במאמר זה, נבחן מה הם BCAAs ומתי עליך לקחת תרופה זו. אז, בואו נענה על השאלה הזו עכשיו. BCAA קיצור של חומצות אמינו מסועפות (מילולית: "חומצות אמינו מסועפות", כלומר לאוצין, ולין ואיסולאוצין). תרופה זו היא מרכיב חשוב בתזונה של ספורטאים מקצועיים.
חומצות אמינו אלו, בניגוד ליסודות אחרים, אינן מסונתזות על ידי הגוף. זה אומר שהם חייבים להיות נצרך במזון. הייחודיות של BCAA טמונה בעובדה שהוא ממריץ את השרירים באופן ישיר, בעוד חומצות אמינו אחרות מנוצלות בכבד. רק שים לב שצריכה מוגברת של BCAAs נצפתה כאשר אתה מורעב (לא מקבל מספיק חומרים מזינים) ובמהלך אימונים ארוכים (יותר מארבע שעות ברציפות).
Glutamine
ציינו מה זה BCAA, אבל לא הזכרנו רכיב כזה כמו גלוטמין, וזו חומצת האמינו העיקריתשרירים. הוא מורכב מ-60% מכל חומצות האמינו בשריר. עם כל לחץ, גלוטמין מתחיל להיות מופרש מהשרירים לדם, וכתוצאה מכך רוב הספורטאים צריכים לשחזר אותו במהירות.
לא נתאר במשך זמן רב מה הם BCAAs, אלא נציין את דפוסי הצריכה.
איך לקחת BCAAs?
המלצות כלליות לצריכת חומצות אמינו מצביעות על מינון של 5-10 גרם לפני ואחרי האימון. 10-20 גרם אלו ניתן לחלק למספר פעמים ולקחת בנוסף במהלך השיעורים. כמובן, זה לא הכרחי, במיוחד אם אתה מתאמן לא יותר מ 1.5-2 שעות ברציפות. לפני התחרות, כאשר נדרשת דיאטה קפדנית, גדל המינון ל-30-50 גרם ליום.
ההשפעה הגדולה ביותר של נטילת התרופה ניכרת בעומסים אנאירוביים (כוח). במקרה של אימון אירובי, לא תבחין בהבדל גדול. עבור ספורטאים אלה, עדיף לבחור קומפלקסים של חומצות אמינו.
כמה סוגים של חומצות אמינו
מגוון רחב של חומצות אמינו זמין בשוק תזונת הספורט. חלק מהנפוצים ביותר הם Nutrition BCAA ו-Powder.
החברה הראשונה מייצרת קומפלקסים שונים של חומצות אמינו, שיכולות לכלול רק חומצות אמינו או מספר ויטמינים וחומרי הזנה. זה מאפשר לך לפצות על הפסדים ככל האפשר במהלך אימונים מתישים ודיאטות קפדניות לפני התחרות.
אם אנחנו מדברים על אבקת BCAA, אז המוצרים האלה מכילים אלמנטים חשובים כמו ולין, לאוצין ואיזולאוצין וגלוטמין. בעזרת התרופה רמת הורמון הגדילה והטסטוסטרון עולה, תהליך הקטבוליזם יורד, צריכת חלבוני תאי השריר מוגבלת.
אמרנו לכם מה זה BCAA ומתי משתמשים בהם. כדאי להזהיר ספורטאים מתחילים שרוצים להגיע לתוצאות מהר יותר. עם עומסים לא חזקים מספיק, אין צורך בצריכה מוגברת של חומצות אמינו. יתרה מכך, אם תתחילו לקחת תזונת ספורט, תוכלו להגיע לתוצאה הפוכה. הגוף חייב לא רק לקבל אנרגיה נוספת, אלא גם לבזבז אותה. לאימון מלא, בתורו, נדרשים שרירים מוכנים ומאומנים, וזה אפשרי רק לאחר אימון שיטתי. כלומר, אם אתה מתחיל, אבל כבר מתעניין בשאלה מה זה BCAA, עדיף להתחיל להתאמן, וכשתבין שהגעת לתוצאה טובה, אבל רוצה עוד, אז תלמד את הנושא הזה.
