עישון הוא התמכרות מזיקה לניקוטין. כל חפיסת סיגריות שנרכשה צריכה לגרום לאדם לחשוב על בריאותו וכספו.
עישון בעולם המודרני הוא אחת הבעיות העולמיות. הסיגריה היא שהביאה לעלייה בתמותה ולירידה בתוחלת החיים. גם אזהרות משרד הבריאות וגם פרסומות חברתיות לא עוצרים את המעשן מהשפעות מזיקות יומיומיות על בריאותו. אבל מי שהחליט לזרוק סיגריה מחייהם, קודם כל, צריך לדעת איך לעבור את הדרך הקשה הזו המובילה לחיים ללא ענן ניקוטין.
למה אנשים מעשנים?
כמיהה לסיגריה מתרחשת באדם עקב פעולת הניקוטין. חומר זה מרגש ונותן תחושת אופוריה לטווח קצר. המעשן מקבל סוג של גבוה. מצב הרוח שלו עולה ויש תחושה של גל של כוח. עם זאת, צריכה מתמדת של ניקוטין מובילה להתמכרות חזקה. כתוצאה מכך, זה הופך להיות פשוט בלתי נסבל עבור אדם לחיות ללא סיגריה. הרגל רע מוביל לתקלות בגוף.
זה משפיע גם על מערכת העצבים. חובב הסיגריות נעשה עצבני ומהיר מדי. לפעמים עישון גורם לתגובה הפוכה. האדם איטי כל היום. הוא לא מרגיש ישנוני. זה לא נדיר להזעה מוגברת, צמא מייסר, גירוי תיאבון, הפרעות עיכול, קפיצות לחץ דם ובעיות רבות אחרות.
מה קורה כשאתה מפסיק לעשן?
אדם שיחליט להיפטר מהתמכרות לניקוטין יצטרך לעבור תסמונת גמילה (סוג של גמילה). מצב זה נמשך תוך שבועיים עד שלושה שבועות.
תסמונת הגמילה היא שלא מאפשרת למעשנים כבדים להיפטר מיידית מההרגל שלהם. מצב קל יותר נצפה באותם אנשים שחווית הניקוטין שלהם עדיין קטנה ואינה עולה על שנה אחת.
בקרת טבק
ישנן דרכים שונות להקל על גמילה מניקוטין. אלה כוללים:
- תרופות (טבליות, מדבקות וכו');
- טיפים ותרופות עממיות;
- קידוד והיפנוזה עצמית.
תכשירים רפואיים מיוחדים בהחלט מכילים ניקוטין. הגוף מקבל את החומר הזה מגבס שהודבק על הגוף או ממסטיק המונח בפה. כמובן שבמקרה הזה היד כבר לא תושיט יד אל הסיגריה. אבל יש "אבל" אחד. תרופות הן יקרות. לדוגמה, עבור חבילה אחת של מדבקת ניקוטין, תצטרך לשלם כמה כסף שאתה צריך כדי לקנות גוש סיגריות.למי שלא מסתפק באפשרות זו, ישנן תרופות פסיכולוגיות ועממיות להיפטר מהתמכרות לניקוטין.
Autosuggestion
איך להפסיק לעשן בלי כדורים ומדבקות, כי לא פעם קורה שתוצאת השימוש בהם מוטלת בספק? תת המודע, שאינו מזדהה עם ההחלטה שלך, אשם בכישלון. ככל הנראה, הוא עדיין לא התבגר לגמרי, לא הבין את הנזק שסיגריה מביאה לגוף. אתה יכול להפסיק לעשן בעצמך בעזרת היפנוזה עצמית. כדי לעשות זאת, תצטרך לעשות קצת עבודה שמטרתה לשנות את התת מודע שלך.
קודם כל, מומלץ לקרוא את הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן". נכתב על ידי אלן קאר. הפסקת עישון היא קלה לאחר קריאת עבודה זו, כי היא מכניסה אדם למצב הרוח הנכון. הספר מבחין בצורה מדויקת מאוד בחסרונות המייחדים את ההתמכרות הזו, ובהשפעתה על התנהגות פסיכו-רגשית. המחבר ציין את הסימפטומים שמייסרים את חובבי הניקוטין הנלהבים. זו עצבנות מתמדת, חוסר שביעות רצון וכו'.
