החיים מעמידים אותנו לא פעם עם מצב שבו יש צורך לגייס את כל העתודות של המוח. הכנה למפגש בחינות, מעבר לעבודה חדשה, צורך בלימוד מיומנויות חדשות ושינון של הרבה פרצופים ושמות – במקרים אלו, זיכרון טוב יועיל. לרוע המזל, תחת לחץ, המוח חווה עומס אדיר וחושב גרוע יותר. איך לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח כדי להתגבר על מצב חיים קשה?
שיפור מוחי לטווח קצר
במקרה שאתה עושה עבודה נפשית כלשהי - כתיבת חיבור, עבודת קודש או הכנה לבחינה בעל פה - המוח מתעייף מעומס גבוה בצורה יוצאת דופן. יעילות עבודתו מצטמצמת, התפיסה, השינון והעיבוד של המידע מחמירים. מספר טריקים פשוטים יעזרו לשחזר את הביצועים.
נשימה
זה לא סוד שחילוף החומרים דורש בעיקר חמצן. בדרך כלל אדם עוסק בעבודה נפשית, יושב בחדר סגור. ואולי לא שם לבשזה נעשה מחניק, והוא ישב ללא ניע יותר משעה אחת. תרגילי נשימה יעזרו לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. הם לא רק ישרו את הדם בחמצן, אלא גם יפיגו מתח עצבי.
- אוורר את החדר.
- עמדי זקוף, הרפי את הידיים והרגליים וסובב את ראשך.
- קח נשימה אטית עמוקה פנימה דרך האף. במקביל, מלאו תחילה את הבטן באוויר, ולאחר מכן את החזה.
- עצור את הנשימה בחלק העליון של השאיפה למשך כמה שניות.
- נשוף לאט דרך שפתיים מכווצות מעט. כמו כן, תחילה נשוף את כל האוויר מהבטן, ואז מהחזה.
- חזור על המחזור 10-20 פעמים. נסה להאריך כל שאיפה-נשיפה שלאחר מכן מהקודמת בזמן.
מנוחה
למוח נמאס מהמונוטוניות של הסביבה. פסיכולוגים ממליצים לעשות "מתג" קטן (5-10 דקות) כל שעה, לשנות את סוג הפעילות. תרגיל פשוט, חימום לזרועות ולעמוד השדרה יעזור בצורה מושלמת להירגע. אם אתם עובדים בבית, תוכלו להפעיל מוזיקה נעימה ולרקוד למשך 5 דקות. אם נמצאים במשרד, עזבו את המשרד לזמן מה, צאו לטייל לקומה אחרת או לרחוב ובחזרה.
עכשיו לגבי עישון. כל מי שרוצה ברצינות לעזור למוח שלו צריך לדעת שניקוטין הוא הרעל ההרסני ביותר עבור כלי המוח. אם אינך מצליח להיפטר מהרגל רע, אל תעשן לפחות תוך כדי עבודה נפשית. כך גם לגבי אלכוהול. על ידי שתיית אלכוהול, אתה הורג תאי מוח ומרעיל אותו בחומרים רעילים.
תה ירוק
מוצרים המשפרים זיכרון, נשקול להלן ביתר פירוט. עכשיו נעבור לתה ירוק. זוהי דרך משתלמת להפיג מתחים ולהרוות את הגוף במיקרו-נוטריינטים במהלך יום העבודה. כוס תה ירוק מקל על עייפות וממריץ את המוח לעבוד הלאה.
צחוק והתרועעות
צחוק רגיל יעזור לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. כולם יודעים שזה מאריך חיים. בנוסף, הוא משחרר מתח וגורם לאזורים שונים במוח לעבוד. כתוצאה מכך, אתה נרגע, זרימת הדם משתפרת, מוקד הגירוי בקליפת המוח נרגע. לתקשורת עם עמיתים וחברים יש השפעה טובה גם על הזיכרון לטווח קצר.
אם ההידרדרות בזיכרון היא בעלת אופי ארוך טווח, אז כדאי שתתייחס לבריאותך ברצינות.
שיפור מוחי לטווח ארוך
אל תמהרו לקנות סמים למוח, אם תגלו שהזיכרון שלכם מאכזב אתכם לעתים קרובות. ראשית, עזור לגוף שלך עם שיטות ללא תרופות.
ויטמינים לשיפור זיכרון יקר ניתן למצוא במזונות הפשוטים ביותר.
אוכל בריא
אנחנו מה שאנחנו אוכלים. המוח לא יגיב לגלולות אם אין לו את אבני הבניין הדרושות. יש מוצרים המשפרים את הזיכרון, ויש כאלה שמשפיעים עליו לרעה. מזון מהיר, מזון עתיר סוכר ושאר פחמימות מזוקקות, קפה - מזון כזה סותם את כלי המוח ומאט את עבודתו, ופוגע משמעותית בזיכרון.
חומרים שימושיים וויטמינים עבורהמוח נמצא במזונות הבאים.
