רוב האנשים מתלוננים מעת לעת על הזיכרון ה"נערתי" שלהם. ככלל, הם כמעט אינם נפרדים מיומנים, שבהם הם מכניסים בקפידה את כל התוכניות שלהם ליום המחרת. עם זאת, קשיים מחכים בכל מקום. לפעמים חוסר היכולת לזכור את שמו של מישהו יכול להיות די מביך. או שהרצון לעזור לילד בשיעורים יהפוך לפיאסקו מוחלט.
איך לפתח זיכרון אצל מבוגר? אנשים שוכחים שואלים את עצמם את השאלה הזו מדי פעם. ומי שלא רק מחפש תשובה, אלא גם מתחיל ליישם את כל ההמלצות בחיים, מבחין בסופו של דבר בתוצאה מצוינת.
סיבות לזיכרון גרוע
עם הגיל, יכולתם של אנשים לשנן מתדרדרת, ומופיעה גם היעדר חושים. אדם צריך להחזיק יותר מדי מידע בראש, שבגלל זה הוא לפעמים שוכח את העובדות הברורות ביותר.
אבל זה לא רק זה. ככל שאדם מתבגר, יכולתו לנמק בצורה מושכלת גרועה יותר. הסיבות לזיכרון לקוי אצל מבוגרים מוסתרות הן בשינויים הקשורים לגיל והן באורח חיים לקוי, מתח, שינה לקויה ועוד ועוד. יש פחות תאי עצב, ויחד עם זה, יותר ויותר קשה לאדם להתעמק במשהו חדש.
זיכרון ירוד אצל מבוגר עשוי להיות תוצאה של מחלות מסוימות. יצוין כי היכולת לזכור, כמו גם החשיבה, מושפעת לרעה מ:
- לחץ דם גבוה;
- טרשת עורקים;
- סוכרת;
- מלאות.
לפעמים פגיעה בזיכרון יכולה להיות תוצאה של התפתחות מחלת אלצהיימר.
שיטות לשיפור הזיכרון
ניתן לאמן יכולת מדהימה, כמו שריר בגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים לזיכרון. אצל מבוגרים, כמובן, אימון ידרוש מאמץ מסוים. אחרי הכל, הכי קל לעשות את זה בילדות. פעוטות מנסים לזכור את כל מה שהם רואים.
העומס על זיכרון התלמיד כבר די משמעותי. אבל כאשר אדם מסיים ללמוד ומתחיל לעבוד, הזיכרון שלו אינו ניתן עוד לאימון שיטתי. החיים הופכים יותר משעממים וארציים. כדי שהזיכרון ימשיך להתפתח, על האדם לקבל רשמים. זה טוב אם יקרו אירועים נעימים שונים ואנשים ינסו לא לשכוח אותם.
השפעת הטבק
איך לפתח זיכרון אצל מבוגר? קודם כל, הוא צריך להיפטר מההשפעות המזיקות של הניקוטין. מחקרים רבים אישרו כי טבק פוגע משמעותית ביכולת לזכור.
אם נשווהאדם שמאמן את הזיכרון שלו ומעשן בו זמנית, ואחר שלא עובד על יכולת הזיכרון, אבל אין לו הרגל רע, יתברר שלראשון יש תוצאה טובה יותר. עם זאת, אם התנאים שלהם משתווים, מתברר שהטבק עדיין פוגע בזיכרון.
מחקרים הראו שתלמידים שמעשנים מתפקדים פחות במשימות מאשר לא-מעשנים. למרות שלטבק יש את היכולת להגביר את הריכוז באופן מיידי, זה עובר במהירות.
השפעת אלכוהול
לא ניתן לשמור על מוח גמיש על ידי שתיית אלכוהול. הרי הם גם מחלישים את הזיכרון.
אפילו מנה קטנה של אלכוהול מפחיתה את היכולת לזכור. הקבלה השיטתית שלו מונעת מאדם את ההזדמנות לתקן משהו בזיכרון. לכן, אותם אנשים שחושבים כיצד לפתח זיכרון אצל מבוגר צריכים לוותר על אלכוהול.
מומלץ לא לכלול את כל סוגי האלכוהול לפני אירוע אחראי שבו צריך לזכור משהו.
תרופות
כמה תרופות עלולות גם להפריע לזיכרון ואף לגרום לקשיי זיכרון. אלה כוללים תרופות הרגעה או ממריצות שונות, כמו גם משככי כאבים, אנטיהיסטמינים ותרופות אנטי דלקתיות.
המלצות עיקריות
יש כללים לשמירה על תקינות הזיכרון:
- להעשיר דם בחמצן;
- הקפידו לישון טוב;
- אל תשתמש לרעה באלכוהול ובטבק;
- הימנע (אם אפשר) תרופות הפוגעות בזיכרון.
טכניקות שינון מגאונים
הפסיכולוג Carl Seashore מאמין שאדם ממוצע משתמש רק ב-10% מהזיכרון שלו, בעוד ש-90% נותרו ללא שימוש.
מעט אנשים יודעים שכמעט כל השיטות לפיתוח זיכרון אצל מבוגרים מבוססות על שלושת חוקי השינון הטבעיים. מדובר ברגשות, אסוציאציות וחזרות. ידיעת הכללים הללו יכולה לעזור הן בחיי היומיום והן במצבים אחראיים.
