קשה להפריז בחשיבותם של ויטמינים בשמירה על הבריאות שלנו. אחד מהם - B5 - ויטמין בעל השפעה מועילה על כל הגוף בכללותו, ולא על התהליכים האישיים שלו. למה זה כל כך שימושי, מה הפונקציות שלו ואיפה לחפש אותו? בואו לגלות ביחד!
B5 הוא ויטמין שרוקחים ורופאים מכנים "חומצה פנטותנית". הוא נמצא כמעט בכל המזונות, בין אם זה ירקות, פירות, פירות יער או קטניות. לא פלא שפירושו של "פנטוטן" ביוונית הוא "נוכח בכל מקום". בואו נסתכל מקרוב על הוויטמין המועיל הזה.
פנטותן פתיחה
הגילוי של חומצה פנטותנית התרחש בשנת 1933 ושייך למדען רוג'ר וויליאמס. אנלוג מלאכותי של ויטמין B5 סונתז לראשונה באמצע שנות ה-40 של המאה הקודמת. זהו חומר פלסטי צהבהב הנמס בטמפרטורה של 77-80 מעלות צלזיוס. Pantoten מסיס לחלוטין במים ובאלכוהול אתילי, אך מאבד באופן מיידי את כל התכונות כאשר הוא מחומם חזק או נחשף לסביבות חומציות ובסיסיות.
ויטמין B5 טבעי נכנס לגופנו באמצעות ספיגה דרך המעי הדק. משם הוא עובר ישר לזרם הדם, נאסף על ידי תאי דם אדומים ומומר לקו-אנזים A. שרידי ויטמין B5 מסתובבים בחופשיות בכל הגוף, מפוזרים באופן שווה בכל הרקמות.
Miraculous B5
B5 - ויטמין המעורב בחילוף החומרים של פחמימות, חומצות אמינו, שומנים, כולסטרול, המוגלובין וחומרים נוספים. התפקיד החשוב ביותר ש-B5 מבצע הוא לעורר את הייצור של הורמוני יותרת הכליה, שבתורם מגנים על הגוף מפני מחלות קשות כמו אלרגיות, קוליטיס, אוטם שריר הלב ודלקת פרקים. בעזרת פנטותן, הגוף מייצר באופן פעיל נוגדנים וחסינות למחלות שונות, במיוחד SARS. כמו כן, ויטמין פלא זה מאט את ההזדקנות ומאריך חיים.
עם כמות מספקת של חומצה פנטותנית, קליפת האדרנל מייצרת את מה שנקרא גלוקוקורטיקואידים. אלו הורמונים שעוזרים לגוף להתמודד עם כל מיני תהליכים דלקתיים מהר יותר, וגם מגנים עליו ממאמץ יתר, עומס יתר, זיהומים וחיידקים.
זה ויטמין B5 שיוצר מספר אנזימים, וגם משתתף בתהליכי גוף כמו:
- מאזן אנרגיה מוגבר;
- מחזקת חסינות;
- התחדשות העור, ריפוי של שריטות ופצעים;
- שפר את הזיכרון והריכוז;
- לעורר את התפקוד התקין של שריר הלב.
אגב, פעילות המוח תלויה במידה רבה בשל ויטמין חשוב זה: B5 מעורב באופן פעיל בסינתזה של חומרים שדרכם מועברים דחפים חשמליים מנוירון לנוירון. חומרים אלו נקראים נוירוטרנסמיטורים. בלעדיהם, המוח לא יוכל לקבל פקודות מחושים כמו מגע, ריח, שמיעה, ראייה. מחסור בויטמין B5 עלול לגרום לירידה בתפיסת הטעמים והריחות, וגם מאיים על הופעת פגמים בזיכרון.
אגב, פנטותן מסנתז נוגדנים שמגנים על המוח שלנו מההשפעות השליליות של אלכוהול וניקוטין, אז למעשנים, במיוחד אם הם שותים אלכוהול, ויטמין B5 הוא חיוני.
