כולם יודעים שעישון גורם נזק חמור לבריאות. עם זאת, לא כולם יכולים להיפטר מהתמכרות, שכן ניקוטין הוא מאוד ממכר וממכר. אבל אם אדם מחליט להיפטר מהכמיהה לסיגריות, להפסיק לגרום לפגיעה חמורה בבריאותו ובבריאות הסובבים אותו, כדאי לזכור שישנן דרכים רבות לסייע בהתמודדות עם עישון ולוותר על ההתמכרות לנצח. אדם צריך לבחור את הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן המתאימה לו.
היתרונות של הפסקת עישון
כדי ליצור תמריץ להפסיק לעשן, יש צורך להבין את היתרונות של גמילה מהתמכרות זו ולחשוב על הבונוסים שאדם זוכה לו בוויתור על סיגריה נוספת. היתרונות של חיים נטולי ניקוטין כוללים את הנקודות הבאות:
- נורמליזציה של מערכת העצבים, הפחתת עצבנות;
- שיקום טעם וריח;
- שיפור של מערכת הדם, כתוצאה מכך, שיפור של מערכת הלב וכלי הדם;
- ירידה ברמות הפחמן הדו-חמצני בדם;
- הפחתת הסיכון למחלת לב כלילית, אוטם שריר הלב, שבץ;
- הפחתת הסיכון לפתח סרטן;
- שיפור אספקת החמצן למוח;
- שיפור מצב העור, גוון העור;
- היעלמות קוצר נשימה;
- הגדלת קיבולת הריאה;
- הגברת הסיבולת של הגוף;
- היעלמות של כאבי ראש ושיעול הטמונים במעשנים;
- הגברת תגובות ההגנה של הגוף.
בנוסף, על ידי הפסקת עישון, אדם מפסיק לפגוע בבריאותם של האנשים הסובבים אותו, אשר בניגוד לרצונם, הפכו למעשנים פסיביים ושאפו עשן סיגריות.
הדרכים הפופולריות ביותר להילחם בהתמכרות לניקוטין
בין שלל השיטות הקיימות להילחם בעישון, כדאי להדגיש את הדרכים העיקריות להפסקת עישון, שסקירה עליהן תעזור ללמוד את המורכבות של אפשרות כזו או אחרת. והם לא כל כך מעטים. אדם יצטרך רק לבחור את הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן, המתאימה לו.
- טיפול בתחליפי ניקוטין.
- טיפול אברסיבי.
- השפעה על קולטני ניקוטין.
- שימוש בשיטות פסיכותרפיה.
- שימוש בשיטות רפואה אלטרנטיבית.
- נטילת תרופות נוגדות דיכאון.
- ללא עזרים, מכוח רצון מוחלט.
טיפול בתחליפי ניקוטין
מעשנים רבים שהצליחו לנצח את התשוקה לניקוטין ציינו שהדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן במהירות היא להשתמש בטיפול תחליפי ניקוטין. יעילותה של שיטה זו נובעת מכך שנלקחים בחשבון הן ההיבטים הפיזיולוגיים והן ההתנהגותיים של תהליך העישון. כאשר משתמשים בתרופות השייכות לקבוצת תחליפי הניקוטין, ניקוטין לא מזיק חודר לגוף במינונים קטנים מאוד. כך, תסמונת הגמילה נעלמת, ותהליך הגמילה מסיגריות הוא הרבה יותר מהיר, והכי חשוב, קל יותר.
היתרון העיקרי בשיטה זו הוא שאדם מקבל ניקוטין אליו הוא רגיל, אך ללא פליטת עשן טבק, שהוא הגורם לבעיות בריאותיות. בהדרגה מצטמצמת כמות הניקוטין הטהור הנצרכת, והאדם מסיים ברוגע את מהלך ההיפטרות מההתמכרות, ללא עצבנות מיותרת, עלויות אנרגיה וכל מיני תופעות לוואי.
