נדודי שינה לפני כ-50 שנה נחשבו לנחלתם של קשישים. וצעירים היו מודאגים יותר איך לא להירדם בלילה. אחרי הכל, החיים חולפים כל כך מהר, וצריך לשפץ דברים לאין שיעור. כיום, מחלה זו הפכה צעירה בהרבה והפכה למספר בעיות נוער. מה אתה רוצה? הקצב של החיים של היום הוא כאין וכאפס לעומת מה שנחשב ל"קצב מטורף" במאה הקודמת.
איך להירדם אם אתה לא יכול לישון
אותם בני המזל שנרדמים ברגע שראשם נוגע בכרית גם אינם חסינים מפני משמרות לילה. עודף רשמים במהלך היום, עייפות יתר - ושינה בורחת, למרות כל המאמצים להירדם. כן, עייפות קשה, עד כמה שזה נשמע מוזר, תורמת גם לאינסומניה. ובכל זאת יש צורך לישון, כי מחר יש עוד יום עבודה. ואתה צריך לצבור כוח.
למעשה, אין תשובה אוניברסלית ללא סמים לשאלה איך להירדם אם אתה לא יכול לישון. רופאים ממליצים לטייל לפני השינה, לשאוב אוויר צח,הקשיבו למוזיקה רגועה ובשום מקרה אל תאכלו יותר מדי בלילה. כל זה, כמובן, עוזר, אבל הבעיה העיקרית בהיעדר שינה היא עדיין הפחד מנדודי שינה עצמו.
אם אדם יכול לסבול לילה אחד בצורה רגועה למדי, אז השני, ועוד יותר מכך, "הלילה הלבן" השלישי מכניס אותו לאימה. הוא מתחיל לחשוב איך להירדם אם הוא לא ישן בעצמו, וככל שהוא "מפתל" את הנפש שלו. מוזיקה, במקום להרגיע, מתחילה לעצבן. אוויר צח מכניס את רעש עיר הלילה לחדר דרך החלון הפתוח, והמיטה הופכת רק למקור נוסף של חרדה. הסדין מחליק, צריך לנפח את הכרית, והשמיכה מנסה להחליק מתוך כיסוי השמיכה. מספר הכבשים שנספרו כבר עלה על האלף השלישי, השוערים ילכו בקרוב לעבודה, אבל השינה עדיין לא מגיעה.
לא יכול לישון, מה עלי לעשות?
שאלה זו מופנית לעתים קרובות לעמיתים לעבודה ולמומחים. לרוב, מומחים מייעצים לשתות מרתחים מרגיעים או ללכת לנוח. עמיתים נותנים עצות פרגמטיות ושובבות יותר. הם עשויים להמליץ, למשל, לפני השינה לשתות מעט. אגב, כוס ברנדי באמת יכולה לעזור במצב הקשה הזה. אבל רק אל תיסחף. מינון יתר הוא התווית נגד עבורך.
אם נמשיך לדבר על איך להירדם, אם אתה לא יכול לישון, אז נוכל לייעץ לך פשוט לקחת ספר מהמדף ולהתחיל לקרוא אותו. יחד עם זאת, אין צורך כלל לבחור משהו משעמם בעליל.קריאת טקסטים משעממים לא תעזור לך ליפול לזרועותיו של מורפיאוס, אלא תגרום לתגובת נגד. אבל ספר מרתק יעזור לך לשכוח מהבעיה שלך. ברגע שתיסחפו עם הסיפור, תשכחו לגמרי שאתם סובלים מנדודי שינה ותתחילו ליהנות ממנו במקום. אתה זוכר שלרוב חוסר השינה נגרם מהפחד להיות ער. ושם, אתה מבין, העפעפיים שלך יהפכו כבדים, המחשבות שלך יתחילו להתבלבל, המוח שלך יתחיל להתעטף בתרדמה עדינה, ואתה תירדם בלי לשים לב.
אבל הכל טוב אם "לילות לבנים" כאלה חוזרים על עצמם רק מדי פעם. עבור נדודי שינה כרוניים, אתה בהחלט צריך לעבור בדיקה רפואית מלאה.