במשמר ההרמוניה
אנשים שעוקבים אחר משקלם או עוקבים אחר דיאטה להפחתת משקל הגוף צריכים לדעת ש-B5 הוא ויטמין המעורב בנורמליזציה של חילוף החומרים השומנים. במילים אחרות, זה עוזר לפרק שומנים ולהמיר אותם לאנרגיה. יעיל במיוחד בשילוב עם כולין, ויטמין C, ריבופלבין, ניאצין וויטמין D. ויטמינים אלו יחד מסייעים במאבק בהשמנה.
אחת, שתיים, שלוש, ארבע, חמש - אני הולך לחפש B5
לפני כמה עשורים, hypovitaminosis הקשורה למחסור ב-B5 בגוף היה נדיר. אנשים אכלו מזון אורגני וכך החזירו את כמות הפנטותן. אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין B5?
- מוצרי חלב: חלב, גבינת קוטג', גבינה כחולה.
- בשר:בקר, עגל, חזיר.
- ביצי עוף.
- דגים: פורל, סלמון, סלמון ורוד.
- פטריות: שיטאקי, שנטרל, פטריות, שמפיניון ופטריות צדפות;
- פירות: בננות מיובשות, אפרסמון, תאנים, אבוקדו, תמרים, משמשים מיובשים, קיווי, שזיפים מיובשים.
- ירקות: עגבניות מיובשות, ברוקולי, בטטה, כרובית, שום, תפוחי אדמה, פרסניפס, ארטישוק וארטישוק ירושלמי.
- דגנים ודגנים: אורז, סובין שיבולת שועל וחיטה, תירס, כוסמת.
- זרעים ואגוזים: זרעי פשתן, פיסטוקים, בוטנים, גרעיני חמניות, אגוזי לוז, אגוזי לוז, קשיו, אגוזי מלך, גרעיני דלעת, שקדים.
- שעועית: שעועית, שעועית מונג, אפונה, פולי סויה, עדשים, חומוס.
- אצות: אצות, אגר-אגר, נורי, ספירולינה.
- תבלינים, תבלינים, עשבי תיבול: אורגנו, פלפל שחור, נענע, בזיליקום, פפריקה, פטרוזיליה.
W5 מחסור
בימינו, כאשר התזונה של רבים מאיתנו מורכבת ממוצרים מוגמרים למחצה, ורוב המוצרים מכילים GMO, ויטמין B5 במזונות, אם הוא מכיל, הוא בכמויות קטנות מאוד. כתוצאה מכך, מחסור בחומצה פנטותנית נפוץ למדי ומתבטא באופן הבא:
- עייפות כרונית;
- דיכאון, דיכאון, עצבנות;
- אינסומניה;
- ירידה ביעילות, אובדן כוח;
- כאבי ראש, בחילות;
- אובדן תיאבון;
- כאבי שרירים, כבדות ברגליים;
- numb fingers;
- כאבי בטן, שלשולים.
בנוסף, מחסור בוויטמין B5 מוביל למערכת חיסונית מוחלשת, ובכך מפחית את ההגנה של הגוף מפניזיהומים שונים.
מעניין גם שחומצה פנטותנית עוזרת לייצור חומצות אמינו מיוחדות המפחיתות משמעותית את תופעות הלוואי של תרופות שונות.
לא מקבל יותר מדי?
האם יש היפרוויטמינוזיס, כלומר עודף של ויטמין B5? זה יכול לקרות רק עם קורס שנקבע בצורה שגויה של זריקות. היפרוויטמינוזיס מתבטאת בשלשולים והלבנת העור. העודף מופרש דרך דרכי השתן.
ויטמין B5 נמדד במיליגרם. למבוגרים, הצריכה היומית של פנטותן היא 10-12 מ"ג, לנשים הרות ומניקות - 15-20 מ"ג, ולילדים - 2-4 מ"ג. מינון מוגבר של ויטמין B5 נדרש לאנשים שעברו ניתוח, נפצעו, עוסקים במאמץ גופני כבד או שיש להם בעיות עיכול.
מי צריך פנטוטל?
אפשר לנרמל את צרכי הגוף לחומצה פנטותנית. זה מספיק לקחת טבליות ויטמין B5. זכור שטיפול עצמי עלול להוביל לתוצאות לא רצויות, לכן עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות!
לאילו אינדיקציות עלי ליטול טבליות של ויטמין B5?