- אגוז, דג אדום, מקרל, זרעים, קטניות, דלעת, תרד, ברוקולי. בין היתר הם מכילים תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3, הנחוצות להעברת דחפים עצביים לקליפת המוח, וכן מסייעות לשיפור אספקת הדם למוח.
- אגוזים - עשירים במגנזיום.
- אוכמניות.
- ירקות טריים כמו כרובית, תרד וברוקולי מכילים כמויות משמעותיות של כולין. זה עוזר לשחזר נוירונים והוא שימושי במיוחד עבור קשישים.
- ענבים, חמוציות, פירות יער מכילים רזברטרול, המשפר את זרימת הדם למוח.
- פחמימות מורכבות מספקות את האנרגיה הדרושה לך במהלך היום. הם נמצאים בלחם מקמח מלא, שיבולת שועל מגולגלת ודגנים עתירי סיבים אחרים, אפונה, שעועית וקטניות אחרות.
תכשירי בית מרקחת המשפרים את הזיכרון, מכילים, ככלל, את אותם יסודות קורט וויטמינים כמו מוצרים טבעיים.
תזונה נכונה כוללת גם צריכת מים נכונה. המוח, כאיבר חיוני, סובל הכי פחות מהתייבשות כרונית, אבל אם משהו לא בסדר בגוף, אז קשה לצפות שהוא יעבוד ללא דופי. שתו לפחות 2 ליטר מים נקיים מדי יום.
הרופא הטוב ביותר לכל המחלות
שינה חשובה מאוד לכל הגוף, אבל המוח מושפע במיוחד מהיעדרה. בזמן השינהבראש שלנו ישנם תהליכים רבים שמטרתם להטעין את פעילות המוח, לשפר את הזיכרון ולהגביר את היצירתיות. חשוב מאוד לא רק הכמות, אלא גם איכות המנוחה. להחלמה מלאה, המוח חייב להגיע לשלב עמוק של שינה. שמירה על הכללים הבסיסיים תעזור לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח.
- מקום השינה צריך להיות נוח ונוח. כרית - לא גבוהה מדי, כדי לא לצבוט את הכלים המספקים דם לראש.
- ישנו עם חלון פתוח או אווררו היטב את החדר בלילה.
- שינה בחושך מוחלט. לפני השינה, כבה את כל מקורות ה-EMP (טלוויזיה, טלפון, מחשב וכו') בחדר.
- חצי שעה לפני השינה לא מומלץ לראות טלוויזיה, לעבוד על המחשב, לקרוא. עשו סט של תרגילים מרגיעים, התקלחו או צאו לטיול קצר. אתה יכול לעשות סדר, להתכונן למחר. העיקר הוא להרגיע את פעילות המוח כך שהוא יעבור בצורה חלקה לשינה במצב רגוע. זה מאוד שימושי לעשות מדיטציה או לעשות אימון אוטומטי לפני השינה.
- משך השינה הוא אינדיבידואלי. למי שלא ישנה מספיק, מומלץ לישון לפחות 8 שעות. בסופי שבוע, הרשו לעצמכם להירגע למשך 1-2 שעות נוספות. אבל אל תישן יותר מדי זמן - זה מטריד את הגוף.
חינוך גופני
נפש בריאה בגוף בריא. זה חל במידה רבה יותר על פעילות המוח. לא פלא שרבים מהמדענים הגדולים של העת העתיקהבמקביל היו גם אלופים אולימפיים. התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, ועשה תרגילי בוקר מדי יום. לחיזוק מערכת כלי הדם יש השפעה חיובית מאוד על שיפור הזיכרון. בנוסף, במהלך פעילות גופנית משתחרר הורמון ההנאה וחומרים הממריצים התפתחות של נוירונים חדשים.
מדיטציה
יוגה ומדיטציה הם מגבירי זיכרון נפלאים וזמינים באופן נרחב. כל אחד יכול ללמוד מדיטציה פשוטה. מבחינת עוצמת השפעתו על תפקוד המוח, היא שווה לשינה מלאה.
- בחרו מקום שקט ונעים, רצוי בטבע.
- שב בתנוחה נוחה, עצמו עיניים, הרפי את שרירי הגוף.
- נשמו בשלווה דרך האף. התרכזו בשאיפה ובנשיפה, הרגישו איך האוויר נע בחלל האף, האף, ממלא את הריאות.
- העבירו בהדרגה את תשומת לבכם לגוף, תוך ניסיון להרגיש את כל חלקיו בו-זמנית, כמכלול.
- אז אתה יכול להתרכז קודם כל בקולות שמגיעים מבחוץ, ואז בריחות. הנקודה היא לא לחשוב על שום דבר מלבד נושא הריכוז ברגע המדיטציה.
