"אני מתעורר בלילה לעתים קרובות מאוד!" - זה מה שאנשים מסוימים אומרים. שינה היא טקס חשוב ביותר עבור אדם. זהו חלק בלתי נפרד מהחיים, הדרוש לא רק להרפיה, אלא גם לנורמליזציה של המוח, כדי לחדש את האנרגיה החסרה של הגוף. יותר ויותר אנשים חווים מגוון הפרעות שינה. או נדודי שינה או יקיצות קבועות. האם זה נורמלי? מתי עליית לילה רגילה נחשבת לנורמלית? האם יש סיבות לדאגה? איך מתמודדים עם המצב הזה? למעשה, הבנת כל הנושאים הללו אינה קלה כפי שהיא נראית. אחרי הכל, גוף האדם הוא אינדיבידואלי. להגיד בדיוק למה אדם אומר: "אני מתעורר בלילה" זה קשה. ישנן אפשרויות רבות לפיתוח אירועים. לכן, לעתים קרובות יש צורך לבחור שיטת טיפול על ידי "ניסיון" של סיבה כזו או אחרת להתעוררות בלילה.
קצת היסטוריה
כדי לא להיכנס לפאניקה מבעוד מועד, כדאי ללמוד את העובדות ההיסטוריות. העניין הוא שפעם היה נהוג ללכת לישון עם פרוץ החשיכה ולהתעורר עם קרני השמש הראשונות. הסדר זה התקיים כאשרחשמל היה תעלומה. איכרים רבים לא יכלו להרשות לעצמם נרות וגופי תאורה אחרים. לכן, הם ישנו בחושך, ומיד עם עלות השחר, הם התעוררו.
יש לציין ש-8 שעות שינה מוקדמות יותר לא נחשבו לנורמה. אנשים ישנו הרבה פחות. לכן, להתלונן: "אני מתעורר בלילה, אני לא יודע אם זה נורמלי" לא תמיד שווה את זה. שינה מופרעת אולי נובעת מכך שכך זה היה עד המאה ה-19 בערך.
איך ישנת לפני
איך בדיוק אנשים ישנו קודם? לעתים קרובות, זו הייתה שינה לסירוגין שתורגלה. העובדה היא שבימי קדם אנשים ישנו עד חצות בערך. ואז הם התעוררו. בשל העובדה שהיה חשוך, אי אפשר היה לעשות את הדברים הרגילים. לכן, אחרי חצות, אנשים בדרך כלל התפללו או חשבו על מעשיהם. הותר גם תקשורת לחישה.
אחרי זמן מה, אנשים נרדמו שוב. עד הבוקר. ואז, ככלל, הם עסקו בעניינים רגילים, מוכרים לכולם. לכן, התעוררות באמצע הלילה הייתה נורמלית. במיוחד בהתחשב בעובדה שמחשיך מוקדם בחורף. והיה אפשר לישון עד חצות בלי בעיות.
סביר להניח שאם אדם מתעורר באמצע הלילה, אז הגוף שלו עובד בדיוק כמו קודם. אתה בדרך כלל נרדם שוב לאחר זמן מה. החלום ממשיך עד הבוקר.
ניסויים
כדי להוכיח שהתעוררויות בלילה הן לפעמים הנורמה, כמה מדעניםערכו ניסויים שונים בבני אדם. לדוגמה, הפסיכיאטר תומס ור החליט לחקור האם שינה מופרעת היא באמת כל כך מסוכנת. הוא יציע לבחור כמה מתנדבים. יתרה מכך, אנשים הושמו בחושך גמור מ-18:00 עד 8 בבוקר כולל. התנהגות המתנדבים נחקרה בקפידה.
בהתחלה, כל החברים ישנו היטב במשך לילה שלם. ההתעוררות הייתה רק בבוקר. עם הזמן החלו המתנדבים לחוות הפרעות שינה. או ליתר דיוק, אנשים פשוט התעוררו בשעה מסוימת. לדוגמא, בהתחלה אפשר היה לישון 2-3 שעות, לאחר מכן העלייה לאחר מכן, לאחר מספר שעות של ערות, הגיע שוב זמן המנוחה שנמשך עד הבוקר.
