אדם מודרני, בממוצע, מסתכל על המסך של מחשב, סמארטפון, טלוויזיה או טאבלט שתים עשרה שעות ביום. זה באמת מאוד מאוד. מסיבה זו חשוב לדעת כיצד המחשב ושאר המכשירים האלקטרוניים משפיעים על הראייה, כיצד להגן על העיניים ולמנוע ראייה מטושטשת. יש צורך לא רק לנהל אורח חיים בריא באופן כללי, לוותר על הרגלים רעים בהקדם האפשרי, לעבור בדיקות רפואיות מתוכננות, אלא גם לעקוב אחר המלצות הרופאים המיועדים במיוחד למי שעובד הרבה מול המחשב.
תסמונת ראיית המחשב
על איך לשמור על הראייה בעבודה מול מחשב, רבים מתחילים לחשוב רק כאשר יש כבר עומס יתר, כאבי ראש תכופים, יובש וראייה מטושטשת. אלו הם התסמינים העיקריים של מה שמכונה תסמונת ראיית המחשב.
ברפואהבפועל, תסמונת אינה נקראת מחלה, אלא מכלול של תסמינים האופייניים למצב מסוים. תסמונת מחשב היא מתח המתרחש כאשר אתה עובד זמן רב ליד מחשב או עם מכשירים אלקטרוניים אחרים, כגון סמארטפון או טאבלט. התסמינים העיקריים של מצב זה הם:
- עייפות עיניים, המופיעה בכ-65% מהחולים;
- עייפות עיניים, שאופיינית למחצית מאלה שחושבים כיצד לשמור על הראייה תוך כדי עבודה מתמדת עם טכנולוגיה;
- תחושת "חול" בעיניים, תחושת אי נוחות בולטת;
- כאב ראש המופיע בכמעט 50% מהמקרים;
- כאבי צוואר בכתפיים, בפרקי הידיים ובזרועות, המשפיעים על כ-45% מהמטופלים;
- גירוי בעיניים, עיניים מגרדות וצורבות, יובש;
- כאבי גב, האופייניים ל-40% מהחולים עם תסמונת מחשב;
- עייפות כללית, מתח, מתח;
- טשטוש, ראייה מטושטשת מופיע בשליש מהמטופלים.
מידת הלחץ שהגוף חווה בעת עבודה ממושכת מול מחשב נקבעת על ידי מספר גורמים, ביניהם מידת ההארה, המרחק מהצג, היציבה בה אתה נמצא, זווית הראש וכן הלאה. גם לבעיות ראייה יש השפעה. איך אתה יכול לשמור על הראייה שלך בזמן עבודה מול מחשב? יש צורך להפחית את ההשפעה השלילית של גורמים אלה. תִסמוֹנֶתראייה ממוחשבת אינה מצריכה טיפול תרופתי מיוחד, עם זאת, ניתן להשתמש בטיפות כדי להעניק לחות נוספת לעיניים, וכן להעשיר את התזונה במזונות שטובים לראייה.
ארגון במקום העבודה
איך להגן על הראייה שלך בעבודה מול מחשב? אינך יכול לקרב את עיניך אל הצג (מסך הסמארטפון או הטאבלט) קרוב יותר משלושים סנטימטרים, והקצה העליון של הצג צריך להיות ממוקם עשרה סנטימטרים מתחת לגובה העיניים. עדיף שהמרחק בין העיניים לחלק העליון של המסך יהיה כ-50-75 סנטימטרים.
כשעובדים מול מחשב, אתה צריך למצמץ לעתים קרובות יותר כדי להרטיב את העיניים, במידת הצורך, אתה יכול להשתמש בטיפות עיניים לתוספת לחות.
הצג צריך להיות בערך באורך היד, ובהקלדת המקלדת, הידיים שלך צריכות להיות בכיפוף מינימלי של פרק כף היד. צריך לשבת ישר, ולבחור כיסא לעבודה מול המחשב שיתמוך בגב התחתון. כמו כן, קצה הכיסא לא צריך ללחוץ על החלק התחתון של הברכיים.
איך לשמור על הראייה בזמן העבודה על המחשב? כדי למנוע מהעייפות להצטבר כל כך מהר וכדי להקל על העבודה, ניתן לרכוש כיסא מחשב מיוחד עם משענות ידיים.
לנוחות מירבית וכדי למנוע השפעות שליליות על הראייה, אל תשקף אורות תקרה או אור שמש על מסך המחשב שלך.
איכות ובהירות תמונה
איך לשמור על הראייה מתיעבודה מתמדת מול המחשב? ביחס לתאורה במשרד או בחדר, המוניטור לא צריך להיות בהיר מדי או עמום מדי. אתה גם צריך לפקח על הניגודיות של התמונה. ככל שהבהירות והניגודיות גבוהות יותר בתאורה עמומה, כך העיניים שלך יתעייפו מהר יותר בעבודה מול מחשב. איך לשמור על הראייה בזמן עבודה מול מחשב? אתה יכול להחיל מסננים נגד סנוור כדי להפחית את השתקפות האור ממסך הצג.
מנוחת עיניים במהלך היום
איך לשמור על הראייה בזמן עבודה על מחשב? במהלך היום, הקפד לתת לעיניים הפסקה מהמחשב. זה חשוב מאוד במערך של אמצעים שעונים על השאלה איך לשמור על הראייה אם עובדים הרבה מול המחשב. כל שעה צריך לעזוב את המחשב לכמה דקות לפחות. בשלב זה, תוכלו לשתות כוס קפה, לבצע מטלת עבודה כלשהי או ללכת למדפסת. גם את ארוחת הצהריים אסור להעביר בישיבה ליד המחשב. עדיף לצאת להליכה קצרה.