קורה גם שאדם כבר אובחן עם אבחנה קטלנית, שהופיעה עקב עישון. עם זאת, המטופל עדיין לא רוצה להיפטר מההרגל הרע. בנוסף, הוא חש תחושת גאווה בסיבולת שלו, שרק לו מובנת. במקרה שאתה לא מחשיב את עצמך כחובב כל כך של ניקוטין, התחל ללכת בדרך של ויתור על סיגריות. בשלב הראשוני, תצטרך לפתח רפלקס מותנה מסוים. והיפנוזה עצמית תעזור לך בזה.
איך להפסיק לעשן בלי כדורים ומדבקות כדי להיות נקי לחלוטין מניקוטין? כדי לעשות זאת, אתה צריך רק חמש עשרה דקות ביום כדי לנהל פגישות היפנוזה עצמית. שינויים לא יגרמו לך לחכות. אין ספק שתהיה לך גישה שונה לחלוטין לעישון. המשימה העיקרית במהלך מפגשים כאלה היא למצוא קשר בין סיגריה לבין התחושות והזיכרונות הכי לא נעימים בחיים. לדוגמה, אתה יכול לעורר את עצמך ש:
- סיגריות גורמות לכאבי ראש;
- עשן טבק פועל כמגרה;
- ריח הניקוטין גורם לבחילה.
אי נוחות כזו עבור רבים קשורה לשימוש לרעה של טבק ואלכוהול. לטפח אותם לעצמך. ועשו זאת לא רק במהלך פגישות היפנוזה עצמית, אלא גם בתהליך העישון. שימו לב אפילו לסימנים הקטנים ביותר של אי נוחות המופיעים מהרגל רע.
הפסקת עישון בעצמך אפשרית רק אם בעת הרמת סיגריה לא תשייך אותה לחברה נעימה עבורך או להזדמנות להפיג מתחים. מחשבות כאלה עולות בתת המודע כפיצוי על הנזק שהניקוטין גורם לבריאות. סיגריה צריכה להפוך לחפץ שאינו נעים לגוף. היפנוזה עצמית מרגילה בהדרגה את המעשן לחוות לא הנאה מניקוטין, אלא גועל. במקרה זה, ההרגל הרע יהפוך לבלתי נסבל ברמה הפיזית. ריח הטבק לבדו יגרום לאדם לחלות.
שיטה זו היא שעוזרת להפסיק לעשן ללא כל עלויות חומר.החיסרון העיקרי שלו הוא התלות של הצלחה בנחישות ובביטחון עצמי. עם זאת, רוב האנשים רגילים לכך שכדי להיפטר מבעיה מסוימת, מוצעות תרופות פלא שונות שיש להן כביכול כוחות מאגיים. מעשנים שחולמים על סמים כאלה יתאכזבו. אין תרופות כאלה להיפטר מהתמכרות לניקוטין. והאם יש טעם להשתמש בהם אם אדם מנסה לחסל את עצמו? כמובן, מיקום זה נוח מאוד. אם הבעיה לא תיפתר, אז "שרלטן" אחר יהיה אשם.
אבל במקרה שבחרת בהיפנוזה עצמית כאמצעי להפסקת עישון, התחל, מבלי לבזבז דקה, ללכת בדרך של הצלחה, לנהל מאבק עם עצמך. התוצאה הרצויה בהחלט תגיע. ויחד איתו תופיע גאווה שבזכות כוח הרצון שלו הצליח להשיג מטרה כל כך מיוחלת.
עצה לנשים
איך להפסיק לעשן ללא כדורים ומדבקות לנשים עם התמכרות לניקוטין? אלן קאר נותן להם עצות. דרך קלה לאישה להפסיק לעשן נחשבת גם על ידי המחבר. במקביל, אלן קארט עוזרת לקוראיה להתגבר על הקשיים שהם יתקלו בהם בדרכם.
