בעולם של היום, לאנשים רבים יש בעיות ראייה. כמעט כל אדם יכול לזכור את תחושת היובש בעיניים, אדמומיות, מתח. עבודה ארוכה מול מסך המחשב משפיעה גם על איכות הראייה.
כאמצעי מניעה לביטול ההשלכות השליליות של עבודה עם מחשב, ניתן להשתמש ב-palming (תרגיל עיניים מיוחד). הרפיה בעזרת כף היד תעזור לשפר את הראייה, לחזק את שרירי העיניים. בנוסף לאמצעי מניעה, קיימות טכניקות מיוחדות לשיקום הראייה.
תרגיל לשיפור זרימת הדם
בסיס האימון לשיפור זרימת הדם לעיניים הוא עיסוי. זה מתבצע בעזרת משיכות וטפיחות. הרפיה לשיפור הראייה מתרחשת בעזרת תרגילים פשוטים. אתה יכול להתחיל בציור דמות שמיניות סביב ארובות העיניים. התנועה מתבצעת באצבעות למשך 8-16 חזרות. לאחר מכן, עליך לעבור לתנועות הבאות:
- למעלה למטה;
- במעגל;
- אלכסון;
- מרובע;
- לאורך הקשת העליונה (תחתונה);
- לפי צורות של צורות שונות (מעוין, משולש וכו').
לאחר שתסיים עם תנועות עיסוי, אתה יכולהתחל את התרגילים הבאים:
- תנועות אופקיות;
- סיבוב במעגל;
- פזילה-להירגע;
- מצמוץ חזק;
- זז באלכסון;
- עמדי ליד החלון הסתכלו לסירוגין על האובייקט הקרוב והרחוק.
תרגילים לביצוע 6 פעמים. זמן הביצוע הכולל הוא כ-5 דקות. עדיף לפרוש, להישאר בשקט מוחלט, להתמקד בטכנולוגיה. הרפיה לעיניים לא רק תשפר את זרימת הדם, אלא גם תסייע בהפרה כמו תסמונת הלינה.
תסמונת לינה
לפי תוצאות מחקר של ד ר וויליאם בייטס, לקות ראייה קשורה למתח, למתח פיזי ונפשי. זה מוביל לתסמונת אקומודציה, הפרעה שבה אי אפשר לראות חפצים במרחקים שונים.
היכולת של העין לזהות עצמים במרחקים שונים תלויה לא רק בעדשה, אלא גם בשרירי העין. הם אלה שיכולים לשנות את צורת גלגל העין כדי למקד את הראייה באובייקט. הפרת התאמה אינה מאפשרת לשרירים להתכווץ ולהתמתח. הם נמצאים במתח מתמיד. הרפיה לעיניים במקרה זה נחוצה.
ליקויים הקשורים בראייה קשורים ישירות לתפקוד לא תקין של שרירי העין. לדוגמה, עם קוצר ראייה, גלגל העין מוארך כל הזמן, מה שלא מאפשר לראות אובייקטים הממוקמים רחוק. עם רוחק ראייה, ההיפך הוא הנכון. תיקון ראייה עםשימוש בעדשות אינו עוזר לשנות את המצב. שרירי העיניים נשארים באותו מצב של מתח, לא מסוגלים להתכווץ ולהתמתח.
W. בייטס פאלמינג
שיטת ביצוע תרגיל הכף היד פותחה על ידי W. Bates וניתן להשתמש בה כל מי שרוצה להפיג מתחים מאיברי הראייה. הרפיה לעיניים מתבצעת באופן הבא:
- ידיים חמות;
- שים את כף היד על כף היד כך שהאצבעות יכסו זו את זו;
- תקן זרועות כפופות במרפקים עם ברכיים, כיסוי עיניים בידיים;
- הישאר בעמדה זו למשך 5-7 דקות.
חשוב כאשר מקבעים את הידיים במצב זה, אין להפעיל לחץ על גלגלי העיניים, יש לוודא שהאור לא חודר דרך האצבעות. תרגיל זה עוזר להרפות את שרירי העיניים.
תוכנית להרגעת עיניים
ניתן לבצע קומפלקס זה כדי להקל על עייפות. יש לבצע כל תרגיל 7-8 פעמים.
- בעיניים פקוחות, צייר דמות שמונה (בשני כיוונים).
- התמקד באגודל המושטת קדימה. התחל להזיז את היד שלך הצידה.
- מתחו קדימה ויישר את שתי הזרועות. התמקד בזה, תתחיל לספור עד 20. סגור את עין ימין בחמש, פתח את עין ימין ב-10, סגור את עין שמאל ב-15, פתח את העין השמאלית ב-20.
זהו תרגיל עיניים פשוט. ניתנת הרפיה לכל מי שיבצע תרגילים כאלה. ניתן לעשות אותם גם בשילוב וגם בנפרד.
התעמלות לשיפורהצג
עם קוצר ראייה, רוחק ראייה ואסטיגמציה, התעמלות היא חובה. זה עוזר להפיג מתח מהשרירים, להביא אותם לטונוס, מה שיזרז משמעותית את הטיפול.
התעמלות מורכבת מ-4 תרגילים בסיסיים:
- התחל לבצע תנועות עיניים איטיות למעלה ולמטה. רוץ 6 פעמים לכל כיוון. עם הרפיית השרירים, משרעת הביצוע תגדל. בצע עוד כמה חזרות, נח 2 שניות ביניהן.
- תנועות חלקות ימינה ושמאלה 6 פעמים. בעת ביצוע, זכרו שהמשימה העיקרית היא הרפיה לעיניים. לכן, תנועות איברי הראייה צריכות להיעשות במינימום מאמץ. בסיום התרגיל, בצעו עוד כמה פעמים עם מרווח מנוחה של 2 שניות.
- הביאו את האצבע לעיניים במרחק של 20 ס"מ, התמקדו בה, הסתכלו על אובייקט מרוחק. בקצב מהיר, בצע 10 חזרות ועוד כמה עם מרווח מנוחה של 2 שניות. תרגיל זה הוא אחד היעילים ביותר לשיפור הראייה. אפשר לעשות את זה כל יום וכמה שיותר פעמים.
- תנועות מעגליות עם כיוון השעון ואחורה. עשה את זה לאט. חזור 3 פעמים במשך 4 עיגולים לכל כיוון. מנוחה 2 שניות בין מחזור למחזור. להתאמן במינימום מאמץ.
המלצות
התעמלות צריכה להיעשות באופן קבוע ללא משקפיים או עדשות. לפני כל גישה, הרפי את העיניים על ידי כיסוין בכפות הידיים (palming). אם במהלך ביצוע תרגיל כלשהו העיניים התחילו לכאוב, אתה צריך להפריע להתעמלות, לעשות כף יד,לנוח ולהמשיך. כל השיטות הללו מכוונות להקלה על עומס העיניים ולשפר את הראייה. אם תעשה באופן קבוע לפחות תרגיל אחד, ללא ספק יהיו יתרונות.
