נדודי שינה היא, ללא ספק, תופעה מאוד מאוד לא נעימה. אחרי לילה ללא שינה, אדם מרגיש מוצף כל היום, מצב בריאותו משאיר הרבה מה לרצוי, ומוחו בדרך כלל נכנס לשביתה אמיתית.
אז מה אם אתה לא יכול לישון - לזרוק ולהפוך עד אור הבוקר או לקחת כמה כדורי שינה? ראשית, בואו נחליט אם אתם באמת סובלים מנדודי שינה כרוניים, או שפשוט לא בא לכם לישון. אם יש לך רק לילה אחד או שניים של שינה גרועה, זה מוקדם מדי להתחיל לדאוג לגבי זה. יכולות להיות סיבות רבות להפרעת שינה זמנית. כך, למשל, רגשות עזים, שינוי נוף, הצטננות או העובדה שהתעללת לרעה במשקאות טוניק או סיגריות לפני השינה יכולים למנוע ממך להירדם כרגיל.
כמו כן, הפרעות שינה יכולות להיות מופעלות על ידי לוח זמנים עבודה מדורג. כאשר משמרות לילה מתחלפות במשמרות יום. כל הגורמים הללו, בנפרד וביחד, עשויים בהחלט לגרום לנדודי שינה. אבל אי אפשר לשנות את לוח הזמנים של העבודה באופן ספונטני, למעט אולי להפסיק. אז מה לעשות? אם אתה לא יכוללהירדם עקב שיבושים בקצב הביולוגי, אז אתה יכול לנסות "לסבול" לילה אחד. בעתיד, השינה מתנרמלת מעצמה.
אם אתה ער לילה שלישי ברציפות, אז אתה צריך לחשוב מה לעשות. אם נדודי שינה משפיעים על הרווחה שלך, אז אתה יכול לנסות לפתור את הבעיה הן באמצעות תרופות והן בדרך הרגילה. בואו ננסה להסתדר בלי שירותי תעשיית הפרמקולוגיה מלכתחילה. בתור התחלה, נסה לא לחשוב מה לעשות אם אתה לא יכול לישון. מחשבות אובססיביות על נדודי שינה לא עושות דבר כדי לחסל אותה. להיפך, ככל שתדאגו יותר מכך שלא תישנו, כך יקטן הסיכוי להירדם. ובבוקר תקום לא רק עם ראש כבד מחוסר שינה, אלא גם עם עצבים קרועים לגמרי מרוב חרדה מזה. באופן עקרוני, מדובר במעגל קסמים אמיתי. אתה לא יכול לישון, אתה דואג מזה, והדאגה הזו מונעת ממך להירדם. אז מה אתה עושה כשאתה לא יכול לישון ואתה לא יכול להפסיק לחשוב על זה?
יש מתכון ישן - לספור כבשים, אבל הוא לא טוב כמו שמגישים לנו. זו גם עצה לא טובה להדליק את הטלוויזיה. גם אם תירדם, השינה שלך לא תהיה חזקה, שכן הסאונד ושינוי התמונות על המסך יפריעו לך. זה יהיה אפילו יותר גרוע להדליק את המחשב וללכת לאינטרנט. למרות שתפסיק לדאוג לנדודי שינה, בהחלט לא תוכל להירדם.
נסהבמידת האפשר, לכו לישון בחדר מאוורר היטב. יתר על כן, משטר הטמפרטורה יכול גם לשחק תפקיד. זה ידוע שפשוט אי אפשר להירדם בחדר חם מאוד. אם אתה יכול להתחבא מהקור מתחת לשמיכה חמה, אז רק מיזוג אוויר יכול לנצח את החום בחדר השינה.
זה יהיה נחמד לשתות כוס חלב חם לפני השינה. זכור את ילדותך. אם תשאל כל סבתא מה לעשות אם אתה לא יכול להירדם, אז בסבירות של מאה אחוז היא תגיד שאתה צריך לשתות חלב חם עם דבש בלילה. וזה ממש עוזר. הליכה נינוחה גם עוזרת לך לישון טוב, במיוחד אם אתה עושה אמבטיה חמה עם תוספי טעם לאחריה.