הטיפול מתבצע בעזרת מוצרים מיוחדים, הכוללים ניקוטין, אותם ניתן לרכוש בכל בית מרקחת ללא מרשם רופא:
- מסטיק;
- מדבקת ניקוטין;
- תרסיס לאף;
- סיגריה אלקטרונית.
הנרקולוגים סקפטיים לגבי סיגריות אלקטרוניות. לדעתם, המעשן אינו נגמל מהתהליך, אלא עובר לצורה מודרנית יותר של צריכת ניקוטין. לפני שתתחיל להשתמש בכלי זה או אחר, עליך בזהירותמחקר התוויות נגד, רשימה של תופעות לוואי ומינון.
טיפול אברסיבי
קבוצה של אנשים שהצליחו להתגבר על התמכרות, יחד עם נרקולוגים, טוענים שהשימוש בטיפול אברסיבי הוא הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן לנצח. מהות הטיפול היא שימוש בתרופות התורמות להופעת סלידה מעישון עצמו.
אחת השיטות הנפוצות ביותר לטיפול סרבני היא שטיפת הפה בנוזלים שכאשר הם מגיבים עם עשן טבק מייצרים ריח לא נעים הגורם לתחושת גועל מתמשכת. המרכיבים העיקריים של המוצר הם פתרונות של חנקתי כסף וסולפט נחושת. מומלץ לשמן את פני הלשון והחניכיים בתמיסה של חנקתי כסף לפני הדלקת סיגריה נוספת.
תמיסות המכילות טאנין, גליצרין ומים מתאימות גם כתרופה יעילה. תוצאה טובה מתבטאת בשיטות של גמילה מהקאות רפלקס מותנה מהתמכרות לעישון, המתבצעות באמצעות תמיסות של נחושת גופרתית ואבץ גופרתי, כמו גם אפומורפין, אמטין הידרוכלוריד, גראס טרמפסיס.
השפעה על קולטני ניקוטין היא דרך יעילה להילחם בהתמכרות לניקוטין
זו כנראה אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק לעשן. שיטה זו מבוססת על שימוש בתרופות המסייעות לאדם לשרוד את התשוקה לניקוטין בתקופת המאבק בהתמכרות לסיגריות. תרופות אלו כוללות ציטזין, ורניקלין, בופרופיון.
אמצעים המרכיבים את הרכיבשהוא ציטזין, יש השפעה דמוית ניקוטין. עם זאת, אין אפקט התרגלות. פעולה זו של התרופה עוזרת להפחית את תחושת ההנאה מסיגריה טרייה מעושנת. בהתאם לכך, הרצון לעשן סיגריות לאחר מכן יתפוגג בהדרגה. בנוסף, הודות לשימוש בסמים כאלה באדם, התסמינים הנגרמים מחוסר ניקוטין בגוף מתעממים, מה שמקל על ההישרדות במשברים בתהליך הגמילה מהתמכרות.
עזרה לפסיכותרפיסטית בטיפול בהתמכרות לניקוטין
אנשים פונים לעזרתו של פסיכותרפיסט אם הם לא יכולים להיפטר מההתמכרות בעצמם, וכל הדרכים הטובות ביותר להפסיק לעשן בבית לא הביאו לתוצאות.
כדי להיפטר מההתמכרות לעישון, קיימות שתי קבוצות של שיטות בפסיכותרפיה:
- group (פסיכותרפיה קבוצתית);
- יחיד (היפנוזה, דיקור, כימותרפיה וכו').
מומחה מוסמך מאוד לא רק עוזר להיפטר מהתשוקות לסיגריות, אלא גם לפתח מוטיבציה לשמור על התוצאה שהושגה כדי למנוע תקלות בעתיד.
עבור אנשים רבים, פנייה למומחה נחשבת הדרך הטובה ביותר להפסקת עישון, שכן הטיפול מתבצע תחת פיקוחו של פסיכותרפיסט ואינו מהווה כל איום על מצבו הנפשי של המטופל.
