המפתח ליום עבודה פורה ומצב רוח טוב בבוקר הוא שינה טובה ובריאה. זה זמן רב ידוע שאדם צריך 8 שעות שינה רצופות בלילה. אם לא תפעל לפי הכלל הזה, אז בבוקר יהיה לך מצב רוח רע, כאב ראש, מצב שבור. אפשר כמובן להתעודד עם קפה, אבל במהלך היום עוד יחזרו עייפות ונמנום. ואין מה להגיד על המראה - גוון עור אדמתי, נפיחות, עיגולים שחורים מתחת לעיניים עדיין לא קישטו אף אחד.
האם אתה ישן נכון?
זה קורה להיפך שאדם מבלה מספיק זמן במיטה, אבל בבוקר הוא לא מרגיש נמרץ ורענן. וזה יכול לקרות באופן שיטתי, יום אחר יום. אז למה זה קורה? מדוע אדם ישן הרבה ואינו ישן מספיק?
אין תשובה חד משמעית לשאלה זו, מכיוון שיכולות להיות סיבות רבות. ראשית, שימו לב למיטה שלכם. ייתכן שאין לך מספיק מקום לישון או שאתה ישן חזק מדי (ברכות). במקרה זה, כדאי לרכוש מיטה בגודל מתאים ומזרן אורטופדי. גם המיקום משנה. צוֹרֶךיש לוודא שהמיטה נמצאת בחדר אטום לרעש מרעשים זרים מהרחוב או מחדרים אחרים. ביחס לחלון, המיטה צריכה להיות ממוקמת כך שקרני השמש הראשונות לא יעירו את האדם הישן. יש לאוורר את החדר לפני השינה, מצעים צריכים להיות תמיד טריים. שמור על חדר השינה שלך נקי. חשוב שלא יהיה אבק, מקורות צלילים זרים. אל תלך לישון עם הטלוויזיה דולקת. זה יכול לגרום לשינה לא שקט ולהתעורר שבורה ומבולבלת בבוקר.
שינה לסירוגין
סיבה נוספת לכך שאדם ישן הרבה, אבל לא מרגיש עליז אחרי שהתעורר, היא שהוא לוקח למיטה מחשב נייד, ניירות עבודה, מעיין במסמכים לפני השינה. זה מה שרוב האנשים עושים. כתוצאה מכך, שינה לסירוגין, שטחית. המוח העמוס במידע אינו נח כל הלילה. פסיכולוגים ממליצים בחום להפריד בין אזורי העבודה לשינה.
לפני השינה, הכי הרבה שאתה יכול לעשות הוא לקרוא כמה פרקים מרומן קל דעת. בחדר השינה לא צריך להיות טלוויזיה, מחשב נייד, טלפון. המקום הזה צריך להפוך לאי של בדידות, מקום שבו אתה יכול להגן על עצמך מפני העולם החיצון וההמולה שלו.
דיכאון או עייפות כרונית
רובנו נמצאים במתח תמידי. בכל יום, באינטראקציה עם אנשים אחרים, אנו מקבלים מידע רב, לרוב שלילי. לחץ, דיכאון, עייפות כרונית עשויים להיות סיבה נוספת לכךאדם ישן הרבה, אבל לא מרגיש נח. לעתים קרובות קדם למצב כזה סוג של הלם רציני או רצף של כישלונות. במקרה כזה יש לפנות לפסיכותרפיסט. כדאי לעבוד עם הסיבה שהובילה למצב כזה, לעבור טיפול בתרופות נוגדות דיכאון או תרופות הרגעה.
שלבי שינה
אם הטיפול לא מביא את התוצאות הצפויות, סביר להניח שהפרעת השינה חמורה יותר. העובדה היא שיש שלבים מסוימים של שינה. שנת REM היא תקופה שבה הגוף עדיין לא רגוע מספיק, המוח ממשיך לעבד מידע במשך היום. במהלך השלב המהיר, אנו חולמים.
