכן להמשיך 6 פעמים.
- הרחיב את זרועותיך והסתכל בקצות האצבעות שלך עד שהן מתחילות להתפצל לשניים. לאחר מכן, הפסקה קצרה (10 שניות), והכל חוזר על עצמו (בצע 6 פעמים בסך הכל).
- עכשיו אתה יכול לעשות תרגיל נוסף לשיקום הראייה עם קוצר ראייה - צייר עיגולים עם העיניים, תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן בכיוון השני.
- ישיבה (על כיסא), הגב שלך צריך להיות ישר. הבט בתקרה במשך 30 שניות, ולאחר מכן הורד את ראשך והסתכל על הברכיים.
- קצת כמו סולריזציה: במזג אוויר טוב, לכו לחלון וחשפו את פניכם לקרני השמש. זמן טיפול - 10 דקות.
- קח כל תנוחה נוחה וסגור את העפעפיים למשך 10 שניות. במקביל, על חשבון 10, פקח את העיניים לרווחה למשך 2 שניות, ואז עוצם שוב את העיניים וכו' מספר החזרות הוא 4-6 פעמים
ההשפעה של סט תרגילים זה יכולה להיות מורגשת רק אם היא מתבצעת באופן קבוע. אחרת, זה לא ייתן את התוצאה הרצויה.
טכניקת האדו
טכניקה זו בטוחה לחלוטין ובכפוף למספר כללים פשוטים, לא תזיק לגוף. כלומר, יש צורך לבצע את כל התנועותלאט וחלק, במתח מרבי ועד לעייפות מוחלטת של השרירים המאומנים. במילים אחרות, המתחם מבוסס על עומס הכוח על העיניים.
זהו תרגיל יעיל לא פחות לשיקום הראייה עם קוצר ראייה, כמו טכניקת Zhdanov. המהות של הטעינה היא להדק את העפעפיים עם הלחיים והגבות עם הלסת מורמת (השיניים אינן דחוסות). מספר החזרות הוא בין 50 ל-60 פעמים. זה בדרך כלל מספיק כדי לגרום לשרירים להרדים.
את התרגיל הבא יש לעשות בעיניים עצומות בלחץ קל. יש לבצע גם תנועות שמאל-ימין 50 עד 60 פעמים. ואז באותו אופן, רק בכיוונים למעלה ולמטה, ואז באלכסון.
להקל על עייפות ומתח
רבים מאיתנו חווים מאמץ עצום בעיניים במהלך היום, אשר עשוי לנבוע מהפרטים של משטר העבודה. אתה יכול להשתמש בסט הפעולות הבא, אבל לפני כן אתה צריך לעשות חימום. עצום את העיניים עם כפות הידיים למשך 30 שניות. במהלך הזמן הזה, פקח את עיניך והציץ אל החושך, ולאחר מכן הסר את ידיך.
לאחר הגדרה זו, תוכל להמשיך לבצע תרגילים יעילים לראייה עם קוצר ראייה:
- עצום את העיניים למשך 10 שניות.
- להבהב במהירות במשך 5-10 שניות.
- בצע תנועות עיניים במעגל.
- להתמקד לסירוגין באובייקט קרוב ורחוק.
- לחץ קל עם שלוש אצבעות על החלק העליון של העפעף.
- עצום את העיניים למשך 7 שניות, לאחר מכןפתח אותם לרווחה ואל תמצמץ במשך כמה שניות.
- הראש צריך להישאר ללא תנועה, ויש להעביר את המבט מהתקרה לרצפה או לבחון חפצים שנמצאים במישור אחר.
תרגיל זה צריך להתבצע במצב נוח, ללא מאמץ ובמצב רגוע.
השלמת המתחם
זה מביא יתרונות משמעותיים והשלמת כל סט תרגילים נבחר עם עיסוי גלגלי עיניים. זה עוזר להרפות את העפעפיים וגם משפר את זרימת הדם. יש לבצע את העיסוי בתנועות מעגליות קלות. ניתן להשיג אפקט גדול יותר על ידי עיסוי האזור סביב העפעפיים, הפנים והראש.
למעשה אפשר לשפר את הראייה עם קוצר ראייה על ידי תרגילים, ויישום שלהם מאפשר לא רק להעלים את הבעיה עצמה, אלא גם לשמור על המצב המשוחזר של איברי הראייה. העיקר הוא לבחור את תסביך הבריאות הנכון. במקביל, ניתן לבצע מניעה טובה למניעת מחלות עיניים שונות.