- הפרות של תהליכים מטבוליים שונים;
- מחלות עצביות;
- פריחות בעור כגון אקזמה;
- ברונכיטיס חריפה וכרונית, אסטמה;
- קדחת השחת;
- תגובות אלרגיות;
- אטופיק דרמטיטיס;
- תנאי צריבה;
- כיבים טרופיים;
- שחפת;
- מחלות של מערכת העיכול והכבד;
- toxicosis במהלך ההריון.
למדוד פעם אחת…
מהו המינון של ויטמין B5? הוראות שימוש, ככלל, מופיעות בביאור לתרופה ומודפסות על התוספת. בדרך כלל המינון היומי של התרופה הוא 40-80 מ"ג למבוגר ו-10-40 מ"ג לילדים.
עם זאת, למרות המינונים המצוינים, מספר הטבליות עשוי להשתנות בהתאם למרשם הרופא המטפל.
אני לא מפחד מזריקות
במקרים מסוימים, במקום טבליות, הרופא עשוי לרשום ויטמין B5 באמפולות לזריקות תוך שריריות. אגב, החדרת נוזל B5 כואבת מאוד, אבל שיטה פולשנית זו מאפשרת לך למלא את המחסור בפנטותן במהירות האפשרית. ויטמין B5 טהור נמצא רק לעתים רחוקות באמפולות. הוראות השימוש מכילות בדרך כלל מידע על ויטמיני B אחרים הכלולים בנוזל ההזרקה.
משכון של שיער מדהים
בנפרד, כדאי לשים לב ליתרונות שוויטמין B5 מספק לשיער. לא בכדי כמעט כל הבקבוקים עם שמפו ומסכות מפורסמים מסומנים "מכיל ויטמין B5". למה זה כל כך טוב ואיזו השפעה יש לזה? העובדה היא שזה מגרה את צמיחת השיער, וגם שומר עליהם לחות, ובכך מפחית את השבריריות שלהם. הודות לויטמין זה, השיער משוחזר לאחר מניפולציות לא מוצלחות של עיצוב שיער כמו הלבנה או סלסול. עם שימוש נכון ב-B5, השיער הופך ליותרמבריק ושופע. ויטמינים B5 + B6 משתלבים היטב זה עם זה: "טנדם" זה מחזק את השיער ומונע נשירת שיער, מה שהופך אותו לחלק, משיי וחזק.
מתכוני יופי
כדי לעזור לשיער, יש צורך בוויטמין B5 באמפולות. טבליות, אפילו מרוסקות לאבקה, לא יתנו את אותו אפקט כמו נוזל שמנוני. איפה ובאיזו כמות להוסיף ויטמין B5? ההוראה פשוטה:
- שפוך את הכמות הדרושה של השמפו האהוב עליך לתוך מיכל מתאים לכביסה.
- הוסף כמה טיפות של תמיסת שמן ויטמין B5.
- מרחו שמפו על שיער לח היטב, הקציף היטב, השאירו למשך 3-5 דקות ושטפו.
- במידת הצורך, ניתן לחזור על הליך זה עם מזור או מסכה לשיער.
שימוש זה בוויטמין B5, במיוחד אם הוא קבוע, ישפר באופן ניכר את מצב השיער, יוסיף חלקות וברק, יבטל את השבריריות, ימנע קצוות מפוצלים, יזין אותם בחיוניות ובריאות.
בריאות ואריכות ימים
כדי להיות בריא ולחיות כמה שיותר זמן, הקשיבו היטב לבריאותכם. אם אתה מבחין בתסמינים לעיל של מחסור בוויטמין B5, גש לרופא שלך להתייעצות. אולי הפחדים שלך יאושרו, ותירשם לך קורס טיפול. תוך מספר שבועות מהתחלת ויטמין B5, בוודאי תרגיש שיפור במצבך.
כדי לשמור על איזון ויטמין B5, אכלו משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים, להתפנק עם דגים מתובלים ולהשתדל לא לבשל ירקות יותר מדי זמן. ואם הרופא עדיין רושם לך חומצה פנטותנית, זכור ש-B5 הוא ויטמין, שהוראתו קובעת לא לחרוג מהשיעור המצוין בו. ואז בריאות, יחד עם אריכות ימים, תובטח!
