דלקת פרקים במפרק הירך היא מחלה ניוונית קשה המתקדמת באופן קבוע ומעוררת עיוות איטי של המפרקים. המחלה פוגעת בכ-15 אחוז מהמבוגרים, מסיבה זו שאלת הטיפול בה ממשיכה להיות רלוונטית. כדי לחסל את הפתולוגיה, אתה יכול לקחת תרופות ופיזיותרפיה, אבל התעמלות תהיה השיטה הטובה ביותר להתמודד עם מצב זה. תרגילים לטיפול בקוקסארטרוזיס של מפרק הירך הם די פשוטים לביצוע ואינם דורשים מאמץ רב. יש לפקח על כל הליכי ההתעמלות על ידי המומחה המטפל, שכן קבוצת תרגילים שנבחרה בצורה שגויה או יישום שגוי שלהם עלולים רק להחמיר את מצבו של המטופל ולעורר סיבוכים מסוכנים.
סיבות להתפתחות מחלות
לפני שמתחילים בטיפול במפרק מפרק הירך בהתעמלות, חשוב לקבוע את הגורמים להופעתה:
- עיוות מפרק;
- הפרה של מבנה עמוד השדרה של הצורה המוזנחת;
- dysplasia;
- בעיות בייצור הורמונים בגוף;
- פעילות גופנית מוגזמת על גוף האדם;
- בעיות במערכת המטבולית, זרימת דם לקויה;
- מתח, זעזועים עצביים, עייפות ותחושת חולי כללית באדם.
לרוב, המחלה מתרחשת כתוצאה מבעיות קשורות, למשל, הפרעות במבנה עמוד השדרה. במקרה זה, ראשית יש לטפל בשורש הנגע.
נשים רגישות במיוחד לפרקים במפרק הירך בגלל מבנה המפרקים שלהן. המחלה יכולה להתפשט שניהם למפרק אחד או לכמה מפרקים בו זמנית, וכתוצאה מכך מוביל לבעיות בפעילות המוטורית של האדם, מונע ממנו לנוע כרגיל.
התסמינים העיקריים של הנגע כוללים:
- מבוטא chromate;
- מחלת הירך;
- אי נוחות, תסמונת כאב;
- יש תחושה של לחץ;
- צלילים לא נעימים במהלך תנועה במפרק (לחיצה, צריבה, שריקות).
דרגות התקדמות המחלה
מומחים מבחינים בסימנים הייחודיים של המחלה בכל שלב של התפתחותה:
- דרגה ראשונה - כאבים בגפה התחתונה, המופיעים כתוצאה ממתח. כאשר מזוהה בעיה, המומחה מבחין בפגמים קטנים במבנה המפרק.
- דרגה שניה - עלייה ניכרת בכאב, שמתחיל להתפשט לרגל התחתונה. מדי חודש הבעיות בתפקוד המפרק מתגברותמתבטא, כתוצאה מכך לאדם יש כרומט וקראנץ' אופייני במפרק בעת תנועה. במקרים מסוימים, האיבר עצמו מתקצר עקב הטיית עצמות האגן. בתמונות הרופא רואה תזוזה ברורה של ראש המפרק כלפי מעלה.
- השלב השלישי בהתפתחות הנגע. לאדם יש כאב מתמיד שאינו חולף גם ברגע המנוחה. הליכה שגויה, צליעה חמורה מצוינת. ישנן בעיות בולטות בתנועה, כאבים עוויתיים במהלך ההליכה. בעת ביצוע צילום רנטגן, ניתן לראות נגע חמור של ראש המפרק. יש לו מספר רב של פגמים.
מצב אכילה
עם מחלה כזו, חשוב מאוד להקפיד על כללי התזונה. ניתן להסביר זאת בכך שבעזרת זה אדם יוכל לשפר את מצב הסחוס, למנוע התפתחות של סיבוכים עקב המספר הרב של יסודות קורט שימושיים וויטמינים בהרכב המזון.
כאשר מרכיבים דיאטה, חשוב להוציא מהדיאטה מזונות שעלולים להשפיע איכשהו לרעה על תפקוד מערכת השרירים והשלד האנושית.
תכונות של תזונה נכונה:
- בדיאטה כזו מותר לאכול מרק מפטריות, דגים או בשר רזה. ניתן להשיג השפעה טובה על ידי אכילת מנות עם לב, כליות או כבד.
- סלטי ירקות טריים יש לאכול מדי יום (כרוב, סלק, חצילים, גזר ועגבניות הם מהבריאים ביותר).
