זה לא סוד שהתמכרות לניקוטין היא אחד ההרגלים הנוראים והמזיקים ביותר שגובה באופן קבוע מאות אלפי חיים. אף על פי כן, רבים, ביודעו זאת, אינם נפרדים מסיגריה.
עישון מזיק
כל מעשן רביעי סובל ממחלות לב וכלי דם ואונקולוגיה. יחד עם זאת, רשימת התחלואים יכולה להימשך עוד ועוד: שיער נושר ומאפיר, העור מזדקן, לאישה קשה יותר להיכנס להריון וכן הלאה.
כמובן, אלה ש"נלכדים" בהתמכרות לניקוטין מודעים היטב לכך שפעילות זו אינה מביאה אלא מחלה. רבים מתחילים לחפש שיטות להילחם בעישון ולאחר שנתקלו במודעות כמו "איך להפסיק לעשן תוך יומיים", נרגעים בהדרגה, כי הם מאמינים שבתוך זמן כה קצר אפשר להיפטר מהרגל רע. ובאמת, נכון? איך להפסיק לעשן תוך יומיים? כיום, ישנו ארסנל שלם של דרכים שיכולות לפתור במהירות וביעילות את הבעיה הנבדקת. עם זאת, בטיפול באדם בהתמכרות לניקוטין, יש להשתמש בגישה פרטנית.מסכים, קשה מאוד "להרתיע" סיגריה בארבעים ושמונה שעות אם חווית העישון היא, נגיד, חמש עשרה שנים. יש צורך להבין שהתמכרות לניקוטין היא בעיה בעלת אופי פסיכולוגי בעיקר, ולכן רק מעשנים עם כוח רצון ברזל יכולים לפתור אותה תוך יומיים. הטיפים והטריקים המפורסמים בכל מקום על איך להפסיק לעשן תוך יומיים יהיו רלוונטיים למי שהתחיל "לזפת" יחסית לאחרונה.
למה אנשים מעשנים
כיום, כ-70% מהרוסים מרעילים את גופם בניקוטין. יחד עם זאת, כמעט כולם בקרב צעירים מעשנים, כי הם רואים את זה אופנתי. למעשה, כמובן, זה לא המקרה. בנות ובנים שמריחים מטבק אינם יכולים לעורר דבר מלבד רחמים וחרטה.
בהחלט, בתנאים מודרניים, נוצרו כל התנאים המוקדמים כדי לעשן. אדם נמצא לעתים קרובות תחת השפעת מתח, הוא מתעייף לאחר עבודה פיזית, העצבים שלו נכשלים לעתים קרובות. מקובל בדרך כלל שסיגריה היא סוג של סם הרגעה בעל השפעה מרגיעה על הגוף. זו הסיבה שאנשים בוחרים בתרופה הנגישה הזו בקלות. למעשה, נקודת המבט הזו שגויה. אף סיגריה עדיין לא פתרה בעיה אחת!
כמובן, כולם רוצים לדעת איך להפסיק לעשן תוך יומיים. ולא רק בתיאוריה, אלא גם בפועל. עם זאת, אל תשכח כי טבק אינו אלא סם, ולכן השימוש בשיטות מאבק קיצוניות יכול להשפיע לרעה על הבריאות. שובאנו מדגישים כי עבור אלה שיש להם היסטוריה מוצקה של עישון, הטיפול צריך להיות שיטתי.
לגוף יהיה קשה מאוד לסבול מחסור בניקוטין: תתחיל להשתעל, תהיה לך כאב גרון, ראש, בטן. לעתים קרובות מאוד, מצב הרוח שלך ישתנה ללא סיבה. יתכן שלעתים קרובות תיקלע למצב מדוכא. אסור להטעות אותך להאמין שהפסקת עישון היא קלה. אבל אז תתוגמל. הגוף שלך יתחיל לנקות את עצמו מניקוטין: לחץ הדם יתנרמל, כאבים בלב ייעלמו, הבריאות תשתפר ותופיע מצב רוח טוב. אתה יכול להתפאר בפני החברים והאהובים שלך: "אחרי שהפסקתי לעשן, זה כאילו צמחתי כנפיים."
אולי כדאי לי להפחית את צריכת הניקוטין או לעבור לסיגריות קלות?
חלק מסוים מהמעשנים בטוח שאפשר להיגמל מהתמכרות אם תפחיתו בהדרגה את מספר הסיגריות שאתם מעשנים ביום. למרבה הצער, שיטת מאבק זו נחשבת ללא יעילה.
אחרים מאמינים בטעות שאם תחליף סיגריות רגילות בזנים קלים יותר, תוכל להפחית את הנזק מהעישון. עמדה זו היא בלתי נסבלת מכיוון שטבק קל יכול להכיל חומרים מזיקים באותה כמות כמו סיגריות רגילות. בנוסף לכך, עישון סיגריה "קלה", אדם לוקח נשיפה עמוקה באופן אינסטינקטיבי, ובכך זפת ופחמן חד חמצני עוברים יותר לריאות.ביסודיות.
בדרך כלל, אנשים רבים מנסים להפסיק לעשן בבית. יש לציין שרק אנשים שיש להם כוח רצון גדול יכולים להיפטר מהרגל רע ללא עזרה מבחוץ. כמובן, לפני שאתה מוחק לצמיתות סיגריות מהחיים שלך, אתה צריך להתכונן נפשית לזה.