לכן, תומס ור הצליח להוכיח שתלונות "להתעורר בלילה" אינן תמיד מסוכנות. המוח פשוט לא צריך שינה. ברגע שהגוף מפצה על חוסר השינה, הוא לא מאפשר לאדם לישון לאורך זמן. לא צריך להיכנס לפאניקה. מומלץ איכשהו להיות מוסח ולהתעסק בעניינים שלך. או שפשוט תחשוב קצת - עוד מעט תוכל להירדם שוב. תצטרך להתרגל לעובדה שהמוח לא צריך לנוח כל הלילה.
הגדרות
אבל קורה שמגוון גורמים משפיעים על השינה. התעוררויות בלילה הן לא תמיד הנורמה. אחרי הכל, כיום ניתן לאבחן את רוב אוכלוסיית העולם עם חוסר שינה כרוני. זהו מצב שבו אתה רוצה לישון. זה אומר שהגוף צריך כמה שיותר זמן כדי לנוח.
במקרים מסוימים, מתעורר בפתאומיות, בזיעה קרה. בזהבמצבים, מומלץ להסתכל על הסביבה שבה אדם נרדם. סביר להניח שהגוף מרגיש לא בנוח. לדוגמה, החדר מחניק, חם או קר. שמיכה עבה מדי או דקה מדי לעונה היא גורם נוסף שעלול לשבש את השינה.
ניתן לקרוא להתנהגות זו של הגוף נורמלית. אבל עבור אדם, תופעה זו אינה הנורמה. הרי אם אזרח מתלונן: "אני ישן רע, מתעורר בזיעה בלילה", מומלץ לנרמל את המצב. עדיף לאוורר את החדר לפני השינה, להרים שמיכה לפי העונה. באופן כללי, עשו הכל כדי שתוכלו להירדם בנוחות. ברגע שהמצב יחזור לקדמותו, שינה מופרעת תיעלם.
מחלות
במקרים מסוימים, התופעה הנחקרת הופכת לאינדיקטור ברור למחלה. למעשה, זהו מצב די נדיר. ככלל, התעוררות בלילה אינה מסוכנת. מחלה לעיתים רחוקות מתבטאת כך.
"אני מתעורר בזיעה קרה כל לילה," זה מה שאנשים הסובלים ממצב שנקרא הזעת יתר עשויים לומר. זוהי הזעה מוגברת. עדיין לא נמצא הסבר לתופעה זו. בהזעת יתר, הגוף מייצר זיעה בכמויות גדולות ללא סיבה.
כמו כן, התופעה הנחקרת היא תוצאה של מחלות אונקולוגיות. הבהרה קטנה - זה חייב להיות מלווה בחום. לדוגמה, אנשים עם שחפת או איידס לפעמים מתעוררים בלילה בזיעה קרה. למחלותרקמת עצם, נצפית תגובה דומה.
הורמונים
הסיבה הבאה נצפית בדרך כלל אצל נשים, אבל גם גברים אינם חסינים מפניה. העניין הוא שאם אדם אומר: "לעיתים קרובות אני מתעורר בלילה בזיעה", כדאי לשים לב לרקע ההורמונלי שלו. מומלץ לבצע בדיקות כדי לוודא שההורמונים תקינים.
אם לא, אל תתפלאו. עדיף להתייעץ עם רופא שיעזור לנרמל את הרקע ההורמונלי של הגוף. ואז השינה המופרעת המלווה בשחרור זיעה קרה תיפסק.
הרגלים רעים
הפרעת שינה משפיעה לעתים קרובות על אנשים עם הרגלים רעים. זה נכון במיוחד עבור מעשנים. כמו שאומרים הרופאים, יש להם מה שנקרא רעב ניקוטין במהלך שנת הלילה. אחרי הכל, מנוחה בריאה היא 8 שעות. כל כך הרבה הגוף לא יכול "להימתח" בלי טבק, אז הוא מעיר אדם כדי לפצות על היעדר מרכיב כזה או אחר.
