עישון הוא אחת הבעיות העולמיות של האנושות, שבה תלוי כל אדם שלישי על הפלנטה. הוא לא עקף את החלק הנשי באוכלוסייה. אז, לפי הסטטיסטיקה, מספר הנשים המעשנות מעט פחות - נציגי המכורים לניקוטין של היפים בעולם הם 7% מתוך 100. לפני שתחליט לנקוט בצעד רציני כמו הפסקת עישון, אתה צריך להבין את עומק הבעיה. עוד על כך וכמה זמן לוקח להפסיק לעשן.
למה כדאי להפסיק לעשן?
יש סיבות טובות להפסיק מהרגל רע:
- אף אחד מהמעשנים לא יכול להתפאר בחוש ריח מושלם. אז, הם לא יכולים לתפוס לחלוטין את הארומה של המוצר עקב הפרה של הפונקציות של האף. המוצא הכי נכון בזההמקרה יהיה הפסקת עישון. לאחר מכן, ייקח כשישה חודשים לשחזר את היכולת להריח ניחוחות.
- מצב העור יכול להיות טיעון חזק רק עבור בנות. מבחינים בהידרדרות, מבחינתם השאלה כמה זמן לוקח להפסיק לעשן חריפה במיוחד, כמו גם איך עושים זאת והאם כדאי בכלל לוותר על ההרגל הרע. ואכן, בנוכחות התמכרות לניקוטין, העור מאבד מגמישותו, הופך עמום ונוטה לפריחה.
- דעתם של אחרים. פעם, השאלה כמה זמן לוקח להפסיק לעשן לא דאגה לאיש. אדרבא, להיפך - לפני העישון היה באופנה. כיום, אחד הטרנדים המרכזיים הוא אורח חיים בריא. לכן, מעשנים התלויים מדי בדעת החברה, עדיף לוותר כליל על הניקוטין.
- אם אתה מעשן, אבל מחליט להיגמל מההרגל הזה, הפחתת מיד את הסיכון לסרטן פי כמה. על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-50% מהאנשים הסובלים מהתמכרות זו סובלים מסרטן ריאות. 50% הנותרים חולקים סרטן של הגרון, המוח והצוואר.
כמו כן, אחת הסיבות החשובות לכך שרבים מפסיקים לעשן היא כספים. כיום, חפיסת סיגריות שווה בממוצע לשלוש או ארבע כיכרות או תריסר ביצים. אז אם הכל מחושב בקפידה, אז במקום 30 חפיסות טבק בחודש, אתה יכול לקנות 20 כיכרות לחם ו-20-30 ביצים. ומוצרים אלה לא רק ישמרו על בריאותך, אלא גם יביאו לו יתרונות ניכרים.אז תחשוב על זה.
כמה זמן לוקח להפסיק לעשן?
התשובה המדויקת לגבי הזמן שייקח להיפטר מההתמכרות לניקוטין, לאף אחד אין. זה יספיק שמישהו יחליט על הצעד הזה, ובבוקר הוא כבר לא יגיע למנת הניקוטין הבאה. לחלק זה ייקח שבוע, לאחרים חודש.
רבים מאמינים בטעות שוויתור על כל התמכרות הוא רק עניין של פסיכולוגיה. כלומר, על ידי הגדרת עצמכם בצורה הנכונה, תוכלו לוותר בקלות על ניקוטין או, למשל, על אלכוהול. מבחינה רפואית זה רחוק מלהיות המצב. ישנם מקרים בהם מעשן בעל ניסיון של עשרים שנה מחליט להפסיק, אך הרופאים ממליצים בחום שלא לעשות זאת בגלל הסיכון לדום לב פתאומי. לכן, האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים כאלה היא להפחית את מספר הסיגריות ליום, ובסופו של דבר להפחית אותן לאחת ליום. ואז ייקח עוד ימים רבים, שבועות, חודשים להיפטר לחלוטין מעישון כהרגל.
שלבים של התמכרות לניקוטין
מומחים מחלקים את כוחה של התמכרות לניקוטין ל-3 שלבים:
- אדם שמעשן עד 10 סיגריות מדי יום נמצא בשלב הראשון של התמכרות. ככלל, אנשים כאלה אינם רצים מעבר לפינה מיד לאחר האכילה, אך מצב הרוח שלהם תלוי מעת לעת בנוכחות ניקוטין בדם. קטגוריה זו של גברים ונשים חושבים לעתים קרובות על איך להפסיק לעשן, ומה יקרה אם הם יעשו זאת.
- בהיותו בשלב השני, המעשן צריך 15-30 סיגריות בכל יום. לעתים קרובות הוא ממהר לשאוף את המנה הבאהחומרים מזיקים מיד לאחר השינה עם כוס קפה ממריץ, כמו גם לאחר אכילה. מכורים לניקוטין בשלב זה סובלים לעיתים קרובות מדלקות קיבה, אלרגיות שונות וכן משינויים פתאומיים בלחץ הדם. לעתים קרובות הם מפתחים נדודי שינה והפרעות במוח.
- בשלב השלישי, המעשן חווה תשוקה מתמדת לחפיסה, אותה הוא יכול בקלות להרוס תוך יום (יחד עם זה, הוא עצמו פוגע בבריאותו). לפעמים אדם יכול לעשן אחת וחצי, ואפילו שתי חפיסות סיגריות. אנשים כאלה רק לעתים רחוקות שואלים כמה זמן לוקח להפסיק לעשן. הם, ככלל, אפילו מפחדים לחשוב שיום אחד הם יפסיקו להתמכר.
