כל אדם יודע שלעבודה שדורשת להיות ליד מחשב יש השפעה שלילית לא רק על הראייה, אלא גם על מצב עמוד השדרה. אם אתם סובלים מכאבים מקומיים בצוואר, תוכלו להכיר את התרגילים לראש ולצוואר. אתה יכול לבצע אותם מעת לעת תוך כדי עבודה מול מחשב. בנוסף, תרגילים כאלה יהיו שימושיים מאוד למטרות מניעה, על מנת למנוע התרחשות של כאבים במקומות אלו.
תרגילי ראש וצוואר
מתחם ההתעמלות הזה תוכנן במיוחד עבור אותם אנשים שעבודתם קשורה לנוכחות המתמדת ליד המחשב. זה לוקח רק כמה דקות כדי להשלים את תרגילי הראש והצוואר האלה. כתוצאה מכך, תוכלו להקל על המתח, להגביר את הריכוז ולשפר את הביצועים, תוך ביטול שרירים וכאבי ראש. כך,בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר עבור הראש והצוואר.
מתיחה
כדי לעשות זאת, עליך לשבת ישר, לשמור על גב ישר ככל האפשר, להניח את הרגליים על הרצפה ולהניח את הידיים על המותניים או על שולחן העבודה. הראש צריך להיות ישר, החלק האחורי של הראש צריך להיות מורם מעט למעלה. סנטר - מונמך מעט למטה, תוך אי לחיצה חזקה אל החזה. הרפי את הכתפיים שלך ככל האפשר, ואז הורד אותן למטה.
במהלך שלבים אלה, אתה אמור להרגיש מתיחה באזור הצוואר. הם יהיו שימושיים מאוד עבור כלי הראש והצוואר. יש לבצע את התרגיל מספר פעמים. בצע את המתיחה הזו לעתים קרובות ככל שתוכל. לאחר מספר ימים של תרגול קבוע, תופתעו מהתוצאות הנעימות.
Turns
לכן, אנו ממשיכים לשקול תרגילים לצוואר, לשיפור זרימת הדם בראש. כדי לעשות זאת, הכרחי לעשות סיבובים. אין צורך לשנות תנוחה, שב ישר, יישר את הכתפיים ונסו להרפות את הידיים. יש לשמור על הצוואר ישר, תוך התבוננות בצג.
סובב באיטיות את ראשך תחילה שמאלה, בעוד שהעיניים צריכות להסתכל כמה שיותר לאותו כיוון, התעכב במצב זה, ולאחר מכן חזור חזרה לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, מתבצעת פנייה לכיוון השני.
יש לחזור על התרגיל מספר פעמים לכל כיוון. התעמלות כזו משחררת עייפות וגם מקלה על מתחים.
נוטה הצידה
אילו תרגילים יעילים נוספים יש לכאבים בראש ובצוואר? חובה לכלול כפיפות צד בהתעמלות.
כדי לעשות זאת, שב ישר, יישר את הגב, שמור על ראש ישר. גם הגב צריך להיות שטוח, רגליים פשוקות על הרצפה. יש ליישר כתפיים, להירגע, ידיים ניתנות להורדה.
הטה באיטיות את אוזן שמאל לכיוון הכתף השמאלית, תוך כדי תחושת מתיחה נעימה. אין צורך להטות את הראש לאחור או קדימה. תמיד יש לשמור על כתפיים מונמכות. שימו לב לעובדה שאתם מגיעים עם האוזן אל הכתף, ולא להיפך.
חזור לאט לעמדת ההתחלה, ולאחר מכן עשה את אותו הדבר עבור הצד השני. חזור עליהם מספר פעמים. כתוצאה מכך, תתחיל להרגיש כיצד כאבי הצוואר שלך נעלמים. תרגיל כזה לראש ולצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס יעיל מאוד.
Crunches
קח את אותה עמדת התחלה כמו במקרים הקודמים. כדי לבצע קבוצה זו של תרגילי ראש וצוואר, שב זקוף בכיסא, הורד לאט את הסנטר ולחץ אותו אל הצוואר. יש לשמור על הגב ישר מבלי לפתוח את הפה. החזיקו בתנוחה זו לזמן קצר, ואז חזרו לעמדת ההתחלה. הורד את הסנטר יחד עם הצוואר שלך, תוך כדי ניסיון ללחוץ אותו אל החזה שלך.
במצב זה, עליך להתעכב מספר שניות, ולאחר מכן לחזור לעמדת ההתחלה. שני סוגי כיפוףיש לחזור על עצמו מספר פעמים, ולאחר מכן היעילות עולה ממש לנגד עינינו.
משוך
שב על כיסא, יישר את הכתפיים, הרגע את הידיים. יש לשמור על הצוואר ישר ככל האפשר ולהסתכל לפניך. כאשר אתה במצב זה, אתה צריך להטות לאט את הראש לאחור, להרים את הסנטר עד לתקרה עד שתרגיש בנוח. ודא כי הפה שלך סגור במהלך התרגיל. נסה להישאר בעמדה זו לזמן מה, ולאחר מכן עליך לחזור לעמדת ההתחלה.