נשים מתמודדות עם מכשולים מסוימים במסע שלהן להפסיק לעשן. עבורם, סיגריה היא מרכיב חשוב במערכת התמיכה, כמו גם חלק מהחיים הקשורים לרעיון האישיות שלהם. נשים רבות מודאגות מכך שאחרי שהפסיקו לעשן, הן בהחלט יעלו במשקל ויהרסו את הגזרה שלהן. עם זאת, המחבר הופך במיומנות את קריאת הספר לחוויה אינדיבידואלית.יִעוּץ. הוא נותן עצות והכוונה בשפה תוססת ופשוטה. אלן קאר לא מנסה ללמד נשים ולהדגים את ההשלכות של התמכרות.
המטרה שהעבודה שלו רודפת אחר היא שונה. המחבר משכנע את קוראיו בחוסר התכלית של העישון, שאינו מרגיע כלל, אינו מביא את ההנאה הרצויה ואינו מאפשר ריכוז. דרך זו להפסיק לעשן לנשים היא הצעד הראשון לבריאות וליופי. ככל שהן יכירו את התוכן, הנשים בהחלט יהיו חדורות בשכנוע שהתמכרותן לניקוטין פשוט חסרת משמעות. קריאת ספר מבטלת את עצם הרצון להרים סיגריות. הרשעה זו מאפשרת לך לא לבזבז מאמץ במהלך תקופת "הנסיגה" ולהצטייד בסבלנות במהלך תקופה זו.
Alain Kar פיתח טכניקה המציעה דרך קלה להפסיק לעשן. משוב מקוראים רבים דיבר על חוסר האפשרות להשתמש בשיטה כזו. הפשטות של השיטה הייתה כל כך מפתיעה שאנשים האמינו שהיא לא יכולה לעבוד. למרות זאת, הטכניקה הוכיחה את יעילותה הגבוהה והפכה עבור נשים רבות לדרך לחיים מלאים והרמוניים.
Hypnosis
איך להפסיק לעשן בלי כדורים ומדבקות במינימום מאמץ? אתה יכול להשתמש בהיפנוזה. מומחה טוב יספר לתת המודע שלך על היתרונות של חיים ללא ניקוטין. ארבעה או חמישה מפגשים של היפנוזה יאפשרו לאדם להפוך ללא מעשן למשך שארית חייו, ולהשקיע מינימום מאמץ כדי לוותר על סיגריות. שיטה זו היא פשוטה, אבלאותו זמן הוא די יעיל. בנוסף, היא מאפשרת להימנע מהמצב המלחיץ שמתרחש לעיתים קרובות כאשר מוותרים על סיגריה. עבור חלק, זו הדרך היחידה להפסיק לעשן והזדמנות להפסיק לעשן לנצח. מפגשי טיפול לא רק יחסרו את בעיית ההתמכרות לניקוטין. הם יעלו את החיוניות ואת מצב הרוח.
תרגילי נשימה
מה עוזר לך להפסיק לעשן בעצמך? שיטת תרגילי נשימה. זה עלה הרבה לפני הופעתה של הרפואה המודרנית. נשימה נכונה הייתה אחד המרכיבים העיקריים של היוגה.
בארצנו, תרגילי נשימה, המאפשרים להפסיק לעשן במהירות ובקלות, פותחו על ידי א.נ. סטרלניקובה. זהו קומפלקס שלם של תרגילים שונים המובילים לפתרון בעיית ההתמכרות לניקוטין.
טכניקה זו פשוטה. הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון בעת יישום זה הוא נשימה נכונה. התרגילים עצמם אינם קשים. שאיפה בעת שימוש בטכניקה זו נעשית דרך האף. יחד עם זאת, זה צריך להיות עמוק וחד. נשיפה - איטית וארוכה, דרך הפה. תרגילים לפי שיטת Strelnikova מומלץ לבצע מדי יום, שלוש פעמים במשך שלושים דקות.