ברור שככל שההתמכרות קלה יותר, כך קל יותר להיפטר ממנה. לכן, כשאתה מאבחן את השלב השלישי בעצמך, אתה צריך לבקש עזרה ממומחה שיעזור לגוף שלך במאבק נגד הרגל רע.
היום, מומחים רבים חוקרים שיטות שיכולות לעזור לאנושות להתגבר על התמכרות לניקוטין. אז יש 5 עצות ממדענים איך להפסיק לעשן. הם יידונו מאוחר יותר.
דדליין
דדליין הוא הדרך הראשונה והפופולרית מאוד לסרב למשהו היום. פשוט קבע לעצמך יום ושעה ספציפיים שבהם לנצח תשכח מהניקוטין ולעולם לא תחזור להרגל העישון. הודות לשיטה זו, בתחילה אדם מפחית את מספר הסיגריות ליום, ולאחר מכן מסרב להן לחלוטין.
טיפול חלופי
טיפול חלופי הוא שיטה מספר 2. כעת היא מאוד פופולרית ומבוקשת. אז, מעשנים לשעבר רבים השתמשו במדבקות ניקוטין או מסטיקים המבוססים על חומר זה. למרות הטעם הלא נעים של לעיסת המסטיק, לאדם אין רצון לקחת סיגריה לפיו, שכן הלסת כבר מעורבת ו"בעבודה".
יומן
נראה שהיום אף אחד לא נעזר בדרך המיושנת הזו, שנמצאת במקום השלישי. עם זאת, רבים מאלה שמחליטים לוותר על סיגריות אחת ולתמיד חוו מתח אדיר. אדם, כידוע, במצב כזה מרגיש חלש, רדום ומדוכא. לכן, ניהול יומן של מספר הסיגריות המעושנות ביום, בשבוע ובחודש יעזור להיפטר מאי הנוחות.
מדענים אומרים שאי אפשר ליצור מתח נוסף לגוף על ידי ויתור על הרגל נוסף, למשל, מממתקים או קפה במקביל לעישון. עדיף להעמיס את עצמך בהדרגה. אחרת, קיים סיכון שכל ההרגלים הרעים יישארו במקומם.
תקשורת
זה יהיה נחמד אם לך - אדם שהחליט להפסיק לעשן - יהיה חבר כזה. במהלך המבחן לגוף, תוכלו לשאול אותו שאלות מרגשות ולקבל את התמיכה הדרושה. אפשרות מצוינת כיום היא תקשורת דרך רשתות חברתיות. אז אתה יכול תמיד ובכל מקום להיות בקשר עם אדם שעבר את מה שאתה עובר עכשיו.
בנוסף, הרשתות החברתיות עצמןעצמם יכולים להוות דחף מצוין לנטישת הרגל רע. על פי מחקר, מי שהבטיח להפסיק לשתות/לעשן/ לקלל/לאכול ממתקים בעמוד שלו באחת הרשתות החברתיות מצליח יותר להשיג את המטרה. הסיבה לכך היא שהצהרה קולנית כזו עלולה להגביר את הסיכון ללחץ ציבורי על הבטחה שהופרה.
ספורט
ספורט הוא עוד אחת מחמש הדרכים שכמו שום דבר אחר עוזר להסיח את הדעת ממחשבות על סיגריה אחרת. מדענים הוכיחו כי התקף של התשוקה החריפה ביותר לחפיסת תוכן מסוכן נמשך לא יותר מ-10 דקות. לכן, אתה צריך לשקול לעשות משהו מעניין ובריא במיוחד בזמן הזה. ברגע שאתם מתחילים לשים לב שחסר לכם משהו, אתם רוצים לצאת למרפסת ולשאוף מנת ניקוטין נוספת - היכנסו לקרש או תעשו כמה סטים לעיתונות/ישבן.
כמו כן, מומחים אומרים שאם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה יכול לפנות לשיטות לא סטנדרטיות לעזרה. אף אחד לא יודע איך להפסיק לעשן אחת ולתמיד, אבל רבים נוקטים באלה המוכחים ביותר:
ליים. לא הרבה אנשים אוהבים את המוצר הזה, אבל, כפי שאתה יודע, זה בהחלט לא יפגע בבריאות שלך. מעשנים רבים פשוט משתמשים בליים פרוס כהסחת דעת. ישנה דעה שקליפת הפרי מחליפה מסטיק ניקוטין ומפחיתה את התשוקה לסיגריה נוספת
- שרפים של עצי פרי שימושיים גם כשרוצים להיפטר מהניקוטיןתלות. לחלופין, ניתן להשתמש בשרף מדובדבנים, משמשים או תפוחים.
- ריחות לא נעימים. רוב המעשנים לא מרגישים את מה שאנשים סביבם חווים כשהם שואפים את ריח העשן. אז בעת עישון, נסו לשאוף איזו ארומה מביכה שבסופו של דבר תיקשר לסיגריות, ואולי החשק אליהן ייעלם.
Result
כמה זמן לוקח להפסיק לעשן, והמשוב של המטופלים על כמה מהדרכים להיגמל מההרגל הזה שונה מאוד.
אחד עזר מסטיק ניקוטין פשוט. אחרים נאבקו בהתמכרות במשך חודשים על ידי שאיפת ריחות לא נעימים. יש גם קטגוריה נפרדת של אנשים שנפטרו מהתשוקות לניקוטין שנים מאוחר יותר. לכן, אנו יכולים להסיק שוויתור על סיגריות הוא משימה אינדיבידואלית גרידא, שכולם יתמודדו איתה בהתאם לחוזק הנפש, המצב הבריאותי וזמינות התמיכה המוסרית של יקיריהם. טיפים אלה להפסקת עישון בעצמך יועילו לרבים.