השלב האיטי מביא רגיעה ומנוחה מוחלטת לגוף ולנפש. נראה שהגוף מאתחל מחדש. לאחריו, כל מערכות האיברים מוכנות לתפקד כרגיל במהלך היום שלמחרת. אם אדם לא ישן מספיק זמן, למוח פשוט אין זמן "לעבור" משנת REM לשינה איטית. אבל למה אדם ישן הרבה, אבל השינה שלו עדיין חסרת מנוחה ושטחית? את התשובה לשאלה זו ניתן לגלות רק לאחר ביצוע בדיקה רפואית מלאה. אחרי הכל, הסיבות עשויות להיות פיזיולוגיות בטבע. אולי הפרעת שינה מאותתת על נוכחות של מחלה של המערכת האנדוקרינית או הלב וכלי הדם.
אינסומניה
נדודי שינה מובילים לעובדה שאדם לא יכול להירדם כל הלילה או מתעורר לעתים קרובות, התכווצויות, תסמונת רגליים חסרות מנוחה אפשריות. אז אפשר להבין מדוע אדם ישן הרבה במהלך היוםתוֹצָאָה. עם בעיה, אתה יכול לפנות לרופא - סומנולוג. זהו מומחה שחוקר ומטפל בהפרעות שינה.
אם אין רצון ללכת לרופאים, פעל לפי ההמלצות הבאות:
- לא לאכול לפני השינה;
- אל תשתה משקאות המכילים קפאין;
- קח ויטמינים ולריאן כדי לחזק את המערכת החיסונית ומערכת העצבים;
- הסר את המחשב, המחשב הנייד, הטלוויזיה מחדר השינה;
- פיג'מה צריכה להיות בדים טבעיים טהורים;
- המיטה צריכה להיות גדולה והמזרן נוח;
- לפני השינה, רצוי לשתות תה צמחים (אפשר לחלוט נענע, לינדן, קמומיל) עם כף דבש.
מחלות של מערכת הדם
אבל הכל קשור לצעירים בריאים. בגיל מבוגר, הגוף נחלש, ובשל מחלות של שינויים הורמונליים, לעיתים קרובות מתרחשות הפרעות שונות. הסיבה העיקרית לכך שאנשים מבוגרים ישנים הרבה היא מחלות של מערכת הדם, כמו אנמיה והיפוקסיה. בדיוק בגיל זה יורדת רמת ההמוגלובין בדם, מה שגורם לעייפות ולישנוניות. לכן, יש צורך להגדיל אותו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול כמה שיותר סלק, לשתות מיץ רימונים, להשתמש במטוגן. לזרימת חמצן טובה יותר, יש צורך בספורט אפשרי, טיולים באוויר הצח. כמו כן, ישנוניות מוגברת אצל קשישים יכולה להיות אות למחלות לב ולהוות מבשר להתקף לב.
בנוסף, לפנסיונרים יש לעתים קרובות דפוסי שינה מופרעים וערות, מכיוון שכבר אין צורך למהר לעבודה בבוקר, אין עניינים רציניים ודחופים. אתה יכול ללכת לישון מאוחר יותר, לקום מוקדם, לישון אחר הצהריים. למה אנשים ישנים הרבה בגיל מבוגר? כן, זה אלמנטרי, כי ברוב המקרים קשיש פשוט משועמם ואין הזדמנות לנצל את שעות הפנאי בצורה מעניינת.
סיבה נוספת לכך שזקנים ישנים הרבה היא גישת המוות. לגוף מוחלש קשה לשמור על פעילות חיונית ולוקח יותר ויותר זמן להחזיר את הכוח.
מסקנה
אז אם אתה מתקשה לישון, אל תתייחס לזה בקלות ראש. אחרת, זה יכול להשפיע לרעה על מצב הבריאות ולהחמיר את איכות החיים באופן כללי. המשטר היומיומי הנכון, היעדר הרגלים רעים, פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה והיעדר מתח יצילו מכם בעיה זו. אבל, אם אתה כבר מודאג מנדודי שינה או ישנוניות יתר, פנה לרופא.