חזור על פעולה זו מספר פעמים, ולאחר מכן תתחיל להרגיש גל של כוח ואנרגיה.
ציור מעגלים
תרגיל זה הוא הקל ביותר. כדי לעשות זאת, יש צורך לבצע תנועות מעגליות של הראש. שימו לב שתרגיל זה מהווה התווית נגד לאותם אנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, כאבי גב, צוואר ומיגרנות תכופות. במצבים כאלה, עדיף להימנע מביצוע מעגל שלם, ויש צורך לצייר תנועות בצורה של דמות שמונה. כדי למנוע בעיות בריאות אפשריות, נא להתייעץ עם הרופא שלך מראש.
פיתולים וכיפופים
שב זקוף עם כתפיים וזרועות ישרות. הורד לאט את הראש תוך שמירה על הצוואר במקביל לרצפה. במצב זה, סובב את ראשך לאט, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים. כתוצאה מכך, אתה לא רק משפר את הזיכרון שלך, אלא גםביצועים.
תרגילי צוואר וראש תאילנדי
תרגילים תאילנדים שאתה יכול לעשות בעבודה הם גם יעילים. עם זאת, אנשים קוראים להתעמלות כזו בטעות תאילנדית, שכן עמי טיבט הגיעו עם התרגילים. תוכל ללמוד עוד על התעמלות זו מהסרטון. עם זאת, שים לב שתצטרך לקום כדי להשלים את זה.
תרגילי צוואר יעילים אחרים
עמוד השדרה הצווארי הוא הנייד מכולם, אבל עם השנים, במיוחד עם אורח חיים לא פעיל שגוי, הניידות באזור זה פוחתת בחדות, ובמקרים מסוימים אנשים לא יכולים אפילו לסובב את הראש.
חוט השדרה, העורקים המובילים חמצן ותזונה למוח, סיבי עצב המתקשרים למרכז הפיקוד (המוח) עם כמעט כל הגוף עוברים באזור צוואר הרחם. אפילו דחיסה קלה של עצבים ועורקים, שלא לדבר על צביטה, מובילה לתסמינים מאוד לא נעימים כמו כאבי ראש, סחרחורת, טינטון. בעצם, אזור צוואר הרחם מחבר בין עמוד השדרה לגולגולת, וחשוב מאוד שהכל יהיה בריא באזור החיבור.
הספציפיות של החיים המודרניים היא כזו שאדם מבלה זמן רב בישיבה, למשל, עבודה מול מחשב וכו'. כתוצאה מכך, אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם עלולה להתפתח ואתה מסתכן בכאבי ראש, סחרחורת, בחילות, טינטון,קפיצות בלחץ הדם. עומס סטטי קבוע על שרירי הצוואר והחוליות מוביל להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס.
לעיתים קרובות אתה יכול לשמוע איך אמהות מושכות את הילדים למעלה: "אל תסובב את הראש!" למעשה, בדיוק ההפך הוא שימושי לבריאות אזור צוואר הרחם, זה הכרחי לסובב את הראש שלך, ללא קשר לגיל. תנועה פשוטה זו תעזור למנוע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
התעמלות יעילה כאמצעי מניעה נגד התפתחות המחלה ולחיזוק השרירים.
הם פשוטים, לוקחים מעט זמן, והכי חשוב, ניתן לבצע אותם כאשר אתה מרגיש עייפות חמורה, מתח שרירים ואי נוחות בצוואר:
- שב זקוף, לוחץ את המצח על כף היד, הדקו את שרירי הצוואר. התרגיל מבוצע שלוש פעמים במשך שבע שניות (אפשר להסתדר בלי שעון עצר, רק לספור עד שבע).
- הטה מעט את ראשך לאחור, מנסה להתגבר על ההתנגדות של שרירי הצוואר, לחץ את הסנטר אל הפוסה הצווארית. עליך לבצע את התרגיל הזה לפחות חמש פעמים.
- שמור את הכתפיים והראש ישרים, לאט, ללא תנועות פתאומיות, סובב את הראש ככל האפשר, תחילה חמש פעמים שמאלה, ולאחר מכן אותה כמות ימינה.
- טבול את הסנטר לצוואר. סובב את הראש, תחילה חמש פעמים ימינה, ולאחר מכן אותו מספר שמאלה. התנועות צריכות להיות רכות וחלקות.
ניתן לבצע פעילות גופנית בעמידה.
המפתח למניעה מוצלחת הוא עקביות, אם התעמלות כזו הופכת לחלק בלתי נפרד משגרת היומיום שלך, אז בעיות עםעמוד השדרה הצווארי יעבור.
אם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם כבר מתקדם, אז גם תרגילים יכולים לעזור, אבל במקרה זה, התעמלות עבור עמוד השדרה הצווארי נבחרה תוך התחשבות בהמלצות הרופא המטפל.