איך מתמודדים עם התופעה הזו? אין הרבה אפשרויות. או לעשן או להפסיק מהרגלים רעים. לפעמים אתה יכול ללכת לרופא לעזרה, אבל לא סביר שהוא יעזור. אגב, אצל מעשנים, התעוררות מלווה לעתים קרובות גם בהזעה.
רגשות
למה אתה מתעורר בלילה? תופעה שכיחה בעולם המודרני היא התעוררות משפע יתר של רגשות. או שיש הפרעות שינה באופן כללי. זה לא משנה איזה סוג - חיובי או שלילי - רגשות מתרחשים. העיקר שהמוח לא מסוגל לנוח ולטפל בזרימה חזקה של מידע.
אם אדם מתלונן: "כשאני ישן, אני מתעורר לעתים קרובות בלילה", כדאי לשים לב לחייו. כל רגשות, יום עמוס, או סתם כמות גדולה של מידע הנתפסת במהלך היום - כל זה תורם להפרעות שינה. מומלץ להירגע לפני השינה וכן לאוורר את החדר. גם טיולי ערב עוזרים לפעמים.
במקרים מסוימים ניתן לפנות לפסיכולוג או נוירולוג. אם הבעיה עם הפרעות שינה מתרחשת לעתים קרובות, הרופאים יכולים לרשום כדור הרגעה או כדורי שינה. לא האפשרות הטובה ביותר, אבל לא רעה להתמודד עם המחלה. כאשר המתח הרגשי נעלם, השינה חוזרת לשגרה.
פחד וחרדה
"להתעורר בלילה, לבכות, היסטריה" - מילים כאלה אפשר לשמוע מאנשים מסוימים. לפעמים הסיבה לשינה חסרת מנוחה היא פחדים ודאגות. אפילו ברמה התת מודע, אדם עלול לא לחשוב עליהם בכלל.
הפתרון ההגיוני היחיד הוא ביקור אצל הרופא. מטפל יכול לעזור לך לגלות את הפחדים שלך ולהתגבר עליהם. רק כך ניתן יהיה להחזיר את הגופה למצב תקין.
מין וגיל
צריך לזכור - ככל שאדם מבוגר יותר, כך יש לו יותר בעיות בשינה. זה המכשיר של הגוף. זה לא סוד שזקנים מסוגלים לנמנם במהלך היום, אבל בלילה הם ערים. עובדה זו חייבת להילקח בחשבון. אין צורך להיכנס לפאניקה. אי אפשר לעשות כלום בכל מקרה - חוץ מלקחת כדורי שינה.
נשים רגישותהפרעות שינה לעתים קרובות יותר מאשר גברים. ובכל גיל. זה עשוי להיות תוצאה של גיל המעבר או הגישה שלו. גם במהלך ההריון, ילדה יכולה להתעורר מסיבות רבות: כאב, תנוחה לא נוחה, אי שקט פנימי - כל זה משפיע על השינה. במהלך ההנקה, רבים מתעוררים בלילה בכלל לא בגלל בכי התינוק, אלא בגלל צמא. בהנקה זה נורמלי - הגוף רק מנסה לפצות על חוסר הנוזלים, גם אם בלילה.
אם התעוררת בלילה
אנשים רבים חושבים: "מה עלי לעשות אם אני מתעורר בלילה?" יש כמה עצות מועילות שיעזרו לך להתמודד עם הבעיה. בין ההמלצות הנפוצות ביותר הן הנקודות הבאות:
- אל תבלה הרבה זמן במיטה. אם אדם מתעורר בלילה, עדיף ללכת לישון מאוחר יותר. לבלות יותר זמן במיטה זה הדבר הכי מטופש שאתה יכול לעשות.
- אל תנמנם במהלך היום. גם כשעייפים מאוד. ואז בלילה הגוף יזדקק ליותר זמן לישון.
- וותר על הרגלים רעים או הגבל אותם. כבר נאמר כי למעשנים יכול להיות מחסור בניקוטין. אותו דבר לגבי הרגלים רעים אחרים.
- שלוט ברגשות ובמתח. מצב רגשי מופרע מוביל לבעיות שינה.
- מומלץ גם לא להסתכל בשעון ולספור כמה זמן נשאר לשינה.