- כדי להעשיר את העצמות בסידן ולחזק אותן, יש לצרוך מוצרי חלב מותסס ארבע פעמים בשבוע: חלב, גבינה, גבינת קוטג' וחלב אפוי מותסס. בנוסף, אתה יכול לכלול פירות יבשים, מרתחים של עשבי תיבול, אגוזים בתזונה.
- כדי להגדיל את כמות המינרלים והפחמימות בגוף, כדאי להתחיל ליטול דגנים ודייסות (שיבולת שועל, אורז, כוסמת). מספר רב של רכיבים שימושיים נמצאים בפירות ים, לכן יש לצרוך כלים מהם ללא הרף.
אם תקפידו על כל כללי התזונה הנכונה במשך חודשיים לפחות, אדם ירגיש שיפור ניכר במצב רקמת הסחוס, הוא יהפוך חזק ואלסטי יותר.
חשוב לא לכלול את המזונות הבאים מהתזונה:
- קונדיטוריה, כל ממתקים;
- alcohol;
- sugar;
- מזון מעושן, חריף ושומני;
- קפה;
- נקניקיות.
תזונה תזונתית תהיה יעילה במיוחד עם סט תרגילים שנבחר כהלכה עבור ארתרוזיס של מפרק הירך וטיפול תרופתי.
חוקי התעמלות
כדי שתרגילים טיפוליים עבור ארתרוזיס במפרק הירך בדרגות שונות יתנו השפעה טובה, יש לפעול לפי עצות המומחים הבאות:
- תרגיל צריך להתבצע עם עלייה הדרגתית בעומס. עדיף לבצע אותם מספר פעמים ביום בבת אחת כדי למנוע גודש במפרקים.
- פזר את העומס באופן שווה על שתי גפיים בו-זמנית.
- טען את המפרק בהדרגה, ללא תנועות פתאומיות, כדי לא לגרוםכאבים וסחוסים.
- בכל יום מומלץ לבצע סט תרגילים שייבחרו באופן אישי למטופל על ידי הרופא המטפל (בהתאם לגיל המטופל ומידת ההזנחה של המחלה).
- כדי לשפר את השפעת ההתעמלות, כדאי להתחיל לשחות באופן קבוע.
- אם יש כאבים בגפיים בזמן הליכה, כדאי להתחיל לבצע עיסוי עצמי.
התרגילים היעילים ביותר
ארתרוזיס במפרק הירך היא המחלה השכיחה ביותר בחלק זה של הגוף. זה מופיע כתוצאה משימון לא מספיק של כוס העצם והתפתחות דיספלזיה. השיטה הקלה ביותר לטיפול במחלה כזו היא תרגילים טיפוליים. אצלם יתחיל כל תהליך החלמה ולכן חשוב להבין אילו תרגילים מתאימים ביותר למחלה כזו.
תרגיל לאוסטאוארתריטיס בירך:
- שכב על משטח חלק וקשיח, מתח את הרגליים. הרם את הידיים והרגליים למעלה תוך כדי שאיפה, ובזמן שאתה נושף, הורד אותן למטה. התרגיל מתבצע בין 6 ל-10 פעמים (בפעם הראשונה יש להשתמש במספר קטן של חזרות, ולאחר מכן להעלות את העומס בהדרגה עם אימון קבוע).
- השאר את העקבים על הרצפה, הרם את הברכיים למעלה. בצע 10 חזרות.
- יישר את הרגליים, כוון את הרגליים פנימה, ואז חזור לעמדת ההתחלה. ניתן לבצע פעילות גופנית לפני השינה, בשכיבה במיטה. עד עשר חזרות.
- שים את הידיים שלך על החגורה שלך, שכב על הגב, ואז התחל לעשות את תרגיל האופניים.משך - 20 שניות. בתרגיל זה חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה, עליה להישאר אחידה, רציפה, ולכן יש לבצע אותה בקצב איטי.
תרפיה בפעילות גופנית עבור ארתרוזיס של מפרק הירך מדרגה 2 בתנוחת שכיבה:
- קבעו את הידיים על הירכיים, הרימו את הרגליים למעלה (עם הזמן גובה הרמת הרגל עולה ל-20-25 סנטימטרים) והורידו אותה אחורה. בצע עד 10 חזרות.
- הרם את הכתפיים והראש באותו אופן.
- הביאו את הידיים קדימה, הדקו את שרירי מפרק הירך, ואז כדאי לנסות לשבת. לאחר הפסקה, בצע עד 7 חזרות.
תכונות התרגילים
ישנם כללים מסוימים לביצוע טיפול בפעילות גופנית עבור ארתרוזיס של מפרק הירך LD, שעליהם יש לפעול ללא תקלות:
- כאשר מתגלה ארתרוזיס, לא צריך להגזים ולהעמיס בכבדות על הגפיים, כל התרגילים צריכים להיעשות לאט, החל מ-2-3 חזרות.