שלב ההכנה
בשלב זה, עליך לקבוע בעצמך מדוע החלטת להפסיק את ההתמכרות שלך לניקוטין. קח פיסת נייר ועט, ולאחר מכן רשום את כל הסיבות שגרמו לך לרצות להפסיק לעשן. מטבע הדברים, כעיקרי, כולם מציינים שהם רוצים לשפר את בריאותם ולהאריך את שנות חייהם. עם זאת, אלו רחוקות מלהיות הסיבות היחידות לכך שאדם עלול להפסיק לעשן.
הבמה המרכזית
למרבה הצער, טבק הוא סם חזק מאוד שמתרגלים אליו מהר. לאחר שעישן סיגריה אחת, שתיים, שלוש, אדם מתחיל להסתבך, כי הגוף כל הזמן זקוק למנה חדשה של ניקוטין. במהלך תקופה זו, המוח האנושי מתוכנת ליהנות מהסיגריה ומזהה בהדרגה את העישון בהנאה.
אז זה הופך להרגל. חשוב כאן מאוד לא רק לכוון את הגוף לכיוון הנכון, אלא גם לשנות באופן קיצוני את אורח החיים ואת ההתנהגות של האדם עצמו. איך לעשות את זה? רשום על הנייר מה מניע אותך להרים סיגריה (עימותים בעבודה, מריבות עם קרובי משפחה, ארוחת ערב טעימה וכו') ומה אתה מתכוון להרגיש אם אתה מעשןאותה (שמחה, רגיעה, יחס לעבודה). עכשיו תחשוב אם אתה יכול להשיג את אותן התוצאות בשיטות אחרות. במילים אחרות, עליך למצוא חלופה לעישון ולא לרוץ לחדר ייעודי בכל פעם שהבוס שלך "צועק" עליך.
אולי אתה אוהב לעשן אחרי כוס קפה טעים וריחני? ואז, כדי שבפעם הבאה שלא תהיה לך חשק כזה, החלף את המשקה הממריץ הזה בכוס חלב או מיץ, למשל. כדי להפיג מתח עצבי, אין להשתמש בסיגריות, אלא במוזיקה רגועה או להתרחץ. לאחר מריבה עם בן או בת הזוג, נסה להסיח את דעתך לזמן מה, אבל לא בשביל סיגריה, אלא בשביל דברים שימושיים: למשל, לעזור לבן שלך עם שיעורי בית או ללכת לחדר כושר. זכור שאין דרך טובה יותר להפסיק לעשן מאשר ספורט.
עם הזמן, התשוקות שוככות, ואתה תעשה שלום עם הנפש התאומה שלך. אם אתה מאוכזב, נסה למצוא תמיכה מחברים וקרובי משפחה. בהדרגה תתחילו להבין שכאשר פותרים את הבעיות והצרות של החיים, אפשר בהחלט להסתדר בלי סיגריה. הדבר העיקרי שאתה צריך הוא לפתח דפוס מסוים של התנהגות אורח חיים בריא וללמוד לא להיכנע לפיתויים, כמו "לעשן עבור החברה."
למי שרוצה להפסיק לעשן בקלות, אלן קאר כתב ספר מיוחד. לטכניקה שלו יש אופי מאוד ספציפי: הוא גורם למעשן לחשוב על הבריאות שלו בצורה לא סטנדרטית: או שתפסיק להזיקהרגל, או שיכרתו רגליך… בחר מה שיותר יקר לך!
אז, בואו נסתכל על הדרכים הנפוצות ביותר שבהן אדם מנסה להיפטר מהתמכרות לניקוטין.
תכשירים המכילים ניקוטין
אחוז ניכר מהאנשים שמנסים להיפטר מההרגל הרע המדובר תוהים: "האם אפשר להפסיק לעשן בעזרת מוצרים המכילים ניקוטין"? בוודאי שכן. יש היום ארסנל שלם של משאפים, מסטיקים, מדבקות שמפחיתות את הכמיהה לעישון. עקרון הפעולה שלהם הוא די פשוט: הם מספקים לגוף ניקוטין, תוך הגנה עליו מתסמיני גמילה מזיקים. ולמרות העובדה שהאפקט המעורר על מערכת הלב וכלי הדם נמשכת, הגוף מפסיק להיות מורעל מחומרים רעילים.
התרופות הנ ל משמשות בדרך כלל במשך זמן רב, בעוד שהתמכרות לניקוטין נעלמת בהדרגה.
מדבקת ניקוטין
המדבקה מודבקת על הכתף או הירך, מדביקה אותה פעם ביום, ובכך מבטיחות צריכת ניקוטין בגוף במדידה קפדנית. משך הקורס הוא 9-10 שבועות.
מסטיק ניקוטין
בעזרת מסטיק ניקוטין חודר לגוף דרך רירית הפה. יחד עם זאת, למסטיק עצמו יש ריח ספציפי, שלא כולם יכולים לסבול בשלווה. יש ללעוס אותו לפחות חצי שעה, בעוד שבמקרים מסוימים זה יכול לעורר עצבנות.בטן.
משאף ניקוטין
כלי זה מזכיר חזותית סיגריה, שדרכה מחקים את תהליך העישון, בעוד הגוף רווי בניקוטין. עם זאת, תסמונת הגמילה מנוטרלת.
מסקנה
כך או אחרת, קשה מאוד להיפטר מעישון לבד, אז כדאי לפנות למומחה. ובכן, הדרך הטובה ביותר להיפטר מהרגל רע היא לא להתחיל לעשן בכלל.
