אדם מבלה 1/3 מחייו בחלום. אנשים שמתעלמים ממנוחת לילה עלולים לסבול ממחלות שונות לאחר זמן מה. לכן, אדם חייב לישון כל יום. הרי אדם יכול לחיות בלי אוכל חודש, בלי מים כשבוע, אבל בלי שינה אדם לא יחיה הרבה זמן.
התהליך הטבעי בגוף הוא שינה
למה אנשים ישנים? כי זה תהליך טבעי לגוף. ללא שינה, אדם מרגיש מוצף, עצבני ועייף, תשומת הלב ומהירות התגובה מתעממים. לפעמים זה חשוב, למשל, בעת נהיגה במכונית או עבודה על כלי עבודה.
ביום השלישי ללא שינה, אדם עלול לחוות הזיות.
למה אנשים ישנים בלילה
בלילה מתרחשים תהליכי החלמה בגופנו. אדם ישן בפרק זמן מסוים ממלא אנרגיה. בזמן שאנו ישנים בלילה, הגוף הוא:
22 שעות - רמת הלויקוציטים עולה, טמפרטורת הגוף יורדת בהדרגה והגוף מבקש לישון.
23 שעות - כל השרירים נרגעים, אבל תהליכי ההתאוששות מתחילים את המנגנון שלהם.
Bבשעה אחת בבוקר אדם ישן חווה תקופה של שינה קלה. בתקופה זו פציעה או שן שלא טופלו עלולה להרגיש את עצמה.
בשעה 2 כל מערכות הגוף נחות. רק הכבד שלנו עובד, שמנקה את הגוף מרעלים.
בשעה 3 הגוף ישן שינה עמוקה. יש רגיעה מוחלטת: לחץ הדם וטמפרטורת הגוף יורדים, הנשימה והדופק מואטים.
בשעה 4 יש החמרה בשמיעה, ואדם ישן יכול להתעורר בכל רגע.
בשעה 5: חילוף החומרים מאט. אבל הגוף של אדם ישן כבר מוכן להתעורר.
בשעה 6, פעימות הלב מואצות, לחץ הדם עולה. בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשחרר נוראדרנלין ואדרנלין לזרם הדם.
בשעה 7 יש התאוששות מלאה של הגוף. המערכת החיסונית מתחילה לפעול במלוא העוצמה.
איך לישון כמו שצריך כדי לישון מספיק
כדי שהגוף יתאושש במלואו, והאדם ירגיש נמרץ, אתה צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
לך לישון באותו זמן. הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא 22:00. הקפידו לכבות את האורות ולאוורר את החדר, ללא קשר לעונה. בקיץ, אתה יכול לישון עם חלון פתוח.
אי אפשר לצלם תמונה של אדם ישן. מהפלאש של המצלמה הוא יכול לפחד ולהתעורר.
גורם חשוב הוא המיטה. זה לא צריך להיות רך או קשה מדי. עדיף שהיא תהיה בפניםמידה של קשה ואחיד, כדי שאדם ישן ירגיש נח בבוקר.
אל תאכלו מזון שומני ושתו הרבה נוזלים לפני השינה.
אם אתה לא יכול לישון, שתה חלב חם עם דבש. זה ישחרר מתח רגשי, אתה תירדם מהר.
למה ייתכנו הפרעות שינה
הפרעת שינה היא תופעה שכיחה במאה ה-21. לחץ מתמיד, מצבים לא נעימים, או להיפך, התרגשות משמחת יכולים לשבש את השינה.
ישנם מספר סוגים של הפרעות שינה:
1. נדודי שינה. זוהי הפרעה שבה אדם לא יכול לישון. לעתים קרובות הגורמים לנדודי שינה הם מחלות נפש, תרופות, קפה או אלכוהול.
2. היפרסומניה. זוהי ישנוניות פתולוגית, שיכולה להיגרם מגורמים שונים. לדוגמה, תרופות, בעיות נשימה או מחלות.
3. פרסומניה. סוג זה של הפרעות שינה כולל הליכת שינה ידועה, הרטבת לילה, התקפי אפילפסיה או פחדי לילה.
4. הפרעת חילופי שינה. זה קורה לאנשים ששגרת יומם מופרעת כל הזמן. למשל, בעבודה במשמרות. עם הזמן, זה יכול להוביל להפרעות שינה קבועות.
שים לב לבריאותך ולך לישון בזמן!