- להתעמלות, כדאי לבחור מקום נוח מיוחד שבו לא יהיו טיוטות, אבל תהיה זרימה של אוויר צח.
- המטרה העיקרית של התרגילים היא לפתח את עמוד השדרה ולהפיג מתחים ממפרקי הגפיים. המיקום הנוח ביותר ליישום שלהם הוא התנוחה - שכיבה על הגב.
- אם נבחרו תרגילי כוח למטופל, יש לבצע אותם עם חגורות מיוחדות שיקבעו את הצוואר והגב התחתון. נאסר ליותר מדי זמןעצור את הנשימה.
- חשוב לבחור סט של תרגילי התעמלות לאחר הניתוח, כך שיוכל לערב את כל קבוצות השרירים העיקריות. אסור לבחור בתרגילים לשיקום מפרקים לאחר ניתוח, שכן זה יכול רק להזיק לאדם ולהוביל לסיבוכים מסוימים.
- יש לבצע את כל התרגילים באופן קבוע. כדי לקחת הפסקה מהתעמלות, עליך להקצות לכל היותר יום אחד בשבוע.
התעמלות לשלב הראשוני של התבוסה
בשלב הראשון והשני של התפתחות המחלה, אדם עלול לחוש בתסמונת כאב קצרת טווח במפרקים. לרוב, זה מתרחש עם מאמץ פיזי מוגזם על גפיו של אדם (ריצה או הליכה ארוכה). החולה עדיין יכול לסבול בדרך כלל כאב כזה, ולכן זה די נדיר לראות רופא. בשלב זה של התפתחות המחלה, חשוב מאוד להתחיל מערך תרגילי התעמלות שיסייעו למנוע סיבוכים מסוכנים. טיפול בפעילות גופנית עבור ארתרוזיס במפרק הירך בדרגה 2:
- הנח את הידיים בצורה אנכית, הרם את רגליך לסירוגין למעלה והתכופף בברך. לאחר הארכה, חזור על התרגיל 8 פעמים.
- הידיים נשארות במקומן המקורי, יש להרים את הרגליים לסירוגין למעלה, הימנית מתכופפת בברך ומובנת, ואז השמאלית מתכופפת, והימין מתיישר. יש לחזור על התרגיל עד 8 פעמים.
- תרגיל ה"אופניים" הידוע. זה עוזר לפתח ביסודיות את מפרקי הירך והברך.
- עליך לשכב על הצד השמאלי שלך, לכופף את הרגל התחתונה, למעלהלעזוב במצב מיושר ולהתחיל להעלות ולהוריד. לאחר מכן, אותן תנועות מתבצעות עם רגל שמאל.
- משוך את העקבים קדימה, כופף את הגרביים ככל האפשר לכיוון הברכיים. יש צורך למשוך את הגרביים למשך 15 שניות. התרגיל חוזר על עצמו 3 עד 5 פעמים.
מתחם התעמלות בטיפול במפרק הירך:
- כופפו ושחררו לסירוגין את הרגליים בברכיים. התרגיל חוזר על עצמו 5-8 פעמים.
- הרמת רגל חלקה למעלה 20-30 ס"מ מהרצפה, ואז להוריד. אותן מניפולציות מתבצעות עם הרגל השנייה. 7 חזרות כל אחת.
- רגליים עולות עד לגובה המרבי (כ-10 סנטימטר), אך הכתפיים אינן יורדות מהרצפה. התנועות חוזרות על עצמן. בהתאם לעוצמת תסמונת הכאב, התרגיל חוזר על עצמו עד 6 פעמים.
- אנחנו שמים את הידיים שלנו מאחורי הגב ומנסים להגיע אליהן עד לרגליים, מותחים את הגב כמה שאפשר. התרגיל חוזר על עצמו חמש פעמים.
טיפול בפעילות גופנית עבור ארתרוזיס של מפרק הירך LD:
- הרם כל רגל בתורו והתכופף בברך. עד 7 חזרות.
- Squats. הרגליים במצב כפוף. אם מורגש כאב לא נעים במהלך התרגיל, או שאין מספיק כוח לסיים אותו, אז כדאי להשתמש בקיר, ארון, כיסא או ריהוט אחר בקרבת מקום לתמיכה.
- הטיה קדימה ואחורה, כמו גם הזזת הגו במעגל. התרגיל חוזר על עצמו עד 5 פעמים. זה מביא לתוצאות טובות רק אם אין כאב במהלך התנועות.