כלל 20-20-20 יספק גם מנוחה לעיניים. כל עשרים דקות אתה צריך להסיר את העיניים מהמסך ולהסתכל על עצמים רחוקים במרחק של עשרים רגל (זה בערך שישה מטרים) במשך עשרים דקות.
כשעובדים מול המחשב, כדאי לנסות למצמץ לעתים קרובות יותר כדי להרטיב את העיניים.
התעמלות מיוחדת לעיניים
איך לשמור על הראייה בזמן העבודה ליד המחשב? כדאי לעשות התעמלות מיוחדת, שתשמר לא רק את הראייה, אלא גם תשפר את האינדיקטורים שהםעַכשָׁיו. אתה צריך לעשות תרגילים כאלה בבוקר (תחת אור טבעי) ובערב (תחת אור מלאכותי). יש לשמור על הראש ישר, להזיז רק את העיניים, ובמשרעת המקסימלית. סט תרגילים לעיניים הוא כדלקמן:
- הזיז את עיניך למעלה ולמטה אנכית.
- ימינה-שמאל אופקית.
- מימין לשמאל ובחזרה באלכסון.
- דמות שמונה אנכית.
- דמות שמונה אופקית.
- מעגל גדול (חיוג), תחילה עליך לעצור בכל ספרה, ולאחר מכן בשעה שש ושתים עשרה.
יש לחזור על כל תנועה שמונה עד עשר פעמים. לאחר כל תנועה, אתה צריך לתת לעיניים שלך מנוחה, למצמץ לעתים קרובות. לאחר סיום ההתעמלות כדאי לכסות את העיניים בכפות הידיים ולשבת כך מספר דקות, זה יאפשר לעיניים להירגע. אתה יכול לבצע סט תרגילים בעיניים עצומות, כך שעדשת העין עוברת עיסוי נוסף.
לחות נוספת של העיניים
תרופות מוכרות טיפות שונות המעניקות לחות לעיניים בזמן העבודה מול המחשב. ניתן לבחור טיפות לחות באופן עצמאי, ללא עזרה של רופא, אם אין מחלות עיניים. ניתן לקנות מוצרים כמו Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra ואחרים. מתאים גם לנוזל עדשות מגע. בעת בחירת טיפות, אתה צריך להתמקד משך ההשפעה החיובית ותחושת הנוחות. תדירות ההזלפה יכולה להשתנות בין 2-3 פעמים ביום או יותר.
משקפיים מיוחדים
איך לשמור על הראייה ליד המחשב? הדרכים כוללות הרכבת משקפיים מיוחדים למחשב. משקפיים אלו מומלצים הן לאנשים עם 100% ראייה והן למטופלים עם קוצר ראייה או רוחק ראייה שעובדים לעיתים קרובות מול מחשב. ניתן לקנות משקפיים לעבודה ממושכת מול המחשב באופטיקה.
לובשי עדשות ליצירת קשר
מי שמרכיב עדשות מגע (אגב, יש גם עדשות "מחשב" מיוחדות ללא דיופטר), צריך לטפל בהן במיוחד. יש לשטוף ידיים תמיד לפני העבודה עם עדשות, לא לישון עם עדשות מגע, לא להתקלח, לשחות בבריכה או במים טבעיים.
יש לאחסן עדשות מגע במיכל. לפני הכנסת העדשה למיכל, יש לשטוף אותה בתמיסה מיוחדת. למטרות אלה, אינך יכול להשתמש במים או ברוק. במקרה שאין פתרון, ניתן להחליף בבת אחת עם מי מלח, לקנות בבית מרקחת באמפולה או להכין בבית.
החלף עדשות לחדשות בתדירות לפי הוראות רופא העיניים, לפחות פעם בשלושה חודשים.
תזונה לחזון טוב
איך לשמור על הראייה בזמן העבודה ליד המחשב? יש צורך להעשיר את התזונה במזונות שיסייעו במניעת יובש בעיניים ויגנו מפני מחלות כמו קטרקט או ניוון מקולרי. חשוב לכלול ויטמינים C, A ו-E, B, אבץ, אומגה 3, חומצות שומן,לוטאין ובטא קרוטן. חומרים אלו נמצאים במזונות כגון חמאה ושמנים צמחיים, פירות וירקות (במיוחד בצבעים כתומים או ירוקים עזים, כגון כרוב, אפונה ירוקה, גזר, עגבניות), פירות יער (בעיקר אוכמניות), פירות ים.
מניעת לקות ראייה
הסימפטומים לעיל של תסמונת מחשב יכולים להיות סימנים לא רק של מאמץ בעיניים, אלא גם של מחלות עיניים שונות. אז איך לשמור על הראייה בזמן עבודה מול מחשב? יש צורך לעבור בדיקות רפואיות קבועות (פעמיים בשנה) על מנת לאתר את המחלה בזמן ולהתחיל בטיפול הולם. זה חשוב במיוחד למי שגילו מעל ארבעים, שיש להם סוכרת או נטייה תורשתית לזה.
כדי לשמור על הראייה בטווח התקין, ככלל, די לעקוב אחר ההמלצות בעבודה מול מחשב ולהשתדל לא לנצל לרעה את הטכנולוגיה, כמו גם לנהל אורח חיים בריא בדרך כלל. יש צורך לאכול נכון, לתת לגוף פעילות גופנית אפשרית, לוותר על הרגלים רעים מוקדם ככל האפשר, לעקוב אחר הבריאות שלך (במיוחד לאחר 40-45 שנים).