תרגיל
כל משחקי אימון הזיכרון מבוססים על שינון משהו חדש. כמו כן, דרך מצוינת לחזק את עבודת המוח היא ללמוד שפה זרה, שליטה בסריגה, לימוד על כלי נגינה או שליטה במתכונים קולינריים. פסיכולוגים ממליצים על הטכניקות הבאות לשיפור הזיכרון בכל גיל.
- כתוב כמה שורות ביום ביד שמאל אם אתהימני.
- נסה להסתובב בבית בעיניים עצומות, לעשות פעולות פשוטות באמצעות החושים האחרים שלך.
- הסתכל על ציור לא מוכר לכמה שניות, ואז הסתובב ורשום או רשום את הפרטים שבו.
- קח עפרונות בשתי ידיים. במקביל, צייר להם צורות שונות: לדוגמה, יד שמאל מציירת עיגול, ויד ימין מציירת ריבוע.
משחקי אימון זיכרון נפוצים מאוד הם פאזלים, בעיות התאמה ותשבצים. שחמט מפתח בצורה מושלמת את החשיבה ומאמן את פעילות המוח.
אל תמהרו לשתות כדורים המשפרים את הזיכרון. מזנון יעזור לך לזכור את כמות המידע הנדרשת - סדרה של טכניקות הכוללות חשיבה פיגורטיבית.
- אם אתה צריך לזכור את השם הפרטי ושם המשפחה, קשר אותם לדרך כלשהי או לאנשים שהכרת בעבר.
- פיצול מספרים ארוכים לקבוצות של שלוש או ארבע ספרות. ניתן לכתוב מספרים בזיכרון עם דיו לוהט או לתאם עם כל אובייקט על ידי בניית תמונה ויזואלית.
- קל לזכור רשימות קניות על ידי הצבת פריטים במסלול שאתה מכיר היטב, בחדר או בכיסים. לדוגמה, "שים" לחם על הספה, "שים" חלב על השולחן, מניחים בצל ליד העציץ, וכן הלאה.
- שינון מידע חדש, קשר אותו עם הידע שאתה כבר יודע. גם משהו שמפתיע או מעורר רגשות עזים זכור היטב: גועל או הערצה.
- לאחד את החומר הנלמדחזור על זה למחרת כדי "לכתוב" את זה לזיכרון ארוך הטווח שלך.
ויטמינים
כימיקלים מסוימים חשובים מאוד לזיכרון. תכשירים המכילים חומצות שומן אומגה 3 מומלצות על ידי רופאים לשיפור תפקוד המוח. משפיע לטובה גם על הביצועים המנטליים:
- ויטמינים B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- ויטמין D, E ו-P (ביופלבונואידים).
רצוי לשתות קומפלקסים ויטמינים בתוספת כמוסה של אומגה 3.
ויטמינים כאלה למוח ישחקו את התפקיד של חומרים ממריצים טבעיים.
Medicines
לפעמים פעילות גופנית וויטמינים בלבד אינם מספיקים. עבור פגיעה חמורה בזיכרון, הרופאים רושמים תרופות למוח. רובם הם נוטרופיים.
- "Piracetam". משפר את חילוף החומרים במוח.
- "עמינלון". ממריץ את ספיגת הגלוקוז והסרה של תוצרים מטבוליים מהמוח, מגביר עמידות לחוסר חמצן.
- "Phenibut". ממריץ את זרימת הדם ומנרמל את טונוס כלי הדם בקליפת המוח.
תרופות משפרות זיכרון אלו נרשמות על ידי רופא להפרעות קשות במוח: שבץ מוחי, דיכאון, חרדה, בעיות במחזור הדם, כדי לשחזר את הדיבור. יכולות להיות להן תופעות לוואי כמו בחילות, הקאות, התקפים, נדודי שינה, דיספפסיה והפרעות לחץ דם. לכן, אין לקחת אותם ללא התייעצות עם מטפל. בנוסף, ליקוי חמור בזיכרון עשוי לדרוש בדיקה ארוכת טווח וטיפול בבית חולים.
להשפעה עדינה על קליפת המוח, ניתן לשתות חומצת אמינו הנמצאת בפירות וירקות ירוקים.
"גליצין". צריכה קבועה של חומצת אמינו זו בטבליות מפחיתה עצבנות, מגבירה את היעילות ומנרמלת את השינה. יש לו תופעות לוואי מינימליות בצורה של אי סבילות אישית (אלרגיות)
מומחים אומרים שכבר לאחר שלושים שנה התפיסה של מידע חדש מידרדרת משמעותית, והזיכרון נחלש בתקופה של 40-50 שנה. כדי שהחשיבה תישאר ברורה עד גיל מבוגר, כדאי לאכול נכון, להעמיס על המוח מידע או ללמוד מיומנויות חדשות. יש קשר גדול בין הפעילות הפעילה של האצבעות לעבודה של קליפת המוח. כפי שניתן לראות מהמאמר, ישנם תרגילי זיכרון פשוטים רבים. יש ליטול תרופות המשפרות את פעילות המוח רק לאחר התייעצות עם רופא.