- פרש את הרגליים רחב יותר מהכתפיים ונסה עם הידייםהושיטו יד אל הגרביים, נשען לסירוגין ימינה ושמאלה. בצע עד 7 חזרות.
התעמלות באמצעות כיסא
ניתן להשיג השפעה טובה בטיפול במפרק מפרק הירך על ידי התרגילים הבאים:
- אנו מבצעים כיפוף והרחבה של הגפיים התחתונות במפרקי הברך והירך. בצע עד 7 חזרות.
- לאחר מכן, נלקח חוסם עורקים מגומי, כרוך סביב הרגל. מפרקי הברך והירך מכופפים לסירוגין בכוח, בעוד יש למשוך את חוסם העורקים בין הרגליים.
- ידיים מסביב לגב הכיסא, מנסות לשבת. בעת ביצוע תרגיל כזה, חשוב מאוד לעקוב אחר מצב היציבה וללבוש מחוכים מחזקים.
תרגילים מחוזקים
התעמלות עבור ארתרוזיס במפרק הירך עם עומסים מוגברים כוללת את התרגילים הבאים:
- יש להניח רגל בריאה על ספסל, כיסא, מדרגה או מיטה, ולצדה כל תמיכה. רגל כואבת צריכה להתנדנד קדימה ואחורה, שמאלה וימינה.
- בתנוחת כפיפה עם גב ישר, עליך לסירוגין לשחרר את רגלך ולהחזיק אותה במצב זה למשך מספר שניות. בצע עד 5 חזרות מדי יום.
- שכיבה על הצד בצד הרגל הבריאה, האיבר החולה מורם למעלה כמה סנטימטרים ומתקבע במצב זה למשך חמש שניות. בשיעורים הראשונים אסור להעלות את הגפה מעל 5-10 ס"מ, ואז באימון רגיל אפשר להתחיל להשתמש במשקולות או גומיחוסם עורקים.
- במצב שכיבה, זרועות מיושרות לכיוון הגוף, כדאי להתחיל לחקות זחילה, תוך מתיחת שרירי הבטן ומפרקי הירך.
- כפיפות בטן פשוטות ללא תמיכה מתבצעות מבלי להרים את העקבים מהרצפה. בעת ביצוע התרגיל, חשוב לעקוב אחר מצב היציבה בלי להיכשל.
תרגיל עבור ארתרוזיס עם דרגת העמסה מופחתת
אם למטופל יש צורה חמורה של המחלה, אז מתחם התעמלות אחד לא יספיק, והוא יצטרך להתבצע על פי הנחיות מיוחדות. האימון צריך לקחת לפחות 10 דקות ולהגדיל בהדרגה ל-20-25 דקות.
אם מופיעים כאבים, חשוב להפסיק את הפעילות הגופנית עד שהגוף יתאושש ואי הנוחות תירגע. התרגילים הפשוטים ביותר להתאוששות שרירים וירכיים כוללים:
- גבעה קטנה (כיסא גבוה או שרפרף) מונחת ליד התמיכה ועליה עומד איבר בריא. יש ליישר את הרגל הכואבת ולנסות להתחיל להניף אותה קדימה ואחורה. המשרעת הכוללת של התנודות תגדל ככל שהכאב במפרק יקל.
- שב על כיסא תוך שמירה על גב ישר. אנו מפרידים את הברכיים ברוחב הכתפיים ומנסים לסגור אותן, מתאמצים במשך 5-10 שניות. לאחר מכן, עליך להירגע ולנסות לחזור על התרגיל 5 פעמים נוספות.
- הכינו משטח חם ואחיד לתרגיל, שכבו על הגב.יש להניח רולר מיוחד או פיסת בד קטנה מתחת לרגל הכואבת. הרגליים מתפרשות לסירוגין ונרגעות, ואז חוזרות למקומן המקורי. כדי לפשט את התרגיל, אתה יכול להתחיל לבצע תנועות סיבוביות עם הברכיים.
השפעת טיפול בפעילות גופנית
טיפול באוסטאוארתריטיס בירך באמצעות תרגילים עוזר להשיג את האפקט הבא:
- הפחתת כאב;
- לשפר את מצבו הכללי של אדם;
- לחיסול דלקת;
- לשחזר את תהליך זרימת הדם בגפיים;
- להעלים צריבה לא נעימה בהליכה;
- להירגע שרירים עמוסים מדי;
- האט את תהליך העיוות של המפרק הפגוע.
אנשים שמבצעים באופן קבוע סט תרגילים מציינים שתסמיני המחלה מפריעים להם במידה הרבה פחות. הניידות של הגפיים משתפרת משמעותית, והתעמלות גם מקלה על כאבים בתנועה.