חוק הרגשות אומר שלשינון טוב יותר מספיק לקבל רשמים חיים לגבי נושא נתון. האדם המפורסם ביותר שהשתמש בכלל זה היה רוזוולט. הוא תמיד שמר על ריכוז מעולה של תשומת לב. כל מה שקרא הוא שינן כמעט מילה במילה. הסוד של שיטה זו לפיתוח זיכרון אצל מבוגרים חבוי בצורך להתמקד במלואו, לפחות לזמן קצר, במידע הדרוש. במקרה הזה זה ייזכר טוב יותר מאשר אם תחשוב על זה הרבה זמן ותוסח את דעתך.
נפוליאון השאיר אחריו טכניקה מדהימה. הוא זכר היטב את מיקומו של כל אחד מלוחמיו ואת שם משפחתו בסקירת הכוחות. הסוד לזכור את שמו של אדם היה להתרשם ממנו בצורה חיה יותר. לדוגמה, לשאול כיצד מאויית שם המשפחה שלו.
לנשיא לינקולן הייתה טכניקת שינון משלו: הוא קרא בקול את מה שחשוב לזכור. מסתבר שצריך להשתמש בכמה שיותר חושים. זה מאפשר לעשות ביעילותלהשפיע על התפתחות הזיכרון אצל מבוגרים. תרגילים הכוללים מספר חושים מומלצים על ידי רוב הפסיכולוגים. למשל, כדי לזכור, מספיק לרשום, ואז לדמיין נפשית מה נכתב.
מארק טווין הרצה לעתים קרובות. כדי לזכור טקסט ארוך, הוא רשם כמה מילים מתחילת כל פסקה. לפני הנאום, טוויין חזר על ההרצאה כולה באמצעות דף הונאה זה. אבל אז עלה במוחו רעיון אחר - והוא התחיל לצייר את מה שהוא צריך לזכור.
לכן, גאוני העבר הצליחו לגלם את כל שלושת חוקי הזיכרון.
הכנה לשיעורים
אימוני זיכרון למבוגרים צריכים להתחיל בתרגילים הבאים:
- 5-10 שניות שמור על מחשבה נקייה לחלוטין. זה הכרחי לאימון ריכוז.
- במהלך תהליך זה, לא אמור להיות שום מתח: עצבני או נפשי.
- מחמש שניות חשוב מאוד להגיע בהדרגה לשלושים שניות של הימצאות רציפה במצב זה.
פיתוח היכולת לזכור
חשוב מאוד לפתח לא רק את יכולת הזיכרון החזותי או השמיעתי, אלא גם סוגים אחרים. אתה גם צריך לזכור שזיכרון לטווח קצר וארוך טווח נחוצים לאדם באותה מידה.
להלן תרגילי זיכרון מומלצים למבוגרים. שקול אותם.
- ניתן לאמן זיכרון חזותי אם תנסה לזכור את המראה של אנשים שעוברים במקום. מספיקהצצה של אדם הולך לקראתך, ואז אתה צריך לנסות לדמיין את המראה שלו בכל הפרטים.
- זה מאוד שימושי לשאול את עצמך מדי פעם איך נראית העטיפה של הממתק האהוב עליך, מה מוצג שם. אתם יכולים לנסות לדמיין מה ראיתם כששוב עברתם ליד החנות, איזה שלט היה שם. יחד עם זאת, אתה צריך לנסות לזכור הכל עד הפרט הקטן ביותר.
- כדי לשפר את הזיכרון הצליל, די בקריאה קבועה בקול או ללמוד שירים עם ילד. תשיר את השיר ששמעת זה עתה. ברעש הרחוב, נסה לשמוע קטעי ביטויים ולתקן אותם בזיכרון שלך.
- בעת האוכל, דמיינו את עצמכם כטועמים שזוכרים היטב את הטעם של המנה. שייך כל ארוחה למשהו. שחק את משחק הניחושים בעיניים עצומות.
- רססו את הבושם האהוב עליכם על פס בדיקה בחנות הבשמים. ואז נסה לזכור את שמם. תתאמן עם כל הריחות סביבך. אתה יכול להתחיל עם ריחות פשוטים יותר, ואז לעבור לניחוחות מורכבים יותר.
- נסה לפתח את זיכרון המספרים שלך. כדי לשנן את כל השילוב, אתה רק צריך לזרוק את המחשבון. בתור התחלה, אתה יכול פשוט לקבוע את השינוי בחנות עבור כל קנייה. חישובים במוח מאמנים מאוד את הזיכרון הקשור למספרים. נסו לקבוע את המחיר לכל מוצר. ספרו את הצעדים שלכם, למשל, מהכניסה לדירה ועד לדלת המעלית. אתה יכול לנסות לזכור כמה פעמים אתה צריך לגלול את המנורה פנימהצ'אק לפני שהוא מוברג חזק מספיק.
- כל סוגי הזיכרון מפותחים בצורה מושלמת בעזרת כל סוג של משחקי לוח. אתה יכול להאיץ את תהליכי החשיבה שלך בעזרת שחמט ודמקה, קלפים, דומינו. אימון מושלם של הזיכרון שלך יעזור לפתור תשבצים, כמו גם כל מיני חידות. אוריגמי משפר את הזיכרון השחור. סוגים שונים של עבודות רקמה, כגון סריגה, רקמה וצביעה, משפרים את המוטוריקה העדינה וריכוז בפרטים.
מסקנה
לכולם יש זיכרון. יש אנשים שפשוט יש להם יכולת פנומנלית לזכור. אחרים מודים שהם הבעלים של ראש "דולף". לדברי פסיכולוגים, יש מעט מאוד אנשים עם זיכרון רע. יחד עם זאת, יש הרבה כאלה שלא יודעים להשתמש בו נכון או לא יודעים לפתח זיכרון אצל מבוגר.