אלטרנטיבהרפואה - עוזר במאבק בעישון
לאנשים שספקנים לגבי תרופות תחליפי ניקוטין הנמכרות בבתי מרקחת, הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן היא להשתמש בשיטות רפואה אלטרנטיבית. מחקרים הראו שיותר מ-35% מהאמריקאים הנאבקים בהתמכרות משתמשים בשיטות רפואה אלטרנטיבית.
אפשרויות כאלה כוללות:
- שאיפה עם שמנים אתריים;
- sports;
- טבילה מלאה בעבודה האהובה עליך;
- תחביב מועדף;
- היפנוזה, מדיטציה, יוגה ותרגולים מזרחיים אחרים;
- אקופונקטורה;
- החלפת מסטיק ניקוטין בפרוסת ליים וכו'.
נטילת תרופות נוגדות דיכאון
זו לא שיטה נפרדת להיפטר מהתמכרות, אלא אמצעי להיפטר ממצבים נפשיים קשים המלווים אדם בתהליך הגמילה מסיגריות או לאחר הפסקה מוחלטת.
לא כולם צריכים לקחת סמים, אלא רק אותם אנשים שיש להם תסמינים ארוכי טווח של דיכאון כמו חוסר רצון לצאת מהבית (התבודדות), דמעות ללא סיבה, חוסר תיאבון, נדודי שינה.
אם יש לך את הסימפטומים שלעיל, עליך לפנות מיד לפסיכותרפיסט כדי לקבל את התורים הדרושים ואת משטר הטיפולים. תרופות נוגדות דיכאון נרשמות רק על ידי מומחה, בהתבסס על מצבו של המטופל.
כוח הרצון הוא העוזר היחידבמאבק נגד התמכרות לניקוטין
אנשים רבים מאמינים שהדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן היא לאמן את כוח הרצון שלך. מאמינים שלוקח שלושה שבועות להיפטר לחלוטין מהתשוקה לעישון. במהלך הזמן הזה, אדם מנסה בכל דרך אפשרית להרגיע את עצמו ולהניע את עצמו להמשיך במאבק בהתמכרות.
הוא יכול לפתח לעצמו מערכת של מניעים באופן עצמאי, שיעזור למנוע שיבושים בדרך לגאולה המיוחלת מהתשוקה לסיגריות.
שימוש בספרות כעזר לגמילה מעישון
יש אנשים שמחליטים להיפטר מההתמכרות שנעזרים בספרות מיוחדת. אנשים רבים משתמשים בספרו של אלן קאר שזכה לשבחים רבים "הדרך הקלה להפסיק לעשן". אנשים שבחרו במהדורה זו ציינו שזו הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן. הביקורות מבוססות על הניסיון האישי של אנשים מכל העולם. ספרות זו באמת עזרה להרבה מעשנים כבדים. הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן לא מודגשת כאן. אלן קאר מתאר את ההוראות בפירוט רב ומציע המלצות. רק צריך לעקוב אחריהם כדי להיפטר מהצורך לעשן סיגריה לנצח.
ראוי לציין שהספר הוא הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן רק אם תמלאו בקפידה את עצתו של המחבר ולא תבצעו שינויים כלשהם בשיטות של המחבר.
סביבת תמיכה היא תמריץ נוסף
חשוב מאוד בתקופה הקשה של גמילה מעישון לגייס את תמיכתם של יקיריהם וקרובי משפחה. גם אם אדם בחר בדרך הטובה ביותר להפסיק מהר מהרגל רע, התמיכה של הסביבה היא פשוט הכרחית. אתה יכול להצטרף לאגודה מיוחדת של אנשים שהפסיקו לעשן. הם חולקים את החוויות שלהם ומדברים על השיטות שלהם להיפטר מהרגל רע. ככלל, כאשר אדם שהחליט להיפטר מהתשוקה לסיגריות רואה את ההצלחה של אנשים אחרים, הוא לא רק רוצה להגיע לאותן תוצאות, אלא גם להתעלות עליהן. זה גם מגרה ומאלץ אותך לוותר על הסיגריה הבאה כשתצטרך לעשן.
