הפחתת מתחים ממתח, יצירת גזרה גוון, שיפור החשק המיני - כל זאת ניתן להשיג באמצעות ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים לבריאות האישה. רוב הטכניקות שיידונו בפרסום מכוונות להגברת הטונוס של שרירי האגן, הפעלת אספקת הדם לרקמות איברי הרבייה ונורמליזציה של הספירה ההורמונלית. בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר לבריאות האישה ולחשק המיני.
תרגילי קיגל
בחיי היומיום, השרירים כביכול של רצפת האגן בגוון מופחת. במיוחד לעתים קרובות הגמישות של רקמות מקומיות פוחתת בתקופה שלאחר הלידה. התוצאה היא לרוב אובדן היכולת של השרירים לתמוך באיברים הנמצאים באזור האגן. הפרה מגבירה את הסיכון לסוגים שונים של מחלות באזור איברי המין והופעת אי נוחות ניכרת במהלך קיום יחסי מין. אתה יכול להימנע מצרות כאלה אם אתה מבצע באופן שיטתי תרגילי קיגל לבריאות האישה.
האימונים המוצגים לתשומת לבכם מספקים עלייה בטונוס של שרירי רצפת האגן. התוצאה של השיעורים היא שיקום היכולת של רקמות מקומיות לשמור על האיברים (שלפוחית השתן, הרחם והמעי הדק) במצב הנכון. יש לאמץ תרגילים שפותח על ידי הגינקולוג המפורסם ארנולד קיגל במקרים כאלה:
- צריך התאוששות של שרירי רצפת האגן לאחר לידה;
- אימון נשים בהריון להרפות את שרירי אברי הרבייה לפני הלידה;
- לחסל צרות בצורה של בריחת שתן וצואה;
- מניעת צניחת הרחם, הנרתיק;
- לשמור על פעילות מינית;
- הפחתת הסבירות לדלקת ברקמות של איברי המין.
למרות מספר היבטים חיוביים, ישנן מספר התוויות נגד לביצוע תרגילי קיגל. אין להשתמש בטכניקה על ידי נשים שעברו הפלה, סובלות ממחלות אונקולוגיות או נמצאות בשלב של שיקום לאחר ניתוח.
מה עלי לעשות?
בואו נשקול את התרגילים השימושיים ביותר לבריאות האישה:
- "החזק" - הדקו את שרירי רצפת האגן למשך 5 שניות, ואז הירגעו לחלוטין. בצע עשר חזרות. הגדל את מספר התכווצויות השרירים מדי יום.
- "מעלית" - הדק מעט את שרירי רצפת האגן. הגבר בהדרגה את עוצמת התכווצות הרקמה עד שתגיע לשיא. לאחר מכן הורד לאט את המתח עד שתגיערגיעה מוחלטת.
- "Waves" הוא תרגיל יעיל לבריאות האישה, המאפשר לך לחזק לא רק את שרירי הנרתיק, אלא גם את רקמות פי הטבעת. ראשית, כווץ את שרירי איברי המין מספר פעמים. ואז להירגע לגמרי. המשך להתכווצות פי הטבעת.
- "מיקום" הוא תרגיל לבריאות האישה, שאותו צריך לאמץ על ידי נשים בהריון. קודם תרוקן את המעיים. לאחר עצירת הנשימה, לחץ והירגע לסירוגין. בצע אימון בישיבה, בשכיבה, בכריעה.
קיטי
תרגיל זה לבריאות האישה מאפשר להפוך את עמוד השדרה לגמיש יותר, למתוח את שרירי הגב והמותניים. עמוד על ארבע עם הברכיים וכפות הידיים על הרצפה. קמרו את הגב כמה שיותר ומשכו פנימה את הבטן. החזיקו במצב סטטי למשך חצי דקה. הירגע וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, התכופף בכיוון ההפוך. בצע חזרה על תנועות עם שינוי תנוחות לסירוגין 8-10 פעמים במהלך אימון אחד.
תנוחת זווית רחבה
בואו נעבור לתרגילי יוגה לבריאות האישה. שב על מחצלת כושר ופזר את הרגליים הישרות לרווחה. אצבעות הרגליים צריכות לכוון כלפי מעלה. שמרו על גב ישר, חברו את השכמות ופתחו את החזה ככל האפשר. בזמן שאתה נושף, רכן קדימה. אחוז באצבעות הגפיים התחתונות עם כפות הידיים. בכל פעם לנסות לנשוף את האוויר מהריאות חזק יותר, אשרמאפשר שיפוע פלג גוף תחתון. הישאר במצב נייח למשך דקה.
תרגיל זה מאפשר למתוח את עמוד השדרה ולפתוח את המפרקים של אזור האגן. היישום היומיומי שלו תורם לשיקום תפקוד השחלות. התוצאה של אימון קבוע היא נורמליזציה של מיקום איברי הבטן.
תרגיל "ליבנה"
שכב על הגב ומותח את הגפיים העליונות לאורך הגו. בנשימה עמוקה, הרם ויישר את הרגליים. האכילו את האגן לכיוון התקרה, עזרו לעצמכם קלות עם כפות הידיים. ואז לאט לאט להוריד את עצמך למטה. בצע את התרגיל בקצב איטי במשך 4-5 דקות.
אימון לפי התכנית לעיל עוזר להפחית את הסיכון להפרעות הורמונליות, משפר את העיכול. התרגיל מאפשר להחזיר את אברי האגן למצב נכון מבחינה אנטומית, וכן להרוות רקמות מקומיות בשפע של חמצן וחומרי הזנה על ידי הפעלת זרימת הדם.
תנוחת סהר הירח
כדי לחזק ולמתוח את שרירי עמוד השדרה, פתחו את מפרקי הירך, בצעו את התרגיל הבא. הישען על רגלך הימנית והזרוע הימנית המושטת. זהו קרש צד מתקדם.
בידך הפנויה, אחוז באצבעות רגלך השמאלית המושטת. שמירה על שיווי משקל, הטה את הראש לאחור, סובב את החזה לכיוון התקרה. החזק את העמדה למשך 30 שניות. לאחר מכן חזור על הפעולהתרגיל על ידי החלפת הרגל והזרוע.