עם זאת, המתחם הזה אינו היחיד. כיום, ישנן שיטות רבות אחרות. הפשוטה שבהן כוללת מחזור של שלושים נשימות פסיביות דרך האף ונשיפות אקטיביות דרך הפה. מומלץ לבצע את התרגילים הללו בכל פעם שהיד שולחת יד לסיגריה,וכן בערב ובבוקר. תרגילי נשימה מאפשרים לך לברוח מעצם המחשבה על עישון, מנקה את דרכי הנשימה מזפת טבק שהצטברה בהם.
דיקור
מה עוזר לך להפסיק לעשן בקלות, מבלי לעשות תרגילים ולעבוד עם תת המודע שלך? זוהי שיטת דיקור שהגיעה אלינו מהרפואה המזרחית. במהלך הפגישה, המומחה משפיע על הנקודות הפעילות, שכל אחת מהן קשורה לחלק מסוים במוח.
לטכניקה הזו יש הזדמנויות רבות. זה יכול לפתור את הבעיות של התמכרות לניקוטין.
פסאודו-סיגריות
מעשנים שמחליטים להיפטר מהתמכרות לניקוטין סובלים לא רק מהעובדה שעשן הטבק מפסיק להיכנס לגופם. חסר להם גם הטקס עצמו, הקשור בשליפת סיגריה, הדלקה וכו'. כל הפעולות הללו גורמות לסוג של באז, ונותנות לאדם רגשות חיוביים. עובדה זו נלקחת בחשבון בשיטת הגמילה מעישון באמצעות תחליפי סיגריות, כלומר:
- סיגריות אלקטרוניות;
- סיגריות צמחיות.
באשר לסיגריות אלקטרוניות, יש להן צורה של צינור עשוי פלסטיק. בתוך מארז כזה יש מחסנית עם ניקוטין מומס במים. בניגוד לסיגריות קונבנציונליות, אצל המקבילה האלקטרונית, הרכיב המזיק לבריאות מתנקה מכל הזיהומים, ולכן נגרם פחות נזק לגוף. עם זאת, סוף סוף מניקוטין ותלות פסיכולוגית לאדם המשתמש בכלי זהקשה להיפטר ממנו.
בסיגריות צמחיות, במקום טבק, יש תערובת צמחים מיובשים. תוכן כזה עשוי לכלול אורגנו ומרווה, טימין ונענע, אלקמפן וטנזיה, תלתן מתוק ומתקת אחו. בעת עישון, סיגריות אלו מייצרות עשן בעל ריח נעים. הוא מסוגל להרגיע ובעל אפקט מרחיב סימפונות. הם משתמשים בסיגריות צמחיות במהלך תקופת הגמילה מסיגריות אמיתיות מטבק.
דרכים עממיות
האם אפשר להפסיק לעשן בלי להזדקק לעצת הרפואה הרשמית? כמובן שלכל אחד יש את הזכות לבחור את הדרך שהכי קלה לו. ניתן לחלק את כל השיטות שהרפואה המסורתית מציעה למעשנים לשתי קטגוריות:
- מגעיל;
- באמצעות הסחות דעת.
כדי שעשן הטבק יהפוך לא נעים לבני אדם, מרפאים מציעים להשתמש במרכיבים צמחיים כגון קני שורש נחש, שיבולת שועל לא מקולפת ועלי אקליפטוס. מרתחים עשויים מחומר הגלם הטבעי הזה, אותו יש ליטול מדי יום.
סלידה מעישון עלולה לגרום לסיגריה ממולאת בשאריות של צלחות ציפורניים. הרצון להרים סיגריה נלחם בריח המגעיל של העשן הנובע ממנה. זוהי דרך פשוטה מאוד, אך באותו זמן אמינה להיפטר מהרגל רע. סלידה תגרום לסיגריה ספוגה בחלב, ולאחר מכן יבשה. כאשר אתה מעשן אותו, אתה מרגיש טעם מחליא, שיגרום לסלידה מטבק.
מרפאים עממיים כהסחות דעתממליץ על אגוזים וזרעים, סוכריות על מקל ומקלות גבינה. יש לצרוך מזונות אלו בכל פעם שמופיע הדחף לעשן.
